Akeh atlit kepengin ngerti kenapa dheweke rumangsa lara sawise latihan. Rasa ora nyaman kaya ngono ora mesthi ana asil saka usaha abot utawa masalah kesehatan. Kadhangkala, alasane ana ing organisasi nutrisi sing salah utawa wektu latihan sing kurang dipilih. Serangan uga bisa disebabake pemulihan sing ora nyukupi, sifat kepribadian, utawa kahanan sing kurang apik ing gym.
Nanging, aja ngilangi pilihan yen sawise latihan kekuatan sampeyan bakal lara amarga ana masalah kesehatan. Ing kasus iki, gejala kasebut ora bisa diabaikan. Makane penting banget kanggo ngerti sebabe, kanggo ngerti sebabe sawise mlayu sampeyan lara sirah lan mual. Iki sing bakal ditindakake karo sampeyan dina iki!
Napa mual sawise olahraga: alasan utama
Dadi, kenapa mual bisa kedadeyan sawise olahraga ing gym, kita dhaptar kabeh opsi:
- Atlit kasebut mangan panganan sing lemu lan ora dicerna sadurunge latihan. Mbok menawa panganan kasebut ditindakake sadurunge beban, nanging abot banget supaya proses pencernaan ora duwe wektu kanggo ngrampungake. Ing kasus iki, sampeyan ora kudu takon lan takon kenapa dheweke lara. Alasane jelas.
- Latihan sing kuat banget nyebabake dehidrasi, nglanggar keseimbangan uyah-uyah. Uga kedadeyan yen sedina sadurunge para atlit "mabur" ing alkohol, utawa lungguh ing diet kanthi pola makan demineralisasi (utamane ing mangsa panas). Dadi, pelanggaran keseimbangan natrium ditindakake kanthi beban sing akeh lan ngombe sithik, kayata, akeh wong sing lara sawise mlayu cepet banget. Atlet kringet banget, nanging ora ngisi cairan. Kadhangkala, sawise mual, kejang uga bisa uga.
- Wong bisa rumangsa mual yen ngalami konstipasi luwih saka 3-4 dina. Racun lumebu ing aliran getih, lan amarga akeh, kacepetan prosese saya gedhe. Mula dheweke lara.
- Penyediaan getih sing kurang ing organ sistem gastrointestinal. Kondisi kasebut kedadeyan sawise ngangkat bobot abot ing sabuk olahraga sing ketat. Bakal tambah parah yen ana lebu panganan ing weteng. Uga, alasane bisa uga korset sing dienggo bocah-bocah wadon supaya ora ngompa otot oblique ing weteng (supaya ora ilang bentuk pinggul).
- Napa sampeyan ngrasakake mual sawise olahraga ing gym nalika diet rendah karbohidrat? Wangsulane dununge - sebabe penurunan tingkat glukosa getih.
- Mual bisa kedadeyan ing atlet kanthi penyakit sistem kardiovaskular. Yen sampeyan kepengin ngerteni kenapa sampeyan terus-terusan mual sawise mlaku lan asring ngelu, luwih becik yen duwe kardiogram lan mriksa tekanan getih sampeyan. Yen tiba banget, wong krasa lemes, pusing, tambah kringet, ambegan, ana "mabur" sadurunge mripat.
- Akeh wanita rumangsa lara ing sawetara dina siklus menstruasi, asring ing pihak kaping telu. Sajrone periode sing diarani PMS, saliyane mual, kelemahane, kurang swasana ati, rasa nyeri ing area panggul diamati.
- Kerep banget, wangsulan saka pitakon "kenapa sawise olahraga sampeyan rumangsa lara lan ngelu" ndhelik ing mburi kahanan ing gym. Yen ruangane panas banget, ventilasi kurang, akeh wong - angel banget awak bisa ngatasi beban sing kuat ing lingkungan kasebut. Wong akeh banget, kringet, nanging ora duwe wektu kanggo adhem. Asilé yaiku heatstroke. Mula dheweke lara. Mangkene, heatstroke bisa kedadeyan yen sampeyan sengaja, kanggo ngobong lemak, olahraga nganggo setelan termal.
- Yen sampeyan rumangsa mual sawise olahraga lan uga dina sabanjure, disaranake mriksa kadar zat besi ing getih sampeyan. Mual minangka gejala umum anemia kekurangan zat besi.
- Yen sampeyan rasane mual sawise olahraga ing gedung olahraga, kenapa ora ngilangi kemungkinan ngalami reaksi alergi? Agen penyebab bisa dadi apa wae - wangi parfum tanggi ing treadmill, plastik kualitas termos olahraga sampeyan, bahan kimia rumah tangga sing digunakake kanggo ngolah simulator ing gym, lsp. Panandhang alergi kudu luwih waspada.
- Kadhangkala ana gejala sing muncul amarga ana program sing tiba-tiba diganti, luwih-luwih, nambah kenaikan beban. Mula, para atlit trek lan lapangan rumangsa mual nalika mlaku kanthi jarak sing ora dikarepake. Penting kanggo nambah jarak lan beban kanthi bertahap, mula sampeyan bakal ora krasa lara.
Kepiye yen sampeyan lara?
Ing ngisor iki kita bakal ngandhani apa sing kudu ditindakake yen sampeyan krasa lara sawise utawa sajrone olahraga. Mesthi wae, algoritma tumindak gumantung saka panyebab gejala kasebut, mula penting banget kanggo ngenali kanthi bener.
- Yen krasa mual amarga abot, coba alon-alon. Tarik napas sampeyan, regangan. Tindakake langkah olahraga yen mlaku.
- Sinau ambegan kanthi bener. Nalika mlaku, inhale liwat irung, napas metu liwat tutuk, diamati irama. Sajrone muatan listrik, ambegan kanthi gaweyan, sedhot nalika siyap kanggo rebutan. Sampeyan kudu ambegan ora nganggo dodo, nanging kanthi peritoneum.
- Ing kasus heatstroke, turu ing bangku supaya endhas sampeyan luwih dhuwur tinimbang sikil, ngeculake sandhangan, ngombe banyu, ambegan kanthi ukuran lan jero. Yen kondhisi kasebut disertai ilange kesadaran, wong kasebut disisihake supaya ora keselak muntah lan tim ambulan langsung ditelpon.
- Yen reaksi alergi tuwuh, gunakake nebulizer utawa inhaler. Cetha manawa dheweke mesthi digawa. Yen tangga teparo kena serangan, aja ragu-ragu mriksa tas kanggo ngobati. Nelpon langsung ambulan.
- Ing kasus kram, sensasi nglarani, utamane ing jantung, aja mandheg latihan, banjur enggal-enggal golek dhokter.
- Yen sampeyan kepengin weruh apa sing kudu ditindakake yen sampeyan rumangsa mual sawise latihan kuat, disaranake sampeyan mangan tablet sing legi utawa glukosa. Mbok gula sampeyan mung mudhun. Yen panyebab mual pancen hypoglycemia, sampeyan bakal luwih apik. Yen kondhisi durung apik lan durung pisanan kedadeyan, kenapa ora janji karo terapis?
Nyegah mual
Kita wis ngerteni sebab-sebab mual sawise mlaku lan akeh kekuwatan, saiki ayo ngobrol kanthi cepet babagan cara supaya fenomena iki:
- Ing dina latihan, aja mangan panganan sing akeh - lemak, pedhes, kalori sing akeh. Mesthi wae, sampeyan ora bisa latihan kanthi weteng. Yen sampeyan ora sempat mangan awan, lan duwe irung, ngombe protein protein sakjam sadurunge.
- Sajrone latihan, ngombe cairan sing cukup - banyu murni, isih banyu mineral, omben isotonik, jus buah seger. Priksa dhaptar lengkap babagan apa sing bakal diombe nalika olahraga lan pilih sing cocog kanggo sampeyan. Aja ngombe alkohol, sajrone olahraga, sawise utawa sadurunge. Lan sanajan dina istirahat, ora gelem uga. Umume, rezim olahraga ora nampa alkohol.
- Mangan kanthi bener supaya ora ngalami masalah usus. Diet kudu ngemot panganan sing akeh serat, sayuran seger lan woh-wohan (kalebu gedhang). Ngombe banyu akeh.
- Pilih gym sing nyaman lan modern kanggo olahraga. Suhu kudu diatur ing kana lan ventilasi kudu mlaku kanthi sampurna. Ing setelan termal, olahraga kanthi ati-ati, rungokake perasaan sampeyan.
- Aja ngencengi korset lan sabuk sing kenceng sajrone latihan sing kalebu nyurung weteng.
- Mangan panganan sing seimbang, luwih-luwih yen sampeyan diet rendah karbohidrat. Priksa manawa sampeyan kudu mangan woh-wohan jus sadurunge lan sawise olahraga.
- Kanggo masalah jantung nalika latihan, ngawasi tekanan getih sampeyan. Ukur kinerja sampeyan sawise latihan. Yen sampeyan ora kepenak, tunda latihan tanpa getun, amarga kesehatan luwih penting tinimbang torso.
- Aja olahraga yen rumangsa ora sehat. Contone, kanthi ARVI wiwitan, PMS, yen sampeyan ngalami stres, lsp.
- Coba tes getih biokimia sacara periodik kanggo ngawasi komposisine lan nyegah pangembangan macem-macem kekurangan;
- Jupuk suplemen sampeyan kanthi cukup. Nutrisi olahraga kudu mbantu, ora gawe piala;
- Ngombe kompleks multivitamin saka wektu kanggo wektu, amarga awak sing olahraga kanthi aktif asring ora duwe unsur sing migunani saka panganan lan suplemen.
- Ngaso cukup, olahraga ora luwih saka 4 kali seminggu, lan cukup turu.
Dadi, kita ngerti sebabe akeh atlit mutah lan mutah sawise mlayu, lan uga nerangake cara ngindhari gejala sing ora nyenengake. Minangka kesimpulan, kita bakal menehi 4 faktor, ing ngarsane nuduhake manawa ana wong sing kudu nemoni dokter:
- Yen mutah isih suwe sawise olahraga nganti pirang-pirang jam. Napa kedadeyan kasebut, mung dhokter sing bisa nemtokake;
- Yen sampeyan rumangsa lara ora mung sawise latihan, nanging uga ing dina istirahat, lan umume, terus-terusan;
- Yen gejala liyane wis melu mual: diare, demam, ruam ing kulit, lara apa wae, lsp;
- Yen mual banget nganti sampeyan mati.
Elinga, kegiatan fisik normal ora kudu diiringi gejala sing ora nyenengake. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan salah. Napa ora maca maneh artikel kanggo nemokake sebab lan ora bisa ngatasi? Muga-muga kita ora perlu nerangake kenapa mokal latihan yen ana masalah kesehatan. Pisanan - pitulung, banjur - barbel, lan mung supaya. Mung ing kasus iki, olahraga bakal menehi kesehatan, kaendahan, lan kekuatan fisik.
