Ana teori yen cadence optimal nalika mlaku tanpa preduli jangkah yaiku 180. Ing prakteke, umume wong amatir angel banget ngembangake irama kasebut. Apamaneh yen jangkah ngisor 6 menit saben kilometer.
Nalika nerangake lan mbuktekake saranake frekuensi dhuwur nalika mlayu, dheweke nuduhake conto atlit elit sing, mesthine mesthi mlaku kanthi frekuensi dhuwur. Lan tempo mung diatur kanthi dawa langkah.
Nyatane, iki dudu kedadeyane. Kaping pisanan, atlit elit nindakake olahraga aerobik sing luwih entheng kanthi kecepatan sing akeh amatir uga ora melu kompetisi. Kapindho, yen sampeyan ndeleng latihan interval atlit elit, ternyata ing segmen tempo dheweke pancen tetep frekuensi dhuwur, udakara taun 190. Nanging nalika mlebu periode pemulihan, mula frekuensi kasebut mudhun kanthi tempo.
Contone, ing salah sawijining latihan sing nduwe rekor donya ing marathon Eliod Kipchoge, sampeyan bisa ndeleng tanpa pitungan tambahan yen frekuensi mudhun nalika sampeyan mbukak kanthi luwih alon. Frekuensi mlaku cepet ing latian iki yaiku 190. Frekuensi mlaku alon yaiku 170. Jebule sanajan jangka alon uga jangkah sing cocog. Semono uga mitra latihan Eliud, sing uga atlit kelas donya.
Dadi, kita bisa ujar manawa yen salah sawijining atlit elit mesthi mlaku kanthi frekuensi sing padha. Ora kabeh wong yakin. Iki tegese manawa ambigu saka pratelan kasebut wis wiwit nambah keraguan.
Dipercaya manawa frekuensi minangka properti bawaan. Lan sajrone nggarap amatir kanggo dadi mentor, sampeyan mung bisa yakin. Pancen beda wong wiwit mlayu saka awal. Lan kanthi kacepetan sing padha, siji pelari bisa duwe frekuensi 160, lan liyane 180. Lan asring indikator iki dipengaruhi dening tuwuhing atlit. Dadi, pelari cendhak cenderung duwe langkah langkah sing luwih dhuwur tinimbang pelari sing dhuwur.
Nanging, tuwuh lan cadence ora proporsional. Lan ana akeh pengecualian nalika atlit dhuwur mlaku kanthi frekuensi dhuwur. Pelari cendhak duwe tingkat langkah sing kurang. Sanajan nolak hukum fisika uga ora ana artine. Pancen ora mung sawetara pelari jarak sing dawa. Akeh atlit elit sing cekak.
Nanging kanthi kabeh, cadence pancen minangka parameter sing penting kanggo mbukak efisiensi. Lan nalika ngomong babagan lomba ing kompetisi, frekuensi sing luwih dhuwur bisa nambah ekonomi sing mlaku. Sing bakal mengaruhi detik rampung kanthi langsung.
Pelari maraton elit mbukak maraton kanthi irama rata-rata 180-190. Sing nuduhake manawa kanthi kacepetan sing cukup dhuwur, irama kudu banget. Mula, pratelan kasebut. Caden kasebut kudu ana ing wilayah 180 langkah per menit bisa ditrapake kanggo kecepatan kompetisi. Apa ana prelu ngetrapake frekuensi iki supaya mlaku alon durung dingerteni.
Asring, upaya kanggo nambah frekuensi mlaku nalika jangkah kurang nyuda mekanik gerakan lan teknik mlaku umume. Langkah kasebut dadi cekak banget. Lan ing prakteke, iki ora menehi efektifitas sing padha ing latihan. Sing dikarepake saka dheweke.
Sanalika, frekuensi sing sithik banget, sanajan kanthi tarif sing murah, bisa mlumpat. Sing mbutuhake kekuwatan tambahan. Mula, kudu nggarap frekuensi. Lan kanggo jangka alon, frekuensi ing wilayah 170 bakal, kaya sing dituduhake, relevan lan efektif. Nanging kacepetan kompetitif paling apik kanthi frekuensi 180 langkah utawa luwih dhuwur.
