Yen sampeyan mung mlaku kanggo kesehatan lan mbukak jogging mung nalika sampeyan pengin, tanpa sistematis lan program, mula ora prelu buku harian latihan sing mlaku. Yen sampeyan pengin nambah asil mlaku lan latihan miturut kompleks latihan tartamtu, mula buku harian latihan bakal dadi asisten sing apik banget kanggo sampeyan.
Ngendi nggawe buku harian pelatihan mlaku
Ana telung pilihan sing paling gampang.
Kapisan yaiku nyimpen buku harian ing buku catatan utawa notebook. Pancen trep, praktis, nanging ora modern.
Kauntungan saka buku harian kasebut yaiku kamardikan saka komputer utawa tablet. Ing endi wae kapan wae sampeyan bisa ngrekam data, utawa ndeleng latihan sadurunge. Kajaba iku, akeh wong sing luwih seneng nggarap kertas tinimbang dokumen elektronik.
Kerugian kalebu kasunyatan manawa kabeh petungan kudu ditindakake kanthi manual nggunakake kalkulator. Ora angel banget, nanging yen proses kasebut otomatis, bakal luwih kepenak.
Sing nomer loro yaiku nyimpen buku harian kanthi nggawe tabel ing Microsoft Excel ing komputer.
Cara iki trep amarga sampeyan ora gumantung karo Internet. Kajaba iku, wit wulu bisa ngetung kabeh jarak kilometermu dhewe-dhewe. Lan amarga iki, iki bakal nggawe tabel luwih visual.
Kekurangane yaiku kasunyatan yen adoh saka komputer sampeyan, sampeyan ora bakal bisa maca dokumen kasebut. Utawa ora nambah data anyar.
Lan pungkasane sing nomer telu yaiku nggawe tabel ing google dox. Ing babagan fungsine, tabel iki ora beda banget karo Microsoft Excel sing biasane. Nanging, amarga sampeyan nggawe langsung ing browser, lan bakal ana ing Internet, iki nambah mobilitas.
Sampeyan uga bakal bisa, yen dikonfigurasi kanthi bener, kanthi otomatis ngetung jumlah kilometer sing ditempuh. Kerugian utamane yaiku kasunyatan sing ora bakal bisa digunakake tanpa Internet. Nanging iki dudu minus sing gedhe, amarga saiki ora ana sing nemoni masalah gedhe.
Apa lapangan sing bakal digawe ing buku harian
Yen sampeyan mbukak tanpa nggunakake smartwatch utawa smartphone, banjur gawe tabel kanthi nilai ing ngisor iki:
Tanggal; anget-anget; tugas utama; jarak mlaku; asil; kendhali; kadohan total.
| tanggal | Anget munggah | Pakaryan utama | Jarak mlaku | Asile | Hitch | Jarak total |
| 1.09.2015 | 0 | Nyebrang | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 kali 600 meter sawise 200 meter | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Ing kolom anget, tulis jarak sing sampeyan lakoni nalika dadi panas.
Ing kolom "karya utama" tulis jinis latihan tartamtu sing sampeyan lakoni, umpamane, kaping 10 400 meter.
Ing kolom "jarak mlaku" tulis ing dawa tartamtu saka segmen plus istirahat kanthi jangkah sing alon, yen ana.
Ing kolom "Result", tulis asil tartamtu kanggo segmen utawa jumlah ulangan latihan.
Ing kolom "alangan", tulis jarak sing sampeyan lakoni minangka kendala.
Lan ing kolom "jarak total" ketik formula sing bakal digawe panas, kerja utama lan cool-down. Iki bakal menehi jarak mlaku saben dina.
Yen sampeyan nggunakake jam tangan nalika mbukak, monitor detak jantung utawa smartphone, sampeyan bisa nambah rata-rata kacepetan mlaku lan indikator detak jantung ing tabel.
Napa tetep diary latihan mlaku
Buku harian ora bakal mbukak kanggo sampeyan. Nanging amarga kasunyatane sampeyan bakal weruh kanthi jelas kapan lan sepira latihane, sampeyan bisa ngatur proses latihan lan ngawasi asil.
Yen sampeyan durung nyimpang saka rencana kasebut, mula sampeyan bakal bisa ndeleng kemajuan, mula. Rencanane apik. Yen sampeyan ora kejawab latihan, mula ora bakal kaget kenapa asil pungkasan ora cocog karo sampeyan.
Sing paling penting, kanthi njaga jurnal, sampeyan bisa nglacak kemajuan lan volume mlaku total sampeyan.
