Akeh pelari sing kepengin weruh kepiye cara posisi sikil kanthi bener. Ana sawetara opsi kanggo nyelehake sikil, coba coba pikirake kanthi luwih rinci.
Cara nyelehake sikil ing driji sikil
Cara iki digunakake dening kabeh atlit profesional. Kauntungan saka teknik iki yaiku amarga wektu kontak minimal karo permukaan, kurang akeh kekuwatan amarga penolakan.
Keanehan nyetel sikil kanthi gaya mlayu iki yaiku yen sikil mesthi dilebokake ing sangisore atlit, lan ora ana ing ngarepe. Iki ngirit konsumsi energi kanthi signifikan.
Efisiensi teknik iki ngluwihi kabeh cara mlaku liyane. Nanging ana masalah gedhe kanggo pelari sing pengin nguasai teknik iki. Supaya bisa mlaku kanthi cepet, sampeyan kudu duwe otot pedhet sing kuwat. Sanajan ora kabeh atlit kelas siji bisa mbukak paling ora 1 km kanthi cara maksimal. Mesthi wae, kanthi kacepetan alon-alon bisa uga ditindakake balapan mlayu pamula, nanging isih akeh usaha sing kudu ditindakake.
Kabeh sprinters mlaku ing driji sikil, utamane 100 meterdadi sanajan lagi mlaku nglewati salib, dheweke isih ora ngowahi teknik mlayu. Dheweke duwe kekuwatan sing cukup ing otot. Nanging ora ana toleransi, amarga teknik iki ora mung mbutuhake pedhet sing kuwat, nanging uga kuwat. Mula, aku ora nyaranake mbukak kanthi cara iki kanggo balapan pamula.
Cara muter saka tumit nganti jempol
Teknik sing paling umum digunakake para pelari amatir yaiku muter saka tumit nganti jempol. Keanehan teknik yaiku pelari pisanan nyelehake sikil ing tumit. Banjur, kanthi gerakan inersia, dheweke nggulung sikil menyang jempol sikil lan tolakan saka lemah wis ana ing ngarep sikil.
Teknik iki duwe kaluwihan. Kaping pisanan, yen sampeyan sinau mlaku supaya ora nabrak sikil sampeyan dhewe, mula gampang gerakan sampeyan bakal dijamin. Kapindho, iku lumrah kanggo manungsa, amarga akeh wong sing mlaku kanthi cara sing padha nalika mlaku-mlaku.
Kelemahane yaiku kesalahan asring sing ditindakake para pamula. Kaping pisanan, iki gegayutan karo "kaos kaki" kaos sikil ing lemah. Yaitu, atlit kasebut nyelehake sikile ing tumit, nanging ora muter. Lan langsung nabrak sikil kanthi rata. Teknik iki mbebayani tumrap sendi sing cilaka. Mula, priksa manawa sikil muter lan ora tiba. Utamane kesalahan sing kaya mengkene bakal ketara yen lemes banjur ora ana kekuwatan kanggo ngontrol langkah sampeyan. Ing kasus iki, sampeyan kudu nyakup kekarepan lan manawa sampeyan mlaku kanthi bener.
Artikel liyane babagan mlaku sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Kerja tangan sinambi mlaku
2. Nglatih Olahraga Kaki
3. Teknik mlaku
4. Apa sing kudu ditindakake yen periosteum lara (balung ing ngarep ngisor dhengkul)
Uga ana kesalahan nalika, nalika mlayu, sikil digawa maju kanthi kuat nganti atlit kasebut mung kesandhung. Ing kasus iki, sampeyan kudu mlumpat sikil kanthi bener supaya bisa maju. Amarga iki, ana kekirangan kekuwatan sing gedhe banget.
Cara muter saka jempol nganti tumit
Prinsip muter saka jempol menyang tumit yaiku ngelawan gulung saka tumit menyang jempol. Kaping pisanan, sampeyan nyelehake sikil ing driji sikil, banjur sikil kabeh.
Mlaku kanthi cara iki rada angel tinimbang cara sadurunge. Nanging, efisiensi teknik iki luwih dhuwur.
Nanging, penting banget kanggo ngerti kanthi teknik mbukak kasebut. Akeh pelari sing ora duwe pengalaman mung nempuh driji sikil nalika mlaku kanthi cara iki. Supaya ora kedadeyan, sampeyan kudu nyoba nyelehake sikil sampeyan. Kanggo nindakake iki, nalika ngangkat sikil, sampeyan kudu mundhak paha luwih dhuwursaka biasane sampeyan. Banjur teknik iki bakal padha banget karo teknik pelari profesional, kajaba luwih gampang ditindakake.
Ana sawetara cara sing luwih langka kanggo nyelehake sikil. Ing topik sing kapisah, sampeyan bisa ngemot sing diarani Qi run, sing digunakake dening pirang-pirang pelari ultramarathon. Kanthi mlayu kaya ngono, sikil dipasang ing sikil sing kebak, nanging jempol uga ora bisa nyopot. Nanging, aja kesusu mlayu kaya ngono. Supaya teknik iki ora cilaka, kudu ditliti kanthi becik. Kanggo iki, kabeh buku wis ditulis nalika mlaku Qi.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan kanthi seri babagan napas sing tepat nalika mlaku. Langganan pelajaran ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewu wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
