Saben olahraga duwe standar individu sing dikembangake dening para ahli. Dheweke dibagi miturut tingkat stres ing awak manungsa: kanggo wanita lan pria; kanggo bocah sekolah lan wong diwasa; kanggo profesional. Lari 2 km apa? Waca ing.
Mlaku 2 km - standar dicokot
Ana sing diarani standar bit. Dheweke dipérang dadi lanang lan wadon, diwasa lan mudha.
Kanggo entuk pangkat (kategori) tartamtu, sampeyan kudu ngontrol jarak kanggo periode wektu sing ditemtokake ing standar. Angka kasebut padha karo standar sing disetujoni kanggo sekolah teknik lan institusi pendhidhikan sing luwih dhuwur.
Antarane wong lanang
Pria duwe pilihan kanggo entuk 1 saka 3 rangking.
Kanggo wong diwasa:
- 1 - 5 menit 45 detik;
- 2 - 6 menit 10 detik;
- 3 - 6 menit 35 detik.
Standar muda ora ketat:
- 1 - 7 menit;
- 2 - 7 menit 40 detik;
- 3 - 8 menit 30 detik.
Kanggo entuk salah sawijining kategori sing dituduhake, sampeyan kudu nutupi jarak kanggo sawetara wektu sing durung tekan angka watesan.
Antarane wanita
Wanita, minangka jinis sing ora kuwat, diwenehi kesempatan kanggo nampa debit kanthi standar sing nyuda. Uga ana 3 wong - diwasa lan enom.
Diwasa:
- 1 - 6 menit 54 detik;
- 2 - 7 menit 32 detik;
- 3 - 8 menit 08 detik.
Enom: 8,48; 9.28; 10.10 masing-masing.
Teknik mlaku 2 km
Akeh pelatih menehi saran supaya netepi aturan ing ngisor iki:
- ing sinyal wiwitan, disaranake geser maju lan nyepetake udakara 6 detik maneh;
- disaranake mbukak meh kabeh meter sing isih ana ing garis finish kanthi lancar lan merata kanggo njaga sistem pernapasan lan fungsi jantung normal;
- sajrone balapan, sampeyan kudu nyelarasake inhale lan napas, milih ambane optimal gumantung saka kacepetan;
- 200-300 meter sadurunge garis finish, akselerasi kudu ditindakake kanthi kesempatan maksimal kanggo awak (amarga pemulihan bakal kedadeyan sawise balapan - iki normal).
Aturan sing gampang, nanging efektif banget lan populer iki bakal mbantu sampeyan nggawe taktik balapan sing bener.
Yen kabeh poin diamati, awake atlit ora bakal nyandhang nyuwek, nanging nggawe kabiasaan sing bener sing bisa nggayuh sukses. Kabeh cara liyane wis diuji nganti puluhan taun lan nyebabake asil sing kurang positif.
Latihan kekuatan kanggo mlaku 2 km
Latihan kekuwatan minangka metode efektif kanggo nggayuh asil sing apik. Dheweke nyumbang kanggo pangembangan level ketahanan tartamtu, tatanan motivasi lan swasana olahraga sing apik banget.
Latihan kekuatan utama yaiku:
Anget munggah.
Kalebu sawetara jinis kegiatan kanggo ngiyatake awak manungsa lan nyiapake latihan sing luwih kuat. Latihan sing kuat digunakake ing papan utawa gerakan.
Ing papan:
- rotasi sirah 3-4 kaping 6-7 nyedhaki;
- torso mlengkung maju lan mundur kanggo 4-5 pendekatan;
- gerakan puteran bunder awak;
- lunges ing loro arah kanggo sawetara pendekatan;
- ngunggahake tangan.
Ing pamindhahan:
- mudhun saka sikil nganti sikil;
- langkah cepet saka mburi;
- mlaku kanthi mlumpat utawa alangan cilik.
Mlaku aerobik.
Olahraga iki bakal mbantu nyiyapake cadangan napas lan ngiyatake otot napas. Iki minangka pilihan sing apik kanggo latihan ketahanan lan keseimbangan.
Beban kaya ngono kudu akeh wektu siyap fisik para atlit. gerakan dianjurake supaya luwih lancar, tanpa akselerasi, gravitasi. Iki mbantu ngilangi kemungkinan keluwen oksigen sajrone kompetisi.
Kesalahan ing teknik mlayu 2 km
Kaya olahraga apa wae, atlit nggawe kesalahan.
Sawetara kahanan umum bisa dibedakake ing kene:
- Wiwitan cepet lan awet.
Akselerasi optimal sawise sinyal wiwitan dianggep dadi wektu 6-8 detik supaya atlit bisa akselerasi. Luwih, disaranake golek kacepetan seragam sing bakal terus diluncurake para atlit.
Ing taktik sing salah, wong mlaku kanthi laju sing luwih cepet udakara setengah jarak utawa kurang sithik, sing nyebabake pengeluaran cadangan pernapasan lan kekuwatan sing cepet. Ora cukup energi kanggo tekan garis pungkasan. Iki uga mbebayani banget ing awak, amarga jantung, otot lan sistem muskuloskeletal bisa digunakake kanthi kuat.
- Ragged mlayu.
Para ahli ora nyaranake mlayu ing spurts (pisanan nyepetake banjur njupuk kacepetan). Teknik iki mung ngasilake asil sing negatif, nalika nggunakake kabeh energi lan kekuwatan. Mlaku dianjurake supaya bisa ditindakake kanthi cara sing seragam, kaya sing nduwe rekor donya (saben puteran indikator kasebut ora luwih saka 57 detik).
- Rampung awal.
Sangat disaranake ora cepet-cepet cepet lan cepet sadurunge garis finish. Pangeluaran energi lan kekuwatan ora cukup kanggo nggayuh. Dawane optimal bagean kasebut yaiku 200 utawa 300 meter.
Cathetan donya mlaku 2000 meter
2000 meter dianggep jarak tengah ing atletik. Iki dudu bagean saka Olimpiade, nanging asring digunakake kanggo anget para atlit.
Mlayu kasebut ana ing udara utawa ing stadion njero ruangan (biasane 5 puteran 400 meter). Mung ana sawetara cathetan donya kanggo wanita lan pria.
Nganti saiki, ora ana atlit sing bisa ngalahake:
- Warga negara Maroko ing taun 1999 ing kompetisi ing kutha Jerman ing Berlin ngalahake tandha 4: 44.79. Jenenge yaiku Hisham El-Guerruj. Mlayu kedadeyan ing musim gugur ing dalan;
- Warga Etiopia Kenenisa Bekele nyebrang tandha 4: 49,99 ing njero ruangan ing Inggris taun 2007.
2 atlit kasebut kalebu ing tabel paling cepet kanthi jarak 2000 meter saiki. Indikator sing ditampa minangka salah sawijining insentif kanggo peserta mbesuk ing macem-macem kompetisi.
Uga ana atlit wanita sing misuwur sing nuduhake asil paling apik - 5: 25.36. Iki Sonia O Sullivan saka Irlandia. Acara kasebut mlaku ing njobo ing taun 1994 ing Inggris.
Standar iki kalebu ing kurikulum sekolah. Miturut akeh tinjauan siswa, mlaku 2.000 meter angel banget. Disaranake nggunakake latihan pengerasan saben dina ing kene amarga jarake ora kurang. Ing kompetisi gedhe, ora digunakake.
