Kanggo tampil apik, sampeyan kudu njaga gaya urip sing sehat. Olahraga minangka alat sing penting kanggo perkara iki. Cara paling apik kanggo ngobong lemak yaiku kanthi kombinasi latihan sing beda-beda (mlaku, fitness, muter, mlaku-mlaku, lsp).
Kanthi olahraga rutin, sampeyan bisa kanthi cepet ngobong lemak weteng ing pria. Ing kasus iki, sampeyan kudu nglatih sepatu sing pas. Efektivitas kelas gumantung karo siklik lan nambah sistematis ing beban.
Apa jogging efektif kanggo ngobong lemak weteng ing pria?
Keluwihane bobot badan mbebayani kaping pindho kanggo pria lan wanita. Mula, prelu banget supaya wong lanang supaya awake tetep awake tetep bugar.
Salah sawijining wilayah sing paling bermasalah ing awak lanang yaiku weteng. Lemak sing disimpen ing weteng iku mbebayani banget. Lemak iki kanthi bener disalahake dening dokter amarga nambah tingkat kolesterol. Kajaba iku, lemak weteng bisa nyumbang kanggo macem-macem penyakit.
Mlaku minangka cara sing bisa ilang lemak weteng. Kaping pisanan, nutrisi sing tepat penting kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, olahraga rutin bisa mbantu nyuda bobot awak sakabehe.
Nalika mlaku, kabeh otot wong bisa, proses metabolisme digawe cepet. Olahraga ngobong akeh kalori. Mula, mlaku efektif kanggo ngobong lemak weteng ing pria.
Ngobong lemak weteng ing pria
Mlaku minangka cara sing efektif kanggo ngobong lemak. Nanging, sampeyan kudu eling yen latihan kasebut efektif mung kanthi kombinasi karo rutinitas saben dina sing bener lan nutrisi sing tepat.
Ing kasus iki, faktor ing ngisor iki kudu dipikirake:
- Reguleritas latihan. Reguleritas minangka salah sawijining faktor sukses. Kelas sing ilang dadi sebab utama rutinitas nampa kegiatan fisik terganggu.
- Teknik mlaku sing bener. Yen sampeyan minangka pamula lan arep miwiti mlaku, mula sampeyan kudu sinau teknik sing bener. Sampeyan bisa nggunakake layanan pelatih sing duwe pengalaman utawa sinau dhewe.
- Papan kanggo olahraga. Sampeyan kudu nindakake kelas adoh saka dalan sing bledug lan dalan gedhe kutha. Atlit profesional nyaranake mlayu esuk. Ing kasus iki, akeh wong bisa nyingkiri. Papan sing paling apik kanggo latihan: taman, dalan negara, stadion, lsp.
- Sandhangan lan alas kaki. Kanggo latihan, sampeyan kudu nggunakake olahraga khusus. Sampeyan uga kudu milih sepatu mlaku sing pas sing bakal menehi kenyamanan sajrone olahraga.
Kepiye milih papan kanggo latihan?
Esuk sampeyan bisa ndeleng wong mlaku-mlaku ing dalan-dalan kutha. Sampeyan bisa ndeleng wong mlaku ing stadion, lapangan olahraga, uga ing klub fitness lan taman.
Sampeyan bisa mbukak ing endi wae. Sanalika, sampeyan ora kudu mbukak cedhak wilayah industri lan dalan sing sibuk. Ing panggonan kaya ngono, hawane ala banget, mula ora olahraga.
Coba papan latihan sing paling populer:
- Treadmill. Treadmil relevan karo musim salju. Iki minangka papan sing paling aman kanggo olahraga (ora ana bebaya utawa alangan).
- Alas Minangka salah sawijining papan sing paling apik kanggo olahraga kanthi rutin. Mlaku ing dalan alas minangka kesenengan.
- Stadion Minangka papan sing cocog kanggo latihan olahraga. Lapisan khusus nyedhiyakake kenyamanan sing dhuwur.
- Taman Luwih becik olahraga esuk. Ing kasus iki, bakal kurang akeh sing nglewati. Sampeyan kudu mlaku-mlaku, dadi sampeyan kudu milih sepatu sing pas.
- Ing lurung-lurung ing kutha. Priksa manawa milih lokasi sing adoh saka dalan gedhe kutha. Mlaku kanthi aspal bisa nyebabake macem-macem penyakit. Mula, sampeyan kudu milih sepatu mlaku sing pas. Sepatu mlaku sing berkualitas bakal nyuda stres ing sikil lan sendi lutut. Mlaku liwat lurung-lurung ing kutha mbutuhake teknik sing pas.
Sampeyan uga kudu milih wektu sing pas kanggo latihan. Ing kasus iki, karakteristik individu wong kudu dipikirake. Sing cocog kanggo siji wong, ora bisa digunakake kanggo wong liya. Olahraga sore cocog kanggo siji wong, olahraga esuk kanggo liyane.
Teknik mlaku sing bener
Mlaku minangka beban alami kanggo wong. Nanging, para pamula kudu sinau teknik sing bener.
Ayo waca rekomendasi utama:
- Ngunggahake sikil kudu ditindakake kanthi biaya pinggul.
- Ambegan irama.
- Sampeyan kudu nyelehake sikil kanthi bener.
- Weteng kudu ditarik sithik.
- Awak tetep jejeg.
- Tangan kudu ditekuk ing sikut.
- Langkah-langkahe kudu entheng.
- Ngeculake pundhak nalika mlaku.
- Ndeleng terus.
Reguleritas lan durasi latihan
Sampeyan ora kudu olahraga saben dina. Kudu ana pendekatan individu. Siji wong seneng olahraga - sepisan seminggu, lan liyane - kaping lima seminggu.
Para pamula kudu latihan sajrone 10 menit. Beban kudu ditambah kanthi bertahap. Mung kanthi olahraga rutin, sampeyan bisa ngobong lemak weteng.
Kepiye carane ambegan kanthi mlaku nalika mlayu?
Kanggo ngobong lemak weteng, sampeyan kudu napas kanthi bener nalika olahraga. Ing musim salju, ambegan mung kudu irung. Kanthi napas oral ing musim salju, risiko kena pirang-pirang penyakit mundhak.
Ing mangsa panas, sampeyan bisa nggunakake ambegan irung lan tutuk. Ing kasus iki, napas kudu irama.
Ing kasus iki, inhalasi kudu jero. Nalika nyedhot, otot weteng kudu melu. Inhalase kudu 2 kali luwih cekak tinimbang napas.
Contraindications kanggo mlaku
Ana pirang-pirang kontraindikasi kanggo olahraga.
Ing kasus apa, dokter nglarang olahraga:
- asma bronkial;
- tromboflebitis saka ngisor ngisor;
- panas;
- kelainan parah;
- artritis;
- stenosis mitral;
- osteoartritis;
- watuk;
- macem-macem penyakit;
- hernia intervertebral;
- macem-macem penyakit kronis.
Ulasan ngilangi bobot
Aku duwe lemu ing weteng. Aku miwiti mlaku kaping 3 seminggu. Siji latihan suwene 40 menit. Ing 50 dina, aku bisa ngilangi 8 kg. Aku seneng karo asil kasebut. Rekomendasi kanggo kabeh wong.
Oleg
Minangka bocah, dheweke kabotan banget lan nyoba ngilangi bobot kabeh wektu. Kabeh gaweyanku sia-sia. Ing sawijining dina ana kanca menehi saran mlayu esuk. Aku setuju. Aku seneng tenan. Aku malah tuku klambi olahraga lan sepatu olahraga. Olahraga iku cocog kanggo ngobong lemak weteng. Aku wis bobote. Nanging, aku terus olahraga.
Sergei
Tansah kepengin ngobong lemak weteng. Aku ora bisa nindakake kanthi cara apa wae. Aku mutusake kanggo miwiti mlaku ing klub fitness. Olahraga rutin mbantu aku nglawan keluwihan lemak. Aku wis mudhun 15 kg. Suwene setengah taun. Aku seneng karo asil kasebut.
Nikolay
Aku wis melu olahraga wiwit cilik. Nanging, sawise mlebu universitas, ora cukup wektu, mula aku mandheg sinau. Sajrone sinau, aku entuk akeh, akeh lemak katon ing weteng. Aku mutusake nyoba mlayu kanggo ngobong lemak. Aku miwiti karo 20 menit, lan dina iki mlaku 40 menit. Sajrone 8 wulan, aku ngilangi 10 kg.
Victor
Telung wulan aku mlaku sore. Kurang 9 kg. Aku ganti menyang nutrisi sing tepat, lan uga ngowahi rutinitas saben dinane.
Eugene
Kanggo ngobong lemak weteng, sampeyan kudu mangan panganan sing sehat. Kajaba iku, rutinitas saben dina sing bener minangka kondhisi sing penting kanggo ngilangi bobot awak. Ana pirang-pirang kontraindikasi kanggo mlaku, mula sampeyan kudu menjalani ujian fisik sadurunge miwiti olahraga.
Kanggo latihan, sampeyan kudu milih papan sing pas. Wenehi pilihan kanggo taman, stadion lan klub fitness. Priksa manawa sampeyan kudu ngetutake rutinitas olahraga.
