Disiplin sing mlaku saiki wis nambah popularitas. Ing artikel iki, kita bakal menehi katrangan babagan trek sing mlaku, bedane karo lintasan lintas negara, pengaruhe kanggo kesehatan pelari, uga teknik lari jejak lan kepiye atlit kudu dilengkapi.
Apa sing mlaku mlaku?
Katrangan
Trail running jenenge saka frasa Inggris tilase mlaku... Iki minangka disiplin olahraga sing nyakup mlaku-mlaku kanthi tlatah alam kanthi cepet, utawa minangka bagean saka kompetisi olahraga.
Mlaku jejak kalebu unsur:
- salib,
- mlaku gunung.
Sampeyan bisa mbukak loro ing njaba kutha, ing alam, lan ing kutha: ing sadawane trotoar, tanggul, lan macem-macem taman.
Beda karo mlaku biasa lan lintas negara
Bentenane utama trek mlaku lan lintasan lintas negara yaiku medan ing endi pelatihane. Dadi, kanggo mlaku jejak, minangka aturan, dheweke milih area ing bukit, bukit utawa gunung, uga alas lan ara-ara samun. Kadhangkala bedane ketinggian ing rute kasebut luwih saka sewu meter.
Dibandhingake karo mlaku trek mlaku, paralel bisa ditarik antarane sepeda biasa lan sepeda gunung.
Jinis mlayu iki menehi perasaan sing apik banget. Ing proses mlaku trek, sampeyan gabung karo alam, rasakake lan kamardikan.
Popularitas Trail mlaku
Jinis mlaku iki bubar dadi saya populer. Para penggemar lari mlaku ana ing endi wae, utamane ing Amerika Serikat lan negara-negara Eropa.
Biasane kanggo mbedakake sawetara jinis jejak sing mlaku. Contone, sawetara pelari nglakokake rutinitas saben dinane ing kutha, dene sing liyane metu saka kutha kanggo latihan mlaku-mlaku, ing kana dheweke nggunakake pirang-pirang dina utawa malah pirang-pirang minggu.
Uga, akeh wong sing lelungan mlaku menyang alam, nggawa barang paling sithik.
Umumé, ing negara-negara Kulon, latihan kaya ngono karo sanak sedulur, kanca, kolega, uga latihan asu, pancen misuwur. Nanging, disaranake supaya atlit solo kudu njupuk komunikasi seluler lan menehi informasi marang wong sing dikasihi babagan rute kasebut.
Miturut laporan khusus babagan trek mlaku, sing diterbitake ing taun 2010 dening Yayasan Industri Luar Negeri, udakara limang yuta wong ing Amerika, umur enem taun utawa luwih, lagi mlaku mlaku.
Ing taun 1995, disiplin olahraga iki resmi diakoni dening British Athletic Academy. Lan ing wulan November 2015, IAAF ngenalake minangka salah sawijining disiplin ilmu olahraga.
Pengaruh jejak mlaku ing kesehatan manungsa
Trail mlaku kanthi sampurna dikembangake:
- koordinasi,
- kekuwatan,
- ketahanan,
- kemampuan kanggo njaga konsentrasi kanggo wektu sing suwe.
Pelari kudu luwih tliti lan njupuk keputusan sajrone nindakake sikil kanthi bener, kepiye cara kanthi aman njupuk langkah sabanjure, cara ngatasi alangan sing ana ing dalan.
Kabeh mau nggawe sesi latihan dadi sugih, macem-macem lan menarik. Kita bisa ngomong manawa mlaku-mlaku minangka jinis petualangan.
Nanging, babagan level cedera, iki minangka jinis mlaku sing cukup aman. Sing utama yaiku kudu ati-ati lan ati-ati nalika ngatasi wilayah sing watu lunyu, watu, lan liya-liyane.
Teknik mlaku jejak
Ing trek mlaku, teknik kasebut beda-beda ing sawetara aspek saka teknik mlaku biasa. Dadi, utamane, lengen lan sikut kudu nyebar luwih akeh sajrone roto kasebut. Iki perlu kanggo ngontrol keseimbangane kanthi luwih apik.
Kajaba iku, sikil kudu diangkat luwih dhuwur, amarga pelari nemoni macem-macem alangan ing rute: oyot wit, watu, watu. Kajaba iku, kadang sampeyan kudu mlumpat - maju, ing sisih, umpamane, nalika jogging liwat grumbul utawa nalika mlumpat saka balok menyang watu. Ing kasus iki, sampeyan kudu aktif nganggo tangan.
Dadi teknik kanggo saben pelari sing mlaku bisa dadi unik.
Piranti
Perhatian khusus kudu dibayar kanggo peralatan pelari sing mlaku. Nyatane, iki minangka kenaikan sing gampang, nanging sekaligus - kanthi minimal prekara sing sampeyan lakoni.
Sneaker
Pelari jejak biasane nganggo sneaker sing dirancang khusus kanthi tlutuh alur kanggo mlayu. Sing siji iki luwih kaku, digawe saka plastik nilon sing entheng lan fleksibel. Sepatu lari bakal mbantu nglindhungi sikil sampeyan saka cedera lan sprains sing bisa kedadeyan amarga trek ora rata.
Uga, sepatu lari jejak duwe profil tunggal sing stabil - dadi penjamin stabilitas nalika mlaku ing watu, dalan alas lan watu.
Kajaba iku, asring ing sepatu kasebut ana lacing khusus, lan saliyane - tutup sing ora ngidini macem-macem lebu bisa mlebu ing sepatu olahraga.
Bahan kanggo sneaker kudu ditondoi kanthi kekuatan dhuwur, jahitan sing kuat. Uga, sepatu kasebut ora bisa nyedhot banyu lan rereget. Ing antarane sepatu olahraga sing cocog kanggo mlayu jejak yaiku, kayata, sepatu saka merek Salomon lan Icebug.
Klambi
Kanggo mlaku trek, sampeyan kudu milih sandhangan kanthi ciri ing ngisor iki:
- tahan angin,
- anti banyu,
- ngilangi lembab sing apik ing njaba,
- multilayer.
Sandhangan berlapis bakal nggawe pelari krasa penak, ora preduli apa kahanane - angin, udan, salju.
Sampeyan luwih becik duwe sandhangan telung lapisan:
- lapisan ngisor tumindak minangka saluran kelembapan, dadi kulit balapane garing.
- lapisan tengah ngalangi ngilangi panas,
- lapisan njaba nglindhungi angin, udan, lan uga ngilangi kukus saka lapisan njero.
Kajaba iku, teknologi anyar durung mandheg. Dadi, nyedhiyakake dhukungan otot, sing bisa ditindakake amarga ana potongan khusus bentuk lan bahan tartamtu. Otot sajrone mlaku ora bakal "longgar", sing bakal bisa digunakake kanthi efisien.
Sistem ngombe
Perlu diwenehi perhatian khusus kanggo elemen trek peserta sing mlaku. Pungkasan, sampeyan duwe banyu lan kemampuan kanggo ngakses cepet kapan wae penting banget.
Ana sawetara opsi kanggo sistem ngombe kayata:
- tas sabuk sing bisa digantung ing bokor biasa,
- genggeman khusus kanggo nggawa botol utawa botol ing tangan sampeyan,
- sabuk nganggo pengikat kanggo botol cilik (iki sing paling populer),
- khusus-ransel hidro. Bisa nampung wadhah banyu, sing bisa diakses nganggo tabung silikon. Kajaba iku, tas ransel kaya ngono duwe kanthong khusus sing dibutuhake: gadget, dokumen, kunci, lan liya-liyane.
Headdress
Dheweke kudu diwenehi perhatian khusus, amarga asring mlaku ing alam nalika srengenge panas. Kajaba iku, ngetokake kringet supaya ora mlaku.
Minangka headdress, ing ngisor iki sampurna:
- tutup,
- tutup bisbol,
- bandage,
- bandana.
Produsen peralatan
Sampeyan bisa nggatekake sepatu, sandhangan lan peralatan liyane sing dibutuhake kanggo mbukak trek saka pabrikan ing ngisor iki:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Kulit,
- Brooks,
- Kompresor
- Pasuryan Lor.
Tips kanggo Pelatih Wiwitan
- Rute kasebut kudu dirancang kanthi tliti. Utawa goleki klompok wong sing padha, utamane sing luwih pengalaman, sing bakal menehi saran babagan teknik mlaku, peralatan, lan liya-liyane.
- Njupuk wektu. Ing kahanan sing ora rata, langkah sing luwih cekak kudu ditindakake kanggo njaga kontrol.
- Ing pendakian, sampeyan bisa ngganti mlayu kanthi langkah supaya ora kakehan awak dhewe lan nggunakake kekuatan kanthi rasional.
- Sampeyan kudu ngunggahake sikil luwih dhuwur, malah luwih dhuwur tinimbang alangan ing ngarep sing dibutuhake.
- Sampeyan mung kudu ngarep-arep.
- Yen ana pelari liyane ing ngarep, jarakake terus.
- Ati-ati ing permukaan sing teles kayata watu, wit sing tiba.
- Luwih becik nyoba nyingkirake alangan tinimbang mandhiri. Lumahing bisa uga lunyu lan sampeyan bisa uga tiba lan cilaka.
- Nggawa sandhangan supaya ganti, amarga ing pungkasan olahraga sampeyan bisa kringet lan reged. Uga andhuk bakal nindakake trik.
- Yen sampeyan mlaku kanthi tunggal, coba wenehake informasi babagan wong sing ditresnani babagan rute sampeyan. Disaranake uga njupuk piranti seluler kanggo kelas.
Trail running yaiku mini hiking, mini trip, mini adventure. Ora mokal manawa popularitas olahraga iki tuwuh saben taun, luwih-luwih amarga bisa dipraktikake kaya ing alam. Mangkono uga ing kutha. Sing utama yaiku ngetutake aturan keamanan, milih peralatan sing bener lan kudu ati-ati lan ati-ati. Lan sing paling apik - melu perusahaan sing padha, kanca lan sedulur sing padha, sing bakal dhukungan lan mbantu saran. Muga-muga sampeyan bisa lathian sing apik lan efektif!