Standar kontrol minangka alat sing penting kanggo nemtokake level fitness fisik bocah sekolah sajrone proses pendhidhikan.
Sajrone implementasi kurikulum kanggo kursus "Budaya fisik", kontrol saiki, tengah lan pungkasan implementasi standar pendidikan ditindakake.
Siswa sekolah dhasar
Umur sekolah sing luwih enom minangka periode sing penting kanggo nggawe katrampilan motor sing bener. Panganggone olahraga sing bener bakal nyebabake munculé struktur gerakan sing ora distorsi nalika mlayu, nguatake otot sikil, ngalami ketahanan, kekuwatan lan koordinasi gerakan.
Kelas pendidikan jasmani ngembangake katrampilan komunikasi bocah, interaksi karo saben liyane ing game tim sajrone pelajaran.
Bocah-bocah saka klompok medis persiapan duwe beban siklik winates. Tugas utama kanggo nggarap bocah kasebut yaiku promosi kesehatan kanthi pindhah menyang klompok medis utama. Keanehan nggarap bocah kasebut yaiku dosis akeh supaya ora ngrusak kesehatane.
Yen ana contraindications kanggo sawetara olahraga, bocah-bocah kasebut ora bisa nulungi. Yen pareng nindakake standar, bocah nindakake latihan nganggo teknik kasebut, supaya bisa ngleksanani olahraga tanpa nglanggar rekomendasi dhokter.
Shuttle mlayu 3x10 m
Mlaku shuttle nambah ketahanan lan ketangkasan, kemampuan koordinasi, napas sing bener, nambah sirkulasi getih. Nalika pesawat ulang-alik mlaku, bocah kudu nemtokake bagean jarak sing dibutuhake kanggo akselerasi, lan prake yen dibutuhake.
Standar ing pesawat ulang-alik sing mlaku ing kelas 1: 9.9 kanggo bocah lanang lan 10.2 kanggo bocah wadon. Ing kelas 2, masing-masing - 9,1 s lan 9,7 s, ing kelas 3 - 8,8 s lan 9,3 s, ing kelas 4 - 8,6 s lan 9,1 s. masing-masing.
Mlaku 30 m
Tujuan utama kelas ing sekolah dhasar yaiku nguasai katrampilan mlaku kanthi lurus lan bebas, yaiku pembentukan postur sing bener.
Standar mlaku 30 meter kanggo bocah lanang kelas 1 - 6,1 s, bocah-bocah wadon - 6,6 s, kanggo kelas loro - 5,4 s lan 5,6 s, masing-masing 3 biji - 5,1 s lan 5,3 s, 4 biji - 5,0 s lan 5 , 2 kaca
Mlaku 1000 m
Ing kelas siji, dhasar roto sing seragam dilebokake, kualitas fisik dikembangake. Ing kelas 2, dhasar taktik dilebokake, ketahanan bisa tuwuh. Ing kelas 3 lan 4, latihan lan pangembangan ketahanan stres luwih lanjut ditindakake.
Saka 1 nganti 4 biji, wektu ora kacathet kanthi jarak 1000 m, lan ing kelas 4, standar kanggo bocah lanang yaiku 5.50, kanggo bocah wadon - 6.10.
Sekolah menengah
Ing kelas tengah sekolah, katrampilan lan latihan diwulangake ing sanjabane bentuk dolanan, bener lan akurasi unsur-unsur dhasar mlaku. Ing kelas, syarat-syarat sing bener lan teknik olahraga mlaku ora kudu dikurangi.
Sajrone periode kasebut, sajrone latihan, perhatian fokus ing pentinge latihan independen ing kegiatan motor. Napas lan postur sing bener, posisi lengen, sirah lan awak minangka komponen teknik mlaku sing kompeten.
Ing umur sekolah menengah, awak tuwuh kanthi cepet lan sistem otot tuwuh. Mula, sajrone latihan, kudu nyingkirake stres sing ora perlu.
Shuttle mlayu 4x9 m
Ing sekolah menengah, pangerten gerakan dhasar ing balapan mlayu terus, akurasi lan kacepetan tumindak motor lagi diasah.
Standar kanggo pesawat ulang-alik sing mlaku ing kelas 5: 10.2 s - bocah lanang lan 10,5 s - kanggo bocah-bocah wadon, kelas 6 - 10.0 s lan 10.3 s, kanggo kelas 7: 9.8 s lan 10.1 s, kanggo kelas 8: 9, 6 s lan 10,0 s.
Mlaku 30 m
Sinau pindhah kanthi jarak adoh saya jero. Perhatian fokus ing rasionalitas mlaku, ora ana stres sing gedhe banget, kebebasan ing kabeh gerakan.
Standar jarak 30 m ing kelas 5: 5,7 s - lanang lan 5,9 s kanggo bocah-bocah wadon, kanggo kelas 6: 5.5 s lan 5.8 s, masing-masing kanggo kelas 7: 5,0 s lan 5,3 s, kanggo kelas 8, 4, 8 s lan 5.1 s.
Mlaku 60 m
Manungsa waé diwenehake kanggo pangembangan kacepetan mlayu maksimal amarga mbukak take-off sing bener, gerakan sing kuwat ing jarak, gerakan awak sing optimal, gerakan irama lan gerakan tangan sing bener.
Standar kanggo jarak 60 m ing kelas 5: 10,2 s - lanang lan 10,3 s kanggo bocah-bocah wadon, kanggo kelas 6: 9.8 s lan 10.0 s, masing-masing kanggo kelas 7: 9.4 s lan 9.8 s, kanggo kelas 8: 9, 0 s lan 9,7 s.
Mlaku 300 m
Sajrone 300 m, manungsa waé kudu menehi teknik teknik ngliwati bagean saka jarak. Uga, manungsa waé kudu diwenehi ambegan sing tepat nalika mlaku.
Standar kanggo kelas 5 kanthi jarak 300 m - 1.02 - bocah lanang lan 1.05 kanggo bocah wadon, kanggo kelas 6: 1.00 lan 1.02, kanggo kelas 7: 0,58 s lan 1,00, kanggo kelas 8: 0,55 s lan 0, Taun 58an
Mlaku 1000 m
Ing 1000 meter mlaku, manungsa waé kudu ditambahake kanggo ningkatake teknik mlaku lan distribusi kekuwatan ing jarak, pilihan saka jangkah mlaku sing optimal, lan pagawean pungkasan.
Standar kanggo jarak iki yaiku ing kelas 5: 4,30 kanggo bocah lanang lan 5.00 kanggo bocah wadon, kanggo kelas 6 - 4.20 - kanggo bocah lanang, kanggo kelas 7 - 4.10 - kanggo bocah lanang, kanggo kelas 8 - 3.50 - kanggo bocah lanang lan 4,20 kanggo bocah wadon.
Mlaku 2000 m
Kanggo efek positif ing kabeh promosi kesehatan, pangembangan kemampuan koordinasi, peningkatan mlaku, disaranake supaya nindakake kelas ing njobo.
Murid kelas 5 lan 6 nutupi jarak 2000 m tanpa ndandani wektu. Ing kelas 7, standar jarak iki yaiku 9.30 - kanggo bocah lanang lan 11.00 kanggo bocah-bocah wadon, kanggo kelas 8, 9.00 lan 10.50.
Nyebrang 1,5 km
Ing lintas negara 1,5 km, manungsa waé kudu dipikirake kanthi taktik, pilihan saka kacepetan lan jangkah optimal, kebebasan gerakan.
Standar kelas 5 - 8,50 - bocah lanang lan 9.00 kanggo bocah wadon, ing kelas 6 - 8.00 lan 8.20, masing-masing. ing kelas 7 - 7.00 lan 7.30, masing-masing.
Siswa SMA
Ing kelas senior, piwulang ditindakake kanggo ningkatake teknik, stimulasi pasinaon mandhiri, pambentukan pakulinan siswa kanthi bebas nindakake budaya fisik.
Kanggo siswa senior, dinamika beban wis nyedhaki level latihan olahraga. Siswa nyiapake kompetisi atletik.
Shuttle mlayu 4x9 m
Nalika nindakake, pisanan diwenehi perhatian kanggo teknik eksekusi, nalika nambah persyaratane supaya cepet nglakokake gerakan.
Standar kanggo bocah lanang lan wadon, masing-masing: ing kelas 9 - 9.4 s lan 9.8 s, ing kelas 10 - 9.3 s lan 9.7 s, ing kelas 11 - 9.2 s lan 9.8 s.
Mlaku 30 m
Ngleksanani digunakake, yen ditambah, bisa nambah peningkatan teknik mlaku lan kemampuan koordinasi. Pembentukan kebutuhan siswa kanggo latihan fisik independen ditindakake.
Standar mlaku 30 meter kanggo kelas 9 - 4,6 s kanggo bocah lanang lan 5.0 s kanggo bocah-bocah wadon, kanggo kelas 10 - 4,7 s kanggo bocah lanang lan 5,4 s kanggo bocah-bocah wadon, kanggo kelas 11 - 4,4 s kanggo bocah lanang lan 5,0 s kanggo bocah-bocah wadon ...
Mlaku 60 m
Peningkatan teknik mlaku ing jarak iki terus. Kacepetan mlaku maksimum lan irama gerakan bisa ditindakake. Standar kanggo mlaku 60 meter kanggo kelas 9 yaiku 8,5 detik kanggo bocah lanang lan 9,4 detik kanggo bocah-bocah wadon.
Mlaku 2000 m
Manungsa waé kudu narik tenaga ing sadawane jarak, teknik gerakan ing saben bagean kasebut.
Standar kelas 9 - 8.20 kanggo bocah lanang lan 10.00 kanggo bocah wadon, kanggo kelas 10 - 10.20 kanggo bocah-bocah wadon.
Mlaku 3000 m
Ing jangka 3000 m, perhatian siswa dibayar kanggo distribusi pasukan sing optimal, konsistensi irama ambegan kanthi frekuensi langkah.
Standar kelas 10 - 12.40 kanggo bocah lanang, kanggo kelas 11 - 12.20 kanggo bocah lanang.
Apa sing diwenehake pelajaran pendidikan jasmani ing sekolah?
Ing umur sekolah dhasar, amarga aktivitas motorik, jaringan otot lan balung tuwuh luwih aktif, proses metabolisme ing awak dirangsang, lan sifat proteksine mundhak. Tanpa latihan sing teratur lan rutin, ora bisa nggayuh level kesiapan sing ditindakake kanthi sistematis ing latihan fisik.
Yen bocah ora olahraga kanthi rutin, mula kurang gerakan nyebabake nyuda tuwuhing awak, lan kadang atrofi otot, obesitas. Nanging, beban gedhe sing ora perlu mbebayani, amarga ing umur iki, akeh energi sing dibutuhake, luwih dhisik, kanggo proses pangembangan lan pangembangan.
Pelajaran pendidikan jasmani sekolah nguatake kesehatan, ngembangake kualitas fisik, lan nyumbang kanggo nggawe katrampilan motor.
Pelajaran pendidikan jasmani nyedhiyakake ilmu babagan bidang budaya fisik lan olahraga ing umum, gaya urip sehat, mbentuk katrampilan organisasi, ngenalake pasinaon independen, lan ngembangake karakter.
Latihan mlaku ngidini sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan lan sistem awak liyane supaya bisa berkembang kanthi rata. Latihan siklus nambah mekanisme pernapasan, nambah indikator VC, nambah volume dada, tamune. Olahraga rutin nambah proses saraf, nyumbang kanggo pembentukan stabilitas mental lan emosi.
Dosis beban, milih olahraga lan terus ngawasi tandha-tandha lemes ngidini pendekatan sing beda kanggo siswa.
Piwulang pendhidhikan jasmani nyedhiyakake kesempatan kanggo ngimbangi kekurangan kegiatan motor sing ana sajrone proses pendhidhikan.
Kelas rutin, ing sekolah lan ing omah, nambah resistensi faktor patogenik, supaya sampeyan luwih cepet pulih yen ana penyakit.
Olahraga jogging bisa ditindakake meh ing endi wae: ing njero omah, ing stadion, lapangan olahraga cilik, ing taman utawa ing sanjabane kutha, lan ora prelu tuku peralatan olahraga tambahan lan larang.
Pendhidhikan fisik asring nyumbang kanggo pambocoran bakat atletik, sing luwih didhukung lan dikembangake dening guru sing duwe pengalaman. Mangkene bocah sekolah biasa dadi atlit lan juara sing misuwur mbesuk.
Olahraga duwe pengaruh positif kanggo kesehatan awak. Amarga olahraga rutin, sistem otot lan balung dikuatake, metabolisme saya apik, sawetara mobilitas sendi lan tulang belakang saya mundhak, lan ambegan irama lan jero nambah sirkulasi getih sing luwih apik.
Dadi, pendhidhikan jasmani umume lan olahraga mlaku khusus minangka sarana pendhidhikan jasmani sing gampang lan terjangkau sing duweni pengaruh positif marang awak kanthi akeh beban, lan standar kontrol ngidini sampeyan nglacak dinamika pangembangan fisik lan kanthi bener nyebarake beban siswa nalika mlebu kelas.
