42 km maraton - cathetan lan kasunyatan menarik

Maraton ora umum ing antarane acara olahraga. Dheweke dirawuhi dening atlet profesional lan pengalaman, uga atlit amatir. Kepiye kadadeyan maraton lan pirang-pirang dina sampeyan bisa nutupi?

Apa sejarah munculé maraton sing dawane udakara 42 kilometer, lan apa cathetan donya saiki ing maraton kanggo wanita lan pria? Sapa sing dadi 10 pelari maraton paling cepet lan apa kasunyatan sing cocog babagan maraton 42 km? Uga tips kanggo nyiyapake lan ngatasi maraton, waca artikel iki.

Sejarah maraton 42 km

Maraton minangka disiplin trek lan lapangan Olimpiade lan dawane 42 kilometer, 195 meter (utawa 26 mil, 395 yard). Ing Olimpiade, pria wis melu disiplin ing disiplin iki wiwit taun 1896, lan wanita wiwit taun 1984.

Minangka aturan, maraton dianakake ing dalan gedhe, sanajan kadang istilah iki nuduhake kompetisi mlaku jarak adoh saka wilayah sing angel, uga ing kahanan ekstrem (kadang jarak bisa beda). Jarak jarak populer liyane yaiku setengah maraton.

Jaman biyen

Kaya legenda, Phidippides - sawijining prajurit saka Yunani - ing taun 490 SM, ing pungkasan Perang Maraton, terus mlayu mandheg menyang Atena kanggo menehi kabar babagan kamare saka suku kasebut.

Nalika tekan Athena, dheweke tilar donya, nanging isih bisa mbengok: "Bungah, Athena, kita menang!" Legenda iki pisanan diterangake dening Plutarch ing karyane "The Glory of Athens", luwih saka setengah milenium sawise kedadeyan nyata.

Miturut versi liyane (Herodotus nyritakake babagan dheweke), Phidippides minangka utusan. Dheweke dikirim dening wong Athena menyang Spartan kanggo njaluk bala, dheweke mlaku luwih saka 230 kilometer sajrone rong dina. Nanging, maratone ora sukses ...

Saiki

Michel Breal saka Prancis duwe ide kanggo ngatur balapan maraton. Dheweke ngimpi manawa jarak iki bakal dilebokake ing program Olimpiade taun 1896 ing Athena - sing kaping pisanan ing jaman modern. Gagasane wong Prancis yaiku kepengin Pierre de Coubertin, sing dadi pendiri Olimpiade modern.

Maraton kualifikasi pertama pungkasane dianakake ing Yunani, kanthi Harilaos Vasilakos dadi pemenang, sing mlayu jarak suwene telung jam lan wolulas menit. Lan Spiridon Yunani Luis dadi juara Olimpiade, sawise ngatasi jarak maraton sajrone rong jam sèket wolu menit lan seket detik. Menarik, ing dalan, dheweke mandheg nggawa gelas anggur karo paklike.

Partisipasi wanita ing maraton sajrone Olimpiade kedadeyan kaping pisanan ing Games ing Los Angeles (AS) - iki ing taun 1984.

Jarak maraton

Ing Olimpiade pisanan taun 1896, maraton dawane patang puluh kilometer (24,85 mil) dawa. Banjur ganti, lan wiwit 1924 dadi 42.195 kilometer (26,22 mil) - iki diadegake dening Federasi Olahraga Amatir Internasional (IAAF modern).

Disiplin Olimpiade

Wiwit Olimpiade modern pisanan, maraton pria dadi program atletik pungkasan. Pelari Marathon rampung ing stadion Olimpiade utama, sawetara jam sadurunge ditutup game, utawa ing wektu sing padha karo penutupan.

Cathetan donya saiki

Ing wong lanang

Rekor dunia ing maraton pria dianakake atlet Kenya, Dennis Quimetto.

Dheweke mlaku jarak 42 kilometer lan 195 meter sajrone rong jam, rong menit lan seket detik. Iki ing 2014.

Antarane wanita

Rekor donya ing jarak maraton wanita duweke atlit Inggris Paul Redcliffe. Ing taun 2003, dheweke nglakokake maraton sajrone rong jam, limalas menit lan rong puluh lima detik.

Ing 2012, pelari Kenya Mary Keitani nyoba ngilangi rekor iki, nanging dheweke gagal. Dheweke nglakokake maraton luwih saka telung menit luwih alon tinimbang Paula Radcliffe.

10 pelari maraton pria paling cepet

Favorit ing kene utamane atlit saka Kenya lan Ethiopia.

1. Mlayu metu Kenya Dennis Quimetto... Dheweke nglakokake Maraton Berlin tanggal 28 September 2014 sajrone 2 jam 2 menit lan 57 detik.
2. Mlayu metu Ethiopia Kenenisa Bekele. Dheweke nglakokake Maraton Berlin tanggal 25 September 2016 sajrone 2 jam 3 menit 3 detik.
3. Pelari saka Kenya Eliud Kipchoge mlayu ing London Marathon tanggal 24 April 2016 sajrone 2 jam 3 menit lan 5 detik.
4. Pelari saka Kenya Emmanuel Mutai mlayu ing Marathon Berlin tanggal 28 September 2014 sajrone 2 jam 3 menit lan 13 detik.
5. Kenyan Runner Wilson Kipsang mlayu ing Marathon Berlin tanggal 29 September 2013 sajrone 2 jam 3 menit lan 23 detik.
6. Pelari Kenya Patrick Macau mlayu ing Maraton Berlin tanggal 25 September 2011 sajrone 2 jam 3 menit lan 38 detik.
7. Pelari Kenyan, Stanley Beevott mlayu ing London Marathon tanggal 24 April 2016 sajrone 2 jam 3 menit lan 51 detik.
8. Pelari saka Etiopia mbukak Maraton Berlin sajrone 2 jam 3 menit lan 59 detik 28 September 2008.
9. Pelari Kenya Kenya Eliu dKipchoge mlayu ing Maraton Berlin sajrone 2 jam, 4 menit 27 September 2015.
10. Tutup sepuluh pelari utama saka Kenya Jeffrey Mutai, sing ngalahake Maraton Berlin tanggal 30 September 2012 sajrone 2 jam 4 menit lan 15 detik.

10 pelari maraton wanita paling cepet

1. Ing 2 jam 15 menit lan 25 detik, atlit saka Inggris Paula Radcliffe mlayu ing 13 April 2003 London Marathon.
2. Ing 2 jam 18 menit lan 37 detik, balapan mlayu saka Kenyan Mary Keitani mlayu ing 22 April 2012 London Marathon.
3. Ing 2 jam 18 menit lan 47 detik pelari Kenya Katrin Ndereba mlayu ing Marathon Chicago tanggal 7 Oktober 2001.
4. Étiopia ing 2 jam 18 menit 58 detik Tiki Gelana ngrampungake Rotterdam Marathon tanggal 15 April 2012.
5. Ing 2 jam 19 menit 12 detik Jepang Mizuki Noguchi mlayu tanggal 25 September 2005 Berlin Maraton
6. Ing 2 jam 19 menit 19 detik, atlit saka Jerman Irina Mikitenko mlayu ing Maraton Berlin tanggal 28 September 2008.
7. Ing 2 jam 19 menit 25 detik Kenyan Glades Cherono ngalahake Maraton Berlin tanggal 27 September 2015.
8. Ing 2 jam 19 menit 31 detik, balapan mlayu saka Ethiopia Acelefesh Mergia mlayu ing Marathon Dubai tanggal 27 Januari 2012.
9. Pelari saka Kenya ing 2 jam 19 menit 34 detik Lucy Kabuu lulus Marathon Dubai tanggal 27 Januari 2012.
10. Babak sepuluh pelari maraton wanita paling dhuwur Dina Castor saka Amerika Serikat, sing mbukak London Marathon ing 2: 19.36 tanggal 23 April 2006.

Menarik babagan maraton 42 km

• Ngatasi jarak mlaku 42 kilometer 195 meter minangka tahap kaping telu ing kompetisi triatlon Ironman.
• Jarak maraton bisa dicakup ing balapan kompetitif lan amatir.
• Dadi, ing taun 2003, Ranulf Fiennes saka Great Britain nglakokake pitung maraton ing pitung bawana lan bagean ing jagad iki suwene pitung dina.

• Warga Belgia Stefaan Engels mutusake ing 2010 manawa dheweke bakal mbukak maraton saben dina saben taun, nanging dheweke cilaka ing wulan Januari, mula dheweke miwiti maneh ing wulan Februari.
• Ing tanggal 30 Maret, wong Belgia ngalahake asil Spaniard Ricardo Abad Martinez, sing mbukak 150 maraton ing dina sing padha ing 2009. Asile, ing wulan Februari 2011, Stefan Engels umur 49 taun ngrampungake maraton 365. Rata-rata, dheweke ngenteni patang jam ing maraton lan nuduhake asil paling apik sajrone rong jam 56 menit.

• Johnny Kelly melu ing Marathon Boston luwih saka sewidak kaping wiwit taun 1928 nganti 1992, lan asile, dheweke mlayu nganti 58 kaping pungkasan lan dadi juara kaping pindho (ing taun 1935 lan 1945 Masehi)
• Tanggal 31 Desember 2010, warga Kanada umur 55 taun Martin Parnell mlayu 250 maraton sajrone taun kasebut. Sajrone wektu kasebut, dheweke nyandhang 25 pasang sneaker. Kadhangkala, dheweke uga kudu mlayu kanthi suhu kurang saka telung puluh derajat.
• Miturut ilmuwan saka Spanyol, balung balapan balap suwene nalika umur tuwa ora ngalami tuwa lan karusakan, beda karo wong liya.
• Sergei Burlakov, pelari Rusia kanthi loro sikil lan tangane diamput, melu ing New York Marathon 2003. Dheweke dadi pelari maraton pertama ing dunya sing diamputasi kaping papat.
• Pelari maraton paling tuwa ing donya yaiku warga India Fauja Singh. Dheweke mlebu Guinness Book of Records nalika mlayu maraton nalika yuswa 100 taun 2011 ing 8:11:06. Saiki atlit wis umure luwih saka satus taun.
• Petani Australia Cliff Young menang ultramaraton ing taun 1961, sanajan iki pertama kaline. Pelari kasebut nyakup 875 km sajrone limang dina, limalas jam patang menit. Dheweke pindhah kanthi cepet, wiwitane dheweke ketinggalan karo liyane, nanging pungkasane dheweke ninggalake atlet profesional. Dheweke sukses mengko, dheweke pindhah tanpa turu (iki dadi kebiasaan karo dheweke, amarga dadi petani dheweke kerja pirang-pirang dina berturut-turut - ngempalake wedhus ing pakan).
• Pelari Inggris Steve Chock nglumpukake sumbangan amal paling gedhe ing sejarah maraton 2 juta yuta. Iki kedadeyan nalika London Marathon ing wulan April 2011.
• Atlit umur 44 taun, Brianen Price, melu ing maraton kurang saka setaun sawise ngalami operasi transplantasi jantung.
• Operator radio saka Swedia, Andrei Kelberg, nutupi jarak maraton, obah ing sadawane dek kapal Sotello. Secara total, dheweke mbukak 224 puteran ing kapal kasebut, ngentekake papat jam lan patang menit.
• Pelari Amerika Margaret Hagerty wiwit mlayu nalika yuswa 72 taun. Ing taun 81, dheweke wis melu maraton ing kabeh pitung bawana ing jagad iki.
• Pelari Inggris Lloyd Scott mlayu ing London Marathon ing taun 202 kanthi setelan penyelam sing bobote 55 kilogram. Dheweke ngenteni udakara limang dina kanggo nggawe rekor jagad kanggo maraton paling alon. Ing 2011, dheweke melu maraton nganggo kostum keong, ngentekake 26 dina balapan kasebut.
• Atlet Ethiopia Abebe Bakila menang maraton Roma taun 1960. Apike, dheweke nutupi kabeh kadohan tanpa sikil.
• Biasane, pelari maraton profesional nglakokake maraton kanthi kecepatan 20 km / jam, sing kaping pindho luwih cepet tinimbang migrasi rusa lan saigas.

Standar bit kanggo mlaku maraton

Kanggo wanita

Standar debit kanggo mbukak maraton kanthi jarak 42 kilometer 195 meter kanggo wanita kaya ing ngisor iki:

• Master Olahraga Internasional (MSMK) - 2: 35.00;
• Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
• Calon Master Olahraga (CCM) - 3: 00.00;
• Kategori kaping 1 - 3: 12.00;
• Kategori kaping 2 - 3: 30.00;
• Kategori kaping 3 - Zak. Dist.

Kanggo wong lanang

Standar debit maraton mlaku kanthi jarak 42 kilometer 195 meter kanggo pria yaiku:

• Master Olahraga Internasional (MSMK) - 2: 13.30;
• Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
• Calon Master Olahraga (CCM) - 2: 28.00;
• Kategori kaping 1 - 2: 37.00;
• Kategori kaping 2 - 2: 48,00;
• Kategori kaping 3 - Zak. Dist.

Kepiye cara nyiyapake maraton supaya sampeyan bisa mbukak wektu minimal?

Regimen olahraga

Sing paling penting yaiku latihan rutin, sing kudu diwiwiti paling ora telung wulan sadurunge kompetisi.

Yen target sampeyan mbukak maraton sajrone telung jam, mula kudu mlaku paling ora limang atus kilometer sajrone latihan ing wulan pungkasan. Disaranake latihan kaya ing ngisor iki: latihan telung dina, istirahat sedina.

Vitamin lan diet

Minangka vitamin lan microelement wajib dienggo:

• Saking,
• IN,
• multivitamin,
• kalsium,
• magnesium

Uga, sadurunge maraton, sampeyan bisa nyoba diet "protein" sing populer, lan seminggu sadurunge kompetisi, mandheg mangan panganan sing ana karbohidrat. Sanalika, telung dina sadurunge maraton, sampeyan kudu ngilangi panganan sing ana protein lan mangan panganan sing ana karbohidrat.

Piranti

• Sing utama yaiku milih sepatu olahraga sing nyaman lan entheng, sing diarani "maraton".
• Papan-papan sing bisa nyebabake gesekan bisa diolesi jeli petroleum utawa minyak jinis bayi.
• Luwih becik menehi pilihan kanggo sandhangan sing berkualitas digawe saka bahan sintetis.
• Yen maraton nalika dina sing cerah, topi kudu dibutuhake, uga krim pelindung kanthi saringan paling ora 20-30.

Tips Kompetisi

• Setel target - lan temtunipun goleki. Contone, nemtokake wektu sing bakal digunakake kanggo nutupi jarak, uga wektu rata-rata.
• Sampeyan ora kudu miwiti kanthi cepet - iki minangka salah sawijining kesalahan sing ditindakake wong anyar. Luwih becik nyebarake kekuwatan kanthi merata.
• Elinga, tekan garis finish minangka target sing pantes kanggo pamula.
• Sajrone maraton dhewe, sampeyan kudu ngombe - banyu murni utawa omben-omben energi.
• Maneka warna kayata apel, pisang utawa buah jeruk, uga woh-wohan lan kacang sing garing bakal mbantu nambah kekuwatan sampeyan. Uga, bar energi migunani.

Tonton video kasebut: THE 2 HOUR MARATHON. ELIUD KIPCHOGE - THE INEOS 1:59 CHALLENGE RACE DAY (November 2024).