Duwur popularitas saka loop TRX (Latihan Résistansi Badan total), sing diarani "Tyrex" ing lingkungan olahraga, ngelingake makhluk alam sing paling kuat lan agresif - Tyrannosaurus.
Jeneng julukan iki, sing diwenehake menyang piranti olahraga, jelas wis dikepengini dening kepinginan manungsa supaya makhluk sing hebat iki dadi saingan: "Kanggo dadi kuwat, sampeyan kudu nglawan mungsuh sing luwih unggul tinimbang sampeyan."
Mupangate latihan nganggo loop TRX
Tembung Inggris "resistence" ing jeneng sing ditambahi tegese resistensi. Eksternal, desain padha karo karet olahraga canggih sing kondhang, sing nggawe kekeliruan ing antarane kalorone. Nanging, ora kaya karet, "Tyxes" digawe saka sabuk (wiwitane garis parasut) sing saya kuwat.
Keuntungan utama piranti olahraga iki diarani:
- safety - mung gumantung ing bobot awak dhewe;
- kebutuhan kanggo nambah koordinasi gerakan, amarga ora ana dhukungan kaku utawa lampiran;
- pirang-pirang peningkatan interaksi otot.
Kanthi nindakake set reguler karo TRX, kabeh awak dilatih, dudu klompok otot siji.
Efisiensi engsel TRX
Desain fleksibel piranti latihan suspensi duwe ciri khas, nggawe jejak pilihan jinis latihan.
Sampeyan kudu ngerti kanthi jelas:
- saldo wajib sanajan nindakake latihan sing gampang;
- koordinasi karya ligamen, tendon, kabeh sistem musculoskeletal;
- solusi efektif kanggo masalah pangembangan kompleks lan perbaikan awak.
Akeh atlit nyathet efisiensi tinggi gadget T kanggo ambane lapisan otot. Lan kanggo pangguna wong anyar, beban minimal ing tulang punggung duwe peran gedhe.
Apa latihan TRX loop bisa ngganti gym?
Latihan dhisikan bisa ditampa ing omah, hiking, plancongan: ing endi bakal digantungake pancing (jangkar). Engsel bisa dipasang ing bar tembok, dicapit nganggo lawang, dibuwang ing bar horisontal, cabang. Kemasan kompak sing entheng ngidini "dinosaurus" bisa lelungan kanthi pengagumane.
Sampeyan ora bisa nggawa barbel utawa dumbbells favorit ing tas, lan Tyrexes cukup cocog kanggo nggawe utawa njaga bentuk awak sing sampurna ing endi wae lan kapan wae.
Loop TRX - latihan dhasar
Sawise nampa adaptasi anyar, atlit profesional, pelatih, amatir olahraga wiwit eksperimen, nggabungake katrampilan praktis kanthi pendekatan kreatif. Saiki, ana akeh tips, versi lan modifikasi gerakan sederhana iki kanggo macem-macem bagian awak.
- Bali I. p. (posisi wiwitan): nangkep engsel, njupuk langkah maju, ngiringake awak mundur sakdurunge menyang lantai kanthi 45 °. Narik tangan sampeyan ("dayung").
- Dada I.p .: fokus ing tangan sing lurus, maju. Nyebar kepalane, mbengkokake sikut. Aja ndemek garis kasebut.
- Pundhak. I.p.: Padha karo item 1. Nyebarake tangan menyang sisih, angkat.
- Sikil. I.p.: Mundur, awak rada nyimpang, tangane diulur maju, sikil diteken ing jogan. Squats.
- Gaman Nangkep wadhah nganggo tangan sampeyan. Narik-munggah.
- Tangan (jeneng liyane: pencet, curl kanggo bisep). I.p.: Kaya klausa 2. Aja push-up, aja nyebar sikut menyang sisih.
Disaranake nindakake 2-4 set 10-15 repetisi. Napas: gaweyan - napas, gerakan mbalik - dihirup.
Rekomendasi umum lan fitur
"Tyxx" mung digunakake sawise dadi panas saka otot.
- Jogging ringan utawa jogging ing panggonane.
- Senam bebarengan.
- Tandha regangan.
- Pamasam pemanasan (pijet mandhiri) sajrone nggunakake simulator rehabilitasi.
Program kasebut (saka gerakan sing paling gampang nganti latihan khusus) dipilih kanthi nggunakake karakteristik individu. Motivasi psikologi, kepinginan, kapercayan, kekarepan penting banget.
Latihan maneh nganggo loop TRX
Kumpulan latihan kanggo otot mburi gumantung karo target:
- efek terapeutik;
- dandan kesehatan umum;
- bangunan massa otot ing wilayah tartamtu.
Sudut mburi awak nemtokake kesulitan eksekusi, uga sikut lan tinju ing sisih.
Efek positif diamati ing perawatan utawa pencegahan penyakit tulang punggung, nada mundhak, korset otot saya kuat.
Wungu Row Reverse TRX
Iki minangka variasi gerakan sing cukup rumit sing diterangake ing ndhuwur ing item 1. Yen sampeyan nindakake kanthi momotan maksimum, awak kudu diselehake meh sejajar karo jubin, lan tinju kudu disebar nganti bisa nalika ditarik. Ora dianjurake kanggo pamula.
Kanggo fasilitasi olahraga kanthi sebagean, sampeyan kudu mbengkokake sikil.
Mundur mundur ing TRX
Miturut sawetara ahli peralatan olahraga, olahraga jenis iki diidini sinau kanthi mandiri. Ketegangan dirasakake dening otot inti (tanggung jawab kanggo posisi panggul, pinggul, tulang punggung sing stabil), lengen, lats lan trapezius.
Program pelatihan kanggo pamula
Yen akeh wong wedi kunjungan pertama menyang gym amarga ora percaya dhiri, mesthine kudu ngerti yen Tyx kasedhiya kanggo kabugaran apa wae. Sampeyan nemtokake dhewe, ngerti norma lan pedoman dhasar, intensitas, derajat stres, jumlah pendekatan lan frekuensi.
Miwiti kelas, sampeyan kudu:
- njupuk prinsip gradualness;
- pangarepan moderat tanpa ngrasakake otot saben setengah jam;
- lancar mlebu lan metu saka kompleks;
- aja kakehan latihan.
Piwulang kapisan ora luwih saka 30 menit.
Breeding tangan
Mlaku mundur, ngiringake awak maju. Sampeyan bisa nindakake kanthi rong cara: saka lengen lurus utawa bengkok ing sikut. Beban utama menyang abs lan dada.
Squat ing sikil siji
"Pistol". Versi squats rumit, diterangake ing paragraf 4. Siji sikil kudu digawe maju, sejajar karo lantai.
Lunges karo TRX
Olahraga sikil lan awak sing efektif banget. Ing kalor puteran, ngadeg kanthi punggung, kencengake sikil siji, ing sisih liyane jongkok kebak.
Penarik tangan siji
Loro-lorone gagang tangan nganggo tangan siji, langkah maju, mundur maneh. Tarik kanthi mbengkokake sikut. Dianjurake kanggo otot sisih mburi, awak, bisep. Kinerja sing kuat ora kalebu wong sing tiba-tiba.
Program Latihan TRX Loop
Kanggo kahanan sing dibedakake, ana sawetara jinis program standar:
- kanggo mbangun massa otot;
- kanggo ngeringake awak;
- dhasar
Umume atlit negesake manawa TRX dhewe ora bisa entuk asil sing cepet. Apa wae inovasi kudu ati-ati, mriksa kabeh kanthi tumindak praktis.
Latihan sirkuit awak lengkap sajrone 30 menit
Ngobong kalori kanthi sampurna, nyumbang kanggo nambah bentuk eksternal.
Kalebu klasik:
- jongkok;
- "Plank";
- narik-narik;
- meksa munggah.
Apa sawetara cara kaping 15 kaping.
Program latihan pamisah kanggo entuk massa otot
Binaraga, minangka aturan, nggabungake latihan TRX karo dumbbells, kettlebells, bobot, lan akrobat tambahan. Kaping pisanan, program standar, tanpa latihan serius sing mokal, kudu diadaptasi kanggo TRX.
Program pamisah khas kalebu:
- saka momotan dhasar;
- latihan profesional fragmen sing kapisah (contone, corak, corak).
Telung kaping seminggu sampeyan kudu olahraga 1-2 klompok otot. Tambah interval istirahat ing antarane set (set).
Program Latihan Mingguan Pangatusan Awak
Program individu sing dijadwal plus diet.
Kelas - 4 kaping seminggu:
- Senen - pelatihan sirkuit umum (T.);
- Selasa - bunder umum T.;
- Kamis - T kuat;
- Setu - tenaga T.
Ora ditindakake tanpa peralatan lan peralatan latihan kekuatan. Cepet sing cukup cepet biasane dianjurake kanggo olahraga. Ngaso ing antarane set dicekak.
Program pelatihan kanggo bocah-bocah wadon
"Tyxes" nyedhiyakake kesempatan sing cukup kanggo nggawe kompleks bocah-bocah wadon, lan ora ana imajinasi.
Latihan dhasar kalebu:
- "Daya tarik dayung" kanthi wates wektu (30 detik);
- nandheske lengen lurus, lentur siku (10-16 kali);
- keseimbangan jongkok ing sikil siji, lutut saka gerakan liyane ing lintasan lateral;
- "Sprint start" utawa ngunggahake dhengkul menyang dodo nalika mbengkongake awak maju (tinju dipencet ing sisih);
- angkat bokong sing glethak ing sisih mburi (kencengake tumit ing daur ulang);
- "Plank" karo narik dhengkul menyang weteng (I. p. Ing weteng, kencengake kaos sikil ing daur ulang).
Asil saka kelas bakal gumantung saka ketekunan, rutinitas, diet, regimen, kulit, bobot dhisikan, lan faktor objektif lan subyektif liyane.
Sejarah TRX
Panggunaan macem-macem puteran, dering, genggeman kanggo nglatih kekuwatan, prigel, ketahanan wis tuwa kaya jagad iki. Kanggo nyelehake karangan bunga laurel ing kepala pencipta versi modern, Laut Amerika, kudu tundhuk karo promosi sing sukses kanggo promosi merek kasebut. Ayo menehi penghargaan kanggo inovator sing sukses sing duwe ide apik banget.
Mesthine, "Tyrexes" dudu obat panacea kanggo ngasilake tokoh Schwarzenegger sing isih enom. Iki mung minangka versi gym mini sing praktis, trep lan gampang.
