Indeks glikemik panganan kanggo penderita diabetes: tabel lengkap * Crossfit

Kajaba iku, supaya ora mangan panganan sing ora ngemot gula, penderita diabetes uga ngawasi indeks glikemik panganan. Mesthi wae, iki ora nggumunake, amarga indikator iki ana hubungane langsung karo pelepasan gula menyang getih. Luwih gampang njupuk indikator iki yen ana tabel indeks glikemik panganan kanggo penderita diabetes. Kanggo penak, dibagi ora mung miturut klasifikasi lan indeks GI, nanging uga "miturut ukuran": saka dhuwur nganti ngisor.

Klasifikasi	Jeneng	Indikator GI
Tabel Panganan Indeks Glikemik Tinggi (70-100)
Manisan	Cornflakes	85
	Brondong manis	85
	Muesli nganggo kismis lan kacang-kacangan	80
	Wafel tanpa gula	75
	Coklat susu	70
	Ombenan karbonat	70
Produk roti lan adonan	Roti putih	100
	Jajanan manis	95
	Roti Bebas Gluten	90
	Hamburger nggulung	85
	Krupuk	80
	Donat	76
	Baguette	75
	Croissant	70
Turunan gula	Glukosa	100
	Gula putih	70
	Gula coklat	70
Sereal lan piring saka dheweke	Nasi putih	90
	Panganan susu beras	85
	Bubur nasi susu	80
	Gedang	71
	Bihun gandum alus	70
	Gandum Mutiara	70
	Sedulur lanang	70
	Semolina	70
Woh	Tanggal	110
	Blueberry	99
	Aprikot	91
	Semangka	74
Sayuran	Kentang panggang	95
	Kentang goreng	95
	Kasserol kentang	95
	Wortel godhok	85
	Kentang tumbuk	83
	Waluh	75
Tabel panganan kanthi indeks glikemik rata-rata (50-69)
Manisan	Jam	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	Kismis	65
	Sirup maple	65
	Sorbet	65
	Es krim (kanthi gula tambahan)	60
	Roti cekak	55
Roti lan adonan lan produk gandum	Glepung gandum	69
	Ragi ragi ireng	65
	Rye lan roti gandum	65
	Pancake	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Pita Arab	57
	Spaghetti	55
Woh	Nanas seger	66
	Nanas kaleng	65
	Gedhang	60
	Melon	60
	Pepaya seger	59
	Persik Kaleng	55
	Mangga	50
	Persimmon	50
	Kiwi	50
Sereal lan sereal	Oatmeal cepet	66
	Muesli karo gula	65
	Sekul gandum dawa	60
	Oatmeal	60
	Bulgur	50
Minuman	Jus jeruk	65
	Woh-wohan garing compote	59
	Jus Anggur (Bebas Gula)	53
	Jus Cranberry (Bebas Gula)	50
	Jus Nanas Gratis Gula	50
	Jus apel (gratis gula)	50
	Bit beet	65
Sayuran	Kentang jaket	65
	Ubi jalar	64
	Sayuran kaleng	64
	Pir earthen	50
Saos	Mayonnaise industri	60
	Ketchup	55
	Mustar	55
Produk susu	Mentega	55
Produk susu	Krim asem 20% lemak	55
Daging lan iwak	Motong iwak	50
Daging lan iwak	Ati sapi goreng	50
Tabel Panganan GI Rendah (0-49)
Woh	Cranberry	47
	Anggur	44
	Apricot garing, Prune	40
	Apel, oranye, quince	35
	Delima, persik	34
	Apricot, jeruk bali, pir, nektar, jeruk keprok	34
	Blackberry	29
	Ceri, raspberry, kari abang	23
	Stroberi alam bébas-stroberi	20
Sayuran	Kacang polong ijo kaleng	45
	Chickpeas, tomat garing, kacang polong ijo	35
	Kacang buncis	34
	Lentil coklat, kacang ijo, papak, wortel, bit, lentil kuning	30
	Lentil ijo, kacang emas, wiji waluh	25
	Artichoke, terong	20
	Brokoli, kubis, tunas Brussels, kembang kol, cabai, timun,	15
	Salad godhong	9
	Parsley, kemangi, vanillin, kayu manis, oregano	5
Sereal	Nasi coklat	45
	Gandum	40
	Nasi liar (ireng)	35
Produk susu	Curd	45
	Yogurt alami lemu	35
	Krim 10% lemu	30
	Keju pondhok tanpa lemak	30
	Susu	30
	Kefir kurang lemak	25
Produk roti lan gandum	Roti roti gandum lengkap	45
	Pasta sing wis dimasak Al dente	40
	Mi mi lan bihun	35
Minuman	Jus jeruk (Bebas Gula)	45
	Jus wortel (tanpa gula)	40
	Compote (gratis gula)	34
	Jus tomat	33
Manisan	Es Krim Fruktosa	35
	Jam (gratis gula)	30
	Coklat pait (luwih saka 70% kakao)	30
	Mentega Kacang (Gratis Gula)	20