Crossfit kanggo bocah wadon: entuk manfaat utawa gawe piala kanggo awak wanita? * Crossfit

Bubar iki, crossfit kanggo bocah-bocah wadon wiwit nambah papan ing bidang informasi olahraga. Wayahe kita nutupi topik iki lan ngerti: apa sing cocog karo wanita. Apa gunane lan apa rahasia popularitas sing edan?

Ing dalan kesetaraan jender, para wanita mbuktekake manawa ora mung jinis sing kuwat bisa olahraga kanthi angel, nanging uga makhluk sing ringkih lan apik banget. Akeh bocah-bocah wadon sing mlumpat saka mesin kardio lan mlebu ing crossfit intensitas dhuwur lan eksplosif. Luwih becik dipuji, nanging kepiye carane cocog kanggo kurban kaya ngono? Apa sistem latihan kasebut mbebayani kesehatan lan fitur apa sing kudu dingerteni bocah-bocah wadon sadurunge olahraga? Utawa, luwih milih area sing luwih akrab - fitness, yoga, Pilates? Waca babagan iki lan liya-liyane.

Keuntungan lan kontra CrossFit kanggo wanita

Ayo ngringkes babagan pro lan kontra saka CrossFit kanggo bocah-bocah wadon.

Kekuwatan

Efek ing kabeh klompok otot. Latihan CrossFit ora ngemot sedina sikil, tangan, utawa bokong. Sampeyan bisa ngrampungake kabeh sekaligus.
Program latihan malah bisa diganti saben dina, dadi sajrone siji utawa rong wulan sampeyan ora bakal bosen. Ing aula, kelas asring ditindakake kanthi klompok, sing uga nambah minat kanggo latihan, lan semangat kompetitif katon.
Nambah ketahanan aerobik lan kekuatan awak. Sampeyan ora bakal mindhah lemari nganggo driji cilik, nanging kanggo tugas saben dina, program latihan CrossFit bakal mbantu sampeyan (luwih gampang nggawa tas sing abot saka supermarket).
Kacepetan reaksi, keluwesan kabeh awak lan koordinasi gerakane luwih apik.
Kanthi latihan sing kuat, sampeyan bakal entuk endorfin saben dina, sing tegese kurang stres ing urip.

Sisih sing ringkih

Kerugian, utawa prekara sing asring dilatih para pelatih CrossFit:

CrossFit minangka olahraga ing endi teknik latihan sing bener penting banget, lan ora tundhuk kanthi nyata nambah kemungkinan cilaka amarga intensitas beban sing gedhe. Kaping pisanan, disaranake olahraga kanthi pengawasan instruktur sing berpengalaman.
Bocah wadon sing ora trampil kudu ati-ati banget. CrossFit menehi akeh stres ing jantung, amarga kabeh karya ditindakake kanthi mode intensitas dhuwur.

"Yen sampeyan takon marang pelatih CrossFit, cilaka sampeyan salah. Ing budaya sing nggawe sampeyan pindhah kanthi angel lan cepet, angel kanggo njaga akal sehat. Sampeyan kudu meksa nganti wates, nanging yen wis tekan wates lan mbayar, sampeyan bakal dadi wong bodho sing wis adoh banget. " (c) Jason Kessler.

Apa game kasebut lilin? Mupangat yen sampeyan duwe tujuan lan siap ngrungokake perasaan sampeyan dhewe. Kanthi pendekatan sing bener, CrossFit bakal dadi arah favorit sampeyan.

Mupangate lan cilaka CrossFit kanggo bocah-bocah wadon

Meh olahraga apa wae sing apik kanggo kesehatan bocah wadon - nguatake awak lan semangat. Apa iki kasus CrossFit? Arah iki relatif luwih enom - wiwit taun 2000 (ing kene sampeyan bisa maca luwih lengkap babagan CrossFit), lan durung dingerteni. Ana akeh komentar sing mbantah babagan dheweke ing internet.

Dadi apa sing istimewa babagan CrossFit - ayo ndelok masalah kasebut lan nimbang mupangate lan bisa nyebabake kesehatan bocah wadon kasebut.

Keuntungan kanggo kesehatan

Keuntungan kanggo bocah-bocah wadon saka kelas jelas:

Latihan Crossfit minangka cara sing efektif banget kanggo ngilangi bobot awak kanggo bocah wadon lan nggawa tokoh kasebut ing bentuk sing dikarepake. Sawise latihan pembunuh, awak bakal terus ngobong kalori. Iki tegese proses ngilangi bobot bakal luwih cepet tinimbang rata-rata pelari amatir. Aja mung lali karo defisit kalori wajib, yen kabeh olahraga ora ana gunane.
Latihan kekuatan (kalebu CrossFit) nyepetake metabolisme. Akibate, kondhisi umum sampeyan bakal nambah: sampeyan bakal turu kanthi apik, mangan kanthi napsu, lan bakal luwih krasa.
CrossFit ora kurang efektif kanggo bocah-bocah wadon nalika nglawan selulit. Gabungan otot penguat lan pembakaran lemak sing gedhe bakal nggawe sampeyan lali karo masalah iki.
Thanks kanggo sesi cekak, intensitas tinggi, sampeyan bisa ngatasi kabeh area awak wanita ing kompleks.
Sampeyan bakal menehi nada awak - yaiku, sampeyan ora mung bakal ngilangi bobote, nanging uga bisa ngompa otot-otot inti sing penting banget kanggo kesehatan wanita.
Sampeyan bakal dadi luwih fleksibel lan nambah koordinasi liwat latihan olahraga.

Ayo langsung ngilangi salah sawijining mitos sing paling awet babagan klambi wanita: "kabeh atlit crossfit bocah-bocah wadon dipompa lan katon kaya pria - kaya ngono." Ayo kula ora setuju karo pendapat iki. Kita ora bakal mbantah babagan rasa - sanajan, kanthi cara, akeh wong seneng atlit CrossFit profesional, nanging saiki dudu babagan iki.

Kanggo "dipompa", sampeyan kudu kerja keras ing kompleks awan lan wengi. Olahraga paling ora 4 kaping seminggu sajrone pirang-pirang taun. Sanalika, tliti kanthi ketat diet, olahraga lan istirahat. Lan mung bisa uga, sampeyan bakal entuk level kompetitif. Ing kabeh kasus liyane, pitakon iki ora bakal mengaruhi sampeyan, percaya.

Umumé, bantahan iki ana ing salah sawijining alesan kenapa ora menyang gym. Bakal mesthi ana sebab - golek kesempatan sing luwih apik kanggo miwiti dhewe lan sampeyan bakal melu, lan kabeh pitakon bakal ilang dhewe. Kita bakal nimbang rinci babagan masalah pompa ing CrossFit kanggo bocah-bocah wadon ing ngisor iki.

Mbebayani kanggo kesehatan

Kaya olahraga aktif liyane, CrossFit uga duwe sisi negatif:

Kanthi regimen latihan sing ora dikontrol, CrossFit menehi tekanan serius ing sistem kardiovaskular.... Isih bakal! Rata-rata denyut jantung kerja ing latihan kanggo atlit sing berpengalaman beda-beda gumantung saka 130 nganti 160 denyut per menit, lan ing sawetara panggonan bisa nganti 180. Tindakake latihan sampeyan lan rungokake pelatih - sampeyan bakal seneng!
Amarga fitur anatomi, wanita asring ngalami osteoporosis tinimbang pria - 3-5 kali. Pubmed diterbitake (artikel sumber ing Perpustakaan Nasional Kedokteran Nasional Institusi Kesehatan Nasional tanggal 22 November 2013) panaliten ilmiah sing menarik: ternyata CrossFitter luwih seneng tinimbang atlet liyane sing nemoni masalah sistem muskuloskeletal. Lan durung suwe iki, dingerteni manawa amarga kegiyatan ekstrem mboko sithik nyebabake nyuda massa tulang, sing dadi sebab utama pangembangan osteoporosis.
Beda karo olahraga ing gym lan kardio banal, CrossFit ora disaranake kanggo wanita hamil lan ibu anyar sajrone nyusoni. Latihan intensitas kaya ngono bisa ngatasi awak wanita sing ora pulih lan nyebabake kurang susu. Asring para atlit sambat yen sawise latihan, bocah-bocah nolak nyusoni, amarga rasa susu dadi kurang nyenengake. Alasane yaiku asam laktat sing diluncurake awak sajrone olahraga.

Kanggo materi rinci babagan mupangat lan bebaya CrossFit, waca materi sing kapisah. Ing kono sampeyan bakal nemokake dhaptar lengkap kontraindikasi menyang kelas, kabeh pro lan kontra, ulasan saka dokter lan atlit terkenal.

Fitur CrossFit kanggo wanita

Ayo ngobrol babagan fitur busana wanita ing konteks fisiologi lan anatomi.

Wanita luwih seneng pria mbengkokake sikil ing njero sajrone jongkok utawa angkat mati saka jubin (amarga amba saka quadriceps). Mula, nalika nindakake latihan kasebut, ana risiko cilaka. Apamaneh nalika crossfitter sing semangat lali babagan kualitas lan wiwit nggarap jumlah.

Tip: Kabeh wanita disaranake ora ragu-ragu nindakake olahraga tambahan - squats lan langkah sisih kanthi elastis ing dhengkul lan tungkak. Iki bakal mbantu nglacak teknik sing ora bener, mbenerake lan nyegah sprains lan ligamen robek.

Wanita uga cenderung duwe quad sing kuat, nanging otot hamut lan gluteal sing kurang. Iki bisa nyebabake masalah ing punggung ngisor, mula olahraga kudu ditrapake kanthi tanggung jawab sing paling gedhe, lan sadurunge - sinaoni kanthi tuntas teknik kasebut. Amarga alasan sing padha, wanita kudu luwih akeh wektu kanggo adhem lan adhem sawise olahraga.

Apa latihan beda?

Kelas Crossfit kanggo wanita ora beda karo pria. Kajaba intensitas olahraga lan bobot awak bisa ganti. Nanging iki ora ateges sampeyan bisa nindakake olahraga "ing sisih sikil". Coba nglakokake beban maksimal kanggo sampeyan, nanging aja ngoyak bobot kerja kanthi biaya peralatan. Teknik sampurna paling penting.

Ora bisa dipompa

Dadi, ing endi sampeyan menehi koma ing ukara sing ora apik babagan wanita lan CrossFit? Amarga latihan kekuatan saya misuwur ing kalangan wanita, mitos kasebut tuwuh yen latihan bobot aktif mesthi bakal nyebabake sikil "binaragawan" lan "bank" gedhe, tinimbang garis bisep sing apik banget.

Kasunyatane, awak wanita duwe reaksi olahraga sing beda beda tinimbang pria. Kanthi luwih akeh, olahraga apa wae - kardio uga kekuwatan - mengaruhi penurunan persentase lemak awak. Yen sampeyan takon karo bocah-bocah wadon sing melu gym, dheweke kabeh bakal negesake yen nambah massa otot alon. Lan kabeh amarga wanita "diasah" ing akumulasi lemak awak, sing CrossFit (utawa sistem olahraga liyane) lan ngilangi luwih dhisik. Nanging, mesthine ora bakal keluwih-luwih kanggo mbenerake panganan, ngitung asupan kalori lan nggawe kaluwihan utawa defisit cilik gumantung karo target.

Elinga yen entuk massa otot digandhengake karo tingkat testosteron, lan ora bisa diabaikan ing awak wanita. Mula, kanggo nggawe otot sing serius, para wanita ora mung kudu latihan pirang-pirang taun suwene, nanging uga ora ngremehake panggunaan "pharma". Mula, sampeyan bisa kanthi aman menehi bobot kanthi bobot.

Crossfit nalika dina kritis

Yen ing dina kritis, wanita rumangsa apik lan bisa olahraga kanthi apik, mula isih ora patut ditindakake kaya biasane. Akeh crossfitter wanita sing ora ngganggu weteng ngalami nyeri ing pinggul lan punggung ngisor. Pramila latihan ing dina kasebut kudu dilakoni kanthi cara sing alus. Angkat bobot saka lemah iku mbebayani banget sajrone wektu kasebut.

Iki menarik: sawetara jinis seks sing adil ngaku yen dheweke rumangsa kepenak sajrone CrossFit. Lan ora ana sing kudu gumun: sawise kabeh, latihan kanthi intensitas dhuwur nduwe pengaruh positif marang sirkulasi getih lan pengayaan awak kanthi oksigen, kalebu alat kelamin.

Napa menstruasi sampeyan bisa ilang kanthi latihan intensitas tinggi? Minangka aturan, sebab kasebut ana ing persentase lemak sing kurang banget. Kanggo fungsi kesuburan optimal, paling ora dibutuhake 17-20%. Amenorrhea - ora ana haid - bisa uga ana hubungane karo intensitas latihan. Kaya sing sampeyan ngerteni, CrossFit ora bakal milih sampeyan babagan iki, mula prihatinake kesehatan sampeyan. Wis kabukten manawa para pelari jarak adoh, amenore diamati ing 20% kasus, lan kanthi mileage minggon tambah 2-3 kali - 30%. Alasan liyane sing mungkin yaiku farmakologi olahraga, sing digunakake dening akeh atlit profesional.

Asile

Kabeh wanita sing pengin nduwe tampilan maskulin feminin lan lanang sing apik banget, nduduhake kualitas awak sing apik kanthi pola otot sing jelas ing pantai, disaranake nggawe CrossFit. Nanging, aja lali manawa sistem kasebut ora mung nggawe sampeyan luwih kuwat lan kuwat, nanging uga bisa nyebabake efek kesehatan sampeyan. Ati-ati nalika olahraga kanthi ekstrem. Lan elinga yen isih luwih becik ora "nyelehake remet" utawa olahraga kanthi bobote sithik kanggo repetisi luwih akeh tinimbang "nyuwek" sendi otot sing wis kesel. Jaga keseimbangan, amarga ora nggatekake awak sampeyan bisa nyebabake akibat fatal.

Yen sampeyan seneng karo olahraga iki, nanging sampeyan isih ragu babagan latihan kasebut, apa bakal angel kanggo sampeyan, lan liya-liyane, disaranake sampeyan supaya ngerti babagan materi babagan program pelatihan crossfit kanggo bocah-bocah wadon pamula.

Muga-muga sampeyan wis mbantu sampeyan ngerti babagan apa tegese CrossFit kanggo bocah wadon lan kesehatan. Yen sampeyan duwe pitakon utawa komentar - aja ragu-ragu, tulis ing ngisor materi ing ngisor iki. Yen sampeyan seneng karo artikel kasebut - dhukungan karo repost!