Yen sampeyan kudu ngliwati standar mlaku, lan sampeyan mutusake kanggo miwiti mlaku kanthi sengaja. Sampeyan mesthi bakal duwe pitakon babagan cara nggabungake latihan ing siji olahraga karo latihan ing olahraga liyane, yen sampeyan nindakake perkara liya kanthi sejajar.
Beban sulih
Kaping pisanan, sampeyan kudu mutusake olahraga apa sing sampeyan lakoni lan disiplin disiplin sing kudu disiapake.
Yaiku, umpamane, sampeyan renang, lan siyap-siyap arep mlaku 3 km, iki tegese renang lan bagean utama kanggo nyiapake jangka 3 km yaiku kegiatan aerobik. Mula, nalika siyap-siyap mlayu, nindakake renang paralel, sampeyan bisa mlayu kanthi luwih dawa tinimbang yen sampeyan siyap mlayu tanpa nglangi.
Yen, sampeyan melu judo, yaiku olahraga kekuwatan nalika tuwuh kekuwatan, nanging sampeyan kudu siyap mlaku 100 meter... Sampeyan bisa uga ora nindakake GPP khusus kanggo nyiapake sprint, amarga latihan judo ngemot meh setengah latihan sing ditindakake sprinter.
Kosok baline, yen sampeyan melu ngunggahake bobot, lan sampeyan kudu siyap mlaku 1000 meter... Banjur sampeyan kudu ngowahi kompleks fisik umum, nambah latihan kanthi repetisi sing akeh. Nanging tanpa bobot tambahan. Lan coba mlayu maneh, luwih akeh, amarga angkat bobot minangka jinis beban sing murni anaerobik. Ora ngalami ketahanan umum. Mula, penekanan kudu ditrapake kanggo ketahanan.
Gabungke latihan
Seminggu latihan kudu kalebu 5 latihan lengkap, sedina pasa lan dina istirahat sing apik. Mula, yen sampeyan, ujar, main bal-balan, mula kudu duwe telung pelatihan lintas negara, sing kalebu kalebu kompleks fisik umum, lan loro liyane bisa uga nyebrang jangka panjang utawa makarya ing stadion.
Aja nindakake 2 latihan saben dina
Penting banget, yen sampeyan durung siyap mbukak beban sing abot, aja nganti 2 latihan sajrone sedina. Program kaya ngono mung bakal nyebabake cilaka kanggo atlit pemula, amarga awak ora duwe wektu kanggo pulih, lan kanthi latihan sabanjure kemungkinan ciloko bakal nambah akeh.
Kesimpulan.
Program latihan mlaku kalebu salib dawa, kerja ing stadion lan latihan fisik umum. Yen sampeyan melu olahraga, coba sinaoni jinis beban kasebut kanthi tliti. Sing bisa uga cocog karo olahraga sing mlaku. Iki bisa uga latihan kekuatan utawa latihan kacepetan, kayata. Ing bal-balan. Banjur bangun program latihan mlaku babagan latihan olahraga sampeyan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
