Indikator detak jantung sing mlaku mbantu mbiji awak yen cukup nampa beban. Yen sampeyan terus-terusan meksa dheweke nyambut gawe, ora bakal ana paedahe saka pendhidhikan jasmani kaya ngono, kosok baline sampeyan bakal cilaka. Ing artikel iki, kita bakal nimbang apa sing kudu ana pulsa nalika mlaku ing wong sing sehat, apa sing mengaruhi lan cara ngukur kanthi bener.
Napa atimu dadi luwih cepet nalika mlayu
Napa sampeyan ngerteni yen denyut nadi sampeyan dadi luwih cepet nalika mlayu, lan kenapa jantungmu luwih cepet? Intine yaiku sajrone kegiatan fisik, wong ngalami kebutuhan oksigen sing luwih gedhe. Kaya sing sampeyan ngerteni, sing terakhir mlebu ing saben sel awak bebarengan karo getih, sing sirkulasi amarga kerjane otot jantung. Mangkono, sanalika atlit wiwit mbukak, rantai proses diwiwiti:
- Otot mbutuhake energi ekstra lan oksigen luwih akeh supaya bisa luwih efisien;
- Jantung wiwit ngalahake luwih kuat;
- Tingkat sirkulasi getih mundhak;
- Metabolisme nambah, sel nampa nutrisi, awak ngalami lonjakan kekuatan kanggo terus ana ing stres.
Detak jantung lan denyut jantung normal (kanggo wong sing sehat biasane kedadeyan) sajrone olahraga ana ing kisaran 120-140 denyut saben menit. Sampeyan kudu dingerteni manawa saben organisme minangka individu, mula asring asring ana penyimpangan sing dianggep minangka norma.
Mangkene, denyut jantung nalika mlaku kanggo pria lan wanita rada beda, nanging, umume, ora luwih saka 75% asil nalika istirahat - 60-80 denyut saben menit.
Umume dokter cenderung percaya manawa mung atlit dhewe sing bisa nemtokake apa denyut jantung normal nalika priya lan wanita. Kanggo nindakake iki, dheweke kudu ngetung jangkahane (supaya sampeyan bisa kepenak banget), nalika dheweke ora minger, ambegan kanthi irung kanthi irung, gampang tahan ing mode iki, paling ora setengah jam. Sanalika kondhisi ditemokake, ngukur kanthi monitor denyut jantung utawa kanthi manual, denyut jantung sampeyan lan pikirake angka asil minangka norma individu
Ana formula sing mbantu sampeyan ngetung denyut jantung sing mlaku kanthi optimal, nanging mung bisa digunakake kanggo wong enom ing umur 30 taun. Kanggo ngitung denyut nadi sing kudu dilakoni lan sawise mlaku, para pria kudu nyuda umur 220 taun, wanita saka taun 196. Contone, kanggo pria umur 30 taun, wates ndhuwur dadi 190 denyut per menit.
Yen, nalika mlaku, denyut jantung wis ngluwihi maksimum, sampeyan kudu langkah, tenang deg-degan, lan banjur terus. Yen luwih saka 30 taun, tikel asil kanthi koefisien saka 0,5 dadi 0,8 (umure luwih tuwa, jumlahe luwih gedhe).
Wong sing kurang siyap kanthi fisik, luwih asring denyut jantunge bakal mudhun sajrone mlayu, mula para pamula kudu siyap nyatane yen kudu mlaku ing latian. Kanggo nyuda denyut jantung sing dhuwur, sampeyan kudu mudhun alon-alon, ganti lumba-lumba, lan ambegan. Mung sawise restorasi lengkap, sampeyan bisa bali mlaku. Elinga, mlaku kanthi denyut jantung sing dhuwur mbebayani kanggo kesehatan sampeyan.
Apa pengaruh denyut jantung?
- Kabotan;
- Umur;
- Kebiasaan ala - alkohol lan ngrokok;
- Suhu hawa;
- Kahanan psikologis-emosional para atlit.
Nalika ngitung tarif individu, priksa manawa fitur kasebut dianggep.
Zona detak jantung
Kanggo ngerti apa zona denyut jantung sing mlaku, sampeyan kudu ngerti konsep kasebut. Dadi, denyut nadi minangka osilasi irama ing tembok pembuluh getih sing kedadeyan aliran getih. Antarane detak jantung normal nalika istirahat lan watesan ndhuwur pulsa, ing endi awak ana ing wates kemampuane, ana 5 zona pulsa. Dheweke nemtokake intensitas latihan lan level fitness para atlit.
- Zona Intensitas Rendah - Detak jantung 115-120 denyut / mnt. Tingkat sing cocog kanggo pamula;
- Zona sedheng utawa fitness - Detak jantung 120-135 denyut / mnt. Latihan kasebut bisa ngompa ketahanan kanthi apik, lan uga denyut jantung sing optimal nalika mlaku ngobong lemak;
- Zona aerobik - 135-155 bpm Latihan kasebut nglatih kapabilitas aerobik awak kanthi apik.
- Zona anaerobik - 155-175 bpm Jogging ing zona kasebut mbantu nambah kemampuan nyepetake, ngilangi rekor sing wis diraih sadurunge;
- Zona abang - 175-190 - zona momotan lan efisiensi maksimum. Mung atlit profesional sing ngidini latihan kasebut. Kanggo amatir, contone dikategorikake, amarga yen ora diatur kanthi bener, bisa ngrusak kesehatan.
Carane ngukur?
Sedhela mengko kita bakal bisa ndeleng kanthi denyut jantung sing murah, pro lan kontra, nanging saiki, ayo ngomong babagan cara ngukur kanthi bener. Sampeyan duwe rong jalur: manual lan mekanik.
- Ing mode manual, sampeyan kudu mandheg lan nyelehake rong driji ing gulu supaya arteri karotid liwati. Watch 15 detik ing jam lan dietung jumlah denyut sajrone wektu iki. Angka sing diasilake dikalikan 4.
- Cara mekanik kalebu panggunaan gadget. Ana monitor denyut jantung adhedhasar pergelangan tangan, kurang akurat, lan sing nganggo tali dada - iku paling akurat. Piranti kasebut bakal nindakake kabeh gaweyan dhewe. Dheweke bakal ngetung denyut jantung sampeyan sajrone olahraga, nggawe grafik warna, menehi tahu babagan ngendi lan kapan sampeyan nyimpang saka norma. Disaranake sampeyan entuk jam sing mlaku kanthi monitor denyut jantung - sampeyan mesthi ora getun yen tuku!
Dadi, kita ngerti apa denyut jantung maksimum nalika mlaku kanggo pria lan wanita dianggep bisa ditampa, lan ngerti cara ngukur kanthi bener. Saiki, ayo ngobrol babagan konsep kaya denyut jantung sing sithik.
Mlaku kanthi denyut jantung sing sithik
Iki minangka jinis beban sing paling nyenengake kanggo awak, sing ora ana keluwen oksigen, bisa digunakake otot, stres kanggo sistem kardiovaskular. Pamula ora bakal bisa langsung mlayu kanthi denyut jantung sing sithik, mula kudu olahraga kanthi tenanan. Miwiti olahraga kanthi alus, alon-alon lan mlaku kanthi cepet. Tambahake kacepetan lan kacepetan kanthi cepet, tambahake beban, priksa manawa denyut jantung sampeyan ora mlumpat.
Elinga, zona denyut jantung sing murah ana ing kisaran 110-130 bpm. Mangkene, optimal kanggo pembakaran lemak, pangembangan ketahanan, promosi kesehatan.
Mesthi wae, sampeyan ora bisa dadi juara Olimpiade ing wilayah iki, kanthi cara iki minangka kekurangan utamane, nanging atlit amatir bisa nggunakake paling apik!
Detak jantung normal
Saiki sampeyan ngerti cara nyuda denyut jantung sing dhuwur nalika mlaku, lan apa kisaran optimal kanggo tujuan sampeyan. Ing pungkasan artikel, ayo ngobrol babagan denyut jantung sing kudu ditindakake, kanthi kapisah, kanggo wanita lan pria. Dadi, ayo miwiti.
Kanggo wanita
Elinga, kanthi ngleksanani fisik, denyut jantung normal kanggo jinis sing adil yaiku saka 118 nganti 137 denyut per menit. Iki minangka kisaran optimal kanggo njaga bentuk, ningkatake kesehatan, lan gampang mompa otot. Lan kanthi pratondho kaya ngono, yen nyuda bobot awak dadi paling efektif.
Yen krasa sesak ambegan, sesak ambegan, lara ing sisih tengen, utawa tekanan tambah, coba lakoni langkah-langkah langsung kanggo nyuda denyut jantung sampeyan.
Kanggo wong lanang
Miturut sampeyan, apa sing kudu dadi denyut jantung nalika mlaku 40 kanggo wong, yen dheweke pancen sehat? Rentang kasebut meh padha karo sing wadon - saka 114 nganti 133 bpm. Olahraga kanthi cepet iki nambah kesejahteraan, normal turu, lan stimulasi metabolisme aktif. Beban kaya iki dianggep moderat, konsumsi oksigen maksimum (Mpc) lan denyut nadi sajrone mlaku tetep ana ing kisaran normal, awak ora ngalami stres, nalika aktif nglatih, otot tegang, lan ketahanan tuwuh.
Saliyane kabeh mupangat kesehatan sing nyata kanggo mlaku, elinga salah sijine nuansa sing penting - mlayu stimulasi produksi endorfin - hormon rasa seneng. Iki tegese latihan nambah swasana, nambah kesejahteraan. Ngerti sepira jumlah denyut nadi nalika mlaku, sampeyan bakal ngontrol beban, lan bakal bisa nambah syarat kanthi cerdas, lan, kanthi mangkono, sampeyan bakal langsung nampa sinyal babagan kegagalan.
Saiki sampeyan wis ngerti pulsa sing bisa digunakake kanggo ngoptimalake olahraga - muga-muga sukses lan kesehatan!
