Preparasi pungkasan kanggo maraton kudu diwiwiti udakara sedina sadurunge wiwitan. Sampeyan ora bakal bisa nambah bentuk fisik maneh, nanging sampeyan bisa nggawe maraton kanthi lancar tanpa meksa majeure.
Ngetung taktik mlaku
Sajrone persiapan, sampeyan wis ngerti jinis asil sing bisa diarepake ing maraton. Lan yen sampeyan ora nindakake sadurunge, coba lakoni ing wayah sore maraton - tulis jadwal gerakan sing pas karo jarak kasebut. Yaiku, kanthi rata-rata mlaku, jam sing kudu ditampilake ing kilometer utawa puteran. Iki perlu supaya sampeyan ora ngrusak kabeh maraton kanthi wiwitan wiwit wiwitan. Kajaba iku, nalika ngitung, coba elingi slide, suhu, angin, jangkoan. Kabeh iki mengaruhi asil pungkasan. Mula, contone, yen sampeyan ngetung asil 3 jam 30 menit. Nanging ing wayah sore maraton, sampeyan ngerti yen swasana bakal udan, angin lan udan sing kenceng, mula sampeyan kudu mikir maneh target lan ngremehake sethithik. Yen ora, sampeyan bisa uga ora duwe kekuwatan sing cukup.
Yen ngono, tulis petungan sampeyan ing selembar kertas kanggo ngelingi ora mung mental, nanging kanthi visual. Amarga nalika mlayu, lemes bisa uwal saka sirahe. Iki bakal nggawe sampeyan luwih seneng ngelingi. Ana wong sing nulis nomer dhasar kanthi pena ing tangane. Nanging biasane, ing tengah jarak, kabeh prasasti wis kabur lan ora ana artine.
Priksa kabeh peralatan
Dina sadurunge wiwitan, sampeyan wis ngerti kesalahan cilik babagan ramalan cuaca sajrone wektu mlaku. Mula, dheweke kudu mutusake apa sing kudu ditindakake. Sadurunge, bayangake kanthi mental kabeh sing bakal mbukak lan apa sing bakal sampeyan lakoni. Lan nyawiji supaya sampeyan bisa ndeleng kanthi jelas. Pasang nomer kasebut. Yen ana chip, pasang uga.
Pikirake babagan apa sing bakal sampeyan anget, lan ing endi lan carane mbusak sandhangan anget sampeyan.
Aja lali gadget sampeyan. Yen sampeyan mung mlayu nganggo jam tangan, mula aja lali. Yen sampeyan isih nggunakake monitor detak jantung utawa mbukak nganggo telpon, aja lali, lan uga babagan sing bakal ngeterake telpon.
Uga aja lali ngisi kabeh telpon, jam tangan, sensor ing wayah sore.
Papan sing bermasalah ing awak
Yen sampeyan ngerti yen mlaku suwe, sampeyan entuk kapus utawa kafe ing papan-papan tartamtu, mula kudu luwih dhisik kanggo minimalake kemungkinan tampilane maneh. Kanggo nindakake iki, gosok area masalah nganggo jeli minyak bumi utawa lebokake tambalan sing bisa nyebabake kalus bisa dibentuk. Iki kudu rampung sadurunge pemanasan sing bakal ndhisiki maraton.
Menyang jamban
Sampeyan ora bisa nglirwakake perkara sing penting banget iki. Priksa manawa menyang jamban sadurunge mlayu. Apa sampeyan seneng utawa ora. Yen balapan kasebut duwe sawetara jamban, nanging akeh wong, banjur coba luwih dhisik, paling ora 40 menit sadurunge wiwitan. Yen ora, 10-20 menit sadurunge maraton, antrian menyang jamban bakal nganti sampeyan ora pas wektu.
Panganan sadurunge maraton
Aja lali babagan nutrisi sing tepat sadurunge diwiwiti. Ing wayah sore lan ing dina wiwitan, mung karbohidrat sing alon. Sampeyan ora kudu mangan sing lemu utawa anyar.
Luwih becik mangan sawetara jam sadurunge maraton.
Yen sampeyan nggunakake minuman olahraga, aja lali ngombe kanthi tepat wektu.
Rasakake trek
Anget paling apik ditindakake kanthi trek sing padha nalika mbukak maraton. Mesthi wae, nalika anget, sampeyan ora bisa ndeleng kabeh trek. Nanging paling ora sampeyan bisa ndeleng wiwitane.
Yen bisa, luwih becik ing wayah sore maraton, sampeyan bisa drive nganggo trek liwat mbesuk.
Yen sampeyan wis ngerti trek kanthi bener, priksa manawa konfigurasi tetep ora owah. Supaya ora bingung nalika mlayu.
Ngetung panganan ing trek
Sampeyan kudu ngerti kanthi cetha apa kilometer sing bakal nunggu poin panganan kanggo sampeyan. Babagan kasebut, sampeyan kudu nggawe jadwal panganan dhewe, fokus ing pilihan sampeyan dhewe. Dadi, wong kudu ngombe saben 5 km. Lan liyane mung saben 10 km. Ditambah faktor cuaca uga bisa nyetel.
Mula, langsung ngetung ing endi titik panganan sing bakal sampeyan ngombe banyu, ing endi cola, lan sadurunge sampeyan nggunakake gel utawa bar kanggo ngisi kerugian energi.
Jalanake sirkuit iki kanthi mental supaya ora uwal saka titik panganan sing dikarepake. Iki bisa ngancam gangguan taktik sing mlaku lan mandegake langkah.
Ngaso
Lan pungkasane, persiapan paling penting kanggo maraton yaiku ngaso sadurunge maraton. Dina sadurunge maraton, sampeyan bisa nggunakake anget paling sithik. Coba mlaku luwih sithik, ngapusi maneh, angkat sikil ing ndhuwur endhas. Aja sampah energi ekstra. Bakal migunani banget kanggo sampeyan kanthi cepet lan lengkap.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
