Mlaku jarak cendhak ing atletik, sing uga diarani sprint, asale saka wong Yunani lan misuwur banget. Bentenane utama balapan liyane yaiku wiwitan sing kurang, mula para pelari bisa meksa kuat lan cepet banget wiwit wiwitan.
Tantangan utama ing sprint yaiku mbukak jarak tartamtu kanthi wektu paling sithik kanthi gaweyan maksimal. Secara total, ana sawetara jinis jarak: 60, 100, 200 meter, uga 300 kanggo wanita lan remaja, 400 kanggo pria.
Teknik mlaku jarak cendhak
Akeh kasuksesan ing olahraga iki gumantung saka wiwitan, tepat wektu, lan ngrampungake.
Miwiti, miwiti roto
Atlet miwiti kabeh sprint kanthi wiwitan sing kurang. Amarga wiwitan iki, atlit ngembangake kacepetan meh maksimal saka detik pisanan.
Ana 3 prentah:
- Ing tandha sampeyan.
- Manungsa waé.
- Maret
Sajrone prentah pisanan, sampeyan kudu njupuk posisi awak sing sithik, lan sikil siji ing blok wiwitan khusus. Sajrone "Perhatian" atlit kasebut kudu maju sithik, ganti bagean bobot awak menyang tangane, lan otot sikil meh ora tegang.
Ing kasus iki, sikil kudu ana ing blok wiwitan, yen ora ana, bolongan cilik digali kanggo stabilitas sikil lan kemampuan kanggo nyurung. Sawise prentah "Maret", pelari kudu meksa karo loro sikil kanthi gaweyan paling gedhe lan nggawe tangane kuwat.
Mlaku jarak
- Sanalika atlit kasebut mbukak, pusat gravitasi ora bisa didhukung.
- Supaya ora tiba luwih adoh, pelari kudu nyepetake kacepetan gerakane, kanthi bertahap leveling awak lan ngganti pusat gravitasi. Iki diraih kanthi posisi sikil khusus nalika mlaku, nalika diangkat, lutut mundhak maju lan munggah, banjur kanthi gaweyan bisa mundur lan mundur.
- Kanthi saben langkah sabanjure, jarak langkah mundhak, kecenderungan awak mudhun, mula tegese gravitasi pusat gravitasi.
- Biasane, sprint tekan kecepatan udakara 11 km / jam. Upaya utama diwiwiti nalika wiwitan, lan banjur cara mlaku dadi ayunan. Kanthi gerakan iki, penting banget kanggo nyelehake sikil ing jempol, pinggul dhuwur lan sudut take-off sing dhuwur.
- Atlit profesional, kanthi tetep nglumpukake ayunan, tekan luwih saka 300 langkah per menit kanthi dawa rata-rata 2,3 meter.
- Biasane, kanggo ngembangake kacepetan maksimal, umume nambah langkah. Nanging, luwih bener kanggo nyuda jarak sing milih jumlah.
- Akeh wong sing salah percaya yen mung sikil sing duwe peran gedhe sajrone mlaku, nanging iki ora bener. Gerakan tangan sing bener bisa nambah kinerja kacepetan. Kanthi teknik sing bener, tangan bisa mlaku kanthi sikile.
Rampung
Rampung ora kalah penting minangka bagean saka balapan jarak sing adoh tinimbang wiwitan. 20 meter sadurunge strip pungkasan, kacepetan rada dikurangi sawetara% supaya otot tetep awake tetep apik nganti pungkasan.
Sadurunge garis finish, atlit nggawe kemiringan awak sing landhep, teknik iki diarani "uncalan dada". Iki rampung supaya bisa nutul garis kasebut kanthi cepet. Ing sawetara kasus, pelari uga nyepetake siji pundhak, nggawa awake luwih cedhak karo garis finish.
Ing balapan utama, teknik iki prakteke ora prelu, nanging yen sawetara wong mlaku kanthi bebarengan, bisa uga duwe peran penting. Yen durung jelas sapa sing nyebrang garis finish luwih dhisik, gunakake finish foto, supaya sampeyan bisa nemtokake juara kanthi alon.
Apa sing ora disaranake nalika mlaku?
Nalika mlaku, ora dianjurake supaya rajin ngencengake tangan lan nggandheng tangan. Kajaba iku, pundhak utawa pundhak sing diangkat uga mengaruhi kacepetan ngatasi situs kasebut.
Sampeyan kudu mlaku supaya gerakan tangan lan sikil disambungake lan bisa digunakake kanthi dinamis sing padha. Yen sampeyan kesasar saka jangkah tartamtu, kecepetan bakal mudhun banget, utawa bisa uga cilaka.
Nalika mlaku, pancen ora dianjurake kanggo nyaring kabeh otot awak, iki bakal nyebabake lemes. Aturan utama atlet profesional yaiku ketegangan bagean awak sing saiki lagi makarya.
Sampeyan kudu sinau mlayu kanthi gampang lan bebas, kaku lan ketegangan nyebabake mudhun alon-alon.
Fitur 200m mlaku
Jarak 200 meter beda karo 100 kanthi anane giliran. Amarga iki, nalika mlayu, atlit kudu miring menyang arah puteran, yen pusat gravitasi mung bakal mbuwang pelari metu saka trek. Ing kasus iki, sikil tengen mesthine ora luwih bengkok tinimbang sisih tengen.
Kanggo nyepetake asil, blok wiwitan dipasang luwih cedhak karo jalur ing sisih ngelawan puteran. Mangkono, bagean cilik bisa mlaku meh ing garis lurus, saengga bisa entuk kacepetan awal sing luwih dhuwur.
Fitur mlaku 400m
Ing jarak iki, mlayu kurang kuat amarga jarak sing luwih gedhe. Amarga nyuda kacepetan, kecenderungan nalika milih sudhut ora kuwat, lan ayunan tangan lan sikil kurang relatif karo segmen 100 lan 200 meter.
Sawise balapan mlayu nyepetake kacepetan maksimal ing wiwitan, langkah gratis bisa ditindakake. Iki ditindakake supaya bisa njaga kacepetan lan ora cepet uap sadurunge.
Strategi sing paling menang ing balapan 400 meter yaiku njaga akselerasi sajrone lari cepet. Ing pungkasan jarak kasebut, yaiku sajrone 100 meter pungkasan, awak mulai kesel, lan gerakan gerakan umume mulai tiba.
Fitur latihan sprint
Kanggo sukses ngatasi disiplin kaya sprint, sampeyan kudu eling yen kabeh gerakan kudu entheng lan bebas. Akeh pamula sing salah percaya manawa luwih akeh upaya ing balapan, luwih cepet sampeyan.
Nanging, iki adoh banget, nyuda otot sing ora melu kerja ing wektu tartamtu, amarga saka iku, atlit luwih cepet kesel lan sabanjure gerakane mudhun.
Mula, aturan sing paling penting lan paling penting yaiku sinau cara ngontrol awak supaya kabeh otot sing ora digunakake bisa mlaku santai. Kajaba iku, sampeyan uga kudu ngapikake teknik ora mung mlaku, nanging wiwitan lan pungkasan.
Wiwitan sing luwih apik
- Kanggo sukses ngatasi sprint, sampeyan kudu nguwasani wiwitan kanthi lengkap, yaiku saka posisi sing kurang. Kanggo nindakake iki, wiwitane sampeyan kudu nemtokake jarak sing dibutuhake lan lokasi blok wiwitan, sing bakal cocog kanggo para atlit.
- Keahlian iki kudu diasah menyang negara sing ideal. Yen atlit wis sinau miwiti, sampeyan kudu nindakake kanthi tepat wektu lan sinyal, supaya ora entuk wiwitan sing salah.
- Kanggo ngapikake teknik iki, sampeyan kudu milih posisi, lan wiwiti nganggo swara tartamtu, kanthi tembakan pistol wiwitan.
Latihan mlaku
Dhasar sprint apa wae sing mlaku, mlaku kanthi bener lan ngetutake teknik sing bener ora gampang. Kaping pisanan, para pelari diajari babagan postur awak lan miring awak sing bener sajrone wiwitan kanggo akselerasi sing paling kuat lan efektif. Supaya wong ora tiba nalika mlaku, sampeyan kudu nglatih transisi khusus saka akselerasi dadi "bebas".
Kabeh penting kanggo gerakan: fitness fisik, posisi awak, ayunan tangan lan sikil, ketegangan otot. Yen cukup kanggo ngatasi jarak 100 meter, mula udakara 200-400 meter sampeyan kudu sinau cara mbukak kanthi bener.
Rampung dandan
Ngrampungake sprint uga penting, amarga lempeng sing bener kanggo sabuk pungkasan bisa mutusake asil kompetisi ing kahanan kontroversial. Kanggo iki, dheweke nglatih miring lan penyimpangan lengen sing bener.
Sampeyan kudu milih posisi sing paling nyaman kanggo dheweke supaya ora tiba nalika mlaku. Kajaba iku, para atlit diajari supaya ora mlayu menyang garis finish, nanging sawetara meter maneh, saengga luwih gampang psikologis ngatasi jarak kasebut.
Mlaku ing jarak sing adoh, cukup kanggo latihan ketahanan lan kerja awak nganti wates. Kanggo nggayuh sukses ing olahraga iki, ora mung kudu nambah fitness fisik dhewe, nanging uga kabeh unsur teknis: wiwitan, transisi saka akselerasi menyang gerakan bebas, mlayu lan ngrampungake. Mung kanthi nyampurnakake kabeh katrampilan kasebut, sampeyan bisa entuk dhuwur ing sprint kasebut.
