Ayo ngobrol babagan mlaku lintas negara (lintas negara), babagan fitur, teknik, mupangat lan tahap persiyapan? Pisanan, ayo goleki "medan sing atos" kasebut. Ing istilah sing gampang, iki minangka area mbukak sing ora dilengkapi mlaku kanthi cara apa wae. Ing jalur atlet ana watu, nabrak, jurang, suket, wit, puddle, keturunan alami lan pendakian.
Fitur mlaku ing lanskap alam
Lintasan lintas negara uga diarani "trail running", sing secara harfiah tegese "rute mlaku" ing basa Inggris. Medan alam dianggep luwih alami kanggo awak manungsa tinimbang aspal utawa trek olahraga. Nanging, iki ora ateges manawa beban kaya ngono bakal luwih gampang - mlayu mbutuhake atlit kanggo nggedhekake konsentrasi lan perhatian. Rute sing terus diowahi ora ngidini awak dadi biasa ing momotan, mula otot kasebut tetep wae apik.
Olahraga iki mbutuhake atlit duwe rasa seimbang, bisa ngrasakake awake, saben otot lan sendi. Kalayan ketahanan lan katrampilan kanggo njupuk keputusan nalika mbukak bakal migunani.
Pengaruh ing awak
Motivasi sing apik banget kanggo nglakokake lari lintas negara bakal dadi analisis mupangat sing diwenehake kanggo awak.
- Nguatake sistem kardiovaskular lan ambegan;
- Ngembangake otot inti, paha quadriceps, otot gluteal lan pedhet, sendi lan jaringan ikat;
- Ndhukung penurunan bobot (Jogging Alangan sing kabukten bisa ngobong kalori 20% luwih akeh tinimbang jogging biasa ing trek sing dilengkapi);
- Nyuda alus, springy alon-alon mengaruhi sendi;
- Ketahanan umum lan nada fisik nambah;
- Ajining dhiri lan disiplin dhiri mundhak;
- Kahanan psycho-emosional nambah (depresi, swasana ati, lemes amarga stres);
- Sampeyan ora bakal bosen, amarga saben dina bisa ngowahi lokasi paling ora. Dadi, apa sampeyan ngerti apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan mlayu saben dina? Yen ora, saiki wayahe golek informasi!
Kepiye carane nyiapake?
Dadi, kita wis ngerti mupangate balapan lintas negara, nanging aja kesusu langsung mlayu menyang sepatu olahraga. Kaping pisanan sampeyan kudu ngerti babagan carane nyiyapake latihan kanthi bener lan ing endi wiwitan.
Kaping pisanan, pilih lokasi sing cocog - dadi papan sing rata tanpa turunan, munggah, wedhi lan watu sing obah. Anget sadurunge saben olahraga - panasake otot lan regepake sendi.
Pasangan kelas pertama disaranake supaya bisa cepet supaya bisa "reconnoiter" kahanan, supaya bisa adaptasi karo momotan kasebut. Tambah tantangan kanthi nambah kanthi nambah wektu olahraga saka 20 menit dadi 1,5 jam lan nggawe rute dadi luwih angel.
Piranti
Tuku gir kualitas, kanthi fokus ing pilihan sneaker. Yen sampeyan rencana kanggo mlaku ing medan sing atos lan ngatasi alangan alami, disaranake milih sepatu kanthi tlutuh alur tebal, awet lan elastis, sing bakal ditrapake kanthi apik, ngilangi rasa ora nyaman nalika nyabet watu.
Gugur, bruises lan bruises umume ana ing balapan olahraga lintas negara, mula ati-ati nglindhungi sikut, lutut lan tangan sampeyan. Nganggo tutup ing sirah, gelas ing mripat. Sing pertama bakal nglindhungi sinar srengenge sing panas, sing nomer loro saka wedhi, midges lan cahya sing gedhe banget.
Yen sampeyan seneng olahraga ing musim adhem, mula disaranake bahan kasebut kanggo sepatu mlaku ing musim salju.
Klamben kanggo musim lan cuaca. Sandhangan ora bisa ngalang-alangi gerakan, ngganggu jogging. Kanggo cuaca udan, simpel ing alat pembuat angin anti banyu, topi sing kenceng kanggo angin, lan kaos lengan panjang sing mlaku ing alas.
Teknik gerakan
Mlaku lintas negara jangka panjang diarani lintas negara, mbutuhake persiyapan sing apik saka atlet lan kepatuhan teknik sing disaranake. Bakal migunani nalika, kanthi latar mburi beban sing dawa, katon lemes, sing uga lega, bisa nyebabake risiko cilaka.
Teknik mlaku lintas negara umume padha karo algoritma kanggo balapan standar, nanging ana bedane. Contone, kanggo njaga koordinasi keseimbangan lan kontrol, sampeyan kudu ngrewangi tangan, ngiringake awak, ganti langkah lan dawa langkah, lan pasang sikil kanthi cara sing beda-beda.
Bedane relief mbukak macem-macem kelompok otot, mula teknik mlaku munggah lan mudhun beda.
- Nalika munggah, sampeyan bisa ngencengake awak maju, nanging aja kakehan. Disaranake sampeyan nyepetake langkah dawa lan nggunakake tangan kanthi kuat.
- Keturunan minangka bagean sing angel banget saka jarak, nanging ora nganggo energi. Mula, luwih gampang mati, nanging risiko cilaka luwih akeh. Luwih becik mbenerake awak lan malah miring maneh. Aja ngangkat sikilmu saka ndhuwur lemah, mlayu kanthi langkah cilik lan asring. Bend tangan sampeyan ing sikut banjur pencet ing awak. Lebokake sikil luwih dhisik ing driji sikil, banjur gulung tumit sampeyan. Pangecualian yaiku lemah sing longgar - ing kahanan kasebut, luwih dhisik tumit tumit ing lemah, banjur jempol
Kepiye napas kanthi bener?
Lari lintas negara utawa lintas negara mbutuhake para atlit duwe aparat napas sing wis apik. Ayo goleki carane napas kanthi bener nganggo balapan iki:
- Ngembangake irama sing lancar lan malah;
- Napas kanthi alami, tanpa kacepetan utawa wektu tundha;
- Disaranake nyedhot liwat irung, napas metu liwat tutuk, nanging nalika mlaku kanthi cepet, diidini nyedhot liwat tutuk lan irung sekaligus.
Kompetisi
Kompetisi lintas negara dianakake kanthi rutin ing saindenging jagad. Iki minangka salah sawijining disiplin ilmu olahraga Olimpiade, olahraga sing misuwur banget saiki ing kalangan amatir. Ngomong-ngomong, ora duwe syarat sing ketat kanggo trek kasebut. Paling asring, atlit mlayu ing alas, ing lapangan ing suket, ing gunung, ing lemah. Wektu kompetisi lintas negara biasane diwiwiti sawise pungkasan musim atletik utama, lan asring banget nalika musim panas.
Miturut Inggris, Inggris dianggep minangka papan kelairan jejak lari, ing kana lari lintas negara dianggep minangka olahraga nasional.
Yen sampeyan kesel karo treadmill ing gedung olahraga utawa bosen karo taman kutha, aja bebas metu saka kutha, langsung menyang lapangan, lan wiwiti mlayu ing kana. Sinau babagan fauna stepa - tangi ferrets lan kadal. Yen sampeyan manggon ing wilayah pegunungan, luwih apik! Atur dhewe olahraga ekstrim kanthi beda-beda sing asring ana ing ndhuwur - sanajan jock paling kuat ing gym bakal meri bentuk fisik sampeyan! Aja nganti adoh banget - miwiti kanthi beban sithik lan sinaoni kekuwatan kanthi cukup.
