Saka sudut pandang disiplin atletik, mlaku minangka kahanan alami awak sing tuwuh karakteristik fisik. Akibate, kemampuan lan efisiensi ditambah saben taun ora mung dening atlet, nanging uga dening perwakilan olahraga dinamis liyane. 
Sikap kuwalitas mlaku sing mupangate ora jelas. Sawetara nganggep panacea kanggo meh kabeh penyakit sing dingerteni, sing liyane nyaranake mlaku sethithik, nelpon akeh efek sing mbebayani ing awak.
Mesthi wae, penggemar, lawan lan sing netral babagan mbukak disiplin nyoba nggayuh siji tujuan umum - kanggo nggayuh asil maksimal kanthi gaweyan minimal. Salah sawijining cara kanggo nemokake kriteria efisiensi gaweyan yaiku nganggo bobot ing sikil sampeyan.
Fitur nganggo nganggo bobot ing sikil
Ana rong fitur utama sing nganggo bobot - mlaku luwih angel; asile bakal katon luwih cepet. Ora preduli bobote bobote, inersia awak mundhak - luwih angel mandheg lan luwih angel nandhang tiba.
Kanggo sapa
Mlaku kanthi bobot bisa dipérang dadi mlaku kanggo tujuan kesehatan lan fitness. Mula, sikil 1,5 kg cocog karo sabuk 8-10 kg.
Rata-rata, kanthi bobot, sampeyan bisa ngilangi kilogram ekstra 3-5 kali luwih cepet, yaiku ora 1 taun, nanging 2-4 wulan, utawa ora mbukak 1 jam, nanging 12-15 menit saben dina.
Ing meh kabeh olahraga dinamis, jogging kanthi bobot ing sikilmu, sak derajat utawa liyane, kalebu ing program latihan umum. Kanggo sampeyan sing mlaku-mlaku dawa banget, iki minangka kesempatan sing apik kanggo nggabungake latihan olahraga lan olahraga ing gym kanggo ngompa kabeh otot sikil lan paha.
Apa sing bakal diwenehake iki?
- Nyepetake pangiriman oksigen menyang korteks serebral.
- Nguatake sistem kardiovaskular.
- Nyepetake pembakaran lemak.
- Nyedhiyakake pompa otot.
- Iki bakal nambah ketahanan, lan iki nambah asil olahraga lan ngilangi ambegan.
- Nambah jogging (wayahe njeblug sikil) - mupangate kanggo wong sing melu mlumpat dawa lan dhuwur, kanggo wong sing ngatasi alangan nalika mlayu lan para pengendara sepeda sing cenderung nganggo gir sing endhek.
- Penampilan estetis sikil sing apik. Sampeyan bisa pamer ing pantai, ing kamar mandhi, solarium, lsp.
Otot apa sing bisa digunakake?
Mlaku karo agen bobot sing ngidini sampeyan pompa otot tunggal lan tungkak, lan angel banget ditindakake ing simulator.
Otot gastrocnemius, otot paha anterior lan posterior, otot rektus lan oblique saka pers ngisor uga bisa digunakake. Bobot ing sikil kurang menehi stres ing tulang punggung, nalika otot vertebral kolom kudu dipompa.
Mupangate
- durasi cendhak balapan.
- pangembangan kompleks sikil paha lan pers, kalebu otot kolom vertebral.
- 5 kali luwih akeh kilocalori sing diobong tinimbang mlaku normal. Bahan-bahan sing migunani, ora kaya lumrahe biasa, ora nresep ing lapisan lemak amarga mlebu ing myofibril (protein serat otot).
- ngirit wektu kanggo distribusi jumlah pendekatan lan repetisi lan istirahat ing antarane latihan kanggo mompa otot sikil.
Kekurangan
- Sadurunge miwiti nganggo bobot, sampeyan kudu mbukak tanpa paling ora nem wulan kanggo nyiyapake otot kanthi beban tambahan.
- Mlaku kanthi bobot dikontaminasi kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi lan masalah sistem kardiovaskular.
- Mlaku sing kaya ngono duweni efek sing mbebayani ing sendi lutut.
- pilihan bobot sing salah bisa nyebabake cilaka.
Apa sing bisa dadi agen bobot?
Ana 2 jinis bobot:
- Lamellar - kanthi bobot wujud piring waja rata utawa silinder logam.
- Akeh - kanthi bobot berupa tas pasir utawa tembakan logam.
Kanggo mlaku, cuffs bobot nganggo tembakan utawa wedhi luwih cocog, amarga bisa mbaleni ngilangi otot kanthi cepet lan ngunci ing sikil. Ing toko olahraga, agen bobot kasebut regane 1.300 nganti 4.500 rubel.
Teknik mlaku kanthi bobot ing sikil
Ana 2 pendekatan kanggo teknik mlaku.
- Teknik mlaku kanthi bobot adaptasi karo teknik mlaku normal. Iki mung bisa ditindakake yen ana wong sing mlaku kanthi bobot sawise jogging suwene nem wulan utawa luwih suwene tanpa dheweke.
- Teknik kapisah lagi digawe. Iki umume kanggo para pamula utawa sing mbukak bobot ekstra kanggo nambah kinerja sing dibutuhake kanggo olahraga liyane.
Oalah, ora bisa mbukak kanthi bobot kaya tanpa:
- Inersia awak liyane;
- Kesulitan ngiringake awak maju;
- Sampeyan angel nyelehake sikil sampeyan ing garis sing padha;
- Kanthi wiwitan sing kuwat, ana risiko nyuwek utawa natoni ligamen lan sendi.
Ulasan pelari
Aku mbukak 100-200 meter. Aku ora bisa masang peralatan kasebut. Aku mlayu kepenak. Pelatih menehi bobot ing sikil ing kompleks kasebut. Sawise sewulan setengah wiwitan, mula saya kuat lan ana rasa ora bobot utawa liya-liyane. Umumé - regional menang.
Andrew
Lan aku mlaku 3000 meter nganti dikandhani yen aku bisa nyoba njupuk hadiah babagan komersial. Pelatih disaranake. Dheweke ujar manawa ana potensi, nanging kita kudu kerja setaun. Napa ora, amarga sadurunge aku ora ngrancang tampil ing endi wae! Ing latihan, 2 kali seminggu kanthi bobot. Kanggo nindakake iki, aku khusus tuku sneaker kanggo 2500 rubel, miturut saran saka pelatih. Hooray! Aku ngethok 50.000 rubel pungkasan wulan!
Basil
Kanca-kanca ngandhani yen ora ana sing luwih becik ilang sawetara kilo kaya mlaku. Wiwitane aku melu jogging, iki jogging sing gampang, sakjam setengah esuk. Malah luwih pulih. Dheweke menehi saran supaya aku hubungi klub fitness, lan ing kana wanita kasebut nerangake kanthi rinci babagan kompleks kasebut kanthi bobot. Saiki mlayu aja nganti sakjam setengah, nanging suwene 30 menit. Kaping pisanan aku kudu miwiti mlaku-mlaku, lan sawise 3 wulan aku kudu terus mlaku. Diet nulis diet - sithik lemak, luwih akeh woh-wohan lan sayuran lan ora digoreng. Sampeyan ngerti, dudu aku ngilangi bobot, nanging sikilku pancen pompa!
Anna
Nalika dheweke ujar, "Gagarin tekan kana." Aku mlayu kesenengan dhewe, plancongan plancongan bareng kanca-kanca. Umume, dheweke ora sedhih. Sejatine, sawise munggah dawa, napas saya kurang. Salah sawijining turis menehi saran supaya nempel 700 gram bobot ing sikil nalika jogging esuk. Nenem wulan mengko, meniskus mabur metu, banjur kepleset. Saiki ora ana walker ing gunung.
Boris
Kabeh diwiwiti kanthi perselisihan sing ora mbebayani babagan sapa sing bakal muter puteran paling cepet 2 ing stadion, lan banjur olahragawan kasebut nyebabake perselisihan kasebut, jarene, ana wong saka luar negeri sing bakal teka lan menehi 500.000 juara. Kepiye sampeyan bakal siyap sajrone 3 wulan? Pacarku menehi saran bobot. Kabeh dadi rame. Menang balapan iki. Lan saiki wong lanang wis ora ana masalah jantung.
Nataliya
Kaya sing sampeyan ngerteni saka ulasan, jogging kanthi bobot, saliyane kanggo nggayuh target sing ditemtokake, bisa mbebayani. Deformasi sendi, malfungsi sistem kardiovaskular - dudu dhaptar efek samping sing lengkap.
Kanggo entuk sing positif saka pelajaran iki, sampeyan kudu:
- Nambah beban kanthi bertahap;
- Aja mlayu sawetara wektu, nanging nganti ambegan lan utawa lemes ing otot;
- Miwiti kanthi mlaku nganti otot bisa digunakake kanthi bobot;
- Latih mung kanthi pandhuan saka pelatih klub terkenal ing wilayah kasebut miturut program sing disusun khusus kanggo sampeyan.
