Vitamin
3K 0 17.11.2018 (pungkasan diubah: 02.07.2019)
Biotin minangka vitamin B (B7). Iki uga diarani vitamin H utawa koenzim R. Senyawa iki minangka koofaktor (bahan sing mbantu protein nindakake kegiyatane) ing metabolisme lemak lan leusin, proses pembentukan glukosa.
Katrangan lan peran biologis biotin
Biotin minangka komponen saka sawetara enzim sing nyepetake reaksi metabolisme sing nglibatake protein lan lemak. Vitamin iki uga dibutuhake kanggo mbentuk glukokinase, sing ngatur metabolisme karbohidrat.
Biotin minangka koenzim sawetara enzim, melu metabolisme purin, lan sumber belerang. Iki uga mbantu aktivasi lan transportasi karbon dioksida.
Biotin ditemokake kanthi macem-macem jumlah ing meh kabeh panganan.
Sumber utama B7:
- daging sing dipotong;
- ragi;
- legum;
- kacang lan kacang liyane;
- kembang kol.
Kajaba iku, sing nyedhiyakake vitamin kasebut yaiku endhog pitik sing digodhog utawa goreng lan endhog puyuh, tomat, jamur, bayem.
Kanthi panganan, awak nampa vitamin B7 sing cukup. Iki uga disintesis dening flora usus, yen sehat. Kekirangan biotin bisa disebabake amarga penyakit genetik, nanging iki arang banget.
Kajaba iku, kekurangan vitamin iki bisa diamati ing kasus-kasus ing ngisor iki:
- panggunaan antibiotik jangka panjang (keseimbangan lan fungsi flora usus sing nyintesis biotin diganggu);
- watesan panganan sing parah nyebabake kurang nutrisi lan vitamin, kalebu biotin;
- panggunaan pengganti gula, khususe saccharin, sing pengaruh negatif kanggo metabolisme vitamin lan nyegah aktifitas bakteri sing nguntungake ing usus;
- kelainan negara lan kerja membran lendhut lambung lan usus cilik, asil saka kelainan proses pencernaan;
- penyalahgunaan alkohol;
- Mangan panganan sing ngemot uyah asam sulfat minangka pengawet (kalium, kalsium lan natrium sulfit - aditif panganan E221-228).
Tandha kekurangan biotin ing awak minangka manifestasi ing ngisor iki:
- tekanan getih kurang;
- katon ora sehat lan kulit garing;
- kekirangan otot;
- kurang napsu;
- asring mual;
- tingkat kolesterol lan gula sing dhuwur;
- ngantuk, nyuda vitalitas;
- negara tundhuk;
- anemia;
- tambah fragility, rambut kusam, alopecia (rambut rontog).
Ing bocah, kanthi kurang vitamin B7, proses tuwuh saya suwe.
Panggunaan biotin ing olahraga
Atlit asring nggunakake kompleks vitamin lan mineral kanthi biotin. Senyawa iki nduweni peran penting ing proses metabolisme kanthi partisipasi asam amino, pambangunan molekul protein.
Tanpa biotin, akeh reaksi biokimia sing ora bisa ditindakake, sajrone sumber energi diprodhuksi kanggo nyedhiyakake serat otot. Kerep banget, konsentrasi rendah saka vitamin iki minangka sebabe atlit ora bisa entuk massa otot kanthi kecepatan normal.
Kekirangan Vitamin B7 kadhang kala amarga akeh atlit sing seneng mangan endhog mentah. Ing endhog putih ana avidin glikoprotein, sing ditemokake karo vitamin B7 dadi reaksi biokimia. Asil kasebut minangka senyawa sing angel dicerna, lan biotin ora kalebu ing sintesis asam amino.
Dosis lan mode administrasi
Dosis maksimum vitamin B7 sing diidini durung ditemtokake. Syarat fisiologis kira-kira dening ilmuwan udakara 50 mcg saben dina.
Umur | Syarat saben dina, mcg / dina |
0-8 wulan | 5 |
9-12 wulan | 6 |
1-3 taun | 8 |
Umur 4-8 taun | 12 |
Umur 9-13 taun | 20 |
Umur 14-20 taun | 25 |
Luwih saka 20 taun | 30 |
Biotin kanggo nyuda bobot awak
Suplemen Vitamin B7 uga digunakake kanggo nyuda bobot awak. Kanthi kekurangan biotin, sing dadi peserta penting ing proses metabolisme protein lan lemak, metabolisme saya mudhun. Ing kasus kaya ngono, kegiatan fisik ora ngasilake asil sing dikarepake, lan nggunakake kompleks karo vitamin iki, sampeyan bisa "nyurung" metabolisme.
Yen ana cukup biotin, mula konversi nutrisi dadi energi kedadeyan intensif. Nanging, kudu dielingi yen njupuk suplemen, sampeyan kudu menehi awak kegiatan fisik sing apik. Yen ora, dheweke ora bakal ngasilake energi sing ora perlu, lan nutrisi sing bakal teka ora bakal dikonsumsi.
Ora ana kontraindikasi kanggo njupuk suplemen vitamin B7. Kamungkinan intoleransi individu tumrap zat sing dikandung. Ing kasus kaya ngono, ora kena dijupuk. Ing kasus apa wae, luwih becik takon dhokter sadurunge digunakake.
tanggalan acara
gunggunge acara 66