Mlaku minangka olahraga muncul ing taun 1964. Kaping pisanan ditemokake dening ilmuwan Jepang sing nggawe penemuan "10.000 langkah".
Maknane yaiku ngukur jarak sing dituju kanthi mlaku, sing saiki ditindakake "pedometer". Ing artikel iki, kita bakal nimbang babagan mupangate lan cilaka, uga mbahas babagan teknik keturunan lan munggah sing bener.
Mupangate lan cilaka nalika munggah tangga
Pakaryan sing ora aktif lan umume gaya urip mandheg nyebabake akeh penyakit:
- Kelemon - kabotan;
- Masalah jantung;
- Gangguan saluran gastrointestinal.
Nanging sayangé, masarakat wiwit lali mlaku-mlaku lan saya akeh nggunakake mobil pribadi, transportasi umum utawa taksi, sanajan nyopir jarak adoh. Biasane, wong kudu mlaku 10.000 - 12.000 langkah saben dina, nanging saiki mung 5.000 - 6,000 rata-rata.
Sisih positif saka mlaku yaiku:
- Owahi karya jantung dadi luwih apik;
- Tingkat tekanan getih normal;
- Organ penting lagi dikembangake - paru-paru;
- Otot dikuwatake, lega katon ing kulit lan kulit saya kenceng;
- Ningkatake bobot awak. Mung 60 detik mlaku munggah undhak-undhakan, sampeyan bisa ngilangi 50 kalori;
- Tambah pangarep-arep urip kanthi njaga kesehatan lan nampa emosi positif.
Ora ana gawe piala nalika munggah ing undhak-undhakan, mung saran kesehatan sing bisa ngganggu olahraga iki. Kita bakal njlentrehake contraindications ing ngisor iki kanthi luwih rinci.
Otot apa sing melu ngangkat?
Nalika munggah undhak-undhakan, klompok otot ing ngisor iki bisa digunakake:
- Pedhet, kanthi tembung liyane, sampeyan bisa nelpon otot gastrocnemius. Dumunung ing sisih mburi saka fossa popliteal nganti tumit;
- Pelurus lutut - sendhi sing nyedhiyakake lentur lan penyuluhan lutut;
- Bisep pinggul - otot bisep, sing ana ing sisih mburi paha lan dipasang ing balung;
- Gluteus maximus minangka salah sawijining otot paling kuat ing awak lan tanggung jawab nyambungake tulang buntut lan balung.
Kepiye cara munggah ing undhak-undhakan kanggo ngilangi bobot?
Sadurunge latihan sadhar lan asli, sampeyan kudu netepake kabugaran lan kesehatan awak kanthi objektif.
Teknik angkat
Ora ana teknik khusus, nanging ana pedoman sing kudu ditindakake:
- Anget sadurunge kelas;
- Postur kudu rata lan ora condhong maju utawa mundur, iki penting. Yen sampeyan ora ngetutake aturan iki, sampeyan bisa maju amarga bakal ngluwihi awak;
- Sikil kudu 90 derajat nalika ngangkat, lan dhukungan ora mung kudu sikil, nanging jempol;
- Sampeyan bisa tetep ing pegangan tangan nalika menek.
Kepiye cara mudhun kanthi bener?
Keturunan uga kudu ditindakake tanpa mlengkung maju lan mundur. Sadurunge mlaku ing undhak-undhakan, sampeyan kudu mriksa ing endi sing luwih apik.
Kesalahan gedhe
Kesalahan sing paling umum kalebu:
- Persiapan. Masyarakat ngarep-arep manawa olahraga iki ora serius kaya liyane, mula ora prelu nyiyapake lan anget otot sadurunge. Nanging, kosok baline, kudu nyiyapake otot supaya ora nyuda lan cilaka;
- Sepatu sing salah. Mesthi ora lunyu lan penak, yen olahraga kabeh ora bisa mlaku. Latihan sing disaranake yaiku 2 set telung penerbangan (paling ora 10 langkah ing saben penerbangan);
- Sampeyan kudu miwiti latihan saka jarak sing adoh, yen lemes bakal saya dhuwur lan ora bakal cukup kekuwatan kanggo pelajaran sabanjure. Wong tuwa lan wanita hamil kudu nyekel pegangan tangan.
Sajrone latihan, sampeyan kudu kanthi ati-ati:
- Pantau detak jantung sampeyan, yen wis dicepetake luwih saka 80% dhisikan, mula sampeyan kudu mandheg lan istirahat;
- Yen sesak ambegan katon, sampeyan uga kudu mandheg;
- Yen nyeri, sampeyan kudu mandheg latihan lan takon dhokter, amarga iki bisa dadi gejala penyakit serius.
Yen menek undhak-undhakan ora ngasilake asil sing dipengini, sampeyan bisa nyusahake latihan:
- Njupuk bahan bobot sing bakal nambah beban;
- Sawise ngliwati jangkauan, coba push-up utawa squats.
Pira kalori sing dibakar nalika ngangkat?
Lumrahe, ora bisa ngomong babagan data sing pas, amarga saben wong beda-beda menehi reaksi fisik.
Contone, wong sing duwe fitness fisik dhuwur ora bakal bobote babar pisan, utawa paraga kasebut minimal. Nanging wong-wong sing sadurunge duwe gaya urip lan wis kabotan bakal cepet supaya bisa tumata.
Rata-rata, meh 50 kilokalori dibakar sajrone latihan 15 menit, nganti 500 kilokal bisa diobong sajrone sakjam.
Kontra kanggo mlaku mlaku
Contraindications kalebu:
- Kerusakan ing kapal sing ana ing sikil;
- Penyakit jantung;
- Kelas obesitas 4;
- Masalah karo fungsi visual;
- Infeksi virus;
- Cedera sing ditampa saiki utawa sadurunge.
Ulasan lan asil ngilangi bobot awak
Aku pensiunan, aku manggon ing omah pribadi lan ing mangsa adhem mboseni banget. Ing musim panas, aku melu kebon sayuran, nanging ing mangsa salju pancen ora ana urusan, amarga putra utawa putu ngresiki salju, lan aku tetep ora duwe usaha. Sawise aku setuju karo tangga teparo, kita bakal mlaku ing wayah sore ing alun-alun.
Lawangé udakara 50 kali, lan banjur padha. Sawise seminggu mlaku-mlaku saben dina, aku ilang 2 kilogram, nanging aku ora nyoba ngilangi bobot, yen gizi diowahi, minus bakal luwih gedhe. Saliyane nyuda bobot, turu ora stabil, amarga mlaku-mlaku ing wayah sore lan ambegan kanthi praktis ilang.
Maria Ivanovna
Ya, aku uga miwiti ngilangi bobot kanthi keturunan minimal lan munggah ing lantai 18 kanthi mlaku. Patut, sawise kerja, nggawa tas karo tuku saka toko, aku banjur mlaku mlaku.
Kaping pisanan angel banget, nanging nalika mulih lan adus, aku ora kepengin mangan dhahar. Saiki nedha bengi aku ya iku yoghurt kurang lemak, lan latianku kudu mudhun lan kerja. Ing timbangan wis dikurangi 24 kilogram sajrone 6 wulan, sing ora bisa saya bungah.
Andrew
Aku seneng mlaku-mlaku lan saben kesempatan aku nindakake. Contone, taman kanak-kanak yaiku rong titik mandheg saka omahku, lumrahe ora ana gunane mlaku-mlaku kanthi adoh kaya bocah, nanging aku lunga dhewe (sawise aku njupuk lan njupuk) Sawise nglairake, aku bobote 30 kilogram lan saiki sawise dakkirake, 1.5 taun wis kliwat, lan aku wis pulih liwat latihan kasebut.
Nina
Kayane mbuwang-mbuwang wektu. Luwih becik mlayu tinimbang nindakake omong kosong kaya ngono.
Stanislav
Aku maca ulasan positif lan mutusake uga kanggo olahraga. Aku mesthi bakal nambah ulasanku.
Tatyana
Mupangate mlaku luwih saka mbebayani, mulane disaranake mlaku-mlaku kanggo bocah lan wong diwasa. Saiki, mlaku-mlaku tangga populer banget.
Lumrahe, sampeyan ora prelu lunga jarak adoh dhisik, rumangsa kekuwatan, bisa mbebayani. Sampeyan luwih dhisik kudu nyiapake, yaiku kanthi saben pelajaran, nambah jarak sadurunge.
