Napa migunani yen mlaku jarak adoh
Kabeh wong ngerti: otot yaiku sing katon saka njaba, sing bisa dipompa nganggo dumbbells. Nanging ana uga otot sing ora bisa dideleng, malah disentuh. Ing awak manungsa, ana otot jantung, sing asring banget luwih penting tinimbang bisep, trisep lan pedhet sing dipompa. Otot iki tanggung jawab kanggo kabeh awak, lan alami bisep lan trisep sampeyan. Mlaku salib 10 kilometer tegese "mompa munggah" lan ngembangake otot jantung. Dadi luwih kuwat, tegese sampeyan bisa mlayu kanthi luwih akeh saben wektu. Lumayan dipercaya manawa ora amarga otot iki, masarakat ora bakal urip ing planet iki.
Pangembangan ketahanan
Saben wong duwe wates fisik sing diarani "tingkat reaksi". Sampeyan ora bisa ngatasi watesan iki, nanging sampeyan bisa nambah asil nganti wates iki. Mlaku 10 kilometer minangka langkah menyang "tingkat reaksi". Yen mlaku gampang, sampeyan bisa matesi wektu, kayata, 52 menit kanggo kabeh salib. Yen sampeyan uga wis tetep njaga jarak kasebut, mula kudu nyuda wektu nganti wektu yen durung pas. Coba saben dina lan ngapikake asil sampeyan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan pelajaran ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Pangembangan komponen psikologis
Kepeksa supaya bisa mbukak salib ora dadi tugas sing gampang. Nanging kaya ngono, metu lan mlaku 10 km tanpa persiapan kayane minangka kendala sing ora bisa diatasi. Sampeyan kudu nyiyapake salib, lan ora mung kanthi fisik, nanging uga mental. Sampeyan kudu nyetel kanthi bener. Lenggah lan pikirake babagan jarak, dalan sing bisa ditindakake ing jarak iki, lan sing paling penting yaiku ngerti manawa dudu wong sing butuh, nanging sampeyan, sampeyan!
Uga nalika mlayu: 1/3 saka kadohan bisa mlaku kanthi cepet, 2/3 sampeyan wis bisa kesel, mula ing pihak kaping telune, awak ngandhani supaya mandheg, nanging sampeyan kudu ora nggatekake lan mbukak, meksa awakmu dhewe. Ana ing kene, nalika sampeyan ngandhani supaya mlayu, otak lan psyche dilatih. Mula, sampeyan kudu mlayu banget supaya kesel lan ngerteni yen isih ana sithik, mula aku wis kliwat adoh amarga ana sebab sing apik. Psikologis ketahanan iku penting banget nalika mlaku, luwih-luwih jarak 10 kilometer.
Artikel liyane sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Teknik mlaku
4. Apa bisa mbukak nganggo musik?
Pangembangan pernapasan
Lumrahe, mlaku mengaruhi sistem pernapasan awak. Sistem pernapasan sing dikembangake bakal mbantu mbesuk, lan kanggo kegiyatan lan hobi liyane.
Iku kabeh babagan napas sing bener... Nalika kita kesel, intensitas napas mundhak, awak butuh luwih akeh oksigen. Ing tahap pungkasan mlaku, nalika dadi angel ambegan, paru-paru "atos".
Titik wuta nalika mlaku
Nalika mbukak nyebrang jarak adoh, sampeyan bisa ngrasakake sensasi tingling ing sisih kiwa utawa tengen, lan iki nyenengake banget lan nglarani. Ing wektu iki, sampeyan biasane pengin mandheg kabeh lan mandheg mlaku. Wayahe kasebut diarani "pusat mati". Ngatasi iku cukup gampang. Sampeyan mung kudu ngomong dhewe yen sampeyan ora mlaku supaya nyerah lan mandheg. Sampeyan kudu ngetrapake jangkah lan nyepetake gerakan nganggo tangan, maju awak. Saben 2 langkah dihirup, lan 2 langkah dihembus nafas. Mula sampeyan kudu nglatih jiwa sampeyan.
Salib 10 km: nyoba dhewe dina iki
Sampeyan ora prelu mbukak lintas negara, nanging sampeyan ora bakal kepenak nalika, sawise mandheg sing sumilir, sampeyan turu ing kursi lan sadhar yen sampeyan wis ngatasi, meksa, bisa, lan ngulang maneh luwih saka sepisan. Roto 10 km ngilangi "kelonggaran" awak, lan iki ora nate ngganggu wong liya.
Kepiye rupane? Sampeyan kudu nyetel moral, iki dudu 3 utawa 5 km, nanging 10. klambi mesthine kalebu jinis olahraga lan ora ngrusak gerakan sampeyan. Renda kudu diikat kanthi apik, amarga sampeyan ora kudu mandheg mlayu lan ambegan. Luwih becik ora nggawa musik, nanging fokus ing jarak lan ambegan.
Faktor penting liyane yaiku pilihan rute kanggo salib. Sampeyan kudu nggawe rencana sadurunge mbukak. Luwih becik milih dalan sing luwih akeh pendakian. Aja lampu lalu lintas amarga sampeyan kudu mandheg. Dalan kasebut kudu rata lan ora ana bolongan supaya ora natoni sikil lan ora ambegan. Kabeh kasebut minangka faktor sing penting banget yen mlaku ora mung 10 kilometer, nanging uga jarak liyane.
Supaya persiyapan jarak 10 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
