Pencet ketel bel Shvung

Olahraga silang

9K 0 12.02.2017 (pungkasan diubah: 21.04.2019)

Pencet kettlebell shvung minangka latihan kekuatan fungsional, yaiku kettlebell sing diangkat ing ndhuwur sirah kanthi kompresi ing sisih ndhuwur amplitudo. Bisa ditindakake kanthi bobot siji utawa loro. Nggunakake kettlebell tinimbang barbel, kita nggunakake akeh otot sing stabil, lan pakaryan luwih rumit - meh kabeh klompok otot gedhe ing awak kita dimuat. Teknik push press kanthi barbel lan karo kettlebell meh padha, nanging sampeyan ora bisa nindakake tanpa sawetara fitur - iki bakal dadi artikel kita.

Kita uga bakal nimbang:

1. Apa mupangat saka penet bobot penekan;
2. Cara nindakake shvung penet kanthi bener;
3. Kompleks Crossfit sing ngemot olahraga iki.

Keuntungan olahraga

Apa mupangat kanggo nggawe shvung press kettlebell? Latihan kasebut kanthi sampurna ngembangake kekuwatan kabeh otot gedhe para atlit, mula asring ditindakake kanthi gaya kekuwatan (kanggo sawetara repetisi). Nanging, ora ana sing nglarang sampeyan kurang bobot lan nindakake luwih akeh repetisi, sing paling cocog kanggo latihan crossfit.

Klompok otot sing digunakake utamane yaiku quadricep, hamstrings, glutes, deltoids, lan tricep. Sampeyan kudu duwe level sing cukup kanggo nggawe olahraga kanthi teknis kanthi bener, tanpa ngalami rasa ora nyaman ing otot, sendi lan ligamen.

Teknik olahraga

Pencet ketel shvung bisa ditindakake kanthi siji utawa loro ketelbells, teknik saka rong jinis iki uga bakal beda.

Kanthi 1 bobot

Ayo diwiwiti kanthi pers bench bench kettlebell:

1. Jupuk posisi wiwitan: sikil rada jembar tinimbang pundhak, driji sikil diuripake ing sisih, sisih mburi lurus, panggul dibenthangake sethithik.
2. Copot bobot saka lapangan kanthi tangan siji, njaga awak ing posisi sing bener. Posisi awak dhewe supaya kettlebell ora ngluwihi sampeyan ing sisih, sisih ngisor utomo ora bisa "dibunderaké" ing sisih.
3. Nglakoni siji angkat dada. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyetel inersia sethithik kanthi ngayunake panggul lan nggawe gerakan munggah sing eksplosif, sing isih ana yaiku "nampa" bobote lan ndandani. Kanthi tangan gratis, sampeyan bisa ngatasi keseimbangan kanthi narik metu. Aja nyoba kanggo mbuwang ketel, amarga bisep lan lengen tangan - iki ora mung traumatik yen sampeyan kerja kanthi bobot, nanging uga ngganggu kabeh gerakan biomekanik.
   
4. Miwiti nindakake shvung. Dhasar shvung apa wae yaiku mencelupake sing bener lan kuat, amarga meh kabeh gerakan kedadeyan amarga upaya explosive quadriceps. Aja squats udakara setengah kisaran lan metu saka posisi iki secepat mungkin, sinambi nyepetake ceret kanthi gaweyan pundhak. Ketel sing luwih dhuwur mundhak, luwih akeh sing dibutuhake kanggo nyepetake, ing 5-10 sentimeter pungkasan inersia wis mati, lan kita mung kudu ngencengi lengen amarga usaha trisep.
   
5. Turunake ceret maneh menyang dodo lan coba rep liyane.

Kanthi 2 bobot

Rong teknik pers bench bench kettlebell:

1. Posisi wiwitan padha karo versi sadurunge.
2. Angkat bobot saka jubin supaya jarak sing simetris saka awak.
3. Nindakake ngangkat kettlebell. Gerakan kasebut ditindakake amarga ayunan punggung ngisor lan kalebu quadricep ing karya kasebut, kaya ing shvung saka siji kettlebell. Nanging ing kene sampeyan kudu nyimpangake punggung ngisor lan punggung nalika sampeyan nampa, yen ora bisa njupuk posisi sing stabil lan stabil.
   
4. Kita lungguh lan nyuda bobot nalika ngadeg. Aspek iki luwih gampang tinimbang karo siji kettlebell, amarga kettlebell ora ngluwihi kita, lan awak ora miring ing sisih sing ngetutake. Biomekanik padha karo press barbell.
   
5. Turunake loro ketel ing dada lan baleni maneh gerakane.

Komplek salib

Ing kompleks kasebut, sampeyan bisa milih nindakake schwung kanthi bobot siji utawa loro. Kanggo pangembangan atlit sing luwih lengkap babagan pengembangan lan fungsionalitas kabeh-babak, aku nyaranake ganti opsi kasebut ing saben olahraga.

Tonton video kasebut: Menstrual Cup. How I Insert, Change In PUBLIC u0026 More! (May 2025).