Yen wis siyap kanggo kadohan tartamtu, biasane arep nuduhake wektu tartamtu. Nanging, pitakon asring muncul babagan cara ngontrol jangkah ing jarak supaya bisa nuduhake wektu iki.
Penting banget kanggo ngerti manawa sampeyan nutupi jarak sing padha, luwih apik. Mula, sampeyan kudu ngerti apa kacepetan kanggo mbukak saben segmen kanthi jarak sing wis disiapake.
Contone, nalika mlaku udakara 1 km luwih gampang navigasi ing sadawane garis 200 meter. Kayata. Yen sampeyan rencana mbukak kilometer ing 3 menit 20 detik. Iki tegese sampeyan kudu mbukak saben 200 meter ing 40 detik utawa luwih cepet.
Lan yen sampeyan arep mlayu setengah maraton... Entuk banget ngerti apa kacepetan sing kudu sampeyan lakoni saben kilometer lan saben 5 km. Contone, kanggo asil 1 jam 30 menit ing setengah maraton, saben kilometer kudu dijamin 4 menit 20 detik. Lan saben 5 km ing 21 menit 40 detik utawa kurang.
Kajaba iku, nalika sampeyan siyap mbukak jarak tartamtu, sampeyan kudu ngerti sepira cepete kanggo mbukak segmen kasebut. Contone, yen target sampeyan mbukak kilometer luwih cepet saka 3 menit, mula segmen kasebut kudu diluncurake kanthi kacepetan sing rada luwih dhuwur tinimbang sing bakal sampeyan lakoni 1 km. Contone, yen segmen dawane 400 meter, mula kacepetan saben segmen kudu luwih cepet saka 1 menit 12 detik. Amarga sampeyan kudu njaga kacepetan iki sajrone kilometer. Mula, sampeyan kudu olahraga kanthi margine. Contone, jalanake kaping 5 400 meter ing 1 menit 10 detik.
Umumé, prinsip kasebut jelas kanggo kabeh wong. Nanging saben-saben kanggo ngetung kanthi langkah apa sing kudu ditindakake kanggo ngrampungake segmen kasebut utawa segmen kanggo asil tartamtu kanthi jarak sing adoh banget. Mula, nalika ngrancang program pelatihan kanggo para siswa, aku mesthi nggunakake tabel sing rada rumit, sing dakwujudake kanggo ngirit wektu.
Tabel iki ngemot data kanggo 6 jarak rata-rata utama lan tetep. Preparasi sing paling sering diurutake para siswa. Iki kalebu 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, setengah maraton lan maraton.
Kabeh sing ana ing tabel kasebut gampang banget lan langsung. Saben jarak dipérang dadi segmen 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 meter. Lan yen wis nemokake indikator sing dibutuhake ing jarak sing diusulake, sampeyan bisa ndeleng wektu apa sing kudu dilakoni saben 200 utawa 400 meter sajrone ngatur standar utawa kompetisi. Mesthi wae, kudu ngerti manawa angel banget nuduhake tokoh kasebut kanthi ideal. Nanging kanthi jelas sampeyan bakal ngerti manawa yen sampeyan pengin mlaku, ujar, maraton suwene 4 jam, lan mlayu 5 km pertama sajrone 30 menit, mula mesthi wae. Kecepatane sithik lan ora cukup kanggo entek 4 jam sing direncanakake.
Aku uga ngelingake sampeyan supaya sampeyan bisa pesen program latihan kanggo nyiapake jarak 500 meter nganti maraton. Kanggo nindakake iki, isi formulir: PITAKON
Sampeyan bisa maca saran siswa babagan program latihan ing kene: ULANGAN Aku njamin sampeyan bakal nambah asil sing mlaku kanthi program pelatihan khusus. Kajaba iku, sampeyan uga bisa pesen tutorial video babagan nyiyapake macem-macem jarak. rincian ing Angket.
Ing ngisor iki minangka tabel. Klik ing gambar lan bakal mbukak kanthi ukuran lengkap.
1000 meter
3000 meter
5000 meter
10.000 meter
Setengah maraton (21097 meter)
Marathon (42195 meter)
