Olahraga silang
5K 0 03/16/2017 (revisi pungkasan: 03/21/2019)
Angkat Turki nganggo tas (tas pasir) minangka latihan silang fungsional kanggo ngarahake otot inti, nambah daya tahan kekuatan lan nambah koordinasi. Nggunakake tas tinimbang kettlebell utawa dumbbell nggawe olahraga luwih angel, amarga sampeyan kudu luwih akeh usaha supaya tas tetep ing posisi sing bener, ditambah ora ana cara kanggo ngimbangi nggunakake lengen sing diulur.
Sandbag Turki Bangkit mbutuhake sambungan neuromuskular sing apik karo otot inti, uga peregangan sing apik lan rasa seimbang. Sampeyan kudu miwiti sinau olahraga iki tanpa nambah beban, banjur coba coba nganggo kettlebell, dumbbells utawa bar saka barbel lan wiwiti karo pilihan tas pasir. Ora dianjurake kanggo nindakake olahraga iki kanggo wong sing kena penyakit sistem otot, amarga lintasan gerakan ora alami kanggo awak manungsa, lan ana risiko dhuwur bisa nambah masalah sing ana.
Klompok otot sing digunakake utamane yaiku otot rektus lan oblique ing weteng, quadriceps, aduk paha lan ekstensor tulang punggung.
Teknik olahraga
Kanggo nindakake angkat Turki nganggo karung, tututi algoritma gerakan ing ngisor iki:
- Ngagol ing kasur utawa tikar gymnastic, lempengake sikil siji, sikil liyane (ing sisih kiwa bakal ana tas) - tekuk ing dhengkul. Lebokake tas ing level dada lan nangkep kanthi aman ing tengah nganggo tangan siji. Lebokake tangan liyane menyang sisih.
- Lebokake tangan gratis ing lantai lan munggah ing sikut. Coba bokong terus lurus sajrone kabeh angkat. Terus angkat nganti sampeyan ana ing telapak tangan, lempengake awak, lan lenggah.
- Sampeyan kudu ngangkat awak menyang jembatan, condong ing telapak tangan lan sikil sing ditekuk. Banjur ngalihake sikil liyane maneh, tumungkul. Luruskan awak lan obah tas saka dodo menyang pundhak, dadi luwih nyaman yen sampeyan tangi.
- Ngadeg, ing wektu sing padha sikil sikil ditekuk ing ngisor sampeyan ing lantai. Banjur tindakake kabeh langkah kanthi urutan mbalikke lan bali menyang posisi wiwitan.
Kompleks latihan Crossfit
Sampeyan bakal ngelingi sawetara kompleks sing apik kanggo latihan crossfit, sing digunakake angkat Turki nganggo tas.
