Penting kanggo atlit ing wektu antarane latian sing kuat ora mung kanggo mangan panganan sing sehat lan imbang, nanging uga kudu ngombe akeh cairan. Kanthi kringet, atlit kelangan uyah lan mineral, sing akeh banget nglanggar keseimbangan uyah-banyu, kesejahteraan, penurunan toleransi lan nada otot, lan uga ngrusak jaringan tulang.
Kanggo ngindhari komplikasi lan nambah stres ing jantung, tinimbang banyu biasa, luwih becik nggunakake solusi olahraga khusus - isotonik. Dheweke ngemot vitamin, mineral, lan uyah lan gula sing sithik. Toko nutrisi olahraga nyedhiyakake macem-macem formula sing wis digunakake, nanging sampeyan bisa nggawe minuman olahraga kanthi resep sing gampang.
Pentinge keseimbangan uyah-banyu
Sajrone kringet banget, wong ora mung kelembapan, nanging uga uyah - elektrolit: kalium, sodium, magnesium, klorin.
Yen latihan terus dawa banget utawa kedadeyan nalika musim panas, atlit kasebut bakal ngalami dehidrasi. Sanalika, ora cukup kanggo nambah cadangan cairan. Kanthi kekurangan mineral lan nglanggar keseimbangan uyah-uyah, urip lan kesehatan ana ing bebaya. Contone, hyponatremia (ngilangi ion Na) nyebabake ilang nada serat otot, gangguan saraf lan gangguan, lan asile kejang, tekanan getih saya mudhun lan pingsan. Kekurangan kalium nyebabake gangguan fungsi sel saraf lan jantung.
Ing obat, solusi rehidrasi oral digunakake kanggo ngobati infeksi lan kahanan parah sing gegandhengan karo dehidrasi. Nyatane, iki minangka minuman isotonik sing padha, nanging kanthi indikator rasa paling ala.
Apa isotonik lan mitos babagan dheweke
Bedane utama ing antarane ombenan isotop lan minuman liyane yaiku isi larutan elektrolit, sing cedhak karo komposisi plasma getih. Iki kalebu bahan-bahan ing ngisor iki:
- Mineral ing bentuk uyah: kalium, natrium, magnesium, klorin.
- Monosakarida: glukosa, dextrose, maltosa, ribosa.
- Vitamin, rasa, pengawet (asam askorbat utawa sitrat), L-karnitin utawa bun.
Saka sudut pandang medis, panggunaan obat-obatan isotonik sajrone olahraga sing intensif lan dawa tinimbang banyu biasa luwih bisa dibenerake, amarga ora ngganggu keseimbangan osmosis plasma lan ora nyebabake viskositas getih lan diuresis sing gedhe banget.
Atlet sing ngombe minuman mineral olahraga dicathet ing omah:
- cepet ngenteni ngelak;
- pengisian cadangan energi amarga karbohidrat;
- ningkatake kinerja atletik lan ketahanan sajrone latihan;
- akselerasi proses pemulihan sawise akeh beban.
Sanajan ana prinsip sing gampang lan dingerteni saka tumindak omben-omben olahraga isoosmotik ing awak, akeh mitos sing ana ing sekitare. Ing ngisor iki sing paling umum:
- "Dheweke ora luwih apik tinimbang banyu kosong." Iki ora bener. Banyu murni kebak karo uyah mineral sing sithik, ora beda karo isotonik, sing tegese ora ngebaki kabutuhan awak sajrone latihan sing dawa.
- "Isotonik bisa diganti omben-omben energi." Iki minangka ombenan dhasar sing beda-beda kanthi efek target sing beda. Kafein, guarana lan ekstrak alami liyane, sanajan menehi semangat, nanging ing wektu sing padha provokase tambah akeh urin lan kelembapan lan uyah tambahan.
- "Pancen apik yen diombe." Panliten nunjukake ora ana guna obat isotonik nalika olahraga utawa olahraga kurang saka 90 menit.
- "Isotonik mbantu ngilangi bobot awak." Dhewe, solusi uyah mineral ora bisa nyuda bobot awak. Kosok baline, bisa nyebabake penylametan banyu sithik sawise latihan intensif lan nambah angka ing timbangan nganti 1-2 kg.
- "Dheweke cepet nambah kekurangan mineral." Obat isotonik diserep kanthi luwih alon tinimbang, kayata solusi hipotonik. Mangkene cara biofisika saluran pencernaan. Nanging pemulihan bakal luwih lengkap.
Bedane omben isotop lan minuman liyane
Atlit profesional mbukak macem-macem trik kanggo nambah fungsi lan ketahanan awak kanthi signifikan. Kanggo nggayuh prestasi dhuwur lan arsitektur awak sing becik, dheweke siyap nggunakake bahan-bahan sing migunani lan kualitas, bisa uga kalebu alkohol utawa solusi bioenergetik sing lemah. Iki nyebabake akeh kontroversi babagan kaluwihan lan kekurangan minuman olahraga.
Yen dadi riset ilmiah, biokimia akal lan awak minangka dhasar, mula prabédan utama antara isotonik lan zat liyane kaya ing ngisor iki:
- Banyu - ing konsentrasi uyah mineral. Kanthi ngombe banyu murni, ora bisa ngatasi kekurangan awak.
- Insinyur listrik - ing pengaruh sing beda ing saldo uyah-banyu. Solusi Osmotic mulihake, dene minuman energi asring nyebabake nambah kringet, produksi urin lan dehidrasi.
- Alkohol - ing efek ing plasma lan sel getih. Minuman olahraga nyuda viskositas, nambah komposisi mineral cairan interopuler lan sitoplasma. Alkohol bisa digunakake kanthi cara liya. (ing kene sampeyan bisa maca babagan efek alkohol ing awak sawise latihan).
Tumindak, komposisi lan riset
Komposisi isotonik ngemot kompleks uyah mineral lan karbohidrat kanthi proporsi sing padha kaya ing plasma getih. Sawise ing saluran pencernaan, dheweke bakal diserap kanthi sithik lan kanthi harmoni nambah kekurangan cairan lan elektrolit. Amarga monosakarida, omben isoosmosis ngisi cadangan glikogen. Paling asring, ngombe olahraga ngemot garam natrium lan kalium, sing dibutuhake kanggo njaga sel awak normal, uga kalsium lan magnesium. Kanggo nambah keseimbangan energi para atlit, karbohidrat cepet digunakake bebarengan karo vitamin C.
Riset saka Universitas Edinburgh ing Skotlandia nuduhake peningkatan kinerja ketahanan rata-rata atlit remaja umur 14 nganti 18 taun. Obat isotonik mbantu njaga hidrasi normal awak, sing uga dadi kondhisi utama fungsi otot lan jaringan saraf.
Minuman Isoosmotik ora dianggep minangka doping lan disetujoni kanggo digunakake ing kompetisi, maraton, ski lintas negara, bersepeda lan kegiatan olahraga profesional liyane.
Kapan lan carane njupuk?
Ora ana instruksi sing bener kanggo ngombe isotonik. Pelatih lan dokter olahraga nyaranake ngombe solusi elektrolit khusus udakara setengah jam sadurunge latihan, sajrone lan sawise beban luwih saka siji setengah jam.
Dosis optimal yaiku 0,5-1 liter saben jam. Sanalika, akeh ahli fitness ora nyaranake ngombe sajrone latihan, sadurunge lan sawise, mula awak luwih becik nggunakake cadangan lan nggunakake lemak sing disimpen kanggo pulih.
Pengecualian minangka beban jangka panjang sing mbutuhake ketahanan sing luwih akeh, kayata maraton utawa kompetisi.
Sapa sing butuh isotonik lan carane nggawe resepsi efektif?
Minuman isotonik dituduhake ora mung kanggo atlit, nanging uga kanggo wong sing kegiyatan utawa kahanane ana gandhengane karo kringet aktif, contone, para pekerja ing bengkel panas utawa pasien sing lara demam.
Isotonik mbantu mulihake keseimbangan uyah-banyu lan ngindhari efek kesehatan negatif sing timbul amarga dehidrasi.
Minuman olahraga bisa dadi paling efektif nalika dikonsumsi ing ngisor iki: 250 ml 20 menit sadurunge latihan, lan banjur 125 ml saben 15 menit sajrone kegiyatan fisik sing kuat.
Yen tujuane latihan yaiku nyuda bobot awak, luwih becik nyingkiri obat-obatan isotonik.
Nalika entuk massa otot, sampeyan ora ngombe omben-omben iki kanthi sak ngombe. Glukosa ing komposisine bakal nyebabake ngeculake pirang-pirang insulin, sing, kanthi tekanan sing signifikan, bakal meksa awak ora mung ngilangi lemak, nanging uga sel otot kanggo njupuk asam amino sing dibutuhake kanggo metabolisme.
Mbebayani lan efek samping
Anane kekurangan kekurangan garam mineral, nyatane, minangka kontraindikasi kanggo njupuk obat isotonik. Yen saldo uyah banyu iku normal, bisa uga ana busung nalika ngombe omben-omben olahraga. Garam lan glikogen bakal njaga kelembapan ing jaringan. Kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi, iki bisa uga nyerang.
Garam sing gedhe banget bisa dilebokake ing sendi, ngrusak mobilitas lan nyebabake radhang. Kristal lan kalkulus dibentuk ing ginjel, sing nyebabake kedadeyan urolithiasis.
Resep DIY
Gampang nyiyapake minuman olahraga iso-osmotik ing omah. Cukup kanggo ngetrapake prinsip keseimbangan uyah lan mineral ing cairan kanthi cara sing padha karo plasma getih.
Isotonik sederhana
Wis cukup yen dheweke njupuk jiwit uyah, 100 ml jus sing anyar diperes (apel, oranye, jeruk bali) lan 100 ml banyu.
Adhedhasar produk apotek
Kanggo nggawe campuran kanggo ngombe, sampeyan kudu njupuk:
- 30 g asam askorbat;
- 15 g produk rehidrasi oral sing garing;
- fruktosa, stevia utawa gula bubuk - 100 g;
- wangi-wangi
Bubuk sing diasilake dicampur lan disimpen ing wadhah sing wis garing. Jumlah iki cukup kanggo nyiyapake 10 liter isotonik.
Vitamin
Sampeyan uga bisa nambahi minuman kanthi vitamin lan komponen bioaktif sing migunani yen nambah sendok madu, jahe lemah, woh wohan beri utawa jus buah, superfood bubuk, kayata guarana, woh goji sing digoreng, banyu klapa nganti uyah saben liter banyu.
