Tali mlumpat minangka atribut saka macem-macem olahraga sing penting kanggo toleransi lan sikil. Waca liyane babagan kaluwihan proyektil iki, keruwetan panggunaan lan prekara migunani liyane sing kudu sampeyan ngerteni, ing artikel iki.
Langsung tali - apa sing menehi?
- Pangembangan ketahanan. Cangkang iki bisa dideleng ing pirang-pirang film babagan petinju. Lan regane kontrol tali sing apik kanggo atlit ora bisa dianggep entheng. Tali mlumpat ngganti mlaku lan bisa dilebokake ing latihan kardio. Olahraga kanthi proyektil iki nyedhiyakake stres sing cukup kanggo sistem pernapasan. Latihan 5-10 menit kira-kira padha karo mlaku nganti 1-2 km, gumantung saka intensitas sesi kasebut.
- Pangembangan otot sikil. Alesan kaping loro kanggo atlit milih simulator iki yaiku nguatake lan nada otot sikil lan tendon. Tali mlumpat ngidini sampeyan gampang gerakan, stabilitas, nggawe otot luwih kuwat kanggo beban dinamis.
- Langsing Ya, tali mlumpat bisa mbantu ngilangi bobot awak lan ngilangi kalori sing ora dikarepake.
Langsing
Kepinginan kanggo ngilangi bobot, bisa uga dadi wong sing tuku proyektil iki. Pancen, kanthi pitulung tali sampeyan bisa ngilangi bobot. Contone, olahraga sak jam nganggo 1000 kalori.
Nanging, kudu diwiwiti kanthi beban sing sithik. 10-15 menit saben dina bakal cukup kanggo pamula. Banjur, nambah beban kanthi bertahap, rata-rata wektu latihan bisa nganti 45-60 menit.
Uga, kanggo ngilangi kalori sing berlebihan, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin. Sawise latihan, asil kasebut sanajan ora penting. Amarga ora duwe kabiasaan, nyeri otot bisa uga ana; kanggo nyuda, sampeyan bisa nggunakake salep anget utawa gosokan sederhana.
Mangkene sawetara tips kanggo ngetutake asil sing dikarepake:
- Nalika mlumpat, njaga bunder terus, otot weteng kaku, awak diulur kaya senar.
- Repulsi saka lantai kudu rampung karo pedhet. Sampeyan ora prelu ndhingkluk nganti mlumpat. Cukup kanggo meksa munggah ing dhuwur sing dibutuhake kanggo gerakan tali sing bebas.
- Rotasi ditindakake kanthi biaya bangkekan, ora kalebu sikut lan pundhak.
- Yen bisa, kudu digawe kelas ing njobo utawa ing area sing duwe ventilasi.
Uga ana sawetara jinis mlumpat penurunan bobot sing target klompok otot sing beda.
- Langsung normal. Siji Langsung digawe kanggo saben muter.
- Mlumpat kanthi ngganti sikil. Olahraga kasebut ditindakake kanthi cara saben sikil. Kanggo siji puteran tali, siji mlumpat, mlebu ing sikil liyane, lsp. kaya nalika mlayu.
- Mlumpat ing sikil siji. Versi canggih saka latihan sadurunge. Langsung ditindakake ing sikil siji lan landing ing sikil sing padha. Sawise 10-15 kali, sikile ganti.
- Mlumpat kanthi gerakan.
Kanggo saben revolusi tali, tekan ing sisih tengen utawa kiwa posisi wiwitan. Variasi kanthi obah bolak-balik uga bisa.
Perlu dielingi manawa mung sawetara cara kanggo nindakake olahraga iki. Sampeyan bisa nggabungake siji-sijine, nambah jumlah mundhak lan wektu. Nanging ing wiwitan, mlumpat biasa ing rong sikil bakal cukup.
Kanggo olahraga sing luwih efektif, mlumpat kanthi kecepatan rata-rata 70 rpm. Sampeyan bisa olahraga nganggo proyektil iki saben dina, nanging regulator utama frekuensi olahraga kudu dadi kahanan kesehatan.
Tambah ketahanan
Keuntungan liyane nggunakake tali skipping yaiku ketahanan sing luwih gedhe. Latihan jinis iki cocog kanggo atlit sing ora bisa nindakake olahraga kardio lengkap utawa minangka salah sawijining bagean. Langsung mlumpat ing otot sing digunakake padha karo mlaku, mula para pelari kudu nyakup peralatan kasebut ing gudang senjata.
Kanggo nambah toleransi, sampeyan bisa nggunakake jinis mlumpat sing padha kaya nalika ngilangi bobot, nanging ing kasus iki, ngontrol denyut jantung duwe peran penting.
Kanggo pilihan sing bener kanggo mbukak, kudu ngukur jumlah denyut maksimal per menit (rata-rata 220 kanggo pria lan 226 wanita). Banjur nyuda umur sampeyan saka nomer iki. 60-70 persen sing ditampa lan bakal dadi langkah sing dibutuhake kanggo pangembangan ketahanan.
Keuntungan kanggo jantung lan paru-paru
Uga, tali kasebut nduwe pengaruh sing migunani kanggo jantung lan paru-paru. Liwat mlumpat, jantung wiwit nyebar luwih akeh getih, mula tuwuh. Efek iki ngidini sampeyan nyuda resiko serangan jantung lan stroke, uga ngilangi stagnasi lan kenthel getih.
Nalika mlumpat, udhara gedhe mlebu paru-paru, mula saya akeh. Iki ngidini nambah stamina. Uga, beban kaya ngono migunani kanggo wong sing nandhang penyakit pernapasan.
Pengaruh ing sistem saraf lan aparat vestibular
Sajrone tali mlumpat, hormon rasa seneng - endorphin - diluncurake. Iki bakal mbantu wong sing kerja keras utawa stres psikologis. Koordinasi gerakan uga saya apik. Langkah-langkah katon luwih gampang lan fleksibel.
Ningkatake metabolisme sampeyan
Sapa wae sing pengin nyuda bobot pengin entuk efek kasebut. Kanthi metabolisme sing cepet, zat ing awak bakal diserep luwih cepet, tanpa duwe wektu kanggo malih dadi lemu. Supaya metabolisme bisa akselerasi, sampeyan ora kudu olahraga akeh.
Luwih becik nggunakake set cekak kanthi istirahat minimal. Contone, 1 menit tali mlumpat lan istirahat 10-15 detik. 10-15 pendekatan kaya ngono sedina bakal nyepetake metabolisme sajrone rong minggu.
Otot apa sing bisa digunakake nalika mlumpat?
Otot ing ngisor awak nindakake kabeh pakaryan.
Iki kalebu:
- Bisep pinggul
- Quadriceps paha
- Otot pedhet
- Otot bokonge
Kerugian nalika nggarap tali kalebu beban cilik ing otot sing ana gandhengane. Amarga mlumpat banget dinamis lan ketegangan ora suwe.
Kajaba otot sikil, weteng lan wilayah lumbar ora langsung melu, sing ngidini sampeyan njaga keseimbangan nalika mlumpat. Kajaba iku, pakaryan kasebut kalebu bisep lan trisep tangan, tangan, lengen, amarga gerakan rotasi ditindakake.
Mbebayani lan kontraindikasi
Kemungkinan lara nalika nggarap tali iku sithik, nanging yen sampeyan duwe predisposisi, sampeyan kudu golek dhokter. Iki kalebu masalah jantung, nyeri punggung. Nalika mlumpat, karya utama dadi tulang punggung, mula yen ora kuwat, sampeyan kudu milih proyektil sing luwih pasif, utawa luwih dhisik ngiyatake kanthi olahraga.
Amarga tali mlumpat bisa ditindakake amarga latihan kardio, wong sing ngalami tekanan darah tinggi lan masalah jantung liyane kudu nolak momotan kasebut.
Ulasan
Aku ora seneng olahraga, nanging kadang ide babagan tokoh sing ideal bisa mlaku. Dadi aku mutusake nyoba mlumpat tali. Anehe, mbantu. Aku latihan 10-15 menit saben wulan. Otot kenceng lan selulit wiwit ilang. Kelas!
Elena umur 23 taun
Aku atlit profesional lan bisa ujar manawa arahku (mlaku), mlumpat tali minangka bagean integral saka latihan. Dheweke apik banget kanggo ketahanan.
Ivan, 19 taun
Bubar tuku tali. Aku pengin nyathet yen tujuan utamane yaiku njaga awak kanthi bentuk sing sehat, nanging sawise 2 minggu bocah wedhus mulai katon, otot dadi luwih misuwur. Aku ora ngarepake efek sing kuat, sanajan ora mlumpat 60 menit saben dinane.
Valentine, umur 30 taun
Aku tuku tali kanggo ngilangi bobot. Aku rontog 10 kg sajrone sewulan. Mesthi wae, diet duwe peran gedhe, nanging, miturut pendapatku, akeh mbantu.
Vladimir, umur 24 taun
Aku olahraga sadurunge urip. Adhedhasar pengalaman, aku bisa ujar manawa atlit, utamane pelari utawa mung wong sing duwe gaya urip sehat, butuh tali. Apik kanggo nambah toleransi lan bobot awak.
Vladislav, umur 39 taun
Langsung mlumpat cocok kanggo para atlit lan wong sing pengin njaga awake tetep bugar. Sing utama yaiku priksa manawa olahraga mung ono gunane lan olahraga kanthi rutin.
