Cara miwiti ngilangi bobot ing omah: sistem lan tips langkah demi langkah * Crossfit

Ana atusan jinis panganan lan cara kanggo ngilangi bobot awak ing jagad iki. Nanging preduli saka pilihan variasi kasebut, tataran sing paling angel lan tanggung jawab yaiku sing mbukak. Wiwitane ngilangi bobot minangka tahap sing paling penting sing bisa nggawe proses luwih lanjut. Sampeyan kudu miwiti panganan kanthi tliti lan bisa dipikirake, luwih-luwih yen sampeyan bakal ngilangi bobot awak ing omah tanpa nggunakake pitulung saka spesialis. Kabeh kudu direncanakake lan dianggep: sistem panganan, regimen ngombe, kegiatan fisik. Ing artikel iki, kita bakal nuduhake sampeyan ngendi bakal miwiti ngilangi bobot awak ing omah supaya bisa ngasilake efek sing dijamin tanpa mbebayani tumrap kesehatan lan kahanan psikologis.

Instruksi langkah demi langkah

Babagan sing pisanan diwiwiti yaiku motivasi lan setelan target sing kompeten. Iki kudu dadi tokoh tartamtu ing kilogram utawa sentimeter, lan ora "ngilangi weteng cilik" utawa "katon normal ing jins." Formulasi samar kanthi cepet adaptasi karo asil sing dikarepake nalika kekuwatan lan kesabaran entek. Yen ora ana tugas tartamtu, sawise pirang-pirang dina sampeyan bakal ndeleng kaca lan mutusake "ora apa-apa."

Sadurunge miwiti ngilangi bobot awak, wenehake kulawarga ngerti keputusan sampeyan. Sapa wae sing manggon ing apartemen sing padha karo sampeyan, kudu ngerti gegayuhan lan dhukungan. Yen sampeyan durung nampa persetujuan, coba wenehake kekarepan lan rencana sampeyan menyang kulawarga supaya dheweke ngerti pentinge sampeyan.

Dhukungan saka sing paling cedhak karo sampeyan ing omah minangka faktor sing paling penting kanggo miwiti ngilangi bobot awak.

Lan priksa manawa tetep buku harian nalika sampeyan nggambarake perasaan lan prestasi sampeyan. Kaca pisanan kudu ngemot kabeh paramèter sing diukur ing wayah esuk ing weteng kosong: bobot, pinggul-pinggul-pinggul. Ngetung indeks massa awak sampeyan. Kanggo kejelasan, potret ing jeroan utawa klambi sing isih ketat banget.

Nggawe rencana diet

Aja wedi karo tembung iki. Diet ora mesthi diet Thumbelina (siji setengah biji saben dina). Iki minangka sistem nutrisi sing wis dipikirake kanthi apik lan dietung sing ngidini sampeyan tetep sehat, nanging ora entuk tambahan kilogram, nanging uga bisa ngilangi kelebihan.

Sampeyan duwe rong cara - pilih panganan sing wis siyap lan wis kabukten utawa gawe rencana mangan dhewe, ora kalebu panganan sing sengaja mbebayani saka panganan kasebut.

Iki kalebu:

lemu;
ngrokok;
asin banget;
acar;
mentega;
panggang;
manis

Mesthi wae, ora prelu cepet-cepet banget lan ninggali, umpamane, gula. Cukup kanggo dikonsumsi kanthi wates sing cukup, nanging maneh ora ngidini sampeyan jajan utawa gulung. Lan nambahake pemanis ing teh.

Yen sampeyan ora anyar ngilangi bobot, mula adhedhasar pengalaman, sampeyan bisa uga bakal nggawe rencana nutrisi dhewe. Yen sampeyan diet kaping pisanan, luwih becik milih opsi sing wis digawe.

Ing buku harian panganan sampeyan, gawe tabel kanggo nulis kabeh sing dipangan. Iki bakal mbantu sampeyan nglacak pangowahan ing diet lan nganalisa panganan sing paling apik kanggo asil sampeyan.

Mangkene conto tabel kaya (isi dhewe):

Wektu mangan	Bobot sadurunge mangan, kg	Produk	Cacahe kcal	Jumlah banyu sing diombe saiki	Beban fisik	Kahanan emosi
Sarapan
Sarapan kaping pindho (cemilan)
Nedha bengi
Cemilan sore
Nedha bengi
Cemilan sadurunge turu (2 jam sadurunge)
Total dina

Ing kene sampeyan bisa ndownload lan nyithak diagram rencana diet.

Dina pasa

Ora preduli saka jinis diet sing dipilih, priksa manawa sampeyan ngatur dina pasa. Lan aja nganti ditinggal mengko. Cepet sampeyan miwiti ngetrapake aturan iki, bakal luwih gampang ngilangi bobot ing mbesuk. Kalebu dina pasa pisanan ing minggu pisanan bobot awak.

Dina pasa ora keluwen mutlak, nanging mung matesi nilai energi diet nganti 1000 kalori... Nanging luwih becik miwiti kanthi bertahap. Ayo dina pasa kaping pisanan ngidini 2000 kalori, sabanjure 1500, banjur mung 1000. Ya, sampeyan kudu ngukur ukuran bagean karo timbangan lan nggunakake kalkulator. Aku kudu ujar manawa suwe-suwe kegiatan iki tundha, rasa bungah lan minat kanggo ngetung kalori katon.

Saran! Supaya dina pasa ora nggambarake kahanan emosional, luwih becik diatur sawise preinan, yen direncanakake pesta lan panganan sing akeh.

Intine dina pasa yaiku awak, yen ora ana nutrisi saka njaba, ngilangi lemak sing kasedhiya kanggo ngisi cadangan energi.

Rezim ngombe

Iki minangka masalah sing beda kanggo diet. Apa wae rencana panganan sing sampeyan pilih, sampeyan kudu ngetutake regimen ngombe sing bener. Jumlah minimal banyu sing diombe saben dina yaiku 1,5 liter... Indikator iki dingerteni dening kabeh wong sing peduli karo kesehatane dhewe. Vera Brezhneva dhewe ngumumake yen kudu ngombe 3 botol banyu mineral setengah liter saben dina.

Pitakonane yaiku cairan apa sing kudu ana, lan nalika ngombe kanthi bener. Ana sing ngombe banyu kemasan, wong - tunyuk utawa nggodhok. Kabeh opsi iki bener. Sing utama yaiku banyu resik: teh, omben-omben woh, jus ora kalebu ing 1,5 liter kasebut. Ngombe banyu sadurunge mangan lan ing antarane panganan. Sampeyan ora prelu nindakake iki sawise sarapan utawa mangan awan. Luwih becik ngenteni setengah jam banjur pour banyu segelas dhewe.

Kita dikenani motivasi

Motivasi minangka pendorong utama kanggo miwiti ngilangi bobot awak. Ora bisa dipungkiri manawa duwe target lan persetujuan kulawarga. Nanging sampeyan butuh insentif liyane sing bakal mbantu sampeyan supaya ora mundur ing wiwitan dalan, lan uga bakal ndhukung nalika ngilangi bobot awak. Kita nyedhiyakake sawetara alasan kanggo saben wanita bisa milih motivasi khusus kanggo awake dhewe.

Yen aku langsing, mula:

nyingkirake masalah kesehatan;
Aku bisa nganggo klambi sing apik;
Aku bakal mandheg isin ing pantai;
Aku bakal luwih santai ing amben;
Aku bakal percaya dhiri;
Aku bakal bangga karo awake dhewe, amarga aku bakal nggayuh tujuan.

Baleni alesan sing dipilih kaya mantra saben dina. Sawetara uga bisa ditulis ing papan sing misuwur, utamane ing pawon.

Motivasi aja nganti nyenyamah. Sampeyan ora bisa ngomong "Aku lemu". Sampeyan kudu menehi motivasi - "Aku bakal ngilangi bobot." Yen ana target sanajan ing siji frasa, luwih gampang ngupayakake.

Visualisasi minangka cara sing apik kanggo motivasi. Temokake gambar sampeyan langsing (enom utawa pra-natal). Elingi sepira gampang lan nyenengake kanggo sampeyan. Tutup kabeh lan inspirasi saben dina. Yen sampeyan wis lemu, pesen Photoshop sing berkualitas kanggo nggambarake tampilan sampeyan tanpa kilogram.

Nanging, sampeyan ora bisa miwiti ngilangi bobot kanthi terapi psikologis kejut. Yen bobote 120 kg, sampeyan ora pengin ndeleng potret kanthi ukuran 42 sandhangan. Pasien obesitas psikologis nganggep wong sing kurus ora sehat. Kajaba iku, bisa dadi jinis alangan: kayane ngilangi luwih saka setengah bobot awak ora nyata - sampeyan malah ora kudu miwiti.

Nganggo apa akeh kanggo miwiti ngilangi bobot?

Sampeyan ora bisa nindakake tanpa olahraga, amarga ngilangi bobot minangka proses rumit. Kenalake kegiatan fisik kanthi bertahap. Kaping pisanan, disaranake sampeyan dadi buku harian pelatihan khusus. Kita miwiti latihan nganggo latihan kardio sing tujuane ngobong lemak. Iki minangka beban intensitas rendah, sajrone glikogen otot (lapisan lemak) dadi asam laktat. Oksigen nyepetake proses iki, mula inti latihan aerobik yaiku napas sing lengkap lan bener sajrone olahraga.

Bentuk latihan aerobik sing paling gampang yaiku mlaku. Mlaku jogging cekak ing dina pisanan panganan.... Cukup 10 menit kanthi cepet kanggo miwiti proses pembakaran lemak. Yen sampeyan ora diwiwiti kanthi bobot, lan sampeyan duwe kekuwatan kanggo pendhidhikan jasmani, uga tambahan pemanasan umum kanthi regangan, mlumpat, push-up lan beban khas liyane.

Tambah wektu olahraga aerobik kanthi bertahap. Maksimum program sampeyan: 30 menit saben dina. Yen ditindakake kanthi rutin, awak bakal melu proses, lan ngobong lemak bakal luwih aktif.

Jinis pelatihan liyane:

nglangi;
muter gulung, skuter, nunggang sepeda;
mlaku 8-10 ewu langkah saben dina;
nari.

Ora rugi yen tuku monitor detak jantung kanthi pedometer internal. Kanggo sampeyan sing arep miwiti ngilangi bobot awak, kudu luwih becik ndeleng jumlah prestasi tartamtu. Disaranake sampeyan uga ngetik ing buku harian. Yen paling ora sewulan kepungkur, lan sampeyan bakal ngilangi bobot awak, sampeyan bisa nambah latihan kekuatan (contone bar, kayata). Kanthi nyedhot otot pers, pinggul lan dada, sampeyan ora mung bakal langsing, nanging uga bugar.

Saran! Luwih becik para pamula ngilangi bobot ing gym CrossFit. Kegiatan kolektif minangka motivasi. Lan langganan mbayar uga. Sampeyan ora bisa ngindhari latihan.

Ora ana alesan

Nyuda bobot iku angel: wong wis dibangun supaya bisa nemokake akeh sebab ora ditindakake.

Ayo analisa alesan sing paling umum:

Aku ora duwe wektu... Ngitung kalori iku penting sawetara menit, lan masak panganan sing sehat bisa uga butuh wektu luwih sithik tinimbang nedha bengi kalori sing nyenengake. Yen sampeyan pengin ngirit wektu santai, olahraga bebarengan karo nonton acara utawa seri favorit.
Aku bakal mati tanpa manis! Wiwitane, kayane tanpa coklat utawa gulung sampeyan bakal gila. Nanging, kanthi ngetung kalori kanthi bener, sampeyan bisa uga entuk permen favorit ing panganan.
Aku wis nyoba, nanging ora bisa... Iki tegese sampeyan salah. Wektu iki, ganti taktik, temokake pendekatan liyane.
Aku ora duwe dhuwit kanggo iki... Nyatane, sampeyan malah bisa ngilangi bobot kanggo entuk manfaat saka dompet. Ngirit panganan, lan aja gym, menyang lapangan olahraga ing cedhak omah sampeyan.
Aku ora ngerti carane ngilangi bobot awak... Ana gigabyte informasi penurunan bobot online - ewu video latihan lan conto conto diet. Lan sanajan saka artikel iki sampeyan wis ngerti sing penting.

Yen sampeyan ora ngerti wiwit miwiti ngilangi bobot awak, muga-muga sistem langkah demi langkah mbantu sampeyan.

Limang langkah kanggo tokoh sing langsing: