Apa sing mlaku? Saben wong ngerti konsep iki kanthi cara dhewe. Kanggo sawetara, gaya urip, kanggo wong liya, cara kanggo entuk panganan saben dinane, lan kanggo wong liya, kesempatan kanggo nambah kesehatan. Iki yaiku babagan mlaku minangka salah sawijining olahraga sing ningkatake kesehatan.
Napa ing Eropa Kulon lan Amerika Utara, sapa sing metu ing treadmill ing wayah esuk dipandang luwih dihormati tinimbang sing nyetir mobil sing larang, dene ing Rusia kabeh kebaline?
Iki dudu babagan mentalitas, nanging ora ana kegiyatan pendhidhikan babagan mupangat mlayu. Ora dadi masalah kanggo nyiyapake juara, nanging kanggo nyengkuyung masarakat supaya bisa mlaku kanthi tujuan kesehatan ... jarene.
Yen iki sampah wektu. Lan kanggo nambah kesejahteraan, luwih becik pindhah menyang gym. Napa ing negara liya sing enom lan tuwa lagi mlaku-mlaku? Dheweke ora mlayu utawa mlaku-mlaku. Gaya iki diarani jogging utawa jogging.
Apa sing diarani jogging
Jogging secara harfiah diterjemahake saka Inggris minangka shuffling. Ing prakteke, gaya mlaku variabel sing ngidini sampeyan pindhah kanthi kecepatan 7-9 km / jam. Napa variabel?
Sejarah
Jogging, gaya gerakan sing paling irit, ngidini wong sing ora trampil nutupi jarak luwih saka 500 m kanthi kacepetan rata-rata paling dhuwur. Lumrahe, iki wis dingerteni sadurunge jaman kita. Nanging, wong New Zealand Lydyard ngenalake tembung "Jogging" menyang urip saben dinten lan nggawe sistem latihan ing wiwitan 80an abad kepungkur.
Diarani "sistem Lidyard". Nom-noman enom umure 27 taun lagi wae mlaku udakara 10 km. Dheweke kepengin weruh yen ing umur 27 jarak iki meh ora dikalahake, banjur apa sing bakal kedadeyan ing 47 taun? Sistem iki ngidini Lidyard ing umur 61 bisa mbukak maraton (42.195 km) kanthi kecepatan rata-rata 14,3 km / jam.
Beda karo jinis mlaku liyane
Bedane sing paling penting yaiku ora ana ikatan apa wae. Kompetisi resmi dianakake ing disiplin ing ngisor iki:
- Mlaku balapan - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Mlaku nganggo alangan - 110, 200 m.
- Mlaku saka 400 nganti 42195 m.
Nanging ora ana kejuaraan jogging, kajaba ing level amatir. Intine, jogging mirip kaya maraton. Nanging, kacepetan rata-rata balapan maraton ngluwihi kacepetan rata-rata jogger rata-rata 1,5 kali utawa luwih.
Saben atlit, yaiku sprinter, stayer, balapan jarak menengah, utawa walker, kanthi temen nindakake teknik tartamtu, lan sing utama kanggo jogger yaiku ora ucul saka irama.
Umume disiplin lintas negara dianakake ing papan sing khusus lan nyerep kejut. Pangecualian yaiku mlaku lintas negara lan maraton. Nanging latihan kanggo pangembangan teknik tartamtu, kayata, latihan fisik umum, ditindakake ing medan kanthi lega. Kanggo jogging, pilihan medan ora penting.
Pungkasan, pendekatan sing beda kanggo proses kasebut! Tujuan utama ing olahraga yaiku ora mung kanggo ngrampungake, nanging uga kudu dilakoni secepat mungkin, lan jogger mlaku nganti ngalami euforia amarga ana endorfin hormon kesenengan.
Fitur jogging umum
Fitur utama jogging yaiku kacepetan maksimum sajrone jarak adoh padha karo rata-rata. Yaiku, jarak kasebut ditutup kanthi rata tanpa percepatan lan deselerasi. Mode iki ngidini sampeyan ngirit energi, amarga sawise mlayu, akeh sing ora turu, nanging banjur kerja!
Teknik mlaku
Kanggo jogging, sing utama yaiku irama. Para pamula kanthi mental muter motif, mbaleni basa utawa geguritan. Tangane ditekuk kanthi sudut 90 derajat, nanging ora nggawa beban aerodinamika, nanging ora ngganggu posisi iki. Sikil mburi diangkat saka lemah nalika sikil ngarep nutul. Ora ana utawa praktis ora ana fase dhukungan ing jogging.
Sikil diselehake kanthi muter saka tumit nganti jempol, kaya nalika mlaku, nanging fase jangka pendek sing ora didhukung diijini. Menapa malih, ora bakal ana hakim pilih-pilih ing mburi lan ora bakal mbatalake sampeyan amarga penempatan sikil sing salah! Awak rada miring maju. Lereng luwih gedhe, fase sing ora didhukung maneh saya suwe - saya gedhe otot otot pedhet.
Endi papan sing paling apik kanggo sinau?
Dipercaya manawa tutup stadion paling cocog kanggo jogging. Iku khayalan! Lapisan alus ngemot otot pedhet, sing angel nggawe beban gedhe banget ing sendi.
Yen ing kutha sampeyan ana stadion kanthi permukaan jogging, sampeyan bisa dadi kabegjan, yen ora, pilihan sing paling apik yaiku aspal biasa lan sepatu olahraga sing apik. Ing sneaker, sampeyan mung bisa mbukak permukaan sing garing banget. Nalika udan, dheweke banjur kesasar.
Sampeyan bisa, sawetara wektu, nyusahake tugas sampeyan, kayata mbukak krikil utawa ing wilayah sing atos. Latihan kaya ngompa sikil ngisor.
Kapan wektu paling pas kanggo sinau
Dipercaya manawa jogging efektif mung bisa esuk. Nanging, konsep kaya ngono ora ngemot keanehan biorhythmics awak manungsa:
- Tanduran. Pucuk kegiatan biologis yaiku saka 06:00 nganti 10:00.
- Owls. Aktif wiwit jam 16:00 nganti 20:00.
- Ing 5% populasi, puncak maksimum kegiatan biologis kedadeyan ing wayah wengi.
Efisiensi maksimal saka jogging digayuh ing pucuk kegiatan biologis saka individu tartamtu. Kepiye ngerti periode wektu iki? Biasane, 1-2 jam sawise tangi turu.
Keuntungan jogging
- Peningkatan aktivitas otak amarga pasokan oksigen.
- Penguatan sistem kardiovaskular.
- pangembangan paru-paru.
- Akselerasi regenerasi ati.
- krasa euforia entheng.
- Lemak kobong.
Efisiensi Pembakaran Lemak
Apa cara paling apik kanggo ngilangi bobot, jogging, diet utawa suplemen panganan? Yen ngomong babagan jogging, mula ora dianjurake nggunakake jogging kanggo nyuda bobot tanpa diet sing cocog. Rata-rata, sajam roto ngobong 360 kilokalori.
Cara paling gampang kanggo entuk energi yaiku saka karbohidrat, mula dibakar dhisik. Lemak luwih intensif energi, nanging kerusakane mbutuhake 3-5 kali luwih akeh energi, dibakar ing papan nomer loro. Protein dibakar pungkasan. Lumrahe, sawise jogging, napsu tambah katon.
Mula, kanggo nggunakake jogging kanggo nyuda bobot awak, sampeyan kudu netepi panganan ing ngisor iki:
- Mlaku ing weteng kosong.
- Sawise mlayu, kanggo menehi ganti rugi kanggo energi sing ngentekake, mung nganggo karbohidrat - woh wohan beri, jus buah, sayuran rebus. Sampeyan ora kena mangan kentang (pati ora bosok kanthi lengkap, lan sisa-sisa pembusukan, dextrins angel dicopot saka awak), kacang-kacangan, produk susu.
- Sawise sawetara jam, sampeyan bisa mangan endhog godhog, daging tanpa godhok, panganan laut, produk susu, ing keju pondok tartamtu.
- Sadurunge turu, bubur (soba, pari, - copot racun; millet - enriches awak karo wesi; oatmeal - yen ora seimbang karo flora usus).
- Aja nganti daging babi sing digoreng lan lemu.
Kontra
- Hipertensi utawa hipotensi Kanthi paningkatan tekanan, aliran getih sing tambah bisa nyuda pembuluh getih. Nalika kurang, pembuluh getih bisa luwih cepet tinimbang aliran getih sing nyepetake, sing bakal lemes.
- Penyakit jantung
- Glaukoma
- Pembuluh vena varikos
- Kaki rata - sampeyan kudu nindakake latihan tambahan kanggo kompleks terapi olahraga.
- Atherosclerosis - akselerasi aliran getih akeh amarga plak kolesterol dipindhah saka tembok pembuluh getih.
- Bubar ngalami cedera otak traumatik.
- Artritis lan rematik.
- kurang vitamin D ing awak - rickets.
- Penyakit bulan - sel lemak diaktifake. Awak ora mung menehi ganti rugi kanggo lemak sing diobong, nanging uga nambah panyimpenan.
Sanajan ana gunane jogging, cukup akeh kontraindikasi. Kanggo entuk manfaat jogging, lan ora mbebayani, tindakake rekomendasi kasebut sadurunge miwiti kelas:
- Sadurunge mlaku kaping pisanan, menjalani pemeriksaan rinci ing klinik distrik lan, adhedhasar data sing dipikolehi babagan kondhisi umum awak, konsultasi karo dokter babagan praktik latihan kasebut.
- Jogging sulih karo latihan latihan kekuatan liyane, kayata olahraga binaraga.
- Paling ora kanggo sawetara wulan kapisan, golek jogger sing berpengalaman lan wiwiti mlaku kanthi tuntunan sing tliti.
- Sadurunge miwiti kelas supaya bisa ngilangi kilogram ekstra, wangsuli kanthi jujur babagan pitakon: "apa ora bisa tundhuk karo rasa lapar sing ana ing kabeh?"
