Ngelingi nutrisi olahraga, sing duweni pengaruh positif marang kinerja atlit, mula ora bisa nyebutake monohidrat bun. Suplemen iki nambah ketahanan, nambah kinerja otot jantung lan malah nambah massa.
Coba pikirake babagan efektifitas apa wae kreine, apa fitur-fiture, lan apa ana aspek negatif kanggo suplemen iki.
Informasi umum
Creatine minangka asam amino sing ana ing daging lan iwak abang. Ing sawijining wektu, dheweke nggawe terobosan ing bidang nutrisi olahraga - nambah kemampuan binaragawan lurus supaya bisa ngasilake massa otot ramping. Saiki, digunakake ing kabeh olahraga kekuatan.
Apa sing digawe saka monohidrat bun? Iki digawe kanthi ngekstrak protein saka iwak. Ekstraksi nambah bioavailabilitas produk kanthi urutan ukuran. Dibandhingake karo bentuk liyane, monohidrat duwe keseimbangan optimal antarane rega, konsumsi produk lan kasedhiyan.
Pengaruh ing awak
Apa karbohidrat sing digawe CrossFit kanggo atlit:
- Nyuda ciloko. Iki ditindakake kanthi nambah cairan awak.
- Nambah daya tahan. Nambah sensitivitas otot dadi oksigen, sing ngidini mandor
- Nambah massa otot kanthi ngeculake banyu lan nambah volume karya sajrone latihan.
- Nambah tingkat glikogen.
- Nambah kemampuan awak kanggo glikolisis anaerobik.
- Mbenakake pumping. Kanthi nambah kekuwatan kontraksi jantung sajrone kerja kuat, jantung mompa getih menyang otot kanthi luwih cepet.
Tumindak kreator monohidrat yaiku nggedhekake jenuh otot kanthi asam amino esensial. Kanthi jenuh sing kuat, proses ing ngisor iki ana ing awak:
- Ngiket molekul banyu ing jaringan otot.
- Ngapikake kontraksi otot jantung. Nalika jumlah asam amino sing cukup akumulasi ing otot, pembuluh kasebut nambah pembuluh menyang katup jantung. Akibate, saturasi jantung karo getih saya tambah, kekuatan kontraksi mundhak tanpa nambah denyut jantung. Sel lan jaringan nampa oksigen kanthi luwih sithik.
- Nambah daya tahan kanthi nambah jumlah oksigen ing otot.
Kabeh iki nyebabake peningkatan kinerja atlit. Nanging dudu kreatinine dhewe sing nambah massa otot, nanging kemampuan atlit kanggo mlumpat kanthi cepet sajrone ora nambah beban awak.
Penting: Ora beda karo nutrisi liyane, creatine luwih becik digunakake kanthi eksklusif ing bentuk suplemen olahraga, amarga konsentrasi zat ing panganan alami asor banget. Contone, iwak abang mung ngemot 0,1 g kreatine saben 100 g produk. Lan kanggo njaga kinerja normal, awak atlet butuh udakara 10 g saben dina.
Apa sing menehi monohidrat bun kanggo atlit modern? Rata-rata, iki nambah massa garing nganti 1-2%, nambah bobot amarga cairan 5-7% lan indikator kekuatan nambah 10%. Apa ana efek puter maneh? Ya! Ing kasus penurunan konsentrasi bun, rollback tekan 40-60% saka kinerja puncak.
Cara nggunakake
Kanggo ngasilake mupangat suplemen, sampeyan kudu ngerti babagan cara nggunakake monohidrat kreatin kanggo kinerja paling apik.
Ana rong cara resepsi:
- Memuat lan njaga. Nyedhiyakake asil sing luwih cepet.
- Kanthi konsentrasi tumpukan kanthi bertahap. Nyedhiyakake asil sing padha karo konsumsi bahan sing kurang.
Apa luwih becik ngombe Creatine Monohidrat: Dimuat utawa Gamelan? Kabeh gumantung karo asil apa sing sampeyan targetake. Yen dikonsumsi kanthi beban, penting kanggo mriksa panganan sing bener lan mbagi asupan kreatin kaping pirang-pirang dina (dosis saben dina nalika ngemot 20 g, kudu dipérang dadi 3-4 dosis kanggo nyerep luwih apik). Sawise mbukak 7-10 dina, ana fase pangopènan, nalika jumlah sing dikonsumsi kreatin dikurangi dadi 3-5 g saben dina. Ing kursus kursus seragam, njupuk 1 sendok teh (3-5 g) saben dina sajrone kursus.
Cathetan: Sejatine beda banget karo efisiensi. Mula, para editor nyaranake supaya ora tetep nganggo teknik tanpa beban - kanthi cara iki sampeyan bisa ngontrol indikator kekuatan kanthi luwih apik.
Kapan wektu paling pas kanggo njupuk monohidrat bun: esuk utawa sore? Minangka aturan, iku dijupuk preduli saka rutinitas saben dina. Siji-sijine sing penting yaiku njupuk bun karo karbohidrat sing pertama. Logis kanggo nganggep manawa wektu sing paling apik kanggo mangan yaiku sarapan esuk lan wektu nutup jendela karbohidrat.
Ora preduli manawa sampeyan ngombe kanthi kursus utawa nambah konsentrasi kanthi bertahap, sampeyan kudu ngerti sepira omben-omben sing bisa ngombe monohidrat. Rata-rata, 1 kursus udakara 8 minggu. Sawise iku, kerentanan awak kanggo kristal monohidrat mudhun, sing nyebabake konsumsi nutrisi olahraga sing ora ana artine.
© pictoores - stock.adobe.com
Ayo goleki luwih cetha babagan cara nggawe creatine kanthi lan tanpa beban:
| Dina iki | Memuat / njaga | Resepsi Gamelan |
| 1 | 10 g: 5 esuk karo wong sing golek bathi; 5 sore nganggo jus. | 3-5 g saben dina (gumantung saka bobote atlit) sajrone kabeh periode. Asupan kreatin bisa dipisahake kaping 2. 1 - esuk setengah sendok teh. Disaranake ngombe nganggo jus anggur. 2 - ing dina latihan nutup jendhela karbohidrat. Yen ora ana olahraga, banjur 1-2 jam sadurunge turu. |
| 2 | 12 g: 5 esuk karo wong sing golek bathi; 5 sawise latihan; 2 gram bun sadurunge turu kanthi karbohidrat sing cepet. | |
| 3 | 14 g: padha karo dina 2; mung nggunakake 4g bun sadurunge turu kanthi karbohidrat sing cepet. | |
| 4 | 15 g: 1 dosis esuk; 1 ing wayah awan; 1 ing wayah sore. | |
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | 10 g: keturunan lancar kanggo pangopènan. Dipérang rata dadi 2 dosis. | |
| 9 | Tahap pangopènan: 5 g dikonsumsi ing wayah esuk utawa sawise latihan bareng karo wong sing entuk. | |
| 10 | 3-5 saben dina gumantung saka bobote atlit. Iki dijupuk ing siji dosis - esuk bebarengan karo sebagean jus anggur. | |
| 11 | ||
| 12 | ||
| 13 | ||
| 14 | ||
| 15 |
Produsen sing bakal dipilih
Ora kaya bentuk bun liyane, penting milih pabrikan sing bener nalika milih monohidrat. Ngopo
- Kebijakan rega pabrik. Kanthi ciri nutrisi olahraga sing padha, rega bisa beda-beda mung amarga merek.
- Tanggal kadaluwarsa lan pangiriman. Ing kasus tuku kreator BSN, iki ora bakal kedadeyan, nanging yen sampeyan pengin njupuk bun saka Ostrovit, elinga yen umur bahan baku isih luwih murah. Amarga iku, sampeyan ora kudu nggunakake akeh kreatine.
- Anane sistem transportasi. Kanggo nyuda biaya produk pabrikan, sistem transportasi (molekul glukosa) asring ditambahake. Kreatine kaya iki luwih kasedhiya ing bio, nanging kurang efektif amarga konsentrasi kristal sing ana gandhengane karo bobot total produk.
- Kemurnian kristal. Bubar, akeh pabrik sing mlebu pasar sing ora bisa nyedhiyakake reresik kristal sing cukup. Produk bioavail saka produke luwih murah, sing nambah konsumsi lan nyuda efektivitas asupan monohidrat.
- Kelarutan. Parameter iki mung bisa diverifikasi kanthi empiris. Sanajan pratelan kabeh pabrikan manawa kreatine larut ing banyu, praktik nuduhake manawa sawetara kreatine tetep ana ing endhepan.
Coba pikirake pabrik sing paling apik sing nawakake bun ing pasar - lan kompleks sing ngemot.
| Jeneng produk | Pabrikan | Bobot produk | Regane | Rating editorial |
| NO-XPLODE Creatine | BSN | 1025 g | $ 18 | Apik |
| Uap NaNO | MuscleTech | 958 g | $ 42 | Apik |
| Nggawe mikronisasi | Dymatize | 500 g | $ 10 | Mbubarake kanthi ala |
| Bubuk Kreator Mikronisasi | Nutrisi paling luweh | 600 g | $ 15 | Apik |
| HEMO-RAGE Ireng | Nutrex | 292 g | $ 40 | Banget larang |
| Galak | SAN | 850 g | $ 35 | Tengah |
| Karbohidrat Creatine | Nutrisi Ultimate | 1000 g | $ 16 | Apik |
| Cellmass | BSN | 800 g | $ 26 | Tengah |
Asile
Saiki sampeyan ngerti kepiye cara nggawe monohidrat bun lan cara njupuk kanthi bener kanggo kinerja sing optimal. Mesthi wae, sampeyan bisa njupuk creatine kanthi sistem transportasi sing wis digawe lan nambah kinerja, utawa njupuk formulir sing luwih maju sing ora ngombe banyu karo para atlit. Nanging elinga, efek samping sing dibanjiri cairan ora mung kilogram ekstra, nanging uga cairan sing nyerep kejut ing sendi lan ligamen, sing nglindhungi sampeyan saka ciloko.
Asil paling apik dipikolehi karo monohidrat kreatin dikombinasikake karo pamenang maltosa sing murah. Karbohidrat ing panganan kasebut nambahake tingkat panyerapan produk lan nyepetake tuwuhing otot.
