Kerep banget, atlit, utamane para pamula, ora ngerti sebabe sikile lara sawise latihan, apa sing kudu ditindakake ing kahanan kaya ngono, lan kepiye cara mbedakake masalah nyata saka rasa sakit sawise latihan? Nyatane, gejala kasebut ora mesthi njanjeni masalah sing angel. Paling asring, atlit kasebut mung kerja keras, nambah beban utawa ora cukup istirahat sawise sesi sadurunge.
Nanging, kepiye yen lara amarga lara utawa lara? Kepiye mbedakake kenapa sikil sampeyan krasa lara sawise latihan, lan kepiye cara nyetel beban sabanjure salaras karo masalah sing diidentifikasi? Mung cara iki sing bakal nyuda rasa otot ing sikil sawise latihan, lan bakal njamin terus sukses.
Ing artikel iki, kita bakal nyritakake kabeh penyebab nyeri sikil sing dingerteni, lan uga menehi pitutur marang sampeyan apa sing kudu ditindakake ing saben kasus kasebut.
Napa sikilku lara?
Dadi, sikilmu lara banget sawise latihan ing gym, apa sing kudu sampeyan lakoni ing kahanan iki? Kaping pisanan, nemtokake sebabe:
- Microtrauma lan karusakan ing serat otot. Iki minangka rasa sakit sawise latihan sing kedadeyan sawise ngrampungake kelas sing wis rampung. Paling asring, ing kasus iki, sikil krasa sesuk sawise latihan, nanging kepiye carane pulih, bakal diterangake ing ngisor iki.
Ayo goleki fisiologi proses kasebut. Jaringan otot digawe saka serat. Sajrone latihan, otot aktif - padha kontrak, santai, regangan, corak. Asile, kesenjangan cilik dibentuk sing mung bisa dideleng ing mikroskop. Yaiku wong-wong sing, sajrone proses pemulihan, diisi jaringan anyar, lan malih kanthi wates, mula otot tuwuh.
Amarga iku, sikil kabeh wong mesthi lara sawise latihan kaping pisanan. Biasane, ora perlu rampung. Jaringan otot bakal mari dhewe lan sajrone pirang-pirang dina kabeh bakal sirna. Kosok baline, otot anyar, pulih lan sing wis mari bakal luwih siyap kanggo stres, mula yen mbesuke saya kurang lara.
- Mabuk karo produk bosok ing proses metabolisme. Ringkesane, kakehan asam laktat wis nglumpukake ing otot. Iki diprodhuksi sajrone kegiyatan olahraga, lan, yen sing terakhir banget, mula bakal kakehan. Kanggo oksidasi, sistem kekebalan awak kudu nyipta kekuwatan maksimal, akibate, otot-otot mula lara.
- Kadhangkala atlit ngalami nyeri ing sendi sikil sawise latihan. Alasane bisa uga stres banget, karakteristik umur, ciloko, anané penyakit sendi, ora netepi pancegahan nalika nindakake olahraga, lan uga nganggo sepatu sing salah.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah nyeri anggota awak?
Saiki kita bakal ngrembug babagan carane ngilangi nyeri sikil sawise latihan, apa sing kudu ditindakake, apa sing bakal nyuda keruwetan:
- Adus kanthi anget pas mulih - santai, istirahat. Sirkulasi getih bakal pulih kanthi cepet, otot bakal lurus, dadi luwih gampang;
- Apik banget yen sampeyan duwe jacuzzi. Sampeyan bisa nindakake pijet geter;
- Tambah uyah ing banyu - diserep liwat pori-pori lan efek santai ing otot;
- Dilindhungi pijet kanthi rutin, mung entheng, nggunakake stroking, teknik nutul, tanpa corak lan pencet keras;
- Yen bocah lara sikil sawise latihan, ajak turu kanthi horisontal kanthi tungkak. Iki bakal nyebabake aliran getih, nyuda sensasi ngeculake, ngilangi pembengkakan;
- Aja kesed panas lan adhem. Sing pertama nyiyapake awak kanggo stres sing kuat, lan sing liyane mbantu lancar kanthi lancar;
- Akeh wong sing takon kepiye carane bisa njebadi sikil sampeyan yen lara sawise latihan. Kita duwe pendapat mung dhokter sing bisa menehi resep obat. Nanging, kanggo ngilangi gejala lokal, diidini tuku salep obat anestesi utawa anget ing apotek. Waca instruksi kanthi tliti. Obat-obatan sing paling populer: krim Analgos, salep Apizartron, krim Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren lan analoge.
- Cara alternatif uga bisa menehi katrangan babagan cara ngilangi nyeri sikil sawise olahraga. Contone, sampeyan bisa nggawe teh sing nyenengake lan santai digawe saka balsem lemon, mint lan chamomile. Nolak sajrone periode iki saka teh ireng kanggo milih ijo - kanthi luwih intensif mbusak racun lan produk pembusukan.
- Ngombe kursus vitamin E, A lan C. kaping pirang-pirang taun.
- Akeh atlit nggunakake monohidrat bun, suplemen olahraga alami sing nambah energi lan ngatasi rasa nyeri otot, sawise latihan. Ora dilarang sanajan kompetisi internasional.
Kepiye mbedakake trauma?
Ing ndhuwur, kita crita kenapa akeh sing lara pedhèt sawise latihan, nyathet sebab-sebabé, amarga rasa nyeri sing dianggep minangka "normal" fenomena. Sampeyan uga sinau apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda intensitas. Saiki ayo guneman babagan kahanan sing, yen sikil sampeyan krasa lara sawise fitness, sampeyan kudu waspada.
Kita ngomong babagan macem-macem ciloko: keseleo, dislokasi, memar, patah tulang. Apa sing kudu ditindakake lan kepiye mbedakake cidera? Tandha ing ngisor iki nuduhake:
- Nyeri nyeri akut lan lokal;
- Sing terakhir ora mudhun 2-3 dina sawise kelas, alam iki lara;
- Tungkak bengkak, dadi abang, ana tandha-tandha liyane sing cilaka;
- Nyenyet yen sikil, sikil angel, gerakane tungkak, geter, driji sikil dadi mati rasa;
- Sensitivitas ilang.
Sampeyan kudu ngerti sepira nyeri sikil sing normal sawise latihan - ora luwih saka 3 dina. Sanalika, puncak rasa sakit tuwuh ing dina sabanjure lan mbaka sethithik mudhun nalika awan.
Yen beda-beda kanggo sampeyan, mula saiki sampeyan kudu nindakake perkara, lan pilihan sing paling apik yaiku milih janji karo dokter bedah ortopedi, lan bisa uga langsung njaluk sinar-X.
Langkah-langkah pencegahan
Dadi, kita ngerti sebabe akeh wong sing lara ing sikile sawise latihan, lan uga nyritakake babagan carane ngatasi rasa nyeri. Saiki ayo guneman babagan langkah pencegahan apa sing bisa nyuda risiko nandhang gejala kasebut. Apa sing kudu sampeyan lakoni supaya sampeyan bisa ngliwati dheweke?
- Ayo eling apa sing ditulis ing ndhuwur, kenapa sikil sikil lara banget sawise latihan? Amarga mabuk karo produk pembusukan. Kanggo nyepetake metabolisme, elinga ngombe banyu sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga. Kekurangan cairan ngganggu sirkulasi getih lan ngganggu nutrisi sel. Aja ngidini kahanan iki.
- Sampeyan ora bisa nambah beban sing tajem. Nambah kanthi bertahap supaya awak duwe wektu kanggo nyetel. Yen sampeyan lagi wae lagi lara, luwih becik nindakake latihan ing mode santai. Kekebalan kudu dipulihake kanthi bener, ing kasus iki bakal bisa ngatasi fungsine kanthi apik;
- Nalika takon babagan carane ngilangi nyeri sikil sawise olahraga, akeh ahli nutrisi lan pelatih olahraga nyaranake nyetel panganan. Mangan akeh woh-wohan lan sayuran, uwal panganan cepet lan karbohidrat sing gampang. Fokus karo protein lan karbohidrat kompleks. Aja slag awak kanthi panganan sing mbebayani;
- Pilih protein shake sawise olahraga. Bakal cepet nutup jendela protein-karbohidrat, lan, langsung, miwiti mulihake mikrofiber sing rusak ing otot.
- Kunjungi gym kanthi sistematis, nyingkiri absen sing dawa lan ora wajar. Latih awak sampeyan stres, lan bakal mandheg nanggepi dheweke.
Saiki, sampeyan wis ngerti cara nyuda rasa nyuda sikil sawise olahraga kanthi kuat. Elinga, paling asring iki mung reaksi otot kanggo kerja aktif. Nanging, aja lali kemungkinan ciloko. Ora ana rasa lara sing bisa ditrima luwih saka 2 dina. Aja nyoba nyuda intensitas kanthi nyuda rasa nyeri. Ing kasus iki, sampeyan mung bakal ngalangi gejala kasebut tanpa kena pengaruh saka sumber masalah kasebut. Ing kasus ekstrem, konsultasi karo dokter.
