Jogging cahya ing sangisore sinar srengenge esuk ing suhu +20 derajat - iki sing dadi pamikiran para pelari pemula. Nanging nyatane, pranyata kahanan mlaku sing ideal iku arang banget. Paling asring sampeyan kudu mlayu ing hawa panas utawa adhem, banjur lawan anginbanjur ing udan. Lan kepiye tumindak sing bener ing siji utawa liyane cuaca lan manawa kudu mlayu ing kahanan kaya ngono, aku bakal menehi katrangan ing artikel saiki.
Mlaku ing angin
Angin bisa dadi kekuwatan sing beda-beda, lan kita ora bakal ngomong babagan angin sepoi-sepoi sing bisa ngatasi panas nalika musim panas, nanging babagan angin kenceng sing angel mlaku.
Ora preduli kepiye carane angin mbantu nalika jotosan ing mburi, isih luwih akeh ngganggu nalika sampeyan miwiti nglawan. Mula saka iku kudu milih rute supaya angin saya banter terus-terusan. Yen ora, setengah rute sampeyan bakal dadi angin gedhe lan separo maneh.
Minangka beban tambahan, angin bisa mlaku kanthi apik. Nanging mlayu dudu olahraga sing sampeyan ora ngerti carane nggawe urip sampeyan angel. Yen sampeyan ngerti manawa ana kekuwatan, mula luwih cepet utawa luwih bisa mbukak. Lan angin pancen ora perlu ing kene.
Mesthekake nganggo kacamata. Ana bledug ing udhara mesthi ana. Lan angin ndadekake bledug iki kanthi cepet. Lan nalika mripat, iku ora bisa mlaku maneh.
Aja nganggo topi nganggo visor. Sampeyan bakal nyoba ngiringake sirah supaya ora nyuwek tutup. Utawa sampeyan kudu ngencengi banget, sing uga ora kepenak. Minangka pilihan pungkasan, puterake visor menyang arah sing ngelawan.
Minangka teknik mlaku, ing angin sampeyan kudu luwih kuwat meksa jempol saka ndhuwur. Mula, siyapna yen sikil bakal bosen luwih cepet tinimbang biasane. Kayane sampeyan mlaku munggah gunung.
Waca liyane babagan mlaku ing angin ing artikel: Mlaku ing kahanan angin
Mlaku ing panas banget
Kanthi panas banget, aku menehi saran marang balapan pamula supaya ora jogging. Nanging yen sampeyan ora sabar golek hawa seger, utawa yen panas sedina muput lan ora prelu milih, mula kudu ngetrapake sawetara aturan.
Ngombe banyu. Ngombe sak karepmu. Siji-sijine yaiku, aja nggawa kahanan "gurgling" ing weteng. Ngombe sajrone, sadurunge lan sawise mlayu. Dehidrasi ing panas banget minangka perkara sing paling ala. Awak ora bakal duwe cukup asor, lan sampeyan ora bisa mbukak maneh. Coba gawe rute sampeyan supaya bisa mbukak sumber utawa kolom banyu. Utawa njupuk dhuwit lan tuku sebotol banyu mineral separo perjalanan.
Tutup sirah iku kudu yen sampeyan duwe rambut sithik. Serangan srengenge ing endhas sing panas lan udan kringet bakal "mabur" kanthi cepet.
Nganggo bandhangan kringet utawa gelang tangan. Yen sampeyan mlayu, kringet diluncurake kanthi kuat lan bakal wiwit mripate. Sampeyan dhewe ngerti manawa uyah sing ana ing mripat sampeyan ora bakal mupangati.
Tansah mbukak kaos utawa tank top (kanggo bocah-bocah wadon). Sampeyan ora bisa mbukak nganggo awak wuda. Kringet bakal garing ing awak saka srengenge sing paling apik, lan uyah bakal tetep. Bakal nyandhet pori-pori lan bakal angel mbukak. Lan kaos kasebut bakal tumindak minangka kolektor kringet sing ora garing ing awak.
Sirahe aja sira sirahe nganggo banyu, nanging sirakake banyu ing sikil lan tangan sampeyan. Endhas ora bisa dibedhong, amarga endhas sing teles luwih akeh kena sinar srengenge. Ing kasus iki, banyu bakal tumindak minangka kaca pembesar, sing bakal nambah efek sinar srengenge kanthi signifikan.
Lan sikil lan tangan kudu disapu kanggo ngumbah kringete lan otot bisa ambegan luwih apik. Coba dhewe lan sampeyan bakal ngrasakake sepira anggone mbantu.
Waca liyane babagan mlaku ing panas banget ing artikel: Cara mbukak panas banget
Mlaku udan
Mlaku udan ora beda karo mlayu ing hawa sing cerah. Tenan Sampeyan ora prelu nggunakake teknik mlaku khusus utawa ngerti fitur apa wae. Sampeyan mung mbukak lan wis dadi. Ora ana masalah ambegan.
Kayane. Yen udan nalika jogging sampeyan bakal nyedhot banyu. Ora kaya ngono, banyu murni ora mlebu ing paru-paru, nanging hawa sing diionisasi lan lembab bisa. Mula, udan nalika udan iku cocog banget kanggo napas.
Siji-sijine yaiku, yen udan adhem lan adhem ing njaba, sampeyan kudu nganggo sandhangan anget lan luwih apik ing barang sing anti banyu. Contone, ing trek bologna.
Yen ana akeh lopak ing dalan lan ora bisa ngubengi, mula supaya sikilmu ora udan ing banyu adhem, lebokake tas plastik ing kaos sikil sampeyan. Banjur sikilmu mung bakal udan saka kringete dhewe. Nanging kringete anget lan ora bakal lara.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan cara mbukak lendhut, waca artikel: Cara mbukak ing musim semi
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
