Akeh wong tuwa sing mikir kanthi serius babagan pendhidhikan fisik anak-anake ora ngerti carane mulang bocah supaya mudhun saka lantai. Sadurunge miwiti latihan bocah, kudu nggawe program pelatihan sing kompeten. Perkembangan fisik bocah kudu dikontrol ketat saka wong tuwa, mung ing proses iki bakal tuwuh kanthi harmoni.
Apa aku kudu meksa anakku nindakake push-up?
Akeh wong tuwa sing ora yakin manawa push-up migunani kanggo bocah, mula dheweke ora kesusu nggunakake latihan iki. Sadurunge mulang, ayo ngerteni apa sing diarani push-up?
Iki minangka latihan fisik dhasar sing ditindakake saka dhukungan sing dipasang ing tangan sing diulur. Atlit ngangkat lan ngedhunake awak nggunakake kekuwatan lengen lan otot pectoral, njaga posisi awak lurus ing kabeh tahap pelaksanaan.
Sampeyan kudu mulang bayi supaya push-up saka lantai yen mung amarga olahraga sing apik banget kanggo nguatake otot pundhak pundhak. Ing proses kerja, ing ngisor iki kalebu:
- Trisep
- Otot dada;
- Otot Deltoid;
- Sing paling jembar;
- Quad;
- Pencet;
- Bali;
- Driji sikil lan sendi tangan.
Ora preduli sapa sing nyoba sinau push-up, bocah utawa wong diwasa - olahraga uga migunani kanggo kabeh wong. Bocah sing aktif kanthi fisik mesthi bakal tuwuh kuwat lan kuwat, nguatake kekebalan, ningkatake koordinasi gerakan, lan ngembangake macem-macem katrampilan.
Ayo ngobrol kanthi luwih rinci babagan mupangat push-up kanggo bocah?
Keuntungan olahraga
Sadurunge mulang bocah supaya nindakake push-up kanthi bener, ayo maneh priksa manawa niat kita bener. Cukup deleng dhaptar plus sing padhet lan bebas miwiti latihan!
- Olahraga tuwuh rasa konsentrasi, mulang interaksi antarane awak ndhuwur lan ngisor;
- Kanthi kuat nguatake fisik, nggawe bocah kuwat, kuwat;
- Kagiyatan fisik kanthi rutin nguatake sistem kekebalan awak, mengaruhi pertumbuhan lan perkembangan sakabehe;
- Wis kabukten manawa olahraga duwe pengaruh positif marang kemampuan mental bocah;
- Kelas mulang disiplin dhiri, ketahanan, tanggung jawab, ngembangake sikap sehat babagan kebersihan lan fisiologi awak;
- Bocah kudu sinau babagan push-up ing lantai amarga olahraga kasebut ngrangsang perkembangan weteng bocah, otot-otot tangan lan dada, nguatake sendi lan ligamen;
- Sajrone latihan, aliran getih luwih cepet, getih luwih akeh oksigen, tegese saben sel nampa nutrisi sing luwih apik, sing efek positif tumrap kesehatan awak sakabehe;
- Olahraga duwe pengaruh gedhe marang sosialisasi normal bocah, mula kabeh wong tuwa kudu menehi stimulasi lan semangat kanggo olahraga.
Elinga yen sampeyan ora ngetrapake teknik push-up sing bener, kabeh mupangat bisa gampang dadi nol. Kosok baline, sampeyan duwe risiko ngrusak bocah kanthi kakehan sendi utawa otot. Sampeyan ora mung kudu mulang teknik sing bener - nanging penting kanggo push-up kanthi kesehatan sing apik lan swasana sing apik. Uga, konsultasi karo dokter anak yen anak duwe kontraindikasi kanggo olahraga.
Suwene sampeyan bisa nindakake push-up?
Dadi, muga-muga kita wis nggawe percoyo sampeyan, kudune mulang bocah supaya mudhun saka lantai. Nanging, wong tuwa sing ora precaya manawa latihan iki uga, miturut cara dhewe. Kangge, posisi sing bener babagan masalah iki gumantung karo umur bocah. Penting kanggo nindakake kabeh kanthi tepat wektu - lan uga watesan umur sing disaranake kanggo push-up.
Ayo ngerteni apa umur bocah sing bisa nindakake push-up - kita bakal menehi wangsulan lengkap babagan pitakon iki:
- Wiwit umur 3 nganti 6 taun, kudu fokus ing fleksibilitas lan plastik, yaiku olahraga. Kanthi umur, ana wong sing kelangan elastisitas otot lan ligamen, mula saka bocah kudu mulang wong supaya seneng mantep, kanggo nggawe dhasar sing bener;
- Saka umur 6-7 taun, sampeyan bisa miwiti mlebu ing kompleks kardio. Sambungake latihan kanggo pers, push-up, squats, running, pull-up.
- Wiwit umur 10 taun, sampeyan bisa miwiti latihan kanthi bobot entheng, utawa nyumetake set sadurunge. Sampeyan kudu kerja kanthi pandhuan ketat pelatih, mung dheweke sing bisa mulang sampeyan carane nindakake kabeh elemen kanthi bener. Aparat artikuler-ligamentus isih durung lengkap kabentuk, beban kasebut kudu minimal.
- Wiwit umur 12 taun, para remaja bisa ngubungake bobot sing ora pati penting.
Mula, kita nyimpulake manawa kudu mulang bocah supaya push-up wiwit umur 6-7 taun, mula wiwit mlebu sekolah. Ing umur 10 taun, push-up biasa bisa dadi rumit amarga subspesies sing luwih kompleks (bledosan, tinju, kanthi mundhakake sikil dadi aster). Remaja umur 12 taun bisa miwiti latihan kekuatan, push-up sing bobot, latihan variasi push-up sing paling angel (ing tangan siji, ing driji).
Fitur push-up bocah
Sadurunge mulang bocah supaya push-up saka lantai, waca rekomendasi ing ngisor iki:
- Penting kanggo cukup menilai tingkat persiyapan bocah. Bocah-bocah sing duwe otot sing kurang berkembang kudu diwiwiti kanthi variasi olahraga sing luwih entheng. Tambah nambah kanthi bertahap bakal ngidini sampeyan nyiyapake otot kanthi cara push-up klasik. Ing kasus iki, bocah ora bakal kelangan motivasi, dheweke ora bakal kuciwa amarga kapabilitas;
- Sampeyan bisa mulang bocah supaya push-up saka awal, nanging penting banget kanggo nuduhake teknik sing bener. Priksa manawa sampeyan pancen ngerti cara nggawe push-up;
- Priksa manawa bocah kasebut kepengin sinau push-up. Sampeyan ora kudu ngyakinake dheweke supaya bisa kerja keras. Wong tuwa sing nggoleki informasi babagan cara supaya anak nindakake push-up wis ana ing jalur sing salah wiwit wiwitan. Analisis apa putra sampeyan siyap nampa beban kaya ngono, kepiye dexterous, cepet, aktif, apa kacepetan reaksi kasebut.
- Gawe program kelas sing jelas, siji-sijine cara supaya sampeyan bisa mulang bayi supaya push-up saka lantai kanthi cepet lan teknis kanthi bener.
Teknik push-up
Dadi, ayo langsung menyang bisnis - iki carane nggawe push-up kanthi bener kanggo bocah lanang 6-12 taun:
- Pesthekake anget. Gegerake tangan, awak, ganti puteran bunder kanggo dadi panas sendi sampeyan;
- Posisi wiwitan: dhukungan sing ngapusi ing tangan sing wis digawe dowo, sikil dipasang ing driji. Awak kabeh mbentuk garis lurus saka sirah nganti jempol;
- Ngencengi weteng lan bokong;
- Nalika nyedhot, supaya bayi wiwit mbengkokake sikut, mudhunake awak;
- Sanalika sikut mbentuk sudhut sing tengen, titik paling ngisor tekan, nalika dada praktis nyentuh lantai;
- Nalika napas, amarga kekuwatan tangan, ngangkat munggah;
- Wong tuwa kudu ngawasi posisi awak sing bener - sisih mburi ora dibunderaké, titik kaping lima ora metu, kita ora ngglethak ing lantai kanthi dhadha.
Endi kanggo miwiti sinau?
Asring ora bisa langsung mulang bocah lanang supaya push-up saka lantai kanthi lengkap. Aja kuwatir, kabeh bakal sukses, mengko wae. Coba ajari anak sampeyan sawetara olahraga sing luwih entheng:
- Push-up saka tembok - bongkar otot dada. Disaranake mundur alon-alon saka dhukungan vertikal, pungkasane pindhah menyang bangku;
- Push Bench - luwih dhukungan horisontal, luwih gampang push up. Nyuda alon-alon dhuwure bench;
- Push-up lutut - cara nyuda momotan ing punggung ngisor. Sanalika sampeyan krasa yen otot-otot lengen lan dhadhane bocah luwih kuwat, coba push-up saka lantai.
Teknik nindakake variasi kasebut ora beda karo sing klasik: mburi lurus, sikut ditekuk nganti 90 °, nyuda / nyedhot, ngangkat / narik napas. Lakukan saben olahraga 15-25 kali ing 2 set.
Paralel, kanggo ngiyatake otot, lakokake plank kanthi tangan sing diulur - saben dina suwene 40-90 detik ing rong set.
Penting, bocah-bocah sing umur 7 taun nindakake push-up kanthi bener, sing ateges menehi perhatian khusus kanggo ngilangi kesalahan teknik. Elinga, luwih gampang mulang tinimbang latihan maneh, mula aja mbeling ing oyot: mbunderake punggung, bokonge bokong, lay awak sampeyan ing lantai, ndemek lutut ing lantai, lsp. Priksa manawa bocah kasebut ambegan kanthi bener lan aja mbukak beban sing dhuwur banget.
Variasi rumit
Kaya sing wis diandharake ing ndhuwur, cedhak umur sepuluh taun, sampeyan bisa pindhah menyang variasi push-up sing luwih rumit. Ayo goleki cara push-up kanggo bocah umur 10 taun lan jinis latihan apa sing kudu diwulangake:
- Kanthi katun. Sajrone angkat, atlit nindakake kekuwatan sing bisa njeblug, nyurung awake munggah. Ing wektu sing padha, dheweke kudu duwe wektu kanggo nggepuk sadurunge nyelehake tangan ing lantai;
- Kanthi pamisahan tangan. Mirip karo olahraga sadurunge, nanging tinimbang katun, atlit kudu mbuwang awak supaya bisa duwe wektu kanggo mbenerake lan nyuwek lengen saka lantai;
- Kanthi sikil didhukung ing aster. Kondisi iki bisa nyandhang variasi klasik, nanging luwih becik sampeyan ngajar bocah supaya push-up. Ing proses eksekusi, perlu luwih akeh usaha, tegese kabeh kekuwatan sing ana bakal dikepengini.
- Sawise 12 taun, bocah lanang bisa diajari supaya munggah saka jogan nganggo tangan utawa driji;
- Utamane variasi sing angel kalebu push-up tangan lan push-up tangan siji. Teknik kasebut mbutuhake fitness fisik sing apik kanggo bocah kasebut.
Minangka kesimpulan, kita pengin negesake manawa kudu lanang supaya push-up. Saben bapak kudu mulang anak, lan sing paling penting, kudu conto. Iki minangka latihan dhasar sing nduduhake kekuwatan lan nyedhiyakake dhasar kanggo penampilan pria ing mbesuk. Saiki kasedhiya ing kabeh standar TRP lan program sekolah. Praktek ing kabeh olahraga. Mulang bocah supaya push-up saka lantai ora angel banget, luwih-luwih amarga teknik iki gampang banget. Tugas utama sampeyan yaiku nyiyapake otot kanggo mbukak. Yen awak lan otot wis siyap, anak ora bakal nemoni masalah push-up.
