Kanggo olahraga, ora prelu olahraga atletik utawa gym, cukup suwe, mlaku-mlaku saben dina. Apa bedane mlaku lan mlaku? Owah-owahan sing signifikan ing antarane kegiyatan kasebut yaiku kacepetan, beban awak, macem-macem klompok otot lan ketahanan.
Akeh wong sing percaya yen mlaku-mlaku bisa dibandhingake karo jogging, nanging wong sing mlaku 20 km saben dina bakal ngalami beban sing meh padha yen dheweke mlaku 5 kilometer kanthi jogging. Ngobong kalori ing kasus iki meh padha. Yen ngomong babagan olahraga utawa mlaku-mlaku Skandinavia, mula bakal cukup 10 kilometer.
Mlaku, mlaku-mlaku atletik lan mlaku-mlaku ing Nordic minangka kabeh disiplin atletik. Jogging kasebut ditujokake kanggo demonstrasi kanggo ngatasi sawetara meter ing wektu sing cendhak. Jarak ing disiplin iki beda-beda, wiwit balapan 100 meter nganti maraton sawetara puluhan kilometer.
Bedane utama antarane mlaku lan jinis mlaku-mlaku yaiku anané fase sing disebut "mabur", negara sing awak kasebut ing udara sajrone sawetara wektu. Uga ana bedane klompok otot sing digunakake sajrone mlayu, uga anané wiwitan sing kurang.
Bentenane utama olahraga mlaku-mlaku yaiku ing aturan, ing atletik trek lan lapangan, atlit ora bisa njupuk sikil loro ing wektu sing padha, iki dianggep bisa mlaku. Mlaku balapan katon aneh banget amarga ana gerakan tartamtu, sing kudu njaga anggota sikil ing kahanan sing lempeng.
Sudut lutut
Nalika mlayu, sapa wae sing duwe bunderan ing dhengkul. Iki minangka kabutuhan sing penting, nalika sikil nabrak lumahing, meksa luwih kuat kedadeyan tinimbang nalika mlaku. Mangkono, atlit njupuk kacepetan sing dibutuhake kanthi luwih cepet.
Luwih nyuda dhengkul, otot quadriceps luwih apik. Iki minangka sebab utama lutut bisa wiwit lara sajrone mlaku dawa, nanging iki ora diamati nalika mlaku. Nalika mlaku, bend nyuda wong ora ngluwihi 160 derajat.
Muat ing tulang punggung lan dhengkul
Akeh wong sing bisa ngalami rasa sakit sajrone jogging dawa utawa intensif ing:
- sendhang dhengkul;
- ligamen anggota awak;
- tendon
Nyeri bisa uga amarga stres sing signifikan ing tulang punggung lan dhengkul nalika mlaku. Balapan luwih traumatik tinimbang balapan balapan.
Saliyane kemungkinan peregangan, kerusakan ligamen nalika mlaku, sawetara faktor mengaruhi awak.
- Kaping pisanan, upaya awake dhewe, kanthi bantuan para atlit kasebut mudhun saka permukaan. Ing wektu kasebut, beban gedhe ditindakake ing awak lan, yen ora digatekake, bisa cilaka.
- Faktor penting liyane yaiku permukaan lan alas kaki. Wilayah kasebut nduweni peran penting, dadi luwih angel lan angel, cenderung cilaka. Pilihan alas kaki uga penting, mung kudu nganggo sepatu mlaku sing nyaman, ringan lan alus, iki bakal nambah kacepetan lan nyegah rasa nyeri.
Nalika mlaku-mlaku, kabeh faktor kasebut sacoro prakteke ora penting, lan cidera bisa diduweni mung saka watak teledor utawa cukup nyiyapake awak.
Kacepetan
Salah sawijining prabédan utama lan paling narik kawigaten yaiku kacepetan. Ing balapan lumba-lumba, atlit pamula ngembangake kecepatan 3 nganti 5 kilometer per jam, lan para profesional tekan 8 kilometer. Ing jalur iki, efek bisa ditindakake diarani breakpoint, yen luwih gampang miwiti mlaku tinimbang terus mlaku-mlaku.
Kacepetan maksimum wong nalika mlaku yaiku 44 kilometer per jam, lan rata-rata udakara 30 kilometer. Kanthi kacepetan iki, atlit ora bisa nutupi jarak sing adoh.
Kontak karo lemah
Salah sawijining bedane utama yaiku wektu kontak anggota awak karo permukaan nalika gerakan. Sajrone mlaku-mlaku, ing kahanan apa wae, sikil siji isih bakal nyentuh lemah.
Ing kasus mlayu, kabeh beda, ing disiplin iki ana wayahe "mabur" nalika sikil loro ana ing udara. Amarga fase iki, kecepetan bisa ditindakake, nanging ing wektu sing padha kemungkinan ciloko saya mundhak.
Nanging, lumaku, bisa nyedhiyakake kabeh mupangat mupangat kanggo mlaku kanthi risiko ciloko sing luwih sithik. Mlaku duwe pengaruh sing kuat ing sendi lan ligamen, sing bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake.
Ketahanan
Sajrone mlaku, konsumsi energi luwih akeh tinimbang lumampah balapan, nanging ing wektu sing padha, efisiensi ngobong kalori luwih akeh.
Wong sing mlaku mlaku-mlaku bakal ngobong kalori sing padha, nanging sajrone wektu sing luwih suwe.
Minangka pangembangan ketahanan fisik, mlayu mesthi luwih apik tinimbang mlaku-mlaku lan wong sing nindakake disiplin iki bakal bisa kerja luwih dawa kanthi kekuwatane.
Biaya energi
Biaya energi kanggo unit wektu tartamtu beda-beda. Contone, wong sing bakal mlayu kanthi kacepetan setengah jam luwih kesel tinimbang wong sing wis mlaku sajrone 2 jam.
Sanalika, efek latihan bakal beda banget. Jogger mesthi wae bakal nambah ketahanan, jaringan otot lan sistem kardiovaskular kanthi luwih cepet.
Jumlah otot sing beda
Sajrone mlaku lan mlaku-mlaku, macem-macem otot kalebu, lan efeke uga beda.
Nalika mlaku, meh kabeh klompok otot ing awak bisa digunakake, sing paling akeh yaiku:
- pinggul;
- bokonge;
- lentur shin;
- otot pedhet;
- interkostal;
- quadriceps.
Nalika mlaku, luwih saka 200 otot melu, nanging beban luwih murah tinimbang nalika mlaku.
Klompok otot utama sing bisa digunakake nalika mlaku:
- pinggul;
- otot pedhet;
- bokonge
Mlaku lan mlaku-mlaku raket banget lan tuwuh sipat sing padha ing awak manungsa. Sanajan padha karo rong disiplin ilmu kasebut, ana akeh bedane. Bedane utama yaiku: mbukak awak, kacepetan gerakan, konsumsi energi lan teknik eksekusi.
