Awak sing ayu lan lega dadi idham-idhamane wong akeh. Sampeyan ora prelu dadi "terminator", nanging kudu katon supaya refleksi ora nesu saben-saben, nanging, kanthi nalisir, nggawe sampeyan seneng, lan patut.
Alangan utama kanggo nggayuh relief awak yaiku lemak subkutan. Asring wong sing ajeg menyang gym lan duwe tangan kuwat lan sikile, ora bisa gumunggung awak ayu. Conto sing apik yaiku Fedor Emelianenko sing kondhang, sing, amarga kabeh kalulusan ing jagad seni beladiri, ora katon kaya binaraga.
Mula, latihan kekuatan rutin asring ora nyuda otot. Iki pancen cocog kanggo atlit kanthi massa akeh. Lan saliyane nggarap wesi, sampeyan kudu nindakake sawetara langkah sing bakal bisa nggayuh asil.
Tips kanggo nggawe otot bunder
Sabar
Ora umum yen para pamula lunga menyang "simulator" kanthi mitos yen bisa mompa sajrone pirang-pirang wulan. Nanging sawise wektu iki, lan ora weruh asil sing tepat, dheweke mandheg latihan, sambat babagan gen lan "balunge amba". Mula, yen sampeyan serius njaluk tokoh sing apik, sampeyan kudu sabar. Perlu wektu suwene kanggo entuk asil sing dikarepake. Mesthi wae, ana cara nyata kanggo ngompa otot, nanging yen tujuane sampeyan ayunan tanpa ancaman kesehatan lan entuk asil sing bakal suwe, mula ora ngirit wektu.
Turu
Turu sing apik iku penting banget kanggo ngilangi lemak. Sampeyan kudu turu kaping telune dina. Akeh wong sing lemu amarga ora turu cukup. Kurang turu nyebabake stres, yaiku stimulasi kanggo akumulasi lemak.
Overtraining
Tansah menehi kekuwatan marang awak sampeyan. Yen sampeyan minangka pamula, mula ora prelu padha karo "gym lawas" ing gym, latihan terus 2 jam. Saliyane nyeri otot sing abot lan kerja keras, sampeyan ora bakal oleh apa-apa sing apik. Kanggo miwiti, luwih becik ngunjungi "gym" kaping telu seminggu. Suwe-suwe, sampeyan bisa pindhah menyang latihan saben dina.
Sarapan
Sarapan iku migunani banget, utamane kanggo atlet. Kanthi nyedhiyakake karbohidrat lan protein ing wayah esuk, sampeyan nyedhiyakake nutrisi lan energi kanggo awak lan otot kanggo sedina muput. Sarapan utamane dibutuhake kanggo sing ora bisa mangan sadurunge latihan suwene rong jam lan asring menyang gym luwe.
Wektu sawise latihan
Sanajan wis rampung olahraga, awak tetep ngobong kalori ing dina sabanjure.
Nutrisi sing tepat kanggo awak sing patung
Supaya otot mulai menonjol, sampeyan kudu diet khusus, nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina. Nanging, kudu dingerteni yen nyuda jumlah panganan uga bisa nyuda massa otot umume. Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, sampeyan kudu nyuda asupan karbohidrat lan lemak, nanging sekaligus nambah asupan protein. Udakara sedina, sampeyan kudu mangan lemak 15 persen, karbohidrat 25-30 persen, lan luwih saka separo, udakara 60 persen, kudu kaya protein.
Iki ditindakake supaya tambah akeh protein kalebu lemak, sing bakal dadi sumber energi. Yen ora, serat otot bakal rusak amarga akeh hormon kortisol, sing nambah kerugian energi kanthi cara iki.
Jumlah karbohidrat kudu dikurangi supaya awak bisa miwiti nampa energi saka sumber alternatif. Yen ana akeh karbohidrat ing awak, mula energi utama bakal dipikolehi, nanging yen ora cukup karbohidrat, mula bakal digoleki cara liya kanggo entuk energi, lan mula kobong lemak.
Olahraga
Latihan apa wae kanggo nggawe definisi otot kudu diwiwiti kanthi kegiyatan aerobik sing paling ora suwene 15 menit. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nggawe jogging utawa olahraga nganggo tali skipping. Sampeyan kudu kringet kanthi apik sajrone dadi panas, mula luwih semangat. Olahraga aerobik, saliyane kanggo kegiatan utama ngobong lemak, nambah metabolisme wong. Lan iki mbantu nggabungake lemak kanthi luwih aktif ing olahraga.
Duwelatihan sing ditindakake kanggo mbentuk kaendahan awak, kudu nindakake kanthi bobot cilik, nanging akeh banget, udakara 15-20, ulangan. Luwih becik nggunakake olahraga sing ngisolasi otot individu, yaiku sendi-sendi. Fitur utamane yaiku mung siji gabungan sing melu. Iki kalebu ikal sikil, lurus sikil, ikal bisep, lan meh kabeh latihan sing ditindakake ing mesin khusus.
Kajaba iku, kanggo njaga massa otot, aja lali babagan latihan dhasar sing menehi volume otot. Minangka latihan dhasar, sampeyan bisa nggunakake: squats, bench press, deadlift.
