Zumba: apa ana, apa mupangat lan fitur saka area fitness iki * Crossfit

Zumba minangka piwulang klompok, luwih kaya nari ing klub tinimbang langkah-langkah biasane, aerobik lan tai-bo. Rahasia kasebut ana ing musik modern, koreografi sederhana lan instruktur terlatih. Zumba bisa uga kasedhiya ing klub fitness sing paling cedhak. Nanging latihan sing cocog kanggo sapa?

Fitur Zumba

Panganggit Zumba Alberto Perez kesusu mlebu kerja, mula dheweke lali CD karo musik. Dheweke kerja dadi instruktur kanggo program klompok, lan ora ana pilihan kajaba nganggo Latin-pop pertama sing ana ing njero mobil. Lan amarga musik ora resmi, mula gerakane uga bisa digawe luwih gampang. Mangkene gaya anyar muncul.

Zumba minangka piwulang fitness klompok sing nggabungake unsur latino, hip-hop sederhana, langkah aerobik klasik lan koreografi dhasar... Sapa wae sing bisa ngatasi, sanajan durung nate nindakake perkara kaya ngono.

Ing zumba sampeyan bisa:

nari, sanajan sampeyan ora ngerti kepiye carane nindakake;
teka yen ora ana wektu kanggo pesta;
mbuwang negatif;
nglampahi kalori tanpa mikir babagan trek lan mlaku-mlaku sajrone sajam.

Masalah paling gedhe karo pelajaran klompok liyane yaiku koreografi kompleks. Ana wong sing bobote bobote lan nyemangati, lan dheweke mung ngadeg ing jajaran mburi lan nyoba ngerti endi sing bakal mlumpat, kepiye cara nyelehake sikile lan ora nemoni bocah wadon ing sandhinge. Sawetara kegiatan kaya ngono, lan "karir olahraga" rampung, amarga kayane ora bisa sinau kabeh iki. Dadi, apa sing diwenehake wong anyar Zumba bali maneh? Kesederhanaan lan kemampuan kanggo mindhah kaya sing dikarepake.

Keuntungan saka latihan jinis iki

Secara fisiologis, iki minangka salah sawijining jinis piwulang aerobik kanthi intensitas tinggi. Zumba nambah denyut jantung menyang zona aerobik lan nambah pengeluaran kalori. Pira wae sing bakal ngobong wong tartamtu gumantung saka umure, bobote lan kepiye carane aktif. Nanging kanthi rata-rata, sampeyan bisa nggunakake 400-600 kcal saben jam... Iki meh padha karo kipas angin sing mlaku munggah bukit.

Mupangate latihan zumba yaiku:

Konsumsi kalori saben dina nambah, luwih gampang ngilangi bobot kanthi watesan panganan moderat.
Swasana saya apik, amarga iki dudu mlaku sing santai utawa sepeda olahraga.
Otot dadi kenceng (yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge). Ana uga program Strong By Zumba khusus sing ora bakal mbantu sampeyan goncang 100 ing dada, nanging bakal ngiyatake klompok otot utama lan ngatasi kendur. Zumba tuku kuat minangka piwulang kapisah. Ora ana bagean daya ing kelas biasa.
Postur nambah, nyeri ing gulu lan punggung ngisor bakal ilang yen disebabake kejang otot.
Kenalan anyar katon, hiburan, tingkat stres umum mudhun.

Apa tegese motto "Zumba dudu olahraga, iki pesta"? Iki minangka fitness kanggo kesenengan lan kesehatan. Siji-sijine sing sampeyan butuhake yaiku sepatu olahraga, seragam olahraga lan keanggotaan ing klub olahraga. Ora perlu pelajaran teknik, kelas pamula, utawa pelatihan pribadi. Saben kelas dirancang kanggo sapa wae. Yen sampeyan nari luwih kuat, mula saya akeh.

Tip: Sampeyan bisa nyoba zumba kanthi gratis kanthi nemokake video ing Youtube. Tuladhane uga ditampilake ing ngisor iki.

Kanggo kutha propinsi apa wae, telung kelas zumba seminggu suwene sampeyan bakal mbayar sepasang jins ing pasar massal utawa rong plancongan menyang klub wengi sing apik karo ngombe lan ngemil.

Keuntungan plus penting yaiku ing Moskow, Kiev, Vladivostok utawa Balakovo, klien bakal nampa pelajaran sing padha. Instruktur Zumba dilatih ing tengah, padha nggarap rencana sing wis siap. Musik kasebut uga dikelola dening Zumba Inc, dadi sampeyan ora bakal ngrungokake campuran aerobik 2001 sing mboseni.

Kontra lan kontraindikasi

Kerugian utama Zumba dudu piwulang, nanging pangarep-arep sing bisa ditindakake. Kabeh wong pengin kaya bocah-bocah wadon Instagram sing duwe abs, bokong ing pompa, punggung lurus lan pundhak sing misuwur. Lan pranyata mung versi sing luwih tipis kanggo sampeyan, sanajan sing luwih bahagia.

Tari Zumba minangka piwulang kardio sing ditujokake kanggo nambah ketahanan lan nambah pengeluaran kalori. Iki ora kanggo mbentuk awak, yaiku mompa bokong lan pinggul... Lan dheweke bakal bisa ngatasi trisep flacid dhewe, mung yen bocah wadon kasebut isih enom lan langsing.

Kanthi ngunjungi Zumba kaping telu seminggu, kita nggawe defisit udakara 1200 kcal. Iki cukup kanggo ngobong 150 gram lemak. Yen tingkat penurunan bobot awak ora cocog karo sampeyan, sampeyan kudu mbatesi pola diet, nggawe defisit kalori saben dina.

Umume, sampeyan ora bakal dadi bocah wadon fitness sajrone sewulan mlebu kelas klompok. Lan wulangan kasebut nduweni kontraindikasi:

nambah hipertensi.
ana masalah sendi ing ekstremitas ngisor, sing dilarang ngemot kejut.
diet "pangatusan" sing ketat lan latihan kekuatan serius.
scoliosis parah, ing endi beban mlumpat ora disaranake.
masalah sendi pinggul.
penyakit jantung sing nadi duwur dilarang.
takikardia disebabake pangobatan (biasane l-tiroksin).
ARI lan ARVI minangka kontraindikasi sementara.

Sawetara opsi kanggo gerakan saka zumba

Ana akeh gerakan dhasar. Ing ngisor iki kalebu:

Langkah Mambo minangka langkah sing gampang maju lan mlebu ing njero awak. Bobot ditransfer menyang sikil ngarep, paha "bengkong" menyang tengah awak.

Rond minangka jalur langkah-langkah mambo, nanging mung kanthi puteran ing sikil sing ndhukung. Sampeyan uga bisa mbengkongake dhukungan ing dhengkul kanggo nambah beban.

Kickback - ayunake sikil menyang mburi, glute ketegangan. Lan kanggo nambah efek nari, sampeyan bisa ngunggahake tangan.

Pendulo yaiku mlumpat saka sikil tengen kiwa.

Cha-cha-cha - mlumpat langkah kanthi pinggul swinging menyang sisih.

Kanggo pangerten sing luwih lengkap, waca conto langkah-langkah dhasar kanggo pamula:

Zumba ora kaya pelajaran klompok liyane, ing kene instruktur ora prentah langkah-langkah, nanging mung nuduhake.

Tips kanggo Wiwitan

Penting kanggo pamula kanggo nemtokake prioritas:

Yen tujuane kanggo ngilangi bobot lan nggawe tokoh sing ayu, ora bakal cukup mung melu pelajaran Zumba 2-3 kali seminggu. Kajaba iku, sampeyan kudu olahraga ing gym 2-3 kaping seminggu, olahraga saben klompok otot gedhe kanthi mode repetisi 8-12 kanthi 10-12 cara kerja. Kanggo opo Kanggo njaga bunder bunder, lengen ora "kendel", lan weteng dadi penet. Gym minangka jaminan bentuk lan nada otot sing apik, lan zumba minangka "pangembang", yaiku cara kanggo nambah konsumsi kalori.
Yen sampeyan mung kudu seneng-seneng, ngatasi rutinitas lan stres, sampeyan mung bisa menyang Zumba, utawa ngunjungi 1-2 kali seminggu, lan wektu liyane, luwih milih kegiatan klompok liyane. Minimal kanggo pamula yaiku rong kelas 1 jam saben minggu.

Apa aku kudu tuku klambi khusus? Sanajan kasedhiya legging lan kaos merek, nanging opsional. Sampeyan bisa nganggo celonone sing nyenengake lan kaos oblong sing ngetokake kringet, nanging sepatu olahraga lan olahraga kudu dikepengini.

Tips sing paling penting yaiku aja nganti serius nggawe apa sing kedadeyan. Ngendhokke, gerakane luwih gedhe lan bebas, luwih akeh mupangat sing bakal dijupuk saka pelajaran.

Apa sampeyan bisa ngilangi bobot nganggo zumba?

Nyuda bobot ing zumba minangka prekara individu. Sampeyan bisa ngilangi bobot yen:

Nutrisi nyoto wis ditetepake - saka 1,5 nganti 2 g protein saben kg bobot awak, 1 g lemak lan sekitar 1,5-2 g karbohidrat... Manut, defisit kalori digawe.
Panganan mlebu ing awak kanthi rutin, sampeyan mesthi butuh apa sing sampeyan butuhake, dudu burger lan cola.
Diet ora angel banget ing babagan sekumpulan produk lan ora bosen.
Latihane ora keluwih-luwih. Mlaku ing zumba saben dina, nambah langkah, kothak fit lan muter, lan uga sajam ing treadmill lan kerja sithik karo pelatih pribadi minangka cara sing mesthi ora bisa dilalekake tanpa bobote. Awak wis kakehan kerja, sistem saraf pusat kesel, wong kasebut cilaka, utawa kanthi rahasia utawa kanthi jelas kakehan mangan. Mula, latihan bobot awak kudu direncanakake kanthi cukup, banjur bakal mbantu.

Zumba cocog kanggo kabeh wong sing seneng format pelajaran nari lan pengin seneng-seneng. Iki ora kanggo garing sadurunge kompetisi utawa latihan tambahan kanggo para atlit, nanging bakal mbantu wong rata-rata ngatasi aktifitas fisik, lemes, bobot awak sing berlebihan lan swasana ati sing ala.