Kita terus siklus cara eksotik kanggo ngilangi bobot awak. Kanggo sing duwe defisit kalori lan olahraga kardio sing kuat, diet melon minangka alternatif sing asli. Ayo langsung nggawe reservasi - sembarang mono-diet priori ora bisa sehat lan ono gunane kanggo awak. Diet melon ora ana sing istiméwa. Nanging, cara ngilangi bobot iki wis ana lan ora bisa dilalekake.
Intine diet melon
Melon minangka woh sing kondhang, enak lan sehat. Wong seneng nggunakake ing panganan, sanajan tanpa saran saka ahli nutrisi. Iki minangka salah sawijining produk sing rasane nyenengake bisa digabung karo sifat sing migunani.
Sedulur saka waluh lan timun, melon nuduhake akeh persamaan karo sayuran iki:
- ngemot banyu akeh;
- isine serat tanduran;
- ngemot vitamin, makro- lan mikroelemen, asam lemak tak jenuh;
- digunakake mentahan lan ing piring sawise masak (termal utawa enzimatik);
- tuwuh ing tlatah gedhe, diangkut kanthi apik;
- duweni kandungan kalori sing murah - saka 30 nganti 38 Kcal / 100 g, gumantung saka macem-macem lan derajat kadewasan.
Kajaba iku, woh-wohan kasebut duwe rasa sing luwih sugih tinimbang mitra, lan luwih akeh komposisi karbohidrat. Kombinasi sifat kasebut nemtokake efek saka diet melon.
Keuntungan utamane:
- Efisiensi dhuwur. Gumantung saka sababe munculake bobot keluwih kanggo 1 minggu konsumsi melon, bobot awak dikurangi 3-10 kg.
- Asil cepet - bobote mudhun sawise 2 dina pisanan.
- Portabilitas sing apik. Melon minangka panganan cuci mulut sing enak. Diet adhedhasar iku gampang ditrima.
- Kepatuhan tanpa kesalahan, sanajan suwe. Pola makan sayuran (timun, semangka) asring dilanggar amarga rasa sing ringkih lan rasa luwe terus-terusan. Diet melon ditindakake kanthi tliti. Kualitas rasa ing njobo digabungake karo rasa satiety sing terus-terusan, sing bisa njaga panganan.
- Fungsi usus biasa. Panganan protein asring nyebabake konstipasi. Lan panggunaan melon ngrangsang usus.
- Pecah aktif jaringan adipose. Kandhungan asam organik sing dhuwur, serat lan ora ana minyak ing woh-wohan maneh kanggo proses metabolisme awak kanggo nggunakake lemak dhewe. Yaitu, nyuda bobot awak ora mung ana ing usus lan ngilangi cairan sing berlebihan. Nalika nggunakake melon, lemak awak bisa kabakar.
Kepiye milih woh sing pas?
Siji-sijine produk diet yaiku melon. Ora mung nyuda bobot awak, nanging uga toleransi pangowahan diet gumantung langsung karo kualitas lan macem-macem. Woh apa sing kudu dak tuku?
Papat tips kasebut bakal mbantu milih melon sing pas:
- Tuku woh mangsan. Yen melon mung muncul ing konter, mula dadi dhasar panganan ora aman. Woh-wohan iki ora mung asor tinimbang woh-wohan Agustus lan September, nanging uga bisa ngemot aditif sing nyepetake rasa mateng. Lan iki gawe piala serius kanggo kesehatan.
- Pilih woh-wohan sing berkualitas. Aja tuku melon sing duwe lekukan, noda, bentuk sing ora teratur, utawa karusakan. Uga kari woh-wohan sing tutul alus ing meja.
- Gunakake macem-macem Kolkhoz Woman. Iki minangka woh-wohan ukuran kuning kanthi warna ijo utawa oranye. Kadhangkala pola bolong katon ing permukaan sing alus. Bobot siji melon yaiku 1-1,5 kg. Cukup kanggo 1 dina panganan. Sanalika, isi gula (9-11%) nyimpen macem-macem iki ing kategori panganan.
- Tunyuk buah kanthi alon-alon. Melon dianggep paling apik kanthi swara muffled. Yen sampeyan ngrungokake muni, mula woh-wohan kasebut bakal dipetik banget lan panggunaan bisa ngalami gangguan pencernaan.
Elinga, manawa ambune utawa keruwetan pola bolong ora ana gandhengane karo kualitas lan kemewahan buah! Dheweke gumantung saka area lan jinis produk sing dituku. Rasa aromatik sing ditutupi bolong kanthi gampang bisa dadi entah lan mbanyu.
Sawetara ahli nutrisi nyaranake nggunakake macem-macem jinis melon. Iki bakal macem-macem rasa, nanging ora bakal nyebabake komposisi vitamin, mikro lan makroel. Yen tujuan diet ora ngilangi, nanging nyuda bobot awak, waca konten karbohidrat. Sampeyan ora milih jinis kanthi isi gula sing akeh (Charjou, Ethiopian, lsp).
Keuntungan saka diet melon
Melon minangka gudang nutrisi sing nyata. Isine vitamin, zat aktif biologis, unsur tilak lsp.
Komposisi woh-wohan melon mateng (saben 100 g):
Zat | jumlah |
| Banyu | 90 g |
| Kalori | 30-38 Kcal |
| Protein | 0,6 - 1 g |
| Lemak | 0 - 0,3 g |
| Karbohidrat | 7 - 9 g |
| Asam organik | 0,15 - 0,25 g |
| Kalium | 115 - 120 mg |
| Klorin | 50 mg |
| Natrium | 33 mg |
| Kalsium | 17 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 13 mg |
| Belerang | 11 mg |
| Wesi | 1 mg |
| Seng | 90 mg |
| Tembaga | 46 mg |
| Mangane | 34 mg |
| Fluorin | 21 mg |
| LAN | 67 mcg |
| IN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| AT 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| SAKA | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Asam folat | 6 μg |
Efek utama melon ing awak:
- Efek diuretik. Melon ora mung awake dhewe kalebu banyu, sing diekskripsikake ing urin, nanging uga ngilangi cairan cairan awak. Iki penting banget kanggo atlet sing rawan edema lan lagi ing wektu rehabilitasi (sawise lara, ciloko, lair saka bayi).
- Ngrangsang sistem pencernaan. Pengosongan usus kanthi rutin penting banget kanggo atlet sing diet utamane akeh protein (angkat besi, olahraga kekuatan).
- Efek positif ing sistem saraf. Katon, aroma lan rasa melon duwe efek psikologis sing positif. Uga, bahan-bahan sing nggawe woh-wohan bisa nambah swasana ati. Efek kasebut sebanding karo "efek coklat", nanging ora nyebabake mangan berlebihan.
- Ngeculake saka racun-racun. Efek iki penting banget kanggo atlit sing wis ngombe obat (antibiotik, obat anti-inflamasi, lsp) sing ngalami trauma (apamaneh sawise operasi).
- Kekebalan stimulasi. Diet melon nambah resistensi awak kanggo infeksi sajrone latihan.
Pilihan diet melon
Ing menu atlit, melon dikenalake dhewe (mono-diet) utawa kombinasi karo produk liyane. Utamane asil sing sukses ing basa melon yaiku tanduran sing gegandhengan (waluh, timun, semangka). Kurang asring, kefir, keju pondok, sereal dilebokake ing panganan.
Diet mono sajrone 3 dina
Iki minangka pilihan sing paling efisien. Nduwe asil sing cepet lan nyata. Kajaba iku, sing paling angel ditoleransi lan duwe kabeh fitur pola makan mono. Ing wayah awan, sampeyan bisa mangan 1,2 - 1,5 kg melon kanthi bentuk mentah utawa cair (cair). Woh-wohan sing garing ora umum digunakake.
Melon dipérang dadi 4 nganti 6 sajian. Kudu interval sing padha ing antarane panganan. Nedha bengi kanthi diet mono dijadwalake 4 jam sadurunge turu. Yen sampeyan nglirwakake aturan iki, efek diuretik lan obat pencahar kasebut bakal bola-bali ngganggu istirahat ing wayah wengi. Iki bakal mengaruhi kahanan atlit lan efektifitas latihan. Regimen ngombe (1,7 - 2,3 liter) kalebu banyu kosong tanpa teh gas lan teh herbal.
Elinga yen diet iki bakal nyuda asupan protein lan lemak. Mula, ora disaranake nambah durasi tanpa konsultasi karo dhokter.
Ngurangi bobot kanthi diet mono luwih jelas tinimbang kombinasi woh-wohan karo panganan liyane. Mula dianjurake kanggo miwiti ing akhir minggu supaya duwe wektu kanggo adaptasi karo efek pencahar lan diuretik saka panganan anyar.
Yen panganan kaya ngono nyebabake diare, pusing, berdebar utawa efek liyane sing ngrusak kesehatan, mula kudu dihentikan lan dokter kudu dikonsultasikan.
Gabungan panganan 3 dina
Saliyane komponen dhasar (melon), panganan kaya ngono kalebu tambahan (woh-wohan, sayuran, produk susu fermentasi). Nambah panganan kanthi macem-macem rasa, bakal luwih beda-beda. Pengenalan produk kewan ing menu amarga protein lan kandungan lemak nyumbang kanggo toleransi sing luwih apik.
Menu conto suwene 3 dina:
| 1 dina | 2 dina | Dina 3 | |
| Sarapan | Pulp melon (400 - 500 g) | Pulp melon (400 - 500 g) | Pulp melon (400 - 500 g) |
| Nedha awan | 1. Melon + salad apel 1: 1 (300-360 g) tanpa klamben. 2. Teh herbal tanpa gula. | 1. Salad melon + kiwi 1: 1 (220-260 g) tanpa klamben utawa saos kefir. 2. Melon + salad raspberry 1: 1 (330-360 g) tanpa klamben utawa saos kefir. 2. Irisan roti panggang kasar. 3. Teh herbal tanpa gula. | |
| Nedha bengi | 1. Bubur melon (340-360 g) karo kripik keju (20 - 30 g). 2. Irisan roti bran. 3. Bubur melon (340-360 g) kanthi 2 sendhok keju pondhok tanpa lemak (34-40 g). 2. Sepotong roti peteng. 3. Duduh kaldu sayur tanpa garam (200 g). 2. Salad melon + wortel parut 1: 1 (200 g). 3. Irisan roti bran. | ||
| Cemilan sore | 1. Kiwi ukurane sedheng. 2. Apel ukuran medium. 2. Pir ukuran medium. 2. Teh herbal tanpa gula. | ||
| Nedha bengi | 1. Curd 0,1-1% (100 g). 2. Bubur melon (400 g). 3. Timun salad sayuran seger + tomat + lada lada 2: 2: 1 (200 g) nganggo minyak zaitun. 2. Bubur melon (200 g). 3. Teh ijo tanpa gula. | 1. salad + salad timun 1: 1 (300 g) karo minyak zaitun. 2. Bubur melon (100 g). 3. Teh herbal tanpa gula. |
Panganan Diet 3 Dina
Tujuane diet kaya ngono yaiku mbebasake usus saka racun lan racun. Iki ngatur proses pencernaan lan dadi langkah pertama kanggo ngilangi bobot awak. Mulai dina nganggo segelas banyu lan jus lemon. Iki stimulasi usus.
Menu kasebut kalebu melon lan bahan tambahan sing diidini kanthi rasio 1: 1. Luwih disenengi kanggo tanduran sing akeh serat lan produk kewan tanpa lemak.
Komponen sing disaranake:
- woh-wohan mentah;
- sereal rebus (gandum, soba, pari);
- sayuran mentah, rebus lan rebus;
- dhadha pitik, daging sapi rebus lemu sedheng;
- iwak langsing;
- produk susu fermentasi nganti 1% lemak;
- duduh kaldu (sayuran lan iwak sekunder utawa iwak);
- roti (bran utawa gandum);
- minyak sayur sing ora diapis.
Melon bisa dilebokake ing saben panganan kanthi kombinasi panganan liyane utawa digunakake kanggo sarapan lan nedha bengi tanpa suplemen. Cocog kanggo cemilan yaiku wortel utawa woh-wohan (apel, plum, apricot, melon) kripik garing tanpa minyak.
Regimen ngombe kasusun saka 1 liter banyu isih lan 1 liter cairan liyane (teh kanthi lemon, duduh kaldu rosehip, jus sayuran).
Elinga yen kabeh panganan wis disiyapake tanpa nambah uyah!
Diet saben minggu
Opsi iki macem-macem lan ditoleransi kanthi apik. Iki ora kenceng banget kaya diet mono, lan ora nganti kurang kalori kaya panganan pembersih. Menu kanggo minggu kasebut ngemot luwih akeh protein lan lemak. Luwih becik imbang. Panganan saben minggu nyuda bobot awak luwih elek (nganti 3 kg), nanging ing wektu sing padha tetep ana ing level sing luwih dawa. Beda banget karo panganan klasik, sing ora ana panganan lemak, lan panganan cuci mulut diganti karo melon.
Sarapan kalebu bubur kanthi potongan melon, apel utawa klamben ringan (kecap, kefir 0,1%). Nedha awan sup karo iwak tanpa daging utawa daging, salad lan melon. Nedha bengi keju pondhok sing kurang lemak, yogurt utawa kefir kanthi melon.
Nggabungake Diet Melon karo Panganan Liyane
Nggunakake siji melon ing menu menehi asil paling apik, nanging ora bisa ditoleransi. Nggabungake karo macem-macem bahan nyuda potensi, dadi luwih gampang tundhuk karo watesan panganan.
Kompromi sing apik, yaiku panganan sing gampang kanggo ngilangi bobot awak, yaiku nambah komponen utama liyane kanggo panganan mingguan. Yen semangka diwenehake minangka panganan cuci mulut lan cemilan, diet kaya kasebut diarani semangka-melon. Nalika nggunakake ombenan susu sing difermentasi tinimbang decoctions lan teh, panganan kasebut bakal diarani melon-kefir. Pilihan kasebut bisa sukses karo diet timun lan semangka.
Mbebayani lan contraindications kanggo diet melon
Contraindications kanggo diet melon:
- diabetes;
- alergi;
- nyusoni bayi;
- penyakit sistem pencernaan;
- gangguan fungsi ati.
Saliyane karakteristik awake atlit, karakteristik produk kasebut dhewe kudu dipikirake. Melon kanthi kualitas sithik nyebabake gangguan saluran pencernaan, keracunan.
