Mlayu esuk duwe bedane beda karo mlaku ing wayah awan. Dheweke sing nyebabake kontroversi babagan kegunaan lan kabutuhan.
Mupangate utawa gawe piala
Akeh sumber sing ngandhakake yen jogging ing wayah esuk mbebayani. Kajaba iku, ana akeh dokter profesional sing ujar padha. Iki dianggep amarga kasunyatan manawa awak durung tangi ing wayah esuk, lan beban sing ora dikarepake bisa nyebabake sawetara penyakit, saliyane kemungkinan ciloko ing sikil sing gedhe.
Nanging saiki ayo nyoba golek manawa iki pancen bener.
Jogging esuk mengaruhi ati.
Dipercaya manawa jogging esuk bisa nyebabake sawetara penyakit kardiovaskular. Yaiku, ing wayah esuk, jantung, sing isih ngaso, diwenehi momotan sing bisa uga ora bisa dirampungake lan, mula, bakal wiwit lara. Nanging apa jogging iku beban banget? Ora, amarga entheng bisa nggawe tugas liyane - supaya awak tangi kanthi intensitas sedheng. Dadi, yen arep kerja sing ana gandhengane karo tenaga fisik, sampeyan bisa nandhang penyakit kardiovaskular, amarga ora ana sing bakal takon apa sampeyan wis turu utawa ora, lan manawa ati sampeyan wis siyap. Mula, esuk, dheweke bisa menehi momotan, mula angel banget dirampungake.
Nalika mbukak, sampeyan milih langkah sing bakal kepenak kanggo sampeyan. yen sampeyan angel mlaku, sampeyan bisa mlaku. Kanggo pamula sing kepengin sinau mlaku, iki minangka cara sing apik kanggo olahraga awak kanthi bertahap. Kajaba iku, sampeyan bisa miwiti kanthi mlayu alon-alon lan nambah kacepetan kanthi alon-alon sesuai karo awak awak.
Mula, yen sampeyan mlaku kanthi bener, lan ora "nyuwek" saka meter pisanan, nyoba nyetel sawetara cathetan dhewe, mula esuk bakal nguntungake banget.
Jogging esuk bisa nyebabake cilaka ing sikil.
Iki dudu mitos. Esuk-esuk, otot-otot kita durung lentur, mula yen sampeyan turu, turu lan cepet mlayu, otot sing ngantuk bisa uga ora tahan beban sing landhep, ora duwe wektu kanggo anget lan mung peregangan utawa malah rusak. Contone, mlaku ing wayah sore, umume ora nemoni masalah kaya ngono. Wiwit awan, sikil, paling ora sethithik, nanging dadi panas nalika sampeyan nyambut gawe utawa nindakake perkara.
Cara metu saka kahanan iki gampang banget. Sampeyan kudu nindakake anget limang menit esuk - regangan sikil... Sawetara latihan bakal mbantu otot lan nyuda cedera meh nol.
Kajaba iku, kaya jantung, otot kaya mundhak kanthi bertahap. Supaya dheweke duwe wektu kanggo mbiasakake, lan tahan luwih cepet. Dadi, mlayu kanthi luwih alon lan banjur tambahake kacepetan yen sampeyan pengin.
Esuk jogging weteng kosong.
Pancen, yen awan rong jam sadurunge mlayu, sampeyan bisa mangan kanthi aman, lan wis duwe cadangan energi kanggo olahraga, mula esuk sampeyan ora bisa mangan sadurunge balapan, amarga ing kasus iki sampeyan kudu tangi rong jam luwih dhisik.
Ana sing metu. Yen tujuane ora ilang bobot kanthi mlaku, nanging mung kanggo nambah kesehatan, banjur 20-30 menit sadurunge jogging, yaiku, yen tangi, ngombe segelas teh utawa kopi kanthi 3-4 sendok gula utawa madu. Iki bakal menehi karbohidrat, sing bakal nyedhiyakake sampeyan energi udakara 30-40 menit, yaiku, sajrone kabeh esuk. Sawise mlaku, sampeyan bisa ngombe banyu kanthi aman lan mangan apa wae sing dikarepake, maneh, yen ora ana masalah ngilangi bobot.
Yen sampeyan pengin miwiti jogging ing wayah esuk supaya bisa ngilangi bobot, mula kudu ngetrapake panganan kanthi kuat, lan ora bisa ngonsumsi karbohidrat sadurunge latihan. Yen ora, kabeh titik bakal ilang. Sampeyan wis duwe lemak saka awak sing bakal njupuk energi.
Jogging esuk menehi semangat sedina muput
Keuntungan sing penting banget kanggo jogging esuk yaiku nyatane semangat para pelari sedina muput. Iki amarga kasunyatan manawa sajrone kegiatan aerobik, 20 menit sawise wiwitan, awak manungsa wiwit ngasilake hormon rasa seneng - dopamin. Mula, kayane kaya momotan sing monoton, nanging akeh wong sing nuwuhake suka cita.
Sawise ngisi ulang dosis dopamin, sampeyan bisa mlaku kanthi swasana sing apik nganti sore.
Nanging ing kene penting banget supaya aja kakehan kerja. Yen ora, dopamin ora bakal ngalangi lemes saka organ internal lan otot, sing sampeyan entuk yen kakehan beban, lan sampeyan bakal mlaku kaya "pitik ngantuk" sedina muput. Ing endi wae ana aturan wesi: "kabeh apik, nanging kanthi moderat."
Jogging esuk nglatih awak
Ing wiwitan artikel, kita ngomong babagan kasunyatan manawa beban sing salah ing wayah esuk, tanpa anget, bisa nyebabake munculé penyakit jantung lan organ internal liyane. Nanging, yen beban diwenehake malah lan sithik, sing ora bakal nyebabake rasa ora nyaman banget, mula jogging esuk, kosok baline, bakal mbantu tuwuh, luwih dhisik, jantung lan paru-paru.
Mlaku saben dina mbebayani
Iki bener, nanging iki ora ditrapake kanggo kabeh wong, nanging mung kanggo pamula. Jogging saben dina bakal nggawe sampeyan kesel banget. Lan sawise sawetara minggu sawise miwiti olahraga sing angel banget, sampeyan bakal nyerah mlaku, amarga ora kanggo sampeyan.
Penting, sampeyan kudu ngerti yen kudu mbukak utawa mlaku kaping 3-4 kaping seminggu. Kaping pisanan, lakoni 20 menit saben dina, banjur 30. Yen lumaku kanthi gampang sajrone 40 menit, sampeyan bisa nindakake jogging saben dina. Waca liyane babagan latihan saben dina ing artikel: Apa aku bisa mbukak saben dina.
Jog, lan aja ngrungokake wong liya sing mikir yen jogging esuk iku mbebayani. Kabeh mbebayani. Yen sampeyan ora ngerti carane nindakake kanthi bener lan ora ngerti langkah-langkah kasebut. Yen ora, bakal nggawa akeh emosi positif lan pengaruhe positif ing awak.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
