Penting banget kanggo njaga napas normal nalika jogging. Spesialis nggawe formula khusus karo indikator kanggo ngetung karakteristik aerobik awak manungsa lan kewan. Apa konsumsi oksigen maksimal? Waca ing.
VO2max utawa VO2Max minangka salah sawijining indikator utama olahraga profesional. Dheweke tanggung jawab kanggo cadangan khusus awak, sing nggunakake atlit kasebut ilang tenaga lan kekuwatan. Ing kene, bakal langsung dingerteni sepira kadohan lan kepiye atlet kasebut bisa mlayu.
Apa konsumsi oksigen maksimal?
MIC minangka jumlah oksigen paling dhuwur sing ditulis ing mililiter per menit. Kanggo atlit profesional, ana 3200-3500 mililiter per menit, lan sisane udakara 6000. Uga ana konsep kayata cadangan oksigen utawa plafon oksigen.
Istilah iki tegese indikator nilai paling dhuwur ing grafik khusus, sing mengaruhi level aktivitas fisik. Uga ana kritéria ora langsung sing dicapai IPC.
Antarane:
- tingkat jumlah laktat ing getih manungsa, diukur saben 100 miligram;
- Tingkat ambegan sing diukur ing unit (pangukuran nuduhake tingkat kadar karbon dioksida saben unit oksigen sing dikonsumsi awak);
- cacahe deg-degan.
Konsumsi oksigen maksimum iki langsung gumantung karo kondisi otot, fitness fisik umum, lan level sistem oksigen (transportasi). Pranyata yen luwih dhuwur tahap latihan profesional kanggo mlaku, luwih akeh jumlah VO2 maks.
Nggunakake tes populer sing dikembangake para ilmuwan. Pendhudhuk diwenehake jarak mlaku nalika sawetara.
Dianjurake supaya bisa gagal (nganti wayahe napas sing entek saka paru-paru lan katon nyeri dada). Exhalation of air direkam dening aparat khusus sing nuduhake level angka. Iki nemtokake kamungkinan nggunakake latihan tartamtu.
Mlaku Konsumsi Oksigen Maksimum - Faktor
Nalika ngukur BMD, faktor tartamtu penting. Saben-saben dietung kanthi kapisah lan duwe karakter individu. Dheweke uga duwe standar sing beda adhedhasar riset.
Detak jantung
Kriteria kasebut dicekak dadi denyut jantung. Dhasar yaiku ciri genetik individu kanggo saben wong. Kaya sing dituduhake para peneliti, yen wis tuwa, cacahe saya mudhun.
Miturut tokoh iki, sampeyan bisa ngerteni sepira kuwat lan tahan sistem kardiovaskular saiki. Atlit sing wis dilatih cenderung mudhun kanthi alon-alon amarga awak wis adaptasi karo olahraga saben dinane.
Volume stroke jantung
Kriteria kasebut penting banget kanggo ngetung volume getih lan tingkat sirkulasi ing awak manungsa. Ana kemungkinan yen indikator kasebut bisa ditambah.
Iki asring asring dadi acara olah raga. Kanthi nggunakake teknik lan teknik khusus kanggo ngembangake BMD, atlit bisa nguatake jantung lan ngganti volume stroke.
Fraksi oksigen
Mlaku minangka olahraga ing endi jaringan urip bisa nggunakake oksigen saka cadangan lan energi arteri getih dhewe. Kanthi latihan anyar, awak manungsa alon-alon wiwit nyedhiyakake oksigen murni menyang otot lan pembuluh getih.
Indikator iki diarani VO2Max. Nomer beda, kayata, ing atlet profesional - 70-85 mililiter per kilogram per menit.
Wanita lan bocah wadon sing ora duwe lemak duwe sawetara lem awak lan tingkat hemoglobin sing kurang. Mangkono, VO2Max uga luwih murah. Pria duwe tingkat hemoglobin sing luwih dhuwur lan otot sing luwih akeh oksigen tinimbang wanita.
Panliten nuduhake manawa wanita duwe kurang luwih 10% oksigen. Kanggo atlit lanang, angka kasebut bakal 3 utawa 4 kali luwih akeh.
Latihan VOK Runner
Para ahli nawakake sawetara jinis lathian IPC. Dheweke nambah kinerja umum lan uga nambah kacepetan. Kabeh mau dirancang sajrone wektu tartamtu kanggo nggabungake asil.
Pilihan nomer 1
Para ilmuwan saka macem-macem negara wis negesake kasunyatan manawa kabeh wong bisa entuk asil paling apik lan level IPC.
- Dheweke menehi saran supaya istirahat cekak 15-20 menit sadurunge saben sesi.
- Jinis olahraga sing apik yaiku jogging tempo sajrone 30 menit. Ing kene disaranake nyepetake jangkah saben 500-800 meter kanthi ngalih kanthi alon.
- Dawane jarak ora ana pengaruh sing gedhe. Faktor sing paling penting yaiku istirahat restoratif.
- Kacepetan ngidini sampeyan ngiyatake ora mung otot, nanging uga sistem pernafasan. Ing proses mlaku, wong bisa ngontrol napas lan napas, saengga bisa nambah cadangan individu.
Pilihan nomer 2
Minangka latihan tambahan, sampeyan bisa milih mlaku ing bukit utawa bukit utawa latihan kekuatan. Contone, panggunaan pelatih sikil bisa mbantu nambah massa otot, nguatake awak (jantung, sistem pernapasan).
Iki minangka treadill, peralatan olahraga, tangga, bangku senam. Biasane iki kerja keras 15 menit lan istirahat 1-2 menit. Total wektu yaiku 1-1,5 jam.
Ing kene, teknik ditrapake kanggo ngontrol detak jantung lan cadangan pernapasan. Disaranake ganti kelas kanthi mlaku. Sawise acara kasebut lan liyane, sampeyan kudu menehi sedina utawa rong dina kanggo istirahat sing apik. Yen dikarepake, bisa diganti pelajaran kanthi cara liya, nanging ora kurang efektif.
Konsumsi oksigen maksimum minangka kriteria penting kanggo mlaku. Iki nuduhake sepira intensitas beban sing bisa ditindakake lan pinten-pira level fitness fisik sing bisa ditindakake. Kanggo pria lan wanita, jumlah sing dipikolehi beda-beda, utamane gumantung umur utawa ciri genetik.
