Jarak jarak 2 km dudu olahraga Olimpiade. Nanging, mlaku ing jarak iki digunakake kanthi aktif ing macem-macem kompetisi olahraga lan atletik antarane bocah sekolah, siswa lan karyawan saka macem-macem perusahaan. Ing artikel dina iki, sampeyan bakal sinau prinsip dhasar nyiapake lari kanggo 2K. Sampeyan bisa ndeleng standar kanggo mlaku ing jarak iki ING kene
Kaping pirang-pirang latihan kanggo mlayu kanggo roto 2K
Optimal kanggo amatir bakal 5 latian saben minggu. Iki bakal cukup kanggo maju kanthi terus, nanging ing wektu sing padha ora cukup kanggo nggawa awak dadi akeh banget, yen beban kasebut diganti kanthi bener.
Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo latihan 6 kaping seminggu, mula 6 dina iki bisa digunakake minangka dina kanggo latihan kekuatan tambahan, utawa sedina kanggo salib pemulihan sing alon.
Yen sampeyan mung duwe 3 utawa 4 dina latihan saben minggu, sampeyan kudu nggabungake latihan kekuatan karo treadmill. Contone, nindakake 1 utawa 2 seri latihan fisik umum sanalika sawise salib alon.
Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo olahraga sanajan 3 kaping seminggu, mula bakal angel njamin kemajuan, amarga latihan 1 utawa 2 saben minggu ora bakal cukup kanggo awak kanggo miwiti adaptasi karo beban.
Rencana preparat kanggo roto 2K.
Mlaku nganti 2 km nuduhake jarak sing sedeng. Mula, jinis latihan utama kanggo ningkatake kinerja yaiku salib lan interval kerja kanggo nambah VO2 max. Sampeyan uga kudu ngupayakake kacepetan lan nindakake latihan kekuatan.
Dadi, ayo goleki kira-kira rencana latihan, gumantung karo jumlah dina latihan saben minggu:
3 latian saben minggu:
1. Latihan interval. 3-5 kaping suwene 600 meter kanthi jogging alon 400 meter. Utawa 7-10 kaping 400 meter kanthi jogging alon 400 meter.
Cara nindakake latihan jinis iki kanthi bener, waca artikel: apa interval mlaku
2. Nyebrang alon-alon 5-7 km. Sawise nyebrang 1-2 seri latihan fisik umum, sing dakcritakake ing tutorial video iki:
3. Nyebrang tempo 4-6 km. Yaiku, mlayu kaya ing sayembara.
4 latian saben minggu:
1. Utawa 6-10 kaping 400 meter saben jogging alon 400 meter.
2. Sawise latihan salib 1-2 latihan fisik umum
3. Nyebrang tempo 4-6 km.
4. Nyebrang 5-7 km kanthi jangkah rata-rata. Yaiku, ora maksimal kabisane. Nanging uga ora gampang, kaya salib kanthi alon.
5 latian saben minggu
1. Utawa saben 7-10 kaping 400 meter kanthi jogging alon 400 meter.
2. Nyebrang alon-alon 5-7 km.
3. Nyebrang 5-7 km kanthi jangkah rata-rata.
5. Latihan fisik umum 3-4 seri.
Prinsip ganti beban sajrone seminggu lan kabeh wektu latihan.
Sing penting dieling-eling yaiku sawise olahraga, olahraga sing gampang kudu dilakoni. Olahraga sing angel kalebu latihan interval lan pacemaking. Kanggo nyuda, nyebrang alon, nyebrang kanthi kacepetan rata-rata lan persiapan fisik umum.
Artikel liyane sing bakal migunani nalika nyiapake roto 2 km:
1. Teknik mlaku
2. Cara miwiti saka wiwitan kanthi bener
3. Nalika Nglakoni Latihan sing Mlaku
4. Taktik mlaku 2 km
Saben 3-4 minggu, sampeyan kudu ngaso seminggu, supaya sampeyan balapan kanthi alon.
Rong minggu sadurunge kompetisi, uwalake latihan fisik umum saka program kasebut, lan ganti nganggo interval kecepatan 100 utawa 200 meter kanthi istirahat kanthi jarak sing padha, mung kanthi jangkah sing alon. Apa 10 nganti 20 wakil.
Seminggu sadurunge diwiwiti, ganti menyang program minggu sadurunge kompetisi.
Kanggo nggedhekake kinerja sampeyan supaya bisa aktif 2 km, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, kanggo nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku, lan liya-liyane. Sampeyan bakal sinau kabeh saka seri tutorial video sing mlaku kanthi unik, sing mung bisa entuk langganan buletin gratis kanthi ngeklik link iki: Tutorial video sing mlaku unik... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Supaya persiyapan jarak 2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
