Sadurunge miwiti nulis laporan lengkap, sing ora bisa dikuasai kabeh wong, amarga ana akeh emosi, lan aku pengin nulis kanthi rinci sabisa-bisa, aku pengin langsung nulis sawetara tembung babagan ngatur maraton iki.
Mung apik tenan. Panguwasa lokal, panitia lan warga nyambut tamu ing saben kutha ing Manykap minangka sedulur sing cedhak. Akomodasi, kamar mandhi sawise kompetisi, program konser khusus kanggo para pelari sedina sadurunge wiwitan, "glade" saka para penyelenggara sawise balapan, kanthi standar maraton Rusia, hadiah dhuwit kanggo pemenang lan pemenang hadiah, lan kabeh iki gratis!
Penyelenggara nindakake kabeh supaya para atlit rumangsa ing omah. Lan dheweke sukses. Seneng mlebu swasana nyata sing nyata iki. Aku seneng banget, lan aku bakal teka maneh ing taun ngarep, lan aku menehi saran. 3 jarak - 10 km, setengah maraton lan maraton menehi kesempatan kanggo melu menyang pelari amatir.
Kabeh, pancen apik banget. Saiki, babagan kabeh, babagan iki kanthi luwih rinci.
Kepiye carane sinau babagan Manykap
Kira-kira setaun setengah kepungkur, sponsor lan penyelenggara utama maraton iki, Sergei Vityutin, nulis kanggo kita lan ngajak kita menyang maraton. Dheweke bisa uga nemokake kita saka protokol maraton liyane.
Nalika semana, kita durung siyap lunga, mula kita nolak tawaran kasebut, nanging janji bakal pindhah taun ngarep yen bisa. Warga negara kita, uga saka Kamyshin, nanging banjur mutusake maraton maraton kanggo kaping pisanan ing urip, lan dheweke pengin nindakake ing Manykap. Nalika teka maneh, dheweke ngobrol babagan organisasi sing megah lan kutha cilik ing Manykap, ing tengah-tengahe ana akeh monumèn lan patung sing megah.
Kita dadi kasengsem, lan nalika taun iki ana pitakon babagan endi sing arep diluncurake ing wulan November, pilihane bakal tiba ing Manykap. Sejatine, kita durung siyap maraton, nanging kita seneng mutusake muter balapan kasebut.
Kepiye kita lan peserta maraton liyane tekan kana?
Manykap bisa ditekani nganggo kereta utawa bis. Mung ana siji Sepur Kamyshin-Moskow. Siji tangan, dadi luwih gampang yen kita langsung saka kutha menyang Manykap kanthi garis lurus tanpa transfer. Nanging, amarga kreta mlaku saben 3 dina, mula kita kudu teka 2 dina sadurunge wiwitan, lan mangkat dina mengko. Mula, sepur iki jebule ora trep kanggo akeh wong. Sanajan, umpamane, ing taun 2014 kepungkur, kosok baline, dina wiwitan sukses cocog karo jadwal sepur, mula akeh sing teka.
Pilihan liyane yaiku bis saka Tambov. Ana bis sing nyewa khusus kanggo para peserta, sing nggawa peserta saka Tambov sedina sadurunge wiwitan, lan ing wayah sore nalika dina balapan bali menyang Tambov.
Mula, paling ora saka sisih siji, sampeyan angel lunga menyang Manykap, nanging para panitia nindakake kabeh kanggo nyilikake masalah iki.
Kahanan urip lan santai
Kita tekan 2 dina sadurunge wiwitan. Kita tampil ing FOK lokal (pusat fitness) ing kasur ing lantai ing kamar fitness. Intine, sing duwe dhuwit akeh lan teka nganggo mobil tetep ing hotel 20 km saka Manykap. Nanging iki cukup kanggo kita.
Disedhiyakake gratis kanggo para peserta balapan. Ing 2 menit mate ana supermarket lan kafe, uga prasmanan ing FOK dhewe, lan panganan diwenehake khusus kanggo balapan maraton saka cafe (ora gratis)
Minangka kanggo plesiran, ana tradhisi muncul ing Manykap - sedina sadurunge wiwitan, para pelari maraton nandur wit, saengga ora bisa ngelingi dheweke sajrone pirang-pirang taun. Akeh pengunjung sing gelem melu acara iki. Kita uga ora ana sing istiméwa.
Ing wayah sore, konser amatir diselenggarakake kanggo para peserta, lan bakat lokal tampil kanthi swara sora. Aku dhewe dudu penggemar konser sing kaya ngono, nanging anget nalika ngatur kabeh iki ora menehi alesan bosen sajrone pagelaran para seniman. Aku seneng banget, sanajan aku mbaleni, ing kutha, aku jarang melu acara kaya ngono.
Dina balapan lan balapan dhewe
Bangun esuk, kamar wis wiwit nyedhiyakake karbohidrat kanggo balapan kasebut. Ana sing mangan gandum gulung, ana sing mateni roti lapis. Aku luwih seneng bubur soba, sing dikukus ing termos kanthi banyu panas.
Cuaca esuk banget. Angin banget, suhune udakara 7 derajat, meh ora ana mega ing langit.
Saka FOK, sing dipanggoni, tekan titik wiwitan 5 menit mlaku, mula kita lungguh nganti pungkasan. Sajam sadurunge diwiwiti, dheweke wiwit mboko sithik ninggalake papan turu supaya duwe wektu kanggo anget. Kita diwenehi nomer lan Kripik saka sore, mula ora prelu mikir babagan komponen kompetisi iki.
Wiwitane kedadeyan ing 3 tapas. Kaping pisanan, jam 9 esuk, sing diarani "palung" diwiwiti saka jarak maraton. Iki minangka peserta sing wektu ing maraton ngluwihi 4,30. Mesthi wae, iki ditindakake supaya ora ngenteni wong-wong mau ing garis pungkasan. Sakjam mengko, jam 10.00, klompok utama balapan maraton diwiwiti. Ing taun iki, 117 wong miwiti. Sawise nggawe rong bunderan ing alun-alun tengah kutha, jarak total yaiku 2 km 195 meter, pelari maraton mlayu menyang trek utama sing nyambungake Manykap lan Shapkino.
20 menit sawise wiwitan maraton, balapan setengah maraton lan 10 kilometer diwiwiti. Ora kaya maraton, klompok iki langsung mlayu ing trek, lan ora nggawe lingkaran tambahan ing kutha kasebut.
Nalika nulis, aku luwih seneng mbukak setengah maraton, amarga aku durung siyap maraton, lan aku luwih akeh latihan kanggo mlaku ing lintasan "Height 102", sing ditindakake tanggal 25 Oktober. Dawane salib mung 6 km, mula, sampeyan ngerti, aku ora duwe volume kanggo maraton. Nanging separo cukup bisa dikuasai.
Koridor wiwitan ternyata sempit kanggo udakara 300 peserta. Nalika aku anget, meh kabeh wong wis miwiti, lan aku ora bisa nyedhaki klompok utama, lan kudu tangi ing tengah balapan. Iki pancen bodho tumrapku, amarga umume akeh luwih alon tinimbang kacepetan rata-rata.
Akibate, sawise wiwitan, nalika para pimpinan wis miwiti mlaku, kita mung mlaku-mlaku. Aku ngitung yen nalika metu saka akeh, aku kalah udakara 30 detik. Iki ora elek banget yen ngelingi asil pungkasanku. Nanging aku menehi akeh pengalaman manawa sampeyan kudu melu klompok utama ing wiwitan, supaya mengko sampeyan ora kesandhung karo wong sing mlaku luwih alon tinimbang sampeyan. Biasane masalah kaya ngono ora muncul, amarga koridor wiwitan balapan liyane luwih akeh, lan luwih gampang diterusake.
Gerakan jarak lan relief trek
Rong dina sadurunge wiwitan, aku mlayu udakara 5 km ing trek kanthi jogging ringan supaya bisa ngerteni paling ora. Lan salah sawijining wong sing urip bareng karo aku nuduhake peta relief saka trek kasebut. Mula, aku duwe ide umum babagan papan munggah lan turune.
Ing jarak setengah maraton, ana loro pendakian sing rada dawa, lan, manut, keturunan. Iki, mesthine mengaruhi asil pungkasan kanggo saben atlit.
Aku miwiti alon banget amarga kasunyatane aku kudu "renang" bebarengan karo wong-wong mau sajrone 500 meter pisanan. Sanalika diwenehi papan gratis, aku banjur kerja kanthi mandhiri.
Aku ora nemtokake tugas tartamtu kanggo balapan, amarga aku kanthi objektif ora siap mbukak setengah maraton. Mula, aku mlayu mung kanthi sensasi. Jam 5 km aku ndeleng jam - 18.09. Yaiku, jangkah rata-rata 3,38 saben kilometer. Tandha 5 km mung ana ing pucuk pendakian sing dawa pisanan. Mula, aku luwih marem nomer kasebut. Banjur ana garis lurus lan keturunan. Ing garis lurus lan mudhun, aku muter 3,30 saben kilometer. Gampang banget mlayu, nanging nganti 10 kilometer sikilku wiwit ngrasakake bakal enggal lenggah. Aku ora alon-alon, ngerti yen untu, sanajan sawetara detik luwih alon, aku bisa nyusup menyang garis pungkasan.
Setengah saka setengah maraton yaiku 37,40. Motong iki uga ana ing pucuk pendakian nomer loro. Kecepatan rata-rata wis tuwuh lan dadi 3,35 saben kilometer.
Aku mlayu kaping papat kanthi timbal siji menit saka pamburu sing paling cedhak, nanging kanthi ketinggalan 2 menit saka papan nomer telu.
Ing titik panganan sing pertama sawise 11 kilometer, aku njupuk segelas banyu lan mung ngombe. Cuaca ngidini aku mlayu tanpa banyu, mula aku kliwat mangan sabanjure.
Kekuwatan dirasakake, napas bisa mlaku kanthi apik, nanging sikil wis wiwit "minger". Aku mutusake cepet-cepet nyepetake pelari nomer telu. Sajrone sawetara kilometer aku bisa main 30 detik marang dheweke, nyuda kesenjangan nganti siji setengah menit, nanging aku kepeksa mudhun alon-alon, amarga sikilku ora ngidini aku mlaku. Dheweke isih padha rame. Lan yen ana napas lan ketahanan sing cukup kanggo mlayu lan mlayu, mula sikil kasebut ujar manawa wis wayahe tenang. Aku ora ngimpi maneh kejiret karo sing bakal maju. Ketinggalan mundhak kanthi saben kilometer. Aku nyetel tugas kanggo bertahan nganti garis finish lan entek jam 17 menit. Nalika isih ana 300 meter ing pungkasan jarak, aku ndeleng jam sing lagi wae wis direncanakake 17 menit, luwih cepet banjur mlayu ing pungkasan asil 1 jam 16 menit 56 detik. Sikil dipukul sawise dirampungake. Asile, aku entuk nomer 4 ing kategori dhewe lan mutlak ing setengah maraton.
Kesimpulan babagan mlaku lan latihan
Aku seneng banget karo jarak lan gerakane. 10 km pertama gampang banget. Ing 35.40, aku nutupi 10 km pertama kanthi ketahanan. Nanging, sikil mikir beda. Udakara 15 km, dheweke tangi, banjur mlayu "nganggo untu". Ditambah maneh, nalika mlaku, otot punggung saya lara, amarga suwene 2 wulan kepungkur, aku ora kalebu latihan fisik umum ing programku.
Tujuane kanggo taun ngarep yaiku mbukak setengah maraton kurang saka 1 jam 12 menit. Lan maraton luwih cepet saka 2 jam 40 menit (negesake menyang setengah maraton)
Kanggo iki, mangsa suwene 2-3 wulan, aku bakal fokus ing GPP lan salib dawa, amarga aku duwe masalah akeh. Sejatine, suwene 2 wulan kepungkur, aku fokus ing interval lan kerja bola-bali kanthi kacepetan sing luwih dhuwur tinimbang rata-rata setengah maraton, lan luwih-luwih kanggo maraton.
Aku bakal nindakake latihan fisik sing kompleks, kanggo kabeh klompok otot, amarga sajrone setengah maraton ternyata pinggul durung siyap kanggo jarak sing kaya ngono, lan weteng lemes, lan otot pedhet ora ngidini luwih saka 10 km bisa nahan sikil kanthi tliti lan bisa nyuda.
Aku uga bakal ngirim laporan babagan latihan kanthi rutin kanggo nggayuh tujuan kanthi ngarep-arep laporanku bisa mbantu wong ngerti kepiye latihan kanggo jarak setengah maraton lan maraton.
Kesimpulan
Aku seneng banget karo Manykap. Aku bakal menehi saran supaya saben jogger teka ing kene. Sampeyan ora bakal nemokake teknik kasebut ing papan liya. Ya, trek kasebut dudu sing paling gampang, swasana ing wiwitan wulan Nopember iku capricious, lan bisa uga minus karo angin. Nanging, anget sing dianggep wong anyar kalebu kabeh prekara cilik. Lan kerumitan mung nambah kekuwatan. Iki ora mung tembung sing apik, nanging kasunyatane. Kanggo kapentingan, aku mbandhingake asil pungkasan atlit sing padha sing mbukak setengah maraton lan maraton ing Manykap karo asil taun iki. Meh kabeh duwe asil sing luwih ala taun iki. Sanajan taun kepungkur, kaya sing diandharake, ana fros -2 derajat lan angin kenceng. Lan ing taun iki suhune +7 lan meh ora ana angin.
Perjalanan iki bakal dielingi suwene amarga anget, swasana, energi. Lan aku seneng banget karo kutha kasebut. Resik, apik lan budaya. Umume warga nggunakake sepeda. Parkir sepedha praktis ing jejere bangunan. Patung ing saben muter. Lan masarakat, kayane aku luwih tenang lan budaya tinimbang ing kutha-kutha liyane.
P.S. Aku durung nulis babagan "bonus" organisasi liyane, kayata bubur soba kanthi daging ing pungkasan, uga teh panas, pai lan gulungan. Pesta gedhe ing wayah sore sawise kompetisi. Klompok dhukungan sing digawa menyang tengah trek, lan dheweke seneng banget saben peserta. Ora bakal bisa digunakake kanggo njlentrehake kabeh. Luwih becik teka lan ndeleng dhewe.
