Kaya sing wis diandharake ing salah sawijining artikel sadurunge, seragam mlaku ora bisa mbantu ngilangi bobot awak... Suwe-suwe, awak bakal biasa karo momotan iki lan ora nggunakake lemak maneh.
Nanging ana jinis mlaku, sing awak ora bisa digunakake kanthi biasa. Diarani "fartlek" utawa "interval running".
Cara mbukak fartlek
Fartlek minangka gantian mlaku alon utawa mlaku lan nyepetake. Nyatane, sampeyan ora mandheg, nanging ing wektu sing padha sampeyan pindhah luwih alon utawa luwih cepet.
Gumantung saka bobot lan kemampuan fisik, sampeyan bisa mbukak fartlek kanthi macem-macem level beban. Adhedhasar pengalaman ing pelatihan, ing ngisor iki aku bakal menehi rasio kira-kira bobot sampeyan lan alternasi endi sing kudu dilebokake ing fartlek. Aku negesake manawa rasio kasebut adhedhasar pengalaman. Yen sampeyan bisa mbukak luwih cepet kanthi bobot. sing diwenehake ing artikel kasebut, banjur pindhah menyang kategori bobot liyane. Kanggo pria, tanpa preduli bobot, luwih becik nindakake pilihan latihan kaping pindho sing diandharake kanggo wanita. bobote saka 60 nganti 80 kg.
Bobot luwih saka 120 kg
Kanthi bobot iki, sampeyan kudu mbukak fartlek kanthi tliti. Ing kasus iki, mlaku lan mlaku kudu diganti kanthi padha. Contone, mlayu 100 meter, lan bobote kaya ngono, mlayu tanpa akselerasi, banjur mlaku 100 meter kanthi cepet utawa alon, gumantung saka gampang anggonmu mlayu. Baleni iki kaping 10 ing latian pisanan. Asile, jarak total fartlek yaiku 2 km. Menawi mekaten, yen pamrentah kaya ngono diwenehake kanthi gampang, mula tambah kacepetan mlaku... Yen iki ora cukup, banjur pindhah menyang fartlek kanggo sing kurang bobot.
Bobot saka 100 nganti 120 kg
Kanthi bobot iki, sampeyan wis bisa nyuda jumlah mlaku-mlaku lan nambah jumlah mlaku.
Biasane, latihan kanthi bobot kaya ing ngisor iki: 100 meter mlayu gampang, akselerasi 40 meter, banjur mlaku 60 meter.
Seri iki kudu diulang kaping 10-15. Kanggo nyetel beban dhewe, sampeyan kudu nambah kacepetan percepatan utawa nambah dawa. Sanalika, aja lali yen sawise latihan 5 seri, sampeyan kudu mlaku 150-200 meter.
Artikel liyane sing bakal sampeyan sinaoni prinsip ngilangi bobot awak sing efektif:
1. Cara mlayu supaya tetep bugar
2. Apa bisa ngilangi bobot salawas-lawase
3. Dasar-dasar nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot awak
4. Suwene sampeyan kudu mbukak
Bobot saka 80 nganti 100 kg
Ing kene latihan wis luwih kuat.
Mlaku 100 meter kanthi roto ringan, banjur akselerasi dadi 50 meter, banjur ganti maneh dadi gampang, jalanake 20-30 meter maneh, banjur langkah lan mlaku 30-50 meter. Iki minangka salah sawijining episode. Apa seri 10-15 kaya ngono. Aja lali, sawise saben episode 5, istirahat kanthi mlaku 200 meter.
Nyetel intensitas beban kanthi kacepetan utawa dawa percepatan, lan yen sampeyan ngrasakake kekuwatan, sampeyan bisa ngilangi mlaku-mlaku kanthi bener.
Bobot saka 60 nganti 80 kg
Biasane, kanthi bobot iki, beban wis diwenehake. Mula, yen sampeyan duwe bobot kaya ngono, nanging sekaligus mangertos manawa sampeyan ora bakal bisa latihan ing mode iki, mula, luwih dhisik, olahraga sing dibutuhake kanggo nglatih sing duwe bobot luwih akeh.
Dadi Ing kasus iki, telung opsi fartlek sing paling trep.
Pilihan 1. Gampang mlayu 30 meter, akselerasi 30 meter, gampang mlayu 40 meter, akselerasi 30 meter. Nyetel beban kanthi kacepetan akselerasi.
Opsi 2. 100 meter gampang mbukak, akselerasi 100 meter.
Opsi 3. 100 meter gampang mlaku, akselerasi 100 meter, mlaku 50 meter.
Bobot kurang saka 60 kg
Ing kene bobot ora maneh duwe peran gedhe. Asring, muridku kanthi bobote 80 kg nindakake pakaryan luwih abot tinimbang bobote nganti 60 kg. Mula, sampeyan bisa latihan kanggo ngilangi bobot kaya sing diterangake kanggo latihan kanthi bobot 60 nganti 80. Atur beban kanthi kecepatan percepatan. Opsi nomer loro saka klompok sadurunge paling cocog.
Fitur mlaku nganggo fartlek.
Lampu mlaku tegese mung entheng. Iki tegese kacepetan kanthi kecepatan kudu luwih saka 5 km / jam, kanthi tembung liya, ora luwih cepet tinimbang mlaku-mlaku. Nanging ing wektu sing padha kudu mlayu, ora mlaku-mlaku.
Kaping pisanan, kita kudu nyepetake kanthi tliti, ora lali dadi panas sadurunge olahraga.
Waca artikel: carane nyelehake sikil nalika mlakukanggo nyuda resiko ciloko sikil nalika mlaku.
Aja kakehan gawean. Aja langsung olahraga yen wiwit ngelu.
Nyeri sisih karo Fartlek iku umum. Mula, aku nyaranake maca artikel kasebut - apa sing kudu ditindakake yen sisih tengen utawa kiwa lara nalika mlakusupaya ora ngganggu latihan sampeyan amarga penyakit iki.
Kanggo ngapikake asil sampeyan kanthi mlaku jarak cendhak lan medium, cukup kanggo ngerti dhasar mlaku luwih dhisik. Mula, khusus kanggo sampeyan, aku nggawe kursus tutorial video, nonton sing dijamin bisa nambah asil sing mlaku lan sinau ngeculake potensial mlaku kanthi lengkap. Khusus kanggo para pamiarsa blog tutorial "Running, Health, Beauty" gratis gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan newsletter kanthi ngeklik link: Rahasia mlaku... Wis ngerteni pelajaran iki, para siswa saya nambah asil anggone mlaku 15-20 persen tanpa latihan, yen durung ngerti babagan aturan kasebut sadurunge.
