Callanetics: apa, mupangat, cilaka lan tips kanggo pamula * Crossfit

Callanetics minangka senam sing dijenengi miturut penulis, Callan Pinckney (sumber - Wikipedia). Bocah wadon kasebut ngimpi ilang bobote, nyoba aerobik, olahraga kekuatan lan mlayu lan nyimpulake yen mung tumindak statis - dheweke mbengkongake tangan, nyepetake bisep, nahan nganti 30 nganti 90 detik. Latihan isometrik wis dingerteni pirang-pirang taun, nanging mung Callan sing bisa nggunakake latihan iki kanggo nyuda bobot awak, mula dheweke dadi kondhang.

Fitur latihan callanetik

Olahraga statis nyebabake jaringan otot dadi kenthel. Dheweke bisa nggawe wong luwih kuwat, nada otot, nanging menehi volume sing apik banget - ora... Apa sing diarani - callanetika, kanggo sapa cocog?

Intine, callanetik minangka adaptasi kreatif kanggo latihan otot statis. Statis utamane disenengi para pejuang sing ora butuh massa lan wanita sing wedi. Ing kene kompleks iki digawe supaya sampeyan ora dadi luwih volumine:

Kaping pisanan, sampeyan kudu ngulang gerakan sing padha saben dina.
Saliyane kontraksi statis, digawe dowo, sing nambah mobilitas.
Ing karya Pinckney uga ana rekomendasi "sihir" kanggo nutrisi - luwih akeh sayuran, kurang lemu lan ora mangan sawise nem. Para penggemar kaligrafi Soviet mangan salad karo daging pitik putih, karbohidrat lan lemak sing nolak. Nanging luwih becik ora nindakake perkara kasebut.

Set asli kanggo pamula duwe 29 latihan, nanging sampeyan bisa nindakake apa wae kanthi gaya iki - wiwit saka pers lan larik kanthi peralatan cilik ing gym nganti angkat driji sikil sing gampang, sing utama yaiku nyaring utawa ngegungake otot.

Keuntungan lan kerugian saka callanetik

Iki minangka kompleks sing bisa ditindakake dening wong kanthi sembarang umur.

Mupangate

Senam cocog kanggo wanita umur setengah umur 20-30 kg:

ora mbukak sistem kardiovaskular, ora nyebabake denyut jantung mundhak;
ora mengaruhi ambegan, ora nyebabake hypoxia lan tekanan mudhun;
ora menehi sendi lan utomo karya tambahan;
ngidini sampeyan nindakake tanpa mlumpat;
bisa diakses kanthi fisik, ora mbutuhake keluwesan lan kekuwatan sing luar biasa;
ora ngrusak alangan psikologis, ora meksa sampeyan menek ing sangisore lonceng, mlayu kanthi cepet utawa pedal nganti kesel.

Keuntungan saka kompleks yaiku fleksibilitas. Ing plancongan, tanpa peralatan, ing kamar asrama - sampeyan bisa kerja ing mode statis ing endi wae.

Nanging apa bakal masuk akal? Callanetika pancen nada otot yen ana wong sing ora nate nindakake apa-apa sadurunge utawa duwe masa lalu olahraga sing apik, nanging elinga banget.

Cilaka

Lan gawe piala apa sing bisa ditindakake callanetik kanggo awak? Wong-wong sing seneng nemoni masalah mbahas babagan detasemen retina lan konsekuensi parah ing bentuk gain otot sing kuat. Nanging otot saka statis sacoro prakteke ora bakal tuwuh. Lan detasemen retina kudu diarepake kaya peralatan bangku tekan 250 kg ing peralatan, lan ora saka jongkok nganggo "kursi" ing tembok tanpa bobot. Iki ditrapake kanggo wong sing sehat. Disaranake supaya wong sing durung cedhak bisa marani dhokter lan mutusake olahraga sing cocog kanggo dheweke. Pancen salah menehi rekomendasi universal ing kene.

Biasane, gawe piala senam kasebut ana ing impen lan pangarepan sing rusak. Bocah wadon wis kabotan, ora ana dhuwit kanggo pelatih, ing maraton online dheweke kepeksa mlayu akeh, diet angel ditindakake. Dadi dheweke golek senam lan nggambarake balerina sing langsing. Nanging yen bobot awak udakara 10 kg, postur awak saya rusak, otot meh ora dirasakake, ora ana teknik, panganan uga mung hipotetis, mula ora ngenteni akeh. Olahraga ora bakal nindakake dhewe.

Yen defisit kalori ora digawe, callanetika bisa:

copot sawetara sentimeter ing pinggul kanthi ngencengi otot perut transversal (tanpa ngobong lemak dhewe);
nambah dedeg piadeg;
kenceng bokong lan pinggul sithik.

Kanthi kekurangan, lemak bakal dibakar (nanging, kanthi defisit, lemak bakal dibakar tanpa olahraga). Sayange, dorongan metabolisme legendaris callanetics ora kabeh gedhe. Konsumsi kalori maksimal bakal nambah 40-50 kkal saben dina. Lan iki bisa diabaikan. Mula, sampeyan isih kudu nyakup diet.

Callanetika ora nguatake sistem kardiovaskular. Sampeyan kudu dipasangake karo WHO nyaranake telung puluh menit mlaku-mlaku saben dina yen ora mung kelancaran, nanging uga kesehatan.

Kauntungan Komplek

Callanetics ora mung kalebu pakaryan, nanging teknik metode. Sampeyan kudu nglampahi 90-120 detik ngontrak utawa nggulung klompok otot tartamtu.

Plus utama yaiku kemampuan kanggo ngleksanani olahraga dadi callanetik: saka jongkok ing tembok nganti angkat mati kanthi setengah bobot kerja. Kabeh wong milih dhewe sing cedhak karo dheweke.

Komplek asli iki apik amarga:

Ora prelu tuku karpet, legging, band elastis, olahraga olahraga lan sepatu olahraga. Celana lawas, kotang sing kepenak, lan kaos oblong. Kanthi dhuwit sing disimpen, sampeyan bisa tuku sayur-sayuran lan dhadha pitik.
Sampeyan bisa nyipta sakumpulan latihan favorit sampeyan, lan dadi olahraga statis. Utawa sampeyan bisa menyang YouTube lan golek akeh video ing kelas.
Latihan kasebut bisa ditindakake kanthi kahanan apa wae. Apa bocah turu? Ora masalah, ora mlumpat, ora napas lan ora ana musik. Esuk lan sore, ing dalan lan omah, iki latian sing serba guna, yen sampeyan ora golek alesan.
Kemungkinan cedera minimal. Sanajan klien duwe koordinasi gerakan sing kurang, dheweke bisa lungguh ing kursi, mbungkuk kanggo obyek sing tiba lan ngangkat tangane. Kualitas fisik sing gedhe ora dibutuhake kanggo callanetika.

Kekurangan

Kerugian utama callanetika yaiku wektu winates kanggo maju. Ya, suwene 10 dina sampeyan kudu senam saben dina, terus saben pose 90-120 detik lan olahraga 2-3 set. Banjur sampeyan bisa ngalih menyang mode "saben dina liyane", banjur - kaping pindho saben minggu. Nanging penampilane ora bakal ganti sacara signifikan.

Sampeyan bakal ilang bobot saka defisit kalori yen nggawe. Nanging kanggo nambah bokong, pinggul dadi luwih ramping lan menehi garis pinggang olahraga ora bakal bisa digunakake.

Awak kanthi cepet adaptasi karo kahanan statis. Ing olahraga, jinis beban kasebut digunakake ora luwih saka 5-6 minggu. Klien banjur bali menyang latihan resistensi tradisional. Lan pangarang senam nyaranake latihan kaya iki sajrone uripku. Kemajuan mesthi bakal mudhun. Sampeyan bisa nambah bobot, nanging yen suwe banget malah luwih angel tinimbang mung "ayunan" ing gym. Mula, dalane para penyayang callanetik ana ing gym. Lan kanggo aerobik, yen dheweke kudu nglawan ora aktif fisik lan nguatake jantung. Lan iki perlu kanggo kabeh wong sing ora mbukak 10.000 langkah saben dina.

Tuladhane olahraga

Komplek mini iki dirancang kanggo ngatasi otot weteng lan paha. Saben olahraga dianakake nganti 90-120 detik lan bola-bali kaping 3-5:

Muter mbalikke. Saka posisi sing luweh, tekuk lutut udakara 90 derajat, nggawa pinggul menyang weteng, kencengake weteng, tarik menyang njero lan jupuk bokong sampeyan saka lantai kanthi meksa penet. Kanggo pamula, gerakan iki bisa ditindakake kanthi amplitudo cilik.
© comotomo - stock.adobe.com
Ndhukuk kanthi jembar kanthi tumit. Lebokake terus, "jiwit" bokong lan dorong pelvis maju sakdurunge supaya pupu uga dikencengi.
Peregangan pinggul. Bend bentuke maju sing khas kanthi bunder sing lurus. Sampeyan ora prelu nyelehake tangan ing lantai, prelu fleksibilitas individu.
© Milarka - stock.adobe.com
Peregangan pinggul lan pompa munggah tangan. Gulungake tangan sampeyan ing ngarep, lenggah tumit lan tekukake maju. Pencet siji telapak tangan menyang liyane.
Regangan sisih. Lenggah ing bokong, lebokake sikil menyang jembar sing nyaman, lebokake siji tumit ing pangkal paha lan layake paha ing jubin. Tekan sikil sing lurus banjur ganti sisih.
© Nikita - stock.adobe.com

Tips kanggo Wiwitan

Yen angel latihan dhewe, golek klompok utawa maraton ing jaringan sosial, saiki akeh sing bersatu lan siyap ngundang kanca kanthi gratis. Kelompok kasebut motivasi kanggo nindakake sesuatu saben dina.

Priksa manawa wiwit ngetung kalori, protein, lemak, lan karbohidrat. Sampeyan butuh defisit kalori, tanpa ngilangi bobot awak ora bakal bisa digunakake. Sampeyan ora prelu keluwen, nanging uga aja kakehan mangan.

Olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa ngganti callanetika kanthi setengah jam mlaku munggah ing undhak-undhakan utawa taman saben dina liyane. Iki bakal mbantu nyuda rasa nyeri otot lan nambah kobongan kalori.

Kontra

Senam iki uga duwe kontraindikasi:

Diastasis saka otot dubur rektum ora ngidini sampeyan nindakake kabeh latihan ing pencet. Sampeyan bisa nggarap pinggul kanthi stres minimal nalika ngadeg, uga nglatih punggung lan tangan sampeyan.
Ora dianjurake kanggo penyakit sing nyebabake penylametan cairan ing rongga weteng.
Mbebayani penyakit kronis ing ginjel, ati, jantung.
Peradangan ligamen, bursae lan otot.
Periode tekanan getih dhuwur.
Dina pisanan menstruasi minangka alasan kanggo nyerah olahraga weteng.

Callanetics minangka pilihan olahraga sing apik kanggo wong sing ora ngupayakake bentuk model fitness, nanging mung pengin ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan. Sampeyan bisa latihan ing omah kapan wae. Nanging sawise 3 wulan coba golek wektu lan dhuwit kanggo gym. Sampeyan bisa ngowahi luwih akeh.