Apa wanita hamil bisa mbukak - rekomendasi kanggo matesi akeh, tips babagan cara ngganti mlaku * Mbukak

Dadi olahraga iku modis lan sehat. Wong sing olahraga kanthi rutin lara kurang lan umure luwih dawa. Mlaku banget populer.

Amarga kabeh wong bisa nindakake olahraga kaya iki. Iki ora mbutuhake peralatan khusus utawa gym. Nanging apa jogging pancen apik banget kanggo wanita hamil? Kita bakal mangsuli pitakon iki ing artikel iki.

Olahraga lan meteng

Kandhutan minangka periode sing penting banget kanggo saben wanita. Sajrone periode kasebut, wanita kudu ngawasi kesehatane.

Rekomendasi utama:

Sampeyan kudu takon dhokter. Amarga meteng bisa ditindakake kanthi cara sing beda-beda. Sampeyan bisa uga duwe kehamilan sing rumit. Ing kasus iki, komplikasi bisa uga ditindakake.
Olahraga nalika meteng, bisa uga wanita sing wis trampil. Iki wanita sing main olahraga sadurunge meteng. Ing kasus iki, awak bakal siyap kanggo stres. Yen aturan kasebut ora ditindakake, komplikasi bisa ditindakake (trauma, gangguan pasokan getih, lsp).
Yen dokter sing nekani ngidini kegiatan fisik, mula sampeyan bisa terus olahraga nganti trimester kaping 2 (tengah).

Matesi akeh

Supaya meteng bisa ditindakake kanthi aman, sampeyan kudu tindakake rekomendasi saka dhokter. Sajrone meteng, penting banget kanggo matesi kegiyatan fisik. Aktivitas fisik duwe peran penting. Dokter kanthi individu milih mode kegiatan fisik.

Jogging nalika meteng

Yen meteng terus tanpa komplikasi, mula sampeyan bisa mlaku joging. Mesthi wae, sampeyan kudu nyepetake wektu latihan.

Kapan aku bisa mlayu?

Yen sampeyan ora bisa mbayangake urip tanpa olahraga, sampeyan ora bakal mandheg mandheg cepet. Yen kedadeyan kasebut, mula kahanan mental lan fisik bisa saya parah.

Ana rong pilihan:

nyuda beban bertahap;
terus muter olahraga (jadwal latihan sing beda), ngetutake kabeh rekomendasi.

Dokter sing nekani kudu ngerti yen sampeyan lagi olahraga. Iki bakal mbantu sampeyan nggawe jadwal latihan sing bener.

Rekomendasi:

Nyeri punggung bisa uga nalika meteng. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan kudu nggunakake bandage khusus. Bakal nyuda stres ing tulang punggung.

Ing kasus kaya ngono, sampeyan kudu mandheg latihan:

dispnea;
ngeculake getih;
lara weteng.

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu ngubungi dhokter. Mungkin dokter bakal nglarang kegiatan fisik kasebut.

Ngawasi kahanan sistem kardiovaskular. Watch ambegan. Napas kudu ora bisa ditemokake (diukur). Lan sampeyan uga kudu ngawasi denyut nadi. Nadi kudu ing watesan normal. Sanalika, kabeh wong duwe denyut jantung dhewe. Yen kondhisi saya parah, sampeyan kudu mandheg latihan.

Kapan dilarang mbukak?

Dilarang banget mlebu olahraga ing kasus kaya mangkene:

yen getihen uterus ana;
ana previa plasenta;
yen keguguran wis kedadeyan;
yen dhokter curiga anomali ing perkembangan bocah;
ana toksikosis;
ana ancaman keguguran.

Para ahli nglarang olahraga kanggo wanita sing duwe gaya pasif sadurunge meteng (kebiasaan ala, kegiatan fisik sing ora cukup, lsp).

Sajrone periode urip sing penting iki, aja nganti melu eksperimen. Amarga awak bisa malfungsi.

Kepiye reaksi awak wanita sing ora dilatih kanggo kegiatan fisik?

Sajrone periode kasebut, relaxin (hormon babaran) diasilake kanthi aktif. Relaksin nyuda ligamen kanthi signifikan. Mula, sendhi bisa cilaka.
Sajrone periode kasebut, wanita nambah bobot awak. Mula, lutut kena stres tambahan.
Ati kepeksa bisa kerja kanthi ketegangan. Sajrone kegiatan fisik, getih nyerang otot. Iki ngidini otot bisa kontrak. Iki bisa nyebabake keluwen oksigen ing bayi. Mula, bocah-bocah wadon sing ora trampil luwih becik mlaku-mlaku. Lan sampeyan uga bisa milih jinis kegiatan liyane.

Kapan sampeyan kudu mandheg mlaku? Ing wektu 5-6 wulan meteng. Ngopo

Pusat gravitasi awak bakal owah kanthi signifikan. Iki bisa nyebabake ciloko lan tiba.
Ukuran weteng mundhak.

Tips praktis kanggo mlaku nalika meteng

Rekomendasi:

- Disaranake jogging ing klub fitness (gym). Kaping pisanan, latihan treadmill kurang traumatis. Kapindho, yen perlu, sampeyan bakal kanthi cepet nampa pitulung medis lan nelpon ambulans.

Katelu, sampeyan bisa olahraga miturut pandhuan saka pelatih sing duwe pengalaman. Dheweke bakal ngawasi kahanan sampeyan lan nyetel beban.

Mungkasi olahraga yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki: pusing; kram, nyeri sendi, mual, sirah. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu langsung golek dhokter.
Monitor detak jantung sampeyan.
Kontrol ambegan sampeyan.
Aja kakehan latihan. Mlaku kanthi kacepetan gampang banget. Jogging ora nyebabake masalah utawa stres. Ngawasi raos sampeyan.
Mirsani rezim ngombe sampeyan! Rata-rata dietung saben wong.
Nganggo klambi sing kepenak. Luwih becik duwe olahraga sing digawe saka kain alami.
Nyerah olahraga ing srengenge.

Apa sing bisa ngganti mlaku nalika meteng?

Awak sing sehat ora gampang. Kanggo iki, sampeyan kudu duwe disiplin lan toleransi. Kepiye yen dokter sing nekani nglarang olahraga?

Ing kasus iki, sampeyan kudu menehi perhatian marang jinis kegiatan fisik liyane:

Kegiatan kolam. Kelas klompok dianakake kanggo calon ibu. Kanggo kelas kaya ngono, program pelatihan khusus dikembangake. Pelatih ngawasi eksekusi saben olahraga. Olahraga ing kolam renang iki nglatih otot lan uga ngatasi stres ing tulang punggung. Ujian medis ditindakake sadurunge kelas. Yen dhokter nemokake kontraindikasi, mula bocah wadon ora diidini kerja ing kolam renang.
Kelas ing klub fitness. Sampeyan kudu nindakake ing treadmill utawa sepeda stasioner. Olahraga kudu rampung kanthi cepet. Disaranake nggunakake layanan pelatih profesional. Dheweke bakal milih program latihan sing bener lan ngawasi kahanan sampeyan. Ing kasus iki, gym kudu duwe ventilasi sing apik. Sistem AC sing apik banget. Lan sampeyan uga kudu kuwatir bab sandhangan. Disaranake milih trek kualitas.
Mlaku-mlaku. Apa sing luwih apik tinimbang mlaku-mlaku ing hawa seger? Sampeyan kudu macak kanggo cuaca. Ing mangsa panas, sampeyan ora bisa mlaku wiwit jam 11.00 nganti 15.00. Papan sing cocog kanggo mlaku-mlaku: alun-alun, alas, taman. Mlaku ing dalan-dalan tengah kutha ora dikarepake. Amarga asap knalpot mengaruhi kesehatan. Sampeyan bisa mlaku ing wilayah sing turu.
Latihan ing pelatih elips. Iki mesin olahraga sing apik. Keuntungan utama pelatih elips: ora ana geter organ internal, beban ing tulang punggung ora dikatutake. Latihan iki kudu ditindakake kanthi moderat. Sampeyan uga bisa nggunakake layanan pelatih.

Jogging esuk wis umum kanggo masarakat. Rasane esuk kaya untu-untu. Latihan kasebut duwe pengaruh positif marang kabeh proses ing awak. Otot dikuatake, kulit dadi luwih sehat, swasana saya apik.

Wanita hamil minangka perkara liya. Awak wanita sajrone wektu iki bisa uga beda reaksi karo jogging. Saben kasus kudu dipikirake kanthi individual.

Sampeyan kudu nimbang kabeh: