Diet banyu - pro, kontra lan menu sajrone seminggu

Diet banyu regangan dianggep minangka "diet" ing pangerten konvensional. Prasyarat kasebut yaiku tundhuk karo rezim ngombe sing bener. Uga ana pasa terapeutik, nanging iki dadi topik kanggo artikel liyane.

Biasane, periode ngilangi bobot angel banget. Sampeyan kudu nyerah akeh panganan sing disenengi: manis, glepung, goreng, lsp. Diet banyu kalebu asupan cairan sing seimbang.

Kesalahpahaman babagan panganan iki

Panemu babagan sistem penurunan bobot kaya sing kontradiktif. Iki amarga akeh mitos babagan asupan cairan seimbang:

• "Banyu tinimbang panganan" - Akeh wong mikir yen diet kaya ngono iku mung ngombe banyu tanpa panganan. Iki ora kaya ngono: tanpa panganan, bakal cilaka banget ing awak. Wong kasebut bakal ngalami kesehatan sing saya parah. Kanthi cara ngilangi bobot awak, sampeyan kudu nyerah produk kalori sing akeh, nanging dudu panganan sing sehat. Ing kasus iki, sampeyan mung kudu ngamati rezim ngombe.
• "Banyu sing adhem, luwih cepet sampeyan bakal kelangan kilogram ekstra" iku khayalan. Awak ora bakal nyerep cairan kasebut nganti digawe panas nganti suhu sing dibutuhake. Supaya proses metabolisme bisa diwiwiti luwih cepet, banyu kudu dikonsumsi kanthi anget (37-40 ° C).
• "Yen ngombe luwih akeh, asile luwih apik" minangka mitos sing nyebabake akibat sing ala. Awak kudu nampa cairan kaya sing bisa diolah. Keluwihane bakal ngegetake weteng, butuh panganan luwih akeh. Banyu sing akeh banget nyebabake beban ginjel sing ora bisa ditanggung. Tekanan intrakranial bisa nambah: Patologi CVS bakal muncul.

Supaya rezim banyu ngasilake asil, sampeyan kudu mematuhi kabeh aturan, sing bakal dibahas ing ngisor iki.

Katrangan

Manungsa iku banyu 80%. Sampeyan dibutuhake kanggo proses metabolisme. Kekurangan cairan nyebabake kelainan metabolisme, edema, kesehatan sing kurang, lan munculnya bobot ekstra. Ahli nutrisi nyaranake ngombe banyu mineral artesian tanpa gas.

Regimen ngombe ora ateges menehi panganan.

Sing utama yaiku nglacak volume cairan sing sampeyanombe, wektu asupan, lsp. Miturut tinjauan babagan wong sing lungguh ing panganan iki, bisa ngilangi nganti 10 kg.

Aturan umum

Yen awak ilang paling ora 10% cairan sing dibutuhake, mula masalah kesehatan serius bakal diwiwiti. Kabeh bisa mungkasi pati.

Banyu minangka pelarut senyawa organik lan anorganik, tanpa organ lan sistem ora bisa normal digunakake. Kabeh proses biokimia ditindakake kanthi partisipasi cairan. Nyepetake kacepetan reaksi.

Banyu kalebu ing komponen getih sing konstituen, ngirimake zat-zat sing dibutuhake menyang kabeh organ lan sistem. Ngatur suhu lan proses pencernaan. Cairan kasebut ngilangi unsur beracun, racun lan nindakake tugas penting liyane.

Akeh wong, nyoba ngilangi kilogram ekstra, tuku macem-macem obat, pakaian jero khusus, teh pencahar, lsp. Tujuane yaiku supaya garing awak. Kanthi tembung liya, dehidrasi awak.

Cara ngilangi bobot awak, yen mbantu nyuda bobot, mula mung sawetara wektu. Kajaba iku, cara kaya ngono iku mbebayani banget kanggo kesehatan.

Para ahli percaya manawa kilogram ekstra muncul amarga dehidrasi. Mula, panganan sing paling apik yaiku: nggawe regimen ngombe.

Kaluwihan lan kekurangan

Rezim ngombe sing bener duwe kaluwihan kaya ing ngisor iki:

• ora prelu nggunakake wektu sing akeh kanggo nyiyapake panganan khusus;
• ora perlu ngetung kalori sing dikonsumsi;
• sampeyan ora bisa nambah kegiatan fisik;
• ngirit anggaran: ora ateges nggunakake produk eksotik sing regane akeh dhuwit;
• relatif ora cilaka;
• ora nyebabake reaksi alergi;
• banyu mboseni keluwen;
• menehi entheng lan ngrasakake bobote.

Sanajan akeh aspek positif, pola makan duwe sawetara kekurangan:

• reaksi salabetipun: pusing, mual, lsp.
• rasane wareg kliwat cepet, wong maneh ngalami keluwen;
• angel ditoleransi;
• ngumbah nutrisi (utamane kalium lan kalsium);
• Kerep nggusah buang air kecil.

Sadurunge milih diet, sampeyan kudu mikir kanthi tliti. Timbang pro lan kontra ".

Banyu apa sing bisa ditampa?

Soda ora cocog: ngganggu membran njero saluran pencernaan, nyebabake nambah napsu. Kopi, teh, lan alkohol duwe efek diuretik lan nyebabake dehidrasi. Mula, sampeyan ora bisa ngombe.

Luwih becik nggunakake banyu leleh sing malih dadi wujud cair ora luwih saka pitung jam kepungkur. Sipat sing migunani yaiku amarga ora ana uyah sing angel. Banyu meja biasa cocog. Nanging, ing konsumsi sampeyan kudu ngerti kapan kudu mandheg.

Sampeyan kudu ngombe ora luwih saka jumlah sing diwenehake ing pandhuan. Yen ora, sampeyan bisa nyebabake kejang, nambah tekanan intrakranial, leaching unsur sing migunani.

Menu

Diet kalebu asupan panganan pecahan. Kanggo nggayuh asil, jumlah kalori saben dina ora luwih saka 1200 utawa 1500. Sawetara sumber ngandhakake isi kalori sing luwih murah, kurang saka 1000 utawa malah 800 Kcal saben dina. Elinga, isi kalori saben dina sing sithik bakal ora nyebabake apa-apa sing apik, bocah-bocah wadon kudu mangan panganan paling ora 1200 Kcal, lan lanang paling ora 1500.

Ana sawetara jinis panganan. Saben wong nyedhiyakake gelas banyu anget sawise tangi esuk, panganan apa wae, sadurunge turu.

Aja ngombe nalika mangan. Cairan diidini 90 menit sawise mangan.

Diet sedino

• Sarapan: oatmeal 250 gr, massa curd.
• Cemilan: Sawetara irisan melon.
• Nedha awan: mangkok sup nettle.
• Cemilan sore: kiwi utawa roti.
• Nedha bengi: 0,2 kg daging sapi utawa rebus kanthi isi iwak.

3 dina

Ing dina kaping 1:

• sarapan: endhog, sandwich keju sawetara;
• nedha awan: pelem;
• nedha awan: salad karo sayuran lan keju feta, 150 gram susu pitik;
• cemilan awan: apel;
• nedha bengi: sayuran rebus 150 gram lan daging sapi 100 gram.

Dina kaping 2:

• sarapan: sawetara roti panggang, 150 gram curd massa;
• Sarapan kaping 2: apel;
• nedha awan: campuran sayuran, roti panggang, 150 gram tuna;
• cemilan awan: woh pir;
• nedha bengi: salad kubis, endhog, sandwich keju.

Dina kaping 3:

• Panganan kaping 1: roti panggang, campuran sayuran, pitik rebus 150 gram;
• nedha awan: persik;
• nedha awan: sup karo duduh kaldu tanpa lemak, 100 gram isi ayam, roti panggang;
• cemilan sore: oranye;
• nedha bengi: sayuran rebus, cutlet kukus, roti panggang.

Puluh nganti telung puluh menit sadurunge sarapan, sadurunge mangan, sawetara jam sadurunge turu, sampeyan kudu ngombe banyu anget 300 ml.

Limang dina

Ing dina kapisan:

• sarapan: endhog orak nganggo tomat;
• Dhahar kaping 2: sele;
• istirahat awan: sup sayur-sayuran, 100 gram pitik utawa susu kalkun;
• cemilan awan: melon;
• nedha bengi: kacang polong, yogurt kosong 0,2 liter.

Dina kaping 2:

• Panganan kaping 1: roti panggang, endhog;
• Sarapan kaping 2: 30 g kacang;
• istirahat awan: rebus sayuran, 100 g ati;
• cemilan awan: anggur;
• nedha bengi: 200 g jamur.

Dina kaping 3:

• sarapan: sega sendok, tomat;
• nedha awan: kismis;
• nedha awan: telung gulung kubis, campuran sayuran;
• cemilan sore: puree pear;
• nedha bengi: salad "musim panas", massa kari sing kurang kalori.

Dina kaping 4: mbukak apel: ngonsumsi 1,5 kg woh saben dina, banyu 0,3 l 20 menit sadurunge lan sawise mangan.

Dina kaping lima:

• sarapan: oat, keju;
• cemilan awan: nektar;
• istirahat awan: sup kubis; iwak udang 0,2 kg;
• cemilan sore: 2-3 plum;
• nedha bengi: 200 gram terwelu, 150 gram keju pondok-kurang kalori, oranye.

Kursus limang dina nyepetake pemecahan lemak, ngresiki saluran pencernaan toksin lan racun. Thanks kanggo iki, sampeyan bisa ngilangi 4 nganti 5 kg.

Pitung dina

Regimen penurunan bobot, suwene seminggu, nyedhiyakake 2-3 liter banyu saben dina. Sampeyan kudu nedha bengi paling ora telung jam sadurunge ngaso wengi.

Menu conto:

• sarapan: panganan protein kayata susu pitik utawa tuna
• nedha awan: duduh kaldu sayuran, daging panganan, rebus, rebus, sayuran mentah;
• nedha bengi: daging, iwak, sayuran sing dimasak ing ketel kaping pindho;
• cemilan: woh-wohan, kacang-kacangan, woh-wohan garing.

Diet pitung dina ngidini sampeyan ngilangi nganti sepuluh kilogram.

Sepuluh dina

Dina kapisan:

• esuk: endhog 2, roti sawetara;
• dina: 200 g tuna, roti;
• cemilan: massa curd karo tanduran;
• sore: koktail rumput laut, cumi lan wortel.

Dina kapindho:

• sarapan: endhog orak-arik;
• nedha awan: sup jamur lan kubis, labu rebus;
• cemilan: woh-wohan garing;
• nedha bengi: terong diiseni.

Dina katelu:

• dhahar esuk: gandum, tomat loro;
• nedha awan: rebus, unggas 150 g;
• cemilan: kembang kol lan salad jeruk bali;
• sore: tuna panggang, roti panggang loro.

Dina kaping papat:

• esuk: 150 gram keju pondok;
• dina: campuran endhog puyuh 4, duduh kaldu pitik, jamu;
• cemilan: puree apel;
• sore: 0,2 kg panggang terwelu, roti panggang loro.

Dina kaping lima:

• sarapan: telur dadar saka endhog loro;
• nedha awan: sup pitik tanpa kentang, salad sayuran;
• cemilan sore: apricot;
• nedha bengi: zucchini ing lengen klambi karo jus lemon.

Limang dina sabanjure menu dibaleni.

Panganan pungkasan yaiku sawetara jam sadurunge turu.

Diet sajrone 14 dina

Dina kaping 1:

• sarapan: endhog, roti, keju;
• cemilan esuk: woh pir, setengah gelas ceri;
• nedha awan: 150 gram isi ayam, 250 gram campuran sayuran mangsan karo jus lemon, roti;
• cemilan sore: persik 2 pcs.;
• nedha bengi: 139 gram daging sapi, 250 gram sayuran rebus.

Dina kapindho:

• sarapan: rong krupuk, 100 gram keju pondhok;
• nedha awan: mangkuk sup, salad ketumbar, wortel, radishes;
• cemilan sore: loro pir;
• nedha bengi: 100 g soba, 150 g sayuran rebus lan setengah jeruk bali.

Dina katelu:

• esuk: salad buah;
• dina: mangkuk duduh kaldu puyuh karo krupuk, 150 g asparagus rebus;
• cemilan sore: aprikot garing kaping papat;
• nedha bengi: kentang loro "nganggo seragam", 200 gram jamur.

Dina kaping 4:

• sarapan: roti loro, sawetara jeruk keprok;
• nedha awan: gedang, roti, apel;
• teh sore: salad "musim panas";
• nedha bengi: loro schnitzel, salad kelp.

Dina kaping lima:

• esuk: telung sendok buckwheat, tomat loro;
• nedha awan: okroshka, roti loro;
• cemilan sore: 100 g woh wohan beri beku;
• nedha bengi: Gobis lan salad wortel, 150 g kalkun, persik.

Dina kaping 6:

• sarapan: beras telung sendhok lan woh pir;
• nedha awan: 200 g ati pitik, campuran sayuran;
• cemilan awan: kiwi loro;
• nedha bengi: 150 g daging babi kukus tanpa lapisan lemak, salad sayuran.

Dina kaping pitu:

• esuk: salad buah karo keju pondok;
• dina: sup, endhog rebus;
• cemilan: wiji saka walnut telu;
• sore: 250 g crayfish, salad sayuran, loro roti panggang.

Ing minggu kaping 2, menu dibaleni maneh.

Diet sajrone sewulan

Kira-kira menu saben dina:

• esuk: soba, beras utawa dadar, sayuran tanpa perawatan panas;
• brunch: woh;
• dina: sup, daging, salad sayuran;
• cemilan sore: woh wohan beri, kacang-kacangan, woh-wohan garing;
• sore: sayuran rebus, iwak utawa jamur nganggo irisan roti.

Ngombe cairan, kaya jinis diet liyane.

Metu tanpa konsekuensi lan panggunaan maneh

Bali menyang panganan biasa, minangka aturan, tanpa masalah kanggo awak. Sawise diet patang dina, jumlah cairan sing dikonsumsi dikurangi.

Banyu bisa diganti nganggo teh ijo, jus.

Nalika bali menyang panganan sing biasa, luwih becik nggunakake produk susu fermentasi, kursus pertama, kompot, minuman buah, jeli, lsp. Sawise suwe, jumlah cairan saben dina kudu dikurangi dadi 1,5-2 liter. Sanajan wis bobote, luwih becik ngombe segelas banyu panas sadurunge mangan. Iki bakal nambah fungsi saluran pencernaan.

Yen sistem penurunan bobot nyedhiyakake jumlah banyu saben dina sing signifikan yen dibandhingake karo sing biasane, sampeyan bisa diet maneh ora luwih saka telung nganti patang minggu. Sajrone periode iki, ginjel bakal mandheg amarga kakehan abot: ora bakal ana masalah ing sistem urin.

Reaksi sing ala

Ilang bobot ing banyu duwe efek samping. Penyalahgunaan bisa nyebabake:

• masalah ginjel, pembengkakan;
• beban abot ing CVS;
• nyuda proses ngilangi bobot awak (cairan sing berlebihan nyegah pecahan lemak);
• ora seimbang uyah-banyu;
• leaching kalsium: nyebabake kram, nyeri sendi.

Ing ulasan, wong sing wis diet ngobrol babagan efektifitas metode iki ngilangi bobot, nalika negatif digandhengake, minangka aturan, kanthi munculé reaksi sing ala, asring pusing, lan pingsan. Para ahli percaya manawa titik ing kene ora cocog karo rekomendasi, kayata kalori sing kurang banget, kayata. Kaya sing wis diandharake, sampeyan kudu mangan paling ora 1200 Kcal.

Kanggo nyegah akibat sing ora dikarepake, sampeyan kudu ngetrapake volume cairan saben dina sing ditemtokake ing rekomendasi kasebut. Aja diet luwih saka setengah wulan.

Kontra

Sistem penurunan bobot banyu ora bisa digunakake kanggo patologi ginjel, diabetes mellitus, tekanan intravena tinggi.

Kanthi ati-ati, diet kanthi obesitas. Amarga konsentrasi dhuwur saka insulin ing getih, bisa uga dadi gedhe.

Sadurunge ngilangi bobot, konsultasi medis perlu.

Pilihan mode banyu

Uyah-banyu

Kanggo sing pengin ngilangi bobot wanita sing hamil. Kepatuhan karo rezim ngombe ing trimester kaping pisanan "nylametake" saka toksikosis. Ing tahap sabanjure, ngilangi pembengkakan ing perangan awak. Nalika njaga rezim, volume banyu mundhak lan jumlah uyah sing dikurangi suda. Thanks kanggo iki, cairane ora disimpen, lemak ing area masalah diserap. Durasi: ora luwih saka pitung dina. Sajrone wektu ngenteni bocah, proses kasebut kudu diawasi dening spesialis. Ninggalake 2-3 kg. Bisa diulang sawise nem minggu.

Roti banyu lan kefir

Roti diijini nganggo bran utawa tanpa ragi. 1,5 liter kefir lan 10 gelas banyu isih diombe sedina. Durasi - ora luwih saka 14 dina. Sajrone wektu iki, nganti 5 kg mudhun. Sampeyan bisa miwiti maneh diet sajrone wulan.

Banyu tanpa susu

Sampeyan bisa nggunakake produk sing kurang kalori, kajaba produk susu. Diet ora kudu luwih saka seminggu. Bakal mbantu ngilangi nganti 10 kg. Nanging, penurunan bobot awak kaya iki ora mengaruhi kesehatan kanthi cara paling apik. Sampeyan bisa mbaleni maneh sajrone wulan setengah.

Kamar teh

Adhedhasar konsumsi teh ijo kaping 5. Minuman kasebut kudu kanthi kualitas tinggi, ragi gedhe. Iki diseduh ing banyu sing wis dimurnekake. Pilihan diet iki ora bisa dipilih kanggo masalah gastrointestinal. Durasi - 1-2 minggu. Pengulangan diidini sajrone rong wulan. Kanthi sistem iki, 8-10 kg bisa mudhun.

Teh Jepang

Sampeyan kudu ngonsumsi 1,5 liter teh Jepang saben dina. Cairan liyane yaiku decoct banyu lan herbal. Minuman saka Jepang duwe antioksidan, sifat pembersih. Cepet ngrusak celengan lemak. Pilihan diet iki mbantu ngilangi 9-11 kg, nanging ora kudu dibaleni luwih saka sepisan sajrone nem wulan.

Apel banyu

Iki dianggep cukup abot, ora kabeh wong tahan, mbantu ngilangi 2-5 kg, ngresiki saluran pencernaan. Ngilangi bobot telung dina. Rong dina pisanan, sampeyan mung kudu mangan apel kanthi jumlah 2 kg lan ngombe banyu kanthi 2,5 liter. Ing dina kaping telu, diet bisa beda-beda kanthi rong sendok makan oat. Apel ngemot asam buah sing akeh banget. Bahan-bahan kasebut nyebabake mukosa gastrointestinal: rasa luwe mundhak. Mula, ora disaranake mangan woh sadurunge turu: pepenginan mangan bakal nyegah sampeyan turu kanthi tentrem. Sampeyan bisa bali menyang diet sawise telung wulan.

Banyu-protein

Nyedhiyakake kalori minimal, nanging gampang ditoleransi. Diet disaranake dikombinasikake karo latihan olahraga kanggo efisiensi sing luwih gedhe. Sampeyan kudu ngombe 2,5 liter banyu saben dina. Menu saben dinane kalebu panganan sing akeh protein. Ora luwih saka 1.200 Kcal diijini saben dina. Diet suwene 5 dina. Ninggalake 4-5 kg. Reaplikasi: sawise 1,5 wulan.

Yen, kanthi macem-macem jinis diet, kahanan kesehatan saya parah, katon malaise, penurunan bobot kudu dihentikan. Disaranake konsultasi karo spesialis.

Tabel volume cair

Jumlah banyu sing dikonsumsi kanggo saben wong kanthi kategori bobote beda:

Kanggo ngetung asupan cairan saben dina, bobote kudu dikalikan 40. Nomer sing diasilake nuduhake jumlah banyu sing kudu sampeyanombe saben dina ml.

Resep-resep

Sanajan diet banyu tegese mangan panganan sing kurang kalori, iki ora ateges panganan kudu tanpa rasa. Ana macem-macem resep supaya bobot awak nyenengake.

Semangka kanthi jeruk nipis

Kanggo masak sampeyan butuh:

• pulp semangka;
• klompok mint;
• papat jeruk nipis utawa jeruk nipis.

Cara masak:

• dibagi Semono uga Sindhunata dadi patang bagean;
• ngiris irisan sing padha utawa nggawe bal;
• nyampur mint karo 2 sendhok. l. bubur jeruk nipis;
• Lebokake irisan ing piring, tabur nganggo jeruk nipis banjur taburi campuran mint lan buah.

Salad apel

A:

• Apel;
• endhog;
• peterseli;
• kemangi

Resep:

• godhog endhog nganti mateng;
• ngilangi kuning telur;
• pass protein lan woh apel liwat grater kasar;
• lebokake suket ing salad.

Piring kasebut dihiasi kemangi ing sisih ndhuwur.

Buah kari

Komponen:

• keju ing pondhok;
• Apel;
• jus jeruk nipis;
• 1 sendhok madu;
• 3-4 kenari.

Cara masak:

• potong woh apel menyang kubus lan tliti jus lemon kasebut kanthi tliti;
• kanggo impregnation, jumeneng sepuluh menit;
• dicampur karo madu, kernel, keju pondok.

Panemu para ahli diet babagan diet banyu umume padha. Para ahli ujar manawa banyu duwe pengaruh sing apik tumrap kegiyatan kabeh organ lan sistem, nanging panggunaan akeh banget luwih mbebayani tinimbang dehidrasi. Iki mengaruhi sistem kardiovaskular lan sistem kencing. Ing kabeh perkara sing sampeyan kudu ngerti kapan kudu mandheg.

Tonton video kasebut: High Protein Coffee Cream, Crema al Caffe Super Proteica!!!! SUB (November 2024).