Kaya sing sampeyan bayangake, artikel iki ditujokake kanggo wong sing bakal mbukak maraton kaping pisanan. Mlaku maraton minangka salah sawijining prekara sing umume diucapake: "luwih becik ndeleng sepisan tinimbang ngrungokake kaping satus", amarga ora prelu maca babagan maraton, awak bisa tumindak adoh kanthi cara sing ora dikarepake ... Nanging, sampeyan kudu ngerti prinsip umum supaya bisa minimalake kemungkinan majeure pasukan ing trek kasebut.
Taktik mlaku maraton
Marathon pertama sampeyan mesthine kudu dadi gaya sing apik. Tugas utama yaiku mlaku kanthi cepet. Mula, luwih becik miwiti mlaku kanthi tenang, tanpa cepet-cepet tekan endi wae. Aja nggatekake peserta liyane ing balapan, sing "luh" wiwit wiwitan. Yen atlit iki dudu trampil sing wis ngerti kanthi jelas wektu kudu mlaku saben kilometer maraton, nanging amatir umum, mula wiwitane cepet bisa dirasakake sawise 15 kilometer lan kekuwatane bakal ditinggal.
Dadi luwih becik mlaku kanthi tenang jangkah alon... Ing kacepetan sing mlaku kanthi alon, latihan dawa mlaku dadi latihan. Ing kasus iki, sampeyan duwe kesempatan kanggo nyetel beban kanthi bertahap.
Ran 10 kilometer... Sampeyan ngerti yen jangkah kasebut cethek banget kanggo sampeyan. Tambahi sithik. Kita mlayu maneh 10 km lan deleng. Yen sampeyan wiwit krasa rada kesel lan ngerti yen luwih becik ora nambah, mula terus mlaku kanthi cepet. Yen sampeyan rumangsa isih duwe kekuwatan, mula tambahi sithik. Nanging ati-ati. Rasa entheng iki bisa dadi khayalan. Lan ing kilometer 30th, sikil sampeyan bisa dumadakan "ngadeg" lan kekuwatan sampeyan bakal entek, sanajan sadurunge kabeh apik.
Mula, luwih becik mlaku kanthi cepet kanthi jarak kabeh lan tambah apik, yen ana sing bisa ditambahake, ing 7-12 kilometer pungkasan. Luwih saka yen sampeyan mlaku 20 km, banjur sampeyan kekuwatan banjur kudu mlaku lan mlayu.
Miwiti akselerasi pungkasan siji utawa loro kilometer sadurunge garis finish.
Iki padha, nanging sedhela: Mlaku kanthi alon nganti 30 kilometer kanthi kacepetan nalika sampeyan mbukak latihan. Tambahake langkah kanthi bertahap kaya sing sampeyan rasakake. Mulai akselerasi ing finish 2 km sadurunge garis finish.
Panganan sajrone maraton
Kaping pisanan Coba ngombe cukup banyu. Elinga - rasane ngelak wis ngalami dehidrasi. Lan dehidrasi sacara signifikan ngganggu fungsi kabeh organisme. Mula, aja nganti awak krasa ngelak lan ngombe paling ora siji utawa sedhot banyu ing saben titik nutrisi. Supaya ora ngombe kakehan, lan ngelak ora bakal muncul.
Tuang banyu ing otot sikil sampeyan. Iki bakal nyuda suhu sikil sampeyan lan ngumbah kringet supaya kulit ing sikil sampeyan ambegan luwih apik. Yen sampeyan mlayu ing hawa panas lan nganggo topi, tutup sirah utawa udan topi sampeyan. Ing panas banget tanpa tutup utawa syal, udan sirah kanthi ati-ati banget. Amarga endhas sing teles luwih akeh kena sinar srengenge lan kemungkinan sunstroke saya tambah.
Sawise 10 kilometer, wiwiti ngonsumsi karbohidrat. Stasiun panganan mesthi ana piring, woh-wohan, coklat, sing bisa dipangan nalika mlaku. Toko karbohidrat sing sampeyan tumpukake sadurunge sampeyan bakal entek sawise mlaku sajrone sakjam, mula kudu nambah karbohidrat anyar ing awak.
Coca Cola Karbon uga asring diwenehake ing toko panganan. Minuman obat kuat sing akeh banget ana ing kafein lan gula. Yen sampeyan ora ngalami masalah pencernaan nalika ngombe soda, sampeyan bisa ngombe cola tinimbang banyu.
Napas nalika mlaku maraton
Napas liwat irung lan cangkem... Yaiku, ambegan lan ambegan bebarengan kanthi irung lan cangkem. Aja nyoba kanggo cocog ambegan karo langkah-langkah. Ayo awak milih tingkat ambegan dhewe.
Lan wiwit ambegan wiwit wiwitan kanthi irama sing tenang lan moderat. Aja nyoba ngomong akeh nalika mlayu. Amarga ing wiwitan sampeyan duwe akeh kekuwatan lan napas sampeyan durung kesasar. Lan ing pungkasan maraton, sampeyan meh ora bisa mindhah sikil, dadi bisa uga ora duwe kekuwatan kanggo mindhah ilat. Luwih becik ora mbuang-mbuwang energi ing wiwitan proses kasebut.
Golek perusahaan
Aja mikir manawa titik iki bertentangan karo sing sadurunge, sing ujar manawa luwih becik ora ngomong nalika mlaku. Intine yaiku luwih becik mbukak klompok sing gerakane adoh karo kacepetan sampeyan dhewe. Ing kasus iki, luwih apik kanggo mbukak, sampeyan bisa mandheg sawetara ing salah siji ing koridor udara, lan sampeyan ora kudu ngobrol. Sampeyan bisa mlayu meneng, nanging bareng.
Mesthine, iki ora kabeh prinsip sing kudu sampeyan ngerteni nalika mbukak maraton. Sampeyan bakal sinau kabeh prinsip nalika ngrampungake maraton pertama. Kangge, sampeyan mung kudu ngerti taktik sing mlaku, prinsip nutrisi lan ngombe nalika mlaku. Lan kepiye carane ambegan lan karo sapa sing mbukak maraton.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Supaya persiyapan jarak 21,1 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
