Bobot tangan: kanggo apa lan apa mupangate? * Crossfit

CrossFit minangka olahraga kanggo sing kuwat lan awet, lan tugas sing paling penting yaiku entuk kekuatan fungsional kanggo nindakake tugas kekuwatan saben dinane. Mula, kanggo akeh Workout, komponen kasebut luwih penting tinimbang komponen kekuatan. Nanging kepiye carane nggawe luwih angel, malah luwih kuat lan sekaligus ora lali babagan komponen kekuatan olahraga kompetitif? Bobot tangan iku cocog kanggo iki. Dheweke uga digunakake kanthi aktif ing olahraga liyane kanggo nambah ketahanan.

Informasi umum

Bobot tangan minangka cuffs khusus, ora asring sarung tangan, ing endi pengisi khusus ditempelake sing nambah bobot. Tujuan utamane yaiku nggawe pusat gravitasi tambahan ing mburi sendi (pergelangan tangan) kanggo nambah perkembangan otot pundhak lan lengen lan pangembangan ketahanan.

Utamane, kanggo petinju kaping pisanan, sing mesthine bisa nambah kacepetan jotosan nalika njaga teknik kasebut, mikir babagan bobot tangan. Amarga bobot dhisikan tangan sing cukup cilik, dheweke duwe kesempatan kanggo nambah kekuwatan sing bisa njeblug mung kanthi bantuan push-up sing bisa njeblug lan latihan liyane sing padha. Bobot tangan (petinju asring nggunakake sarung tangan bobot) ngatasi masalah iki, amarga bisa entuk rong kaluwihan sing paling penting:

Gerak gerakan alami. Senadyan kasunyatan manawa pusat gravitasi gerakan rada digeser, bobot tangan bisa nglestarikan gerakan amplitudo alami lan nggarap teknik gerakan eksplosif, sing paling cedhak karo kasunyatan.
Kemajuan mbukak. Yen tekanan push-up lan barbel ditrapake kanggo nambah kekuatan umum lan biasane mung ora langsung mengaruhi kekuwatan, mula gerakan langsung kanthi paningkatan kacepetan bisa nggawe kemajuan sing sistematik.

Amarga rong faktor kasebut, kekuwatan jotosan atlit wis saya suwe saya cepet. Kanggo mbandhingake, sadurunge jotosan petinju paling kuat sing direkam dening federasi ing pungkasan abad kaping 19 mung padha karo 350 kilogram. Saiki, ana pirang-pirang atlit sing dawane ngluwihi ton.

Lumrahe, kekuatan otot pundhak dibutuhake ora mung dening atlit sing ana gandhengane karo seni beladiri, mula, cuff lengen tangan (lan banjur sarung tangan bobot) wis nyebar ing meh kabeh olahraga.

Nggunakake ngendi?

Saiki, bobot tangan digunakake ing kabeh olahraga, wiwit maraton nganti ski alpine. Iki digunakake ing tenis meja lan fitness. Kita bakal nyoba ngerteni kenapa bobot tangan dibutuhake ing disiplin klambi.

Ayo diwiwiti kanthi ngilangi mupangat sing wis diterangake sadurunge adhedhasar kekurangan latihan klasik.

Kauntungan # 1

Latihan Crossfit kanthi kompleks intensitas tinggi kalebu kabeh awak. Nanging, ing latihan kayata penarik lan push-up ing tangan, umume beban, kayata olahraga dhasar liyane, ditindakake dening klompok otot gedhe (punggung, dada, sikil).

Akibate, otot-otot lengen bisa uga ora nampa beban sing cukup, sing ora ngidini kabeh awak diatasi kanthi intensitas sing padha. Kanthi nggunakake bobot tangan, iki bisa ditindakake.

Kauntungan # 2

Kauntungan kaping pindho sing dipikolehi saka nganggo bobot luwih jelas kanggo perwakilan kekuwatan. Yaiku, nambah intensitas beban kardio. Ora rahasia manawa CrossFit adhedhasar latihan HIIT, sing kalebu intensitas puncak ing ambang denyut jantung maksimum. Nanging, sanajan ing kasus iki, atlit sing wis terlatih arang banget ngluwihi zona denyut jantung ing ndhuwur level pembakaran lemak, sing ora cukup kanggo nglatih ketahanan sakabehe atlit. Bobot mbantu ngatasi masalah iki, amarga saben gerakan tangan saiki duwe beban tambahan.

Cathetan: Mangkene carane Richard Froning Jr. nggunakake bobot tangan. Dheweke mlayu nganggo kit bobot lengkap, kalebu: rompi bobot, bobot ing sikil lan tangane. Mangkono, komplikasi olahraga aerobik ing kabeh awak.

Kauntungan liyane sing bisa dibantah saka bahan bobot ing olahraga abot, utamane, ing salib daya, yaiku nyinaoni serat abang sing ketinggalan. Utamane yaiku serat cepet putih, sing tanggung jawab kanggo kekuwatan lan kacepetan, bisa ditindakake kanthi nggunakake kompleks tenaga (thrusters, shvungs, traction, lsp). Nalika serat alon abang mung melu sajrone olahraga sing dawa, sing khas kanggo kompleks Workout. Masalah utama yaiku nalika nggarap skema olahraga, bobote tetep tetep, sing ora ngidini nambah beban suwe-suwe lan nambah fitness. Bobot ekstra ing tangan bisa ngatasi masalah iki.

Iki adoh saka macem-macem kemungkinan agen bobot kanggo nambah indikator aerobik, kekuatan, kacepetan lan olahraga liyane; wong ora bisa ngomong terus babagan mupangate. Mula, luwih becik dituku lan coba dhewe.

Kritik pilihan

Dadi, kita ngerti apa bobot sing diarani. Wayahe milih:

Nganggo kenyamanan. Sanajan kabeh, indikator iki kudu dadi sing paling penting. Pancen, ora kaya dumbbells, bobot digunakake luwih suwe, lan gosokan utawa balancing sing ora bener bisa nyebabake rasa ora nyaman, lan ing kasus sing jarang uga dislokasi lan ciloko liyane.
Bobot saka bobot. Sampeyan kudu milih gumantung saka tujuan lan periode nganggo. Luwih becik entuk sawetara kit kanggo latihan saben dinane, kardio lan kekuatan. Utawa njupuk pilihan nganggo piring sing bisa dicopot.
Gol. Iki ora mung nemtokake bobote agen bobot, nanging uga jinis konstruksi. Kanggo CrossFit, bobot empuk empuk paling apik.
Pengisi. Timbal, wedhi lan metalik. Timah langka, wedhi asring dikritik yen nglewati garis jahitan suwe-suwe, uga bobot saka agen bobot kasebut tetep, lan versi logam ngidini sampeyan nambah utawa nyuda bobote manset, amarga piring kasebut bisa dicopot. Pramila solusi sing paling apik yaiku tuku senyawa bobot logam. Nanging, sandy uga minangka pilihan sing apik yen sampeyan butuh bobot sithik.
Materi... Pilihan sing paling apik yaiku poliester utawa tarp. Dheweke paling awet.
Pabrikan... Pantes menehi pilihan kanggo merek terkenal - Reebok utawa Adidas.
Cara nyikat tangan... Gumantung saka bobot ing cuff. Pilihan sing paling apik yaiku Velcro sing jembar. Iki bakal nyuda wektu kanggo ngilangi / menehi bobot.

Apa mau?

Ayo nimbang kategori bobot utama sing digunakake ing CrossFit:

Ndeleng	Foto	Ciri khas	Tugas target
Bobot entheng, cuffs	© piggu - stock.adobe.com	Tata letak lan pusat gravitasi sing nyenengake ngidini sampeyan ora ngrasakake tekanan sajrone olahraga.	Nglatih kekuwatan para atlit nalika njaga koordinasi gerakan lan teknik eksekusi sing bener. Cocog kanggo kardio intensitas tinggi klasik amarga pusat gravitasi ekstra.
Bobot ringan, sarung tangan	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Tata letak lan pusat gravitasi sing nyenengake ngidini sampeyan ora ngrasakake tekanan sajrone olahraga.	Nglatih kekuwatan para atlit nalika njaga koordinasi gerakan lan teknik eksekusi sing bener. Cocog kanggo kardio intensif klasik lan drummer.
Bobot rata-rata, cuffs	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Tata letak lan pusat gravitasi sing nyenengake ngidini sampeyan ora ngrasakake tekanan sajrone olahraga utawa nyandhang saben dina.	Kanggo nyandhang saben dina - digunakake kanggo latihan umum ketahanan tangan.
Bobot sing bisa diatur, cuffs	© onhillsport.rf	Manset nganggo piring logam sing dadi regulator bobot kanggo kemajuan beban.	Bobot universal sing dirancang kanggo panggunaan serbaguna. Ing kasus sing jarang, bisa digunakake kanggo bobote sikil.
Bobot fleksibel	© yahoo.com	Bisa dipasang ing sadawane lengen lengen. Dheweke katon kaya lengen klambi.	Dirancang kanggo latihan fungsional sing kompleks. Sampurna minangka pengganti rompi bobot.
Bobot krasan	© tierient.com	Biaya murah - kemungkinan panyesuaian anatomi.	Dheweke mujudake macem-macem tujuan gumantung saka pangisi, kualitas material lan pengikat.

Asile

Yen sampeyan duwe rencana nggunakake bobot kanggo jogging utawa olahraga dhasar, cuffs minangka pilihan sing paling apik. Sanalika, yen sampeyan milih ngatur sesi tinju kardio ing gedung olahraga, bobot bobot sarung tangan bisa cocog amarga ana risiko ciloko sing luwih sithik ing tangan lan sendi sing jejer.

Saiki, akeh wong sing nganggep entheng bobot tangan nalika latihan terus. Nanging bisa dipakai ora mung sajrone latihan, nanging uga awan. Sanajan iki ora bakal nambah kinerja atletik kanthi signifikan, umume bakal nambah keseimbangan energi lan nambah pengeluaran kalori.

Kasunyatan sing nyenengake: asring banget wong sing mandheg ngrokok nggunakake bobot. Iki amarga kasunyatan manawa nyengkuyung rokok kanthi tangan nalika nganggo proyektil iki rada angel lan ora nyaman, sing nggawe wong ngalami perasaan negatif lan, akibate nyegah ketergantungan psikologis stimulan nikotin.