Ngleksanakake macem-macem latihan nganggo karet karet ora mung bisa macem-macem olahraga, nanging uga bisa sukses kanthi akeh klompok otot, mbusak celengan lemak, utamane ing pinggul lan pinggul, lan uga bisa digawe dowo.
Pancen gampang banget nggunakake peralatan olahraga kasebut, sing utama yaiku ngerti syarat dhasar kanggo milih lan nindakake olahraga kanthi bener. Ing kasus iki, asil positif ora bakal suwe, lan saben olahraga bakal nggawa rasa seneng lan bungahe.
Latihan karet gelang - fitur
Pita karet bisa digunakake kanggo latihan kekuatan, kanggo latihan regangan lan keluwesan, lan kanggo latihan Pilates.
Fitur utama peralatan olahraga iki yaiku:
- Bisa digunakake sanajan ing omah.
- Ora dibutuhake persiapan khusus sadurunge nindakake latihan.
- Gampang.
- Dileksanakake meh kabeh klompok otot.
- Sampeyan bisa tuku elastisitas apa wae, mula pilih dhewe sing pas.
- Iki dianggep minangka pilihan serbaguna kanggo pemulihan postpartum.
- Kemampuan kanggo ngiyatake punggung sampeyan kanthi cepet, entuk peregangan, lan mbusak area masalah.
Kajaba iku, fitur sing paling penting yaiku kemampuan kanggo berkembang kanthi mandhiri lan ngleksanani latihan sing cocog kanggo fitness fisik tartamtu.
Keuntungan Latihan Band Elastis
Pita elastis bisa digunakake kanggo ngatasi kabeh klompok otot, uga kanggo entuk babagan sing sampurna.
Keuntungan utamane, miturut pelatih, yaiku:
- Kemampuan kanggo olahraga lan ngompa klompok otot apa wae.
- Bantuan nyingkirake kilogram sing dibenci lan sentimeter ing pinggul utawa pinggul.
- Gampang digunakake.
- Kompak
Peralatan olahraga kasebut bisa dilebokake ing kanthong apa wae, entheng, lan sing paling penting, butuh papan sithik.
- Bantuan pangembangan ketahanan fisik.
- Risiko cilaka minimal.
Sajrone olahraga, prakteke ora ana efek ing sendi.
- Otot dimuat kanthi rata.
- Versatilitas. Peralatan kasebut cocog banget kanggo wanita, pria lan remaja, uga para profesional lan pamula ing bidang olahraga.
- Sajrone olahraga, beban ing sendi kurang, luwih-luwih yen dibandhingake karo simulator konvensional.
- Cocog kanggo wanita sing nembe nglairake bayi lan pengin cepet-cepet entuk bentuk sadurunge.
- Sampeyan bisa nganakake kelas ora mung ing gym, nanging uga ing omah.
Ing telung taun kepungkur, para pelatih wiwit menehi saran supaya nggunakake peralatan iki ing olahraga ing omah, luwih-luwih yen sampeyan kudu ngompa otot paha.
- Regane murah
Biaya peralatan, yen dibandhingake karo peralatan olahraga liyane, paling sithik. Rata-rata, regane regane 200 rubel.
Kerugian Latihan Band Elastis
Bebarengan karo macem-macem aspek positif, kegiyatan kaya ngono uga duwe sawetara kekurangan.
Sing paling penting yaiku:
- Kemungkinan ngalami reaksi alergi.
Piranti kasebut digawe saka lateks sing paling awet, sing nyebabake alergi ing akeh wong. Ing 94% kasus, reaksi alergi muncul ing bentuk bintik-bintik abang ing kulit, abang utawa gatel.
- Ora bisa nyetel momotan. Contone, yen wong melu dumbbells, mula bisa nambah utawa, ngilangi bobot awak. Latihan nganggo tape ora ngidini, mula, yen asil sing dipengini bisa ditindakake, mung bisa dikelola, nanging ora bisa ditambah.
- Umur layanan sing cekak.
Kanthi nggunakake intensif, bahan kasebut wiwit bentet banget, ilang elastisitas, lan uga robek.
- Ora kepenak
Sajrone latihan, pita asring lunyu, tiba lan malah nggosok telapak tangan.
Kepiye milih pita karet olahraga?
Perhatian khusus kudu dipilih kanggo pilihan inventaris kasebut, gumantung langsung karo iki:
- asil pungkasan;
- bener latihan;
- gampang lan gampang olahraga.
Umumé, para ahli wis nggawe aturan umum kanggo pilihan inventaris:
Tuku level firmness sing pas. Kaset digawe saka macem-macem elastisitas, gumantung saka beban otot ing otot kasebut.
Tingkat ketegangan iki dituduhake kanthi warna tartamtu, kayata:
- kuning - momotan minimal;
- ijo utawa abang - medium;
- biru (ungu) - mbukak maksimum.
Kanggo wong sing ora trampil, luwih becik njupuk level beban minimal.
Saben pabrikan bisa nuduhake level beban kanthi warna dhewe, mula prelu mriksa karo konsultan sales utawa sinau kanthi tliti babagan instruksi kasebut.
- Priksa manawa dawane ora kurang saka 1,2 meter.
Yen inventaris saya suwe, luwih akeh olahraga sing sampeyan lakoni. Ing kasus nalika cendhak banget, contone, kurang saka siji meter, mula wong kasebut ora bakal bisa nggarap kanthi lengkap, lan uga bakal ngalami resiko lara otot lan tendon.
- Coba waca jembaré, optimal nalika 15 - 18 sentimeter.
Kajaba iku, nalika tuku, para ahli nyaranake ngevaluasi kualitas materi, amarga lateks sing murah lan rapuh bisa cepet luh utawa ora gampang digunakake.
Latihan peregangan nganggo karet gelang
Ana macem-macem latihan nganggo peralatan olahraga kasebut.
Yen nindakake, penting:
- ngawasi bener implementasine;
- kanggo nyekel inventaris kanthi bener;
- nindakake pemanasan cekak sadurunge olahraga utama;
- aja olahraga kanthi lara.
Umumé, latihan peregangan karet paling efektif yaiku:
Babagan hamstring.
Kanggo ngrampungake sampeyan kudu:
- lenggah ing jubin lan nduwur sikil sampeyan tanpa mbengkongake dhengkul;
- pancing tape ing sikil loro;
- njaga bunder terus, narik pinggirane.
Sampeyan kudu mulus kanthi lancar.
Peregangan otot adductor.
Wong kudu:
- pancing tape ing sikil siji;
- pucuk nganggo tangan loro lan alon-alon ngapusi;
- narik inventaris nganggo tangan, mula mundhakake sikil sampeyan.
Peregangan iki ngidini sampeyan lenggah twine transversal sakcepete.
Lunges sisih.
Kanggo ngrampungake sampeyan kudu:
- bungkus sikil ing ngisor dhengkul nganggo peralatan olahraga;
- lebokake tangan sampeyan ing bangkekan lan ngadeg terus;
- nindakake lunges paling jero, pisanan ing sikil tengen, banjur ing sisih kiwa.
Kanthi paru-paru sisih, para ahli nyaranake mungkasi olahraga.
Olahraga Karet Kaki
Pita karet mbantu ngompa otot-otot sikil kanthi cepet, uga ngilangi sentimeter sing ora perlu.
Nalika nindakake latihan sikil, penting:
- aja nggawe gerakan dadakan supaya ora ngrusak otot lan tendon;
- coba ora ngeculake inventaris;
- sajrone olahraga, narik napas lan napas;
- ngaso ing antarane set.
Kajaba iku, para pelatih nyaranake ora miwiti kelas yen ana wong sing lara utawa nandhang lara umum.
Squats
Kanggo nindakake squats kanthi bener saka wong, dianggep:
- Ngadeg kanthi sikil ing tengah kaset.
- Genggem pucuk nganggo tangan.
- Gawe jongkok jero, sajrone sampeyan kudu ngunggahake tangan.
Dadi, ana beban maksimum ing sikil, lan otot-otot tangan uga ayunan.
Sikil menyang sisih
Kanggo njupuk sikil menyang sisih sing dibutuhake:
- pasang sikil sampeyan nganti jembaré pundhak;
- ing area ngisor dhengkul, bungkus sikil nganggo tape;
- lebokake tangan ing bangkekan;
- gantian njupuk sikil sampeyan kanthi arah sing beda.
Sampeyan kudu olahraga 10 - 15 kaping kanggo saben sikil.
Sikil Breeding
Kanggo ngrampungake olahraga ekstensi sikil, sampeyan kudu:
- bungkus sikil sampeyan nganggo pita ing sadhuwure dhengkul;
- ngapusi weteng;
- nyelehake tangan sampeyan ing ngarep sampeyan;
- nyuwek sikil saka lantai kira-kira 10 - 15 sentimeter;
- tanpa nyuda sikil sampeyan kanggo nyebar kanthi erangan sing beda.
Disaranake nyebarake sikil sampeyan nganti adoh saka siji liyane. Sampeyan kudu nindakake latihan iki kanthi telung set 20 - 25 pengenceran saben set.
Kreteg gluteal
Thanks kanggo jembatan gluteal, ana pasinaon banget babagan otot paha lan bokong.
Kanggo nindakake olahraga, wong kudu:
- lay karpet senam utawa kemul sederhana ing lantai;
- bungkus peralatan olahraga ing sadhuwure dhengkul;
- ngapusi ing punggung;
- tekuk sikil ing dhengkul;
- nyuwek bokong lan pinggul saka jubin;
- mula sampeyan kudu nyebarake sikil tanpa mandheg ing arah sing beda.
Olahraga kasebut rampung kanthi telung pendekatan, 15 - 20 kaping ing siji pendekatan.
Ngagol ing pinggul pinggul
Ngisor ing pinggul pinggul pinggul ngidini sampeyan ngilangi sentimeter ekstra ing pinggul lan pinggul, uga pompa otot gluteal.
Dibutuhake kanggo eksekusi:
- lay karpet gymnastic utawa kemul sederhana ing lantai;
- bungkus inventaris ing sadhuwure dhengkul;
- ngapusi ing sisihmu;
- banjur sampeyan kudu ngunggahake sikil setinggi sing bisa, sanajan ora ditekuk ing dhengkul.
Latihan kasebut ditindakake kanthi telung set 15 nganti 20 lift ing saben sikil.
Umpan balik babagan kaset kasebut
Pita karet, kanggo kula, minangka pinanggih unik, amarga aku lungguh ing twine longitudinal sajrone 3,5 wulan. Wiwitane, angel kanggo aku nindakake latihan peregangan kanthi bener, nanging nalika wis biasa, latihan dadi mung nyenengake. Saiki aku terus sinau, nambah asil, lan sing paling penting, aku seneng.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Suwe ora bisa mutusake tuku karet, nanging kancaku mekso. Saiki aku ora ngerti kepiye biyen tanpa peralatan olahraga iki. Gampang digunakake, kepenak, lan mbantu cepet ngeculake sentimeter ekstra ing pinggul lan pinggul. Aku nindakake kaping pindho saben minggu, lan nggunakake luwih saka 25 menit. Sajrone olahraga, sikil saya mundhak ing sisihku lan lungguh, ayunan bokong, lan uga jongkok.
Yana, 27 taun, Tomsk
Aku kerja dadi pelatih ing gedung olahraga lan kanggo umume wong, utamane wanita sing kabotan, aku nyaranake olahraga nganggo karet gelang. Ora angel ditindakake, lan sing paling penting, sampeyan bisa mompa klompok otot apa wae. Miturut pendapat saya, siji-sijine kerugian olahraga ing peralatan iki yaiku kemungkinan sampeyan ngusap tangan. Nanging, iki ora angel diindhari kanthi nganggo sarung tangan olahraga.
Makar, umure 38 taun, Moskow
Sawise lair saka bocah kasebut, wetengku wiwit hang banget lan sentimeter tambahan katon ing pinggul. Aku wiwit olahraga nganggo karet karet, nindakake serangkaian olahraga kaping telu seminggu. Contone, dheweke nggawe jongkok, ayunan lan jembatan glute. Akibate, aku bali menyang wujud sadurunge ing patang wulan, lan malah sosokku dadi luwih kenceng tinimbang sadurunge lair.
Olga, 29 taun, Yaroslavl
Aku yakin manawa angel banget kanggo lenggah twine longitudinal tanpa tali karet. Kanthi kuat nguatake lan nambah otot, sanajan minimalake risiko cilaka. Sawise latihan rutin telung wulan, aku bisa nggayuh asil sing dikarepake.
Maria, 31, Tomsk
Pita karet minangka peralatan olahraga sing efektif sing ngidini sampeyan ngiyatake lan ngompa klompok otot sing beda. Ngleksanani latihan iku gampang, sing utama yaiku netepi aturan lan latihan kanthi rutin.
Blitz - tips:
- iku penting nalika milih ngetutake kabeh rekomendasi kanggo pilihan, yaiku ndeleng ukuran lan tingkat elastisitas inventaris;
- aja nganti olahraga yen ana rasa lara ing awak utawa krasa ora sehat;
- nglakoni pemanasan sithik sadurunge olahraga.
