Yen mlaku kanggo sampeyan sejatine hobi tanpa pratelan babagan asil, mula dakkira artikel iki meh ora migunani kanggo sampeyan. Yen sampeyan pengin ngilangi cathetan pribadi utawa kudu nambah asil kanggo lulus tes mlaku, mula kudu akselerasi ngrampungake. Dina iki aku arep menehi pitutur marang kowe carane nglatih dheweke.
Apa sing nemtokake sukses akselerasi rampung
Ana telung sistem pasokan energi utama ing awak manungsa: fosfat, oksigen lan laktat. Fosfat tanggung jawab mbukak jangka cendhak ora luwih saka 5-6 detik. Sistem iki tanggung jawab kanggo dhuwure lan dawa mlumpat, uga kanggo akselerasi wiwitan ing jarak sprint. Tugas sistem oksigen yaiku nyedhiyakake awak kanthi energi sajrone stres sing suwe. Sistem oksigen penting banget ing jarak 1500 meter lan luwih dhuwur. 
Lan, pungkasane, laktat tanggung jawab kanggo kemampuan awak supaya bisa digunakake ing mode nalika tingkat asam laktat ing awak mundhak, lan pasokan energi oksigen rampung utawa sebagian ilang, lan pasokan energi laktat anaerobik kasedhiya ing panggonane. Justru sistem laktat sing tanggung jawab yen sampeyan bisa mlaku jarak 100 meter kanggo 1000... Lan uga kepiye sampeyan bisa ngrampungake percepatan jarak 1000 meter utawa luwih.
Cara Nglatih Akselerasi Rampung (Sistem laktat)
Paling apik, sistem laktat dilatih kanthi interval sing cendhak, suwene 30 detik nganti 2 menit, ing endi level asam laktat ing otot tekan nilai sing dhuwur, cedhak karo maksimal. Olahraga ditindakake kaya ing ngisor iki: Sawise ngrampungake pemanasan, sampeyan wiwit nindakake pakaryan utama. Contone, sampeyan nemtokake tugas kanggo nggawe 10 segmen 400 meter. Ngaso ing antarane saben segmen kacepetan ora kudu dawa banget supaya level laktat ora duwe wektu kanggo nyelehake. Kajaba iku, aja lali yen istirahat kudu aktif, yaiku jogging dadi pilihan sing paling apik. Mlayu alon bakal dibutuhake saka 30 detik nganti 2-4 menit gumantung saka level fitness atlit lan dawa interval.
Artikel liyane sing bisa migunani kanggo sampeyan: 1. Cara adhem sawise latihan 2. Apa interval sing ditindakake? 3. Teknik mlaku 4. Nalika Nglakoni Latihan sing Mlaku
Dadi, sampeyan mlaku 400 meter kanthi kacepetan denyut jantung bakal maksimal. Banjur pindhah menyang jangka alon, istirahat kanggo wektu sing wis ditemtokake, lan maneh langsung miwiti segmen sabanjure. 
Jenis latihan interval iki dianggep minangka salah sawijining sing paling angel ditindakake. Minangka pilihan kanggo latihan kasebut, sampeyan bisa mbukak segmen 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter. Jumlah pengulangan bisa beda-beda gumantung saka jarak sing sampeyan wis siyap, kacepetan segmen rampung, kahanan cuaca, lan fitness awak saiki. Contone, sampeyan bisa nindakake interval 20-30 nganti 100 meter, 10-15 nganti 200 meter. 600 5-7 interval. 800 3-5. Elinga yen mlaku kanthi intensitas dhuwur. Yen ora tahan intensitas, mula ora bakal laktat, sampeyan bakal nglatih sistem oksigen.
Cara nggabungake latihan laktat menyang program latihan sampeyan
Yen sampeyan lagi siyap mbukak jarak 400 meter nganti sak kilo, mula latihan kasebut kudu dadi sing utama. Patut, paling ora kudu ana siji latihan saben minggu kanthi rata-rata interval lan siji kanthi maksimal bisa. Lan sajrone 400 meter, meh kabeh latihan bakal dibangun sajrone interval kasebut. Yen tugas sampeyan yaiku ngatasi jarak 2-5 km, kanthi latihan 5 saben minggu, siji utawa loro kanggo nglatih sistem laktat. Kanthi luwih akeh olahraga, mesthine kudu luwih akeh latihan interval ing ambang anaerobik. Nalika nyiapake mlaku kanthi jarak 10 km lan luwih, olahraga kasebut bisa uga kalebu 1-2 kali saben rong minggu, amarga akselerasi pungkasan lan sistem pasokan energi laktat dhewe ora penting banget kanggo para pensiun.
