Peradangan lan nyeri tendon Achilles cukup umum, utamane kanggo atlit, amarga nampa beban gedhe ing otot. Iki minangka tendon paling kuat lan kuat ing awak.
Nyambungake otot pedhet menyang balung tumit. Iki ngidini wong bisa mlaku, amarga kabeh stres kanthi gaweyan fisik nandhang dheweke.
Yen tendon kaya ngono lara, tegese proses peradangan diwiwiti, sing mbebayani banget. Yen inflamasi diwiwiti, mula amarga kurang pasokan getih, butuh wektu suwe banget kanggo pulih.
Apa tendon Achilles sing lara?
Sensasi sing nyengsarakke ora muncul saka endi wae, mesthi ana sebab-sebab tartamtu kanggo nyeri. Sanajan kasunyatan manawa tendon iki paling kuat, iki uga ngalami stres banget, sing nyebabake penyakit kasebut.
Gejala
Gejala penyakit tendon iki yaiku:
- nyeri akut ing area tendon;
- sensasi nglarani sajrone palpation;
- rasa ketegangan ing otot pedhet;
- pemadatan lan nambah ukuran;
- sajrone munggah ana rasane kaku;
- sajrone palpasi, nalika otot kontrak, ana sensasi crepitus.
Sebabipun
Nyeri bisa uga amarga macem-macem sebab:
- wiwitan proses inflamasi;
- mulet;
- tendinosis;
- nganggo sepatu sing ora nyaman sing ora bisa stabil sikil nalika mlaku-mlaku;
- Anane patologi kayata sikil rata;
- Pecah tendon;
- luwih akeh beban tinimbang tendon sing bisa tahan;
- pangembangan pangowahan distrofik degeneratif;
- elastisitas mudhun;
- penyakit metabolisme.
Peradangan tendon
Proses inflamasi asring bisa diamati ing wong sing nindakake akeh kegiatan fisik ing sikile. Iki utamane militer, petugas pemadam kebakaran, wong sing ana ing tentara. Ing kasus beban sing kuat banget, proses inflamasi diwiwiti ing jaringan. Akibate, rasa lara nalika mlaku-mlaku utawa mlaku. Yen perawatan ora diwiwiti kanthi tepat wektu, bisa pecah tendon parsial utawa lengkap.
Kerep banget, penyakit iki kedadeyan kanthi otot sing kuwat ing pedhet, sing nyebabake ketegangan lan kontraksi sing kronis utawa sementara. Akibate, tendon ora ngaso kanthi cukup, lan yen sampeyan nggawe wong sing tajem, mula bakal nyebabake peradangan.
Penyakit iki mujudake rasa nyeri ing cedhak tumit utawa ing area otot pedhet. Nyeri utamane akut sawise ngaso suwe, nalika ana wong sing ujug-ujug tangi lan njupuk langkah.
Sampeyan butuh wektu suwe kanggo mbusak proses inflamasi, amarga iki sampeyan kudu ngowahi gaya urip kanthi total, lan ora mbebayani awak.
Tendinosis
Tendinosis minangka proses degeneratif sing nyebabake peradangan utawa kerusakan jaringan. Kerep banget, penyakit iki bisa diamati ing wong sing umure luwih saka 40 taun amarga nyuda elastisitas jaringan ikat. Uga, para atlit asring banget nandhang lara kasebut.
Ana sawetara jinis penyakit iki:
- Peritendinitis wujud minangka inflamasi jaringan ing sacedhake tendon.
- Enthesopathy ditondoi kanthi wiwitan inflamasi lan karusakan ing tumit.
- Tendinitis kedadeyan minangka lesi sing sederhana, nanging jaringan sekitare tetep sehat.
Pecah tendon parsial utawa lengkap
Kegiatan fisik sing asring lan kuat ing sikil bisa nyebabake cilaka. Ing umume kasus, kontraksi otot trisep sing kuat dianggep dadi penyebab cedera traumatik ing wilayah Achilles. Iki kedadeyan sajrone olahraga aktif, yen meh ora ana istirahat.
Kesenjangan bisa kedadeyan yen wong nggawe mlumpat ala lan pucuk driji. Ing kasus iki, bobot awak minangka kekuwatan sing ngrusak.
Pecah parsial utawa lengkap bisa nyebabake pangembangan degeneratif utawa proses inflamasi. Kerusakan kasebut bisa nyebabake nyeri nemen lan nyuda kualitas urip kanthi nyata.
Kadhangkala, kekuwatan sing tumindak ing sumbu tendon iki kuwat banget, lan iki nyebabake tendon Achilles pecah kabeh. Kerep banget, karusakan kaya ngono bisa dideleng ing pria luwih saka 35 taun, utamane sing seneng main bal-balan, tenis, bola voli. Pecah bisa kedadeyan kanthi beban sing abot nalika otot ora dikembangake.
Penyebab nyeri amarga stres olahraga
Sisih gedhe saka panyebab utama rasa sakit yaiku anget sing kurang sadurunge olahraga sing abot. Sawise, yen otot ora dadi panas, mula ora bakal normal normal. Lan amarga gerakan dadakan, tendon Achilles bisa rusak.
Stres sing tetep ing otot pedhet nyebabake ketegangan sing kronis, lan akibate, otot bakal dicekak. Iki minangka faktor sing mbebayani, amarga terus semangat lan ora mandheg. Lan nalika olahraga fisik ditindakake kanthi rutin tanpa gangguan, mula iki bakal nyebabake akeh masalah lan rasa sakit terus-terusan.
Nyegah ciloko Achilles Tendon
Mangkene sawetara tips kanggo nglindhungi sampeyan saka ciloko:
- Sanalika sanajan ana rasa lara, mula kudu menehi latihan fisik kanggo sawetara wektu: mlayu, mlumpat, bal-balan.
- Pilih lan nganggo sepatu sing pas lan nyaman. Yen sawijine kegiatan olahraga fleksibel, bakal nyegah akeh masalah sing ana gandhengane karo kemungkinan regangan.
- Sanalika ana rasa ora nyaman utawa rada lara ing area tumit, sampeyan kudu langsung njaluk pitulung saka spesialis.
- Ngleksanakake olahraga kanthi rutin kanggo nyuda otot lan wilayah Achilles uga mbantu. Nanging, sadurunge miwiti kerja, sampeyan kudu njaluk saran saka fisioterapis.
- Yen ora bisa ditindakake sawise rasa sakit kanggo njaluk pitulung saka dokter, mula kompres adhem kudu dipasang ing sikil, lan supaya tetep mundhak.
- Cara sing apik kanggo nglindhungi awak dhewe yaiku nyuda sikil kanthi kenceng nganggo bandage elastis sadurunge latihan. Kajaba iku, yen sampeyan krasa lara, sampeyan uga bisa nggunakake bandage sing bakal ngatasi sikil kanthi aman lan ora ngidini sampeyan nyuda bagean iki.
Latihan fleksibilitas ing sikil ngisor minangka cara sing apik kanggo nyegah cilaka ing tendon Achilles. Pungkasan, iki ala banget amarga umume kedadeyan lara lan cilaka.
Sawetara latihan sing kudu dilakoni sadurunge olahraga supaya ora ana masalah:
- Lunges nganggo utawa tanpa dumbbells Minangka cara sing apik kanggo nggedhekake otot. Lakukan paru-paru kanthi sikil siji menyang ngarep, sikil liyane, saiki lagi mundur ing posisi sing ditekuk. Awak mudhun alon-alon lan paling sithik. Nalika mlumpat, ganti sikil kanthi cepet. Lakukan saben dina kaping 10-15.
- Olahraga Tiptoe. Dileksanakake nganggo dumbbells, sing kudu ditangan, ditambahi ing awak. Ngadeg ing pucuk sikil lan mlaku sawetara menit. Ngaso sethithik lan baleni olahraga. Nalika mlaku-mlaku, sampeyan kudu ngawasi posisi awak, supaya ora bisa ditekuk, sampeyan kudu ngulur sabisa lan ngencengi pundhak.
Pangobatan
Sawetara perawatan sing paling efektif yaiku:
- istirahat dinamis;
- kadhemen;
- mulet;
- nguatake.
Ngaso dinamis
Amarga ciloko, nglangi biasa ing kolam renang duwe efek sing apik banget. Yen ora bisa ditindakake, mula ora bisa nunggang sepeda yen ora ana rasa lara. Miwiti sawetara menit, lan tambah suwe dadi sesi. Mlaku dilarang banget - bisa nambah kahanan.
Kadhemen
Kompres kadhemen kudu ditrapake ing wilayah sing cilaka. Sampeyan bisa ngetrapake es kaping pirang-pirang dina suwene 10-15 menit. Prosedur iki bakal mbantu ngilangi pembengkakan lan ngilangi pembengkakan.
Mulet
Nindakake babagan klasik ing tembok, sing terus ditindakake atlit sadurunge mlayu. Mung yen lara, peregangan ora bisa ditindakake.
Nguatake
Stress abot lan dadakan minangka penyebab umum saka cilaka, mula sampeyan kudu nguatake otot supaya ora cilaka. Olahraga kanthi ngunggahake lan nyuda tumit mbantu sampeyan; kanggo ngrampungake, sampeyan kudu ngadeg ing tangga. Uga, squats, brengsek utawa lunges nguatake otot kanthi apik. Mung sampeyan kudu nindakake kanthi moderat supaya ora ngrusak sikil ngisor.
Nyeri ing area tendon Achilles utamane amarga kerusakan utawa stres abot. Uga, rasa sakit bisa nuduhake anane masalah sing luwih serius, kayata pecah utawa tendonitis.
Kanggo nglindhungi lan nyegah cilaka, sampeyan kudu nambah beban kanthi bertahap, lan uga dadi panas otot sadurunge nindakake kegiatan fisik.
