Pulsa minangka geter saka tembok arteri, sing wujud minangka jinis jolt sing ana gandhengane karo siklus jantung. Kanthi mangkono, para pamula lan pelari sing duwe pengalaman ngontrol beban ing awake.
Pungkasan, yen sampeyan ngetrapake kemampuan sampeyan, mlayu bisa uga ora entuk manfaat lan malah nyebabake kesehatan sampeyan.
Detak jantung sing optimal
Stres moderat kanggo pamula
Nilai denyut jantung kanggo pamula beda karo atlit sing duwe pengalaman. Uga, faktor ing ngisor iki mengaruhi level indikator iki:
- Umur;
- Bobot;
- Tingkat fitness fisik;
- Napas sing bener;
- Anane kebiasaan ala;
- Klambi.
Kanggo sampeyan sing lagi wae miwiti kegiyatan fisik, luwih becik fokus ing gambar 120 denyut per menit. Nanging yen krasa lemes, pusing lan napas kanthi cepet, mula sampeyan kudu nyuda beban. Sampeyan ora kudu mriksa awak kanggo kekuwatan nalika latihan pisanan. Rungokake awak sampeyan. Yen ditusuk ing sisih, luwih becik sampeyan mandheg lan ambegan.
Kapan sampeyan bisa nambah beban?
Kaya kasebut ing ndhuwur, rata-rata jumlah denyut saben menit kanggo pamula yaiku 120 denyut / m. Yen denyut jantung sampeyan luwih dhuwur tinimbang nomer iki, luwih becik nyuda utawa mlaku kanthi cepet nganti denyut jantung sampeyan pulih.
Kanthi latihan sistematis, angka iki bisa ditambah dadi 130 denyut / menit. Suwe-suwe, sampeyan kudu ngrumusake formula kanggo ngitung watesan denyut jantung sing maksimal. Kayane kaya: 220 - (umur sampeyan) = (denyut jantung sing optimal).
Ora disaranake ngluwihi indikator iki sanajan kanggo atlit sing wis berpengalaman. Kanggo ngerteni manawa awak bisa ngatasi beban sing tambah, sampeyan kudu ngawasi tingkat pemulihan pulsa. Detak jantung kudu bali menyang denyut normal 60-80 / m ora luwih saka sawise 5-10 menit.
Kepiye carane ngawasi pulsa?
Kepiye cara monitor denyut jantung bisa digunakake?
Supaya ora mandheg saben 100m lan ora ngukur denyut nadi, ana piranti kasebut kayata monitor denyut jantung. Sadurunge, dheweke mung nganggo tali dada, nanging teknologi modern wis maju.
Monitor denyut jantung yaiku:
- Wujude gelang. Iki nganggo ing bangkekan lan bisa uga ngemot fungsi tambahan.
- Wujude jam tangan. Sensor sing dipasang ing jam tangan nggawe aksesori iki luwih fungsional.
- Sensor sing nempel ing kuping utawa driji. Yen dibandhingake karo sing sadurunge, dheweke kalah. Desain kasebut ora ngidini supaya nyenyet ing awak, amarga sensor bisa langsung mabur saka sampeyan.
Gumantung saka fitur desain, bisa: kabel lan nirkabel. Piranti kabel ora gampang digunakake. Dheweke minangka sensor sing gegandhengan karo gelang nganggo kabel. Keuntungan kasebut ana ing kasunyatan manawa dheweke ora gampang gelut ing operasi lan duwe sinyal stabil tanpa gangguan eksternal.
Wireless. Dheweke bisa ngirim data menyang gelang tanpa sambungan langsung. Nanging kesalahan ing operasi gadget iki bisa uga, yen ing sekitar kasebut entuk sinyal saka piranti sing padha.
Perusahaan endi sing dadi monitor denyut jantung paling apik?
Ana akeh produsen gadget kanggo ngukur denyut jantung ing pasar. Ing ngisor iki minangka piranti sing paling populer ing antarane wong-wong sing duwe gaya urip aktif:
- Kutub H Ndhaptar utama ing dhaptar iki. Sensor detak jantung iki wis pirang-pirang taun kepungkur ing pasar. Sajrone wektu kasebut, dheweke wis negesake akurasi ing pirang-pirang studi.
- Fuse Mio. Iki digawe kanthi gelang, sing nduweni tampilan cilik sing ngidini sampeyan ngawasi jumlah deg-degan tanpa ngganggu latihan sampeyan. Piranti iki kanthi sistematis dadi ndhuwur rating ing antarane monitor denyut jantung.
- Sigma. Yaiku tali dada sing diselarasake karo jam tangan. Sampeyan kudu dicathet yen cocog kanggo dompet apa wae. regane regane larang banget.
Regane kanggo monitor denyut jantung.
Regane duwe kisaran sing cukup amba. Saka sing paling anggaran nganti sing luwih canggih. Kabeh gumantung karo pabrikan lan fitur fungsional produk. Supaya ora mbayar mbayar tambahan lonceng lan peluit, pilih fungsi apa sing sampeyan butuhake. Sampeyan bisa tuku monitor detak jantung ing kabeh toko peralatan olahraga.
Napa pelari kudu ngawasi denyut jantunge?
Kanthi latihan sistematis lan tanpa nambah beban awak sampeyan, level persiyapan pelari lan kesehatan umume bakal nambah. Iki uga ngiyatake otot jantung lan nambah sirkulasi getih.
Nanging kanthi semangat banget kanggo olahraga uga bisa ngrusak kesehatan sampeyan. Mula, penting banget kanggo ngontrol pulsa. Mung kanthi pitulung sampeyan, sampeyan bisa nglindhungi sampeyan saka stres sing ora perlu. Yen ora, bisa nyebabake penyakit jantung sing serius.
Kesimpulan
Minangka kesimpulan, aku pengin nyathet manawa olahraga cocog kanggo kabeh wong, umur, jenis kelamin, agama, lsp. Mlaku mbantu nguatake awak, ningkatake sirkulasi getih, lan uga ngatasi stres kanthi apik.
Aturan utama supaya asil sing paling efektif yaiku olahraga yaiku ngrungokake awak.
